Игорь Бобровский – Игра Ритуалов, или Борьба со Швайнехундом за хорошие привычки. Как навсегда встроить в свою жизнь полезные ритуалы, обрести высокую продуктивность и достичь потрясающих результатов (страница 4)
Изучая тему ритуалов, я в сети натолкнулся на интересную метафору. Она мне понравилась, поэтому привожу ее полностью:
«Представьте себе нить, на которой висят бусины. Бусины – это ваши цели и приоритеты. Наклоните нить в ту или иную сторону, и бусинки посыплются на пол. Но, если вы завяжите узелки с двух сторон нити, то бусины останутся на месте. Этими узлами являются утренние и вечерние ритуалы. Они удерживают жизненные приоритеты от разрушения, помогают вам прогрессировать и достигать поставленных целей».
У меня есть также собственная метафора, обозначающая место ритуалов в моей жизни. Я уже более 25 лет практикую китайскую гимнастику тайцзицюань. Это комплекс точных движений, выполняемых в строгой последовательности. Первое движение открывает комплекс, последнее закрывает его. Без них нельзя его ни начать, ни закончить. И в этом мне видится аналогия с ритуалами. Утренние ритуалы открывают ваш день, сообщают ему правильный вектор и настрой, а вечерние – подводят итоги и закрывают. В промежутке между ними вы проводите ваш собственный «комплекс тайцзицюань», то есть, выполняете запланированные на сегодня действия. Открыли – сделали – закрыли. Тогда прожитый вами день выглядит целостным, гармоничным и завершенным. А без этого он, скорее всего, будет напоминать вместилище хаоса.
Ритуалы существовали на протяжении всей истории человечества. Современные исследования подтверждают, что они действительно помогают бороться с тревогой, повысить уверенность в себе, облегчить различные переживания.
В нашем случае, ритуалы – это любые повторяемые действия, которые имеют для нас положительный смысл и дают развивающий эффект.
Утренние и вечерние ритуалы помогут вам стать дисциплинированнее, повысить результативность, сберечь энергию и поддерживать баланс в течение дня. Раз за разом повторяя их, вы тренируете свое умение следовать принятым решениям.
Выполняя ритуалы, то бишь, следуя установленному порядку, вы не тратите каждый раз энергию, решая, что вам сейчас сделать. Решение было принято ранее и у вас уже есть выработанный план действий. Вам нужно его просто выполнять. Это экономит силы и высвобождает дополнительную энергию. Вы сможете ее расходовать на более важные задачи, а не тратить каждый раз на всякие пустяки вроде размышлений, чем вам заняться утром или вечером. Привычки снижают когнитивную нагрузку и освобождают голову, так что вы можете сфокусироваться на других делах.
Большинство успешных людей, чьи имена на слуху, начало и завершение своего дня ни в коем случае не пускают на самотек. Этому свидетельствуют множество опросов, проведенных с ними. Они прекрасно осознавают важность ритуалов, в особенности, утренних.
Соответственно, абсолютно не удивительно, что большинство из тех, кто проводит утренние часы как попало, успеха не добивается.
Если вы, проснувшись утром, первым делом хватаетесь за смартфон и погружаетесь в новостную ленту или соцсети, то вряд ли тем самым закладываете фундамент продуктивного дня.
Само собой, ритуалы бывают не только позитивные, чтобы делать что-то полезное, но и негативные, чтобы не делать полезное и делать вредное. Например, утренняя сигарета на голодный желудок – это тоже ритуал, но весьма нездоровый, а вот стакан теплой воды утром натощак, напротив – очень даже полезный.
За негативные ритуалы борется Ваш Внутренний Швайнехунд вместе со всем своей «свитой», за позитивные – ваши искренние и осознанные намерения изменить жизнь к лучшему.
Ритуал не равен привычке. Вернее, равен не сразу. Когда ритуал становится равен привычке – это идеальный ритуал или ритуал II-го порядка.
В результате многолетней практики по созданию и внедрению в свою жизнь различных ритуалов я счел целесообразным делить их на ритуалы I-го и II-го порядков.
Это осмысленные действия, совершение которых продиктовано вашим осознанным намерением и требующие от вас сознательных усилий. Вам необходимо поддерживать их выполнение определенными триггерами, мотивирующими приемами и техниками. Они еще не стали автоматическими привычками, поэтому нуждаются в поддержке и контроле, как за самим их осуществлением, так и за соблюдением последовательности.
Это те же действия, но уже перешедшие в разряд привычек, многие из которых стали выполняться «на автомате». Правда, не все привычки становятся полностью автоматическими, так как это связано со степенью их сложности. В моем понимании, автоматическим считается действие, которое вы можете выполнять, не думая о нем и размышлять при этом о чем-нибудь совершенно другом, как, например, при чистке зубов или застилании кровати. А вот во время медитации или самообразования вы не можете отвлечься на посторонние мысли, так как такие действия требуют внимания и сосредоточенности. Но, в данном случае, автоматическим становится включение сигнала-команды на выполнение этой привычки. Таким образом, сам запуск привычки происходит автоматически, но она наполнена вполне осознанными действиями.
Ваша первоначальная задача – сформировать собственные ритуалы в той «комплектации», которая будет соответствовать вашим намерениям. Это будут ритуалы I-го порядка.
После чего начать выполнять их осознанно, на самодисциплине, силе воли и мотивации столь долго, пока они не преобразуются в устойчивые привычки и не перейдут в разряд ритуалов II-го порядка. Как это осуществить практически, будет описано в следующих главах.
В процессе следования ритуалам у вас вырабатываются новые устойчивые нейронные связи, которые, образно говоря, формируют программу, отвечающую за автоматические старт, выполнение и последовательность действий, входящих в ритуал.
У многих людей утро проходит по похожему сценарию: звонит будильник, человек, пребывая в «полукоме», переставляет его на десять минут вперед, потом еще на десять, наконец, с трудом просыпается, идет в туалет, после чего часто ныряет обратно под теплое одеяло, берет смартфон и начинает просматривать соцсети и мессенджеры, увлекается, затем, глянув на часы, в панике вскакивает, несется в ванную комнату умываться и чистить зубы, на ходу глотает завтрак и мчится на работу.
Вам знаком такой или подобный ему сценарий?
Вы будете удивлены, но это тоже ритуал, просто выполняемый неосознанно и являющийся совершенно непродуктивным. Он на сто процентов срежиссирован вашим Внутренним Швайнехундом и находится под его контролем.
Как внедрить ритуалы в свою жизнь, особенно, если вы этого еще не делали?
Мой вам добрый совет – не пытайтесь на всплеске энтузиазма и пике мотивации сразу «напихать» в свою жизнь всю ту кучу ритуалов, которую вам хотелось бы заполучить. Это не сработает. Из-за невозможности «объять необъятное» энтузиазм ваш быстро иссякнет, мотивация снизится до нуля, вы бросите «благие намерения» и снова сильно в себе разочаруетесь. За этим зорко следит ваш Внутренний Швайнехунд. Это он будет вам подсовывать именно такой сценарий развития, зная, что этот путь заведомо ведет к провалу. Посмеиваясь над нами, ехидный Швайнехунд любит повторять: «Значение мотивации сильно преувеличено».
Посему не идите у него на поводу и начните с малого. Будем следовать принципу «кайдзен», о котором мы в дальнейшем еще поговорим, и двигаться небольшими шагами.
Для начала структурируйте то, что у вас уже есть. Вы, наверняка, ежедневно регулярно выполняете одни и те же действия, просто не относитесь к ним как к ритуалам. Например, по утрам вы просыпаетесь приблизительно в одно и тоже время, чистите зубы, заправляете кровать, пьете кофе, возможно, даже, делаете зарядку. Короче, вспомните, что вы по утрам обычно делаете и разместите эти дела в каком-то порядке. Сейчас важно «проявить» эти действия в осознанной реальности, признать за ними «статус» ритуала и расположить их выполнение в определенной последовательности. И уже эту последовательность не нарушать. На данном этапе формирования ритуалов важно принять решение и следовать ему.
Когда же вы убедитесь, что в вашей жизни уже присутствуют ритуалы и вы их, оказывается, регулярно выполняете, то непременно испытаете чувство гордости за себя. После чего уже можно будет двигаться дальше и начать встраивать другие привычки. Их нужно добавлять постепенно, не перегружая мозг и не «делая нервы» своему Швайнехунду. Иначе вы встретите его жесточайшее сопротивление, та как он свои позиции просто так не сдаст. Может случиться так, как у одной моей знакомой, Катерины. Кто читал мои предыдущие книги, с ней уже встречался.
Это было давно, в то время, когда она только начала интересоваться вопросами саморазвития. Решив выработать у себя полезные привычки, она сделала типичную для большинства людей ошибку – захотела много и сразу. Катя начала с того, что купила абонемент в фитнес-зал. Этот поступок почему-то привел ее в такой неописуемый восторг, что ее захлестнула мощнейшая волна энтузиазма. На гребне этой мотивационной волны она решила вставать на полтора часа раньше, медитировать и выходить на пробежку. Кроме того, она еще записалась и на курсы английского. Все закончилось вполне ожидаемо – не прошло и недели, как она «выгорела» до основания. Само собой, ни одна из привычек так и не прижилась, но депрессию она заработала.