Георгий Сытин – Мысли, усиливающие иммунитет (страница 6)
От автора
редки. Обычно всегда, где только можно, следует применять формулы самовнушения в утвердитель- ной форме. Например, для укрепления представ- ления о себе как о человеке с крепким устойчивым здоровьем необходимо применять формулы типа:
«Я совершенно здоров». Формулы противоположно- го типа: «Я не больной…» – будут приносить вред, потому что слово «больной» по физиологическому влиянию сильнее частицы «не». Такая формула мо- жет усилить представление человека о себе как о больном, а также о своей болезни вместо того, чтобы укрепить представление о своем здоровье и о себе как о человеке здоровом.
Проводят самовнушение в обычных формах: чте- ние про себя или проговаривание вслух написанных формул самовнушения, проговаривание их по па- мяти или прослушивание с магнитофонной записи. Это не требует больших волевых усилий и не пред- ставляет особой сложности. Например, йоги Ин- дии приучают своих детей к работе над собой с того возраста, когда ребенок только начинает говорить, то есть примерно с годовалого. Едва ребенок про- изнесет первые фразы из двух-трех слов, как отец ему предлагает проговаривать какую-либо простей- шую формулу самовнушения: «Я смелый!» В шести- летнем возрасте дети йогов уже способны публично демонстрировать сложнейшие упражнения. В нашей стране самовнушению не учат ни в детских садах, ни в школах, ни в вузах. Вот почему проведение са- мовнушения большинству из нас кажется чем-то не- обычным, а потому и трудным. Именно из-за этого люди часто откладывают работу над собой до более удобного случая и упускают драгоценное время.
В обычных жизненных условиях к работе над собой полезно психологически подготовиться. Для
Воспитывающая медицина
этой цели рекомендуется следующая формула са- мовнушения: «Работа над собой для меня вполне по- сильное дело. Я легко справлюсь со всеми трудностя- ми самовоспитания. Самовоспитание принесет мне огромную пользу, и я с большим удовольствием буду заниматься самовоспитанием. Я никогда не буду от- кладывать проведение нужного самовнушения и ста- ну использовать для этого любое время, которое у меня обычно пропадает зря. Я буду упорнейшим об- разом заниматься самоизменением и добьюсь своей цели: я стану таким, каким хочу быть».
Для достижения большего успеха в самоуправ- лении следует учиться правильному распределению усилий в работе над собой. Наиболее важные фор- мулы самовнушения повторяйте чаще других и при прочтении одной формулы наиболее важные слова прочитывайте по 2–3 раза. Для самовоспитания ис- пользуйте то время, которое обычно пропадает зря, например, поездки на общественном транспорте по дороге на работу и обратно и т. д. Кроме того, при- учайте себя специально выделять время для само- управления и проводите сеансы самовнушения, уве- личивая их продолжительность до 5–10 минут.
Начинать заниматься самовнушением следует с самых простых форм – с прочтения самых простых формул самовнушения или, что еще легче, с прослу- шивания звукозаписи с формулами самовнушения. Постепенно вы научитесь проводить самовнушение и почувствуете, что получаете от него большую поль- зу. Последующие занятия самовнушением вы будете проводить с большей охотой. Тогда можно перехо- дить к самой сложной форме проведения самовнуше- ния – к проработке формул самовнушения с пред- ставлениями, что уже требует большей активности и значительных волевых усилий.
От автора
Проработка формул самовнушения с представ- лениями заключается в том, что человек старается твердо, ярко представить себе конкретные жизнен- ные ситуации и свои поступки, соответствующие со- держанию формулы самовнушения. Эта форма са- мовнушения наиболее эффективна, так как в этом случае максимально используется сила регулирую- щего влияния второй сигнальной системы.
В процессе занятий самовоспитанием одни пред- ставления, мысли и поступки надо подавить, а дру- гие – укрепить. К тому, что нужно подавить, надо вызвать ненависть. Ненависть подавляет любое со- стояние. Эта особенность ненависти чрезвычайно важна. Например, для подавления вспыльчивости рекомендуется использовать формулу: «Сильней- шей, лютой, злобной ненавистью ненавижу свою вспыльчивость». Для укрепления какого-либо со- стояния нужно усилить положительное отношение. Например, для укрепления самообладания реко- мендуется применять формулу: «Мне очень нра- вится моя выдержка, я люблю проявлять свою вы- держку и большое самообладание, это доставляет мне большое наслаждение. Сдерживать – значит поднимать себя». Для преодоления вспыльчивости и укрепления самообладания обе эти формулы стоит проговаривать одновременно, одну за другой. В пер- вые же дни такого самовнушения обучающемуся становится гораздо легче вести себя нормально и сохранять нужные отношения с окружающими его людьми (вспыльчивость непрерывно портит эти от- ношения). Подобные же формулы полезны для пре- одоления грубости и формирования вежливости, тактичности.
Но эта формула выражения самовнушаемой мыс- ли не является единственной. Существует целая си-
Воспитывающая медицина
стема выражения самовнушаемой мысли. Для боль- шей ясности рассмотрим эту систему на конкретном примере. Ученик хочет повысить активность запо- минания нового учебного материала. Для этого он желает убедить себя в том, что ему достаточно один раз прочитать материал, чтобы ярко, твердо запом- нить его на всю жизнь, в том, что у него очень силь- ная, твердая память.
Вот
Я хочу…
Мое желание иметь…
Я вижу себя как человека с…
Я способен добиться своей цели…
Я все смею, все могу…
Я не допускаю ни малейших сомнений в том, что…
Я верю в то, что…
Я убежден в том, что…
Я твердо уверен в том, что…
Все люди видят меня как человека…
Все знающие меня люди относятся ко мне как к человеку…
Мне нравится…
Я люблю…
Я глубоко осознал, я до конца осмыслил, я до конца понял, что…
Я использую все свои духовные силы для того, чтобы…
Я ярко, твердо чувствую себя человеком…
Прилагаю огромные, могучие волевые уси- лия, чтобы…
Я концентрирую все свои усилия в одном на- правлении, я создаю великую концентрацию огром- ных, могучих волевых усилий для…
От автора
Прилагаю великую концентрацию огромных, могучих волевых усилий для…
Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью не- навижу всякие сомнения в том, что…
Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью не- навижу всякие неправильные, ложные представле- ния людей о…
У меня…
Мои родители, бабушки, дедушки, все в нашем роду обладают…
Мне по наследству передалось…
Я способен смотреть миру в лицо ничего не боясь…
Ярко, твердо помню…
С большой настойчивостью стараюсь…
Я отношусь совершенно безразлично к…
С беспредельной дерзновенностью…
К разработке формул самовнушения по указан- ной системе нужно подходить творчески и подби- рать для себя наиболее понятные слова, создавать простые и точные формулировки.
Помимо всеобщего значения, некоторые слова иногда приобретают субъективное значение, и с этим необходимо считаться при разработке формул са- мовнушения. Например, для пациента, страдавшего врожденной экземой, были разработаны формулы самовнушения. Вводная формула заключала инфор- мацию о том, что он человек сильный, титан и легко справится с трудностями работы над собой. Когда больной прослушал звукозапись, то сказал, что все очень хорошо, все ему нравится, но вот слово «ти- тан» вызывает воспоминание о большом самоваре, в котором в студенческом общежитии кипятили чай. Слово «титан» из формулы пришлось снять. И по- добных примеров много.
Воспитывающая медицина
Необходимо также выбирать приемлемую кон- кретно для ребенка и взрослого человека степень силы выражения мысли. Например, мысль о том, что у человека сильная память, можно выражать с разной степенью силы: «У меня сильная, твердая память»;
«У меня самая хорошая память среди учеников на- шей школы»; «У меня самая сильная память среди всех людей на свете»; «Моя память самая сильная во всей Вселенной». После проведения самовнушения для улучшения запоминания следует действительно прочитать что-либо нужное и постараться укрепить представление о себе как о человеке, с одного раза ярко, твердо запоминающем прочитанный материал на всю жизнь. При такой работе над собой память быстро развивается.
Нужно подобрать наиболее подходящую перво- начальную степень силы выражения самовнушаемой мысли, а затем, в процессе самовоспитания, эту сте- пень можно увеличивать, подбирая все более и более сильное выражение мысли.
Приведем несколько простых формул самовну- шения.
От автора
я всегда буду вежлив и тактичен. Все знают меня как вежливого и тактичного человека. Мне очень нра- вится быть вежливым и тактичным человеком. Если нужно, я приложу большие волевые усилия, чтобы быть вежливым. Сильнейшей, лютой, злобной не- навистью ненавижу проявления своей грубости и бестактности по отношению к другим людям. Ярко, твердо помню, что я человек вежливый. С большой настойчивостью стараюсь быть вежливым, тактич- ным человеком».