Георгий Сытин – Мысли, усиливающие иммунитет (страница 8)

От автора

менее крупной личностью. Вот почему чаще всего мы встречаем частичное, а иногда лишь внешнее пере- воплощение артиста при исполнении роли великого человека. Лишь немногим дана возможность перево- площаться полностью.

Вхождение в образ следует рекомендовать для развития различных способностей. Известны случаи, когда люди проявляют колоссальные способности при перевоплощении в образы великих художников и артистов под влиянием внушения в состоянии гип- ноза. При глубокой работе над собой может быть достигнуто не менее полное перевоплощение, чем при внушении в состоянии гипноза, но это требует большого упорства. Прием этот трудный.

Вхождение в образ немыслимо без самовнуше- ния. Для овладения этим приемом надо учиться проводить самовнушение. Кроме того, этот при- ем требует ярких представлений и развитого вооб- ражения. Овладевающему этим приемом полезно специально заниматься развитием представлений и воображения. С бледными представлениями и сла- бым воображением овладеть вхождением в образ очень трудно.

Опора на свои удачи и победы. Этот прием очень полезен для укрепления веры в себя, свои возмож- ности и силы. Он заключается в сосредоточенности мысли на каком-то успешном преодолении препят- ствий и твердом запоминании этого успеха. Полезно накапливать в своей памяти свои победы над трудно- стями и препятствиями на работе. Это создает уве- ренность в себе, что очень важно для подготовки к преодолению серьезных препятствий в жизни. При встрече с ними человек будет чувствовать себя уве- реннее и тверже, так как будет думать о том, что «я то преодолел и с тем справился, сумею сделать и это!».

Воспитывающая медицина

Использование этого приема всегда дает очень хо- рошие результаты, и особенно он полезен людям со слабым типом нервной системы и меланхолическим темпераментом, которым не хватает веры в себя.

Работа над прошлым – весьма своеобразный прием самовоспитания. Он заключается в измене- нии представления о своем прошлом поведении, здо- ровье, взаимоотношениях с людьми, обо всей своей деятельности в прошлом. Применяется он в целях са- моперевоспитания и самооздоровления. Так при ре- шении наиболее трудных задач самоперевоспитания (например, когда нужно изменить линию поведения по отношению к другим людям, преодолеть, устра- нить сложившиеся навыки поведения, сложившиеся отношения с людьми и т. п.) необходимо обратиться к данному приему.

Работа над прошлым при решении трудных задач заключается в том, что нужно в письменной форме описать свою жизнь, поведение, отношение людей, свою деятельность и самочувствие не такими, каки- ми они были на самом деле, а такими, какими они должны были бы быть в интересах достижения по- ставленной цели. Эти описания своей воображаемой прошлой жизни нужно делать все более и более де- тальными и не допускать ни малейших сомнений в том, что все было именно так, а не иначе.

Например, для воспитания у себя вежливости че- ловек должен описать себя как вежливого челове- ка с того возраста, с которого он себя помнит. При этом надо обязательно описать отношение людей к себе как к вежливому человеку. При самооздоров- лении сердца нужно описать свою прошлую жизнь как жизнь человека со здоровым сердцем, описать отношение людей к себе как к человеку со здоровым сердцем.

От автора

Иллюзорная переработка патогенной ситуации. Патогенная ситуация – это ситуация, породившая болезнь, то есть болезнетворная. Чаще всего полезно представить, что «это случилось не со мной, я был только свидетелем произошедшего». Описать эту переработанную, измененную ситуацию нужно как можно более подробно. А затем приложить макси- мум усилий для того, чтобы не допускать ни малей- шего сомнения в том, что все было именно так, как описано, применив для этого самовнушение. Послед- нее очень важно – в этом залог успеха.

Известно много случаев, когда этот прием позво- лял совершенно устранить ночное недержание мочи, крапивницу (зуд кожи), экзему и т. п., которые воз- никали на почве испуга или злоупотребления про- дуктами-аллергенами.

Иллюзорное преодоление препятствий. Этот прием имеет большое значение при подготовке к преодолению больших трудностей и препятствий, например, при подготовке к выступлению на собра- нии, конференции, соревнованиях и т. п. Он заклю- чается в том, что человек мысленно делает то, что потом ему придется делать в действительности. Это психологически готовит человека к преодолению трудностей. После такой подготовки он чувству- ет себя несравненно увереннее, а действует более решительно, смело, твердо. При этом элемент не- ожиданности сводится почти к нулю. Человек де- лает то, что нужно, как будто не в первый раз. Этим приемом часто пользуются выдающиеся люди: ар- тисты, ораторы, политические деятели, дипломаты, спортсмены.

Действительное преодоление трудностей и пре- пятствий. Этот прием служит завершающим в непре- рывном процессе самовоспитания и самоуправления.

Воспитывающая медицина

Какие бы задачи ни решались в процессе самовоспи- тания, результаты их решения оцениваются на прак- тике. Упражнения по действительному преодолению трудностей и препятствий различны.

Упражнения на мышечное расслабление разви- вают процесс торможения и потому очень полезны при самовоспитании выдержки и самообладания, которых больше всего не хватает представителям безудержного типа нервной системы, холерическо- го темперамента. Наиболее применимыми в обыч- ных условиях являются упражнения на расслабление мышц рук – сначала одной, потом другой и, нако- нец, обеих рук одновременно. В процессе выполне- ния этих упражнений нужно проводить следующее самовнушение: «Мышцы обеих рук полностью рас- слаблены; все кости обеих рук и пальцев повисли, как на ниточках, на скелете; руки повисли, как пустой рукав платья; пальцы повисли, как тряпки; полное расслабление мышц предплечий». Выполнение этих упражнений следует проводить сначала в течение 3–5 минут, затем 10–20 минут, а иногда и 30 минут. Эти упражнения очень полезны для снятия волнения, нервного напряжения.

В формировании навыков выполнения этих упраж- нений наблюдаются три этапа. На первом этапе нет внешнего эффекта, то есть мышцы в действительно- сти не расслабляются. Однако сама попытка рассла- бить мышцы снимает нервное напряжение, раздра- жение, волнение. На втором этапе появляется внеш- ний эффект, то есть мышцы действительно начинают расслабляться, в результате чего руки разгибаются в локтевых суставах, и пальцы начинают разгибаться. На третьем этапе человек способен одним усилием сразу полностью расслабить мышцы обеих рук или мышцы любой другой группы.

От автора

Полезно выполнять эти упражнения вечером при отходе ко сну. Таким образом снимается нервное на- пряжение, углубляется сон. Хорошо расслаблять все мышцы по очереди, лежа в постели, перед тем как заснуть. Сначала расслабить мышцы одной руки, по- том – другой, потом – одной ноги, потом – дру- гой, потом мышцы поясницы, потом мышцы шеи… При этом полезно слегка поднять руку, расслабить мышцы, чтобы она свободно упала на постель, и то же самое повторить с другой рукой, с ногами и с головой. Затем следует попытаться добиться того, чтобы мышцы поясницы и спины полностью расслабились, поясница прогнулась и легла на по- стель, как лежат лопатки. После этого гораздо лег- че заснуть.

Упражнения на умственное расслабление соз- дают ощущение свободы, легкости, безмятежного счастья. Эти упражнения заключаются в следующем: не расслабляя мышц, сразу стараться вызвать состо- яние, которое возникает после выполнения упраж- нений на мышечное расслабление. Для этого нужно как можно ярче стараться вспомнить это состояние и внушать себе: «Яркое ощущение легкости, свобо- ды, безмятежного счастья. На душе легко-легко, сво- бодно. Безмятежное счастье. Безмятежное счастье». Этим приемом сразу можно погасить любое волне- ние, раздражение, гнев. Сначала следует выполнять эти упражнения в обычном рабочем состоянии, а за- тем – в состоянии раздражения, возмущения, гнева. Последнее довольно трудно и требует определенных психологических навыков.

Упражнение на статическое напряжение выпол- няется так: находясь в исходном положении сидя или стоя нужно одну или обе руки поднять на уровень плеч вперед или в стороны и удерживать в этом по-

Воспитывающая медицина

ложении 3–5 минут. Постепенно продолжительность упражнения увеличивается до 10–15 минут и даже до 30 минут. В первый период в руках, а особенно в плечах, возникает боль, иногда до появления слез, и требуются значительные волевые усилия, чтобы за- ставить себя продолжать держать руки, не опуская. Руки могут болеть и в течение следующих 2–3 дней.

Это упражнение чрезвычайно увеличивает вынос- ливость нервно-мышечного аппарата и такие важные качества, как терпеливость, самообладание, способ- ность переносить трудности. Оно легче выполня- ется флегматиками и очень трудно – холериками и сангвиниками, но последним особенно полезно. Его рекомендуется выполнять людям нетерпеливым, трудно переносящим боль.

Упражнение на медленное движение обычно вы- полняется при ходьбе: делаются 3 шага – сначала за 15 секунд, затем за полминуты, за 1 минуту, за 2 ми- нуты, за 3 минуты; постепенно время можно увеличи- вать до 15 минут. Однако аналогичным образом мож- но выполнять и движения руками. Движение должно быть непрерывным, без остановки хотя бы на доли секунды.