Мои книги
Войти
18+
реклама
18+
Жанры
Новинки
Популярные
Подборки
Главная
Жанры
Медицина, здоровье
Аудиокниги в жанре «Медицина, здоровье»
Последние
Каталог аудиокниг в жанре «Медицина, здоровье»
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Жим стоя на II разряд WRPF
Практический гайд по выполнению норматива уровня «II разряд» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и рабочий лист спортсмена. Таблицы сверены по редакции 01.07.2026. Автор — Сергей Викторович Орлов, OrlovFitWorld.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Rolling Thunder — норматив Элита WAF
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «Элита»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей Викторович Орлов, OrlovFitWorld.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Жим стоя на I разряд WRPF
Практический гайд по выполнению норматива уровня «I разряд» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и рабочий лист спортсмена. Таблицы сверены по редакции 01.07.2026. Автор — Сергей Викторович Орлов, OrlovFitWorld.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Жим стоя на III разряд WRPF
Практический гайд по выполнению III разряда в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и рабочий лист спортсмена. Таблицы сверены по редакции 01.07.2026. Автор — Сергей Викторович Орлов, OrlovFitWorld.
Медицина, здоровье
Павел Берестов - Как вернуться к тренировкам без травм
После долгого перерыва легко попытаться вернуть прежнюю форму одним рывком — и снова столкнуться с болью, чрезмерной усталостью или очередным срывом. Эта книга помогает начать иначе: оценить сегодняшнюю исходную точку, учитывать полную цену нагрузки, менять только один параметр и принимать одно из четырёх решений — продолжить, уменьшить, остановиться или обратиться к специалисту.Без универсальных программ, стыда за малый объём и обещаний полной безопасности. На конкретных ситуациях вы разберёте, почему пропуск не требует компенсации, как не отдавать решение группе и приложению, чем наблюдение отличается от домашней диагностики и какие признаки требуют прекратить нагрузку и получить профессиональную помощь. Итогом станет не идеальный календарь, а устойчивая привычка выбирать следующий посильный шаг без рывка.
Научно-популярное
Павел Берестов - Как спать при сменном графике
Советы о сне обычно предполагают свободный вечер, постоянное расписание и возможность управлять тишиной, светом и временем. Но ночная или плавающая работа устроена иначе: рекомендации спорят друг с другом, трекер выставляет оценки, коллеги советуют «просто привыкнуть», а ответственность незаметно перекладывается на самого уставшего человека.Эта книга помогает проверять советы о сне при сменном графике по пяти вопросам: что именно обещано, кому относится вывод, на чём он основан, какова цена и где проходит граница. На конкретных ситуациях читатель научится отделять бытовую помеху от организационного и медицинского вопроса, ограничивать домашнее наблюдение одной целью и не принимать ощущение бодрости или балл устройства за разрешение рисковать.Здесь нет универсального режима, назначений и обещаний быстро «перестроить организм».
Медицина, здоровье
Павел Берестов - Не считать каждую калорию
Подсчёт калорий обещает определённость, но часто приносит новые вопросы: насколько точна порция, какой записи верить, что делать с домашним рецептом и почему одна цифра должна оценивать целый день? Чем больше правил, тем больше времени уходит на еду ещё до того, как она окажется на столе.Эта книга помогает отделить полезные сведения от пищевой бухгалтерии. Вы научитесь проверять, какое решение действительно меняет совет, кому он подходит, на чём основан и сколько внимания требует. Вместо универсальной диеты автор предлагает три спокойных ориентира: замечать разнообразие за несколько дней, при необходимости делать одно доступное добавление и задавать упаковке один вопрос, связанный с реальной покупкой.Здесь нет назначений, обещаний похудения и запрета на медицински необходимое наблюдение. Отдельные главы посвящены семейной еде, детям, праздникам, бюджету, приложениям, весам и противоречащим советам.
Научно-популярное
Павел Берестов - Как меньше засиживаться
Рабочий день легко проходит почти без смены положения: одно письмо ведёт к другому, звонки стоят вплотную, а вечером уже не хочется выполнять ещё одну «полезную программу». Резкие планы требуют времени, подготовки и силы воли — поэтому часто исчезают именно в самую загруженную неделю.Эта книга предлагает другой подход: не превращать заботу о себе во вторую работу, а встроить небольшие переходы в уже существующий ритм. Вы научитесь замечать участки, где часы словно склеиваются, выбирать надёжные рабочие якоря, убирать лишние препятствия и заранее готовить запасной вариант для аврала. Отдельные главы посвящены удалённой работе, совещаниям, дороге, общему кабинету и сменам, где нельзя самовольно покинуть пост.Здесь нет универсальной «идеальной позы», таймера для всех, комплекса упражнений или обещания вылечить боль.
Медицина, здоровье
Павел Берестов - Двигаться после перерыва
Вернуться к движению после долгого перерыва мешает не только нехватка времени. Прошлая форма подталкивает начать слишком резко, общая норма превращается в задание на первую неделю, а один пропуск — в повод наверстать всё сразу.Эта книга предлагает спокойный и практичный способ начать с сегодняшней точки. Вы научитесь выбирать движение по нужной жизненной функции, учитывать среду и полную цену занятия, наблюдать реакцию во время, сразу после и на следующий день, а также менять только один параметр нагрузки за раз. Отдельные главы помогают разобраться с болью без домашнего диагноза, оценить помощь тренера или приложения и вернуться после болезни, поездки или аврала без долга.В финале читатель составляет недельный договор движения: для обычного и загруженного дня, пропуска, паузы и ситуации, когда нужна профессиональная или срочная помощь. Это не универсальная тренировочная программа и не обещание результата, а способ собрать режим, который способен пережить реальную рабочую неделю.
Обучение
Ilya V. Petrov - Зачем вообще двигаться? Как заботиться о себе и сохранять силы для повседневной жизни. Найдите свой способ двигаться
«Зачем мне это нужно, если меня и так всё устраивает?» Можно хорошо себя чувствовать и не видеть причин заниматься. Можно хотеть начать, но не понимать, куда поместить упражнения между работой, семьёй и отдыхом. Можно считать, что в вашем возрасте уже поздно начинать заниматься физическими упражнениями. Можно тренироваться годами и считать, что без сильной усталости занятие прошло зря.За тринадцать лет работы фитнес-тренером автор встречал людей с разными целями — и сам пересматривал своё отношение к нагрузке. Через личные истории и знакомые жизненные ситуации он предлагает разобраться: ради чего двигаться, как выбирать посильные занятия, когда остановиться и как вернуться после перерыва.Здесь нет одной программы для всех, обязательной диеты и требования полюбить спорт. Есть разговор о том, как заботиться о своём теле, учитывая ту повседневную жизнь, которую вы действительно живёте.
Эротика
Евгений Викулов - Золотой ключик к сердцу мужчины
Книга – провокация! С научных позиций показывается, что для построения прочных отношений, ведущих к настоящей любви, женщинам вести себя следует прямо противоположно устоявшимся «гламурным» представлениям. Так, например, перед первым свиданием не надо модно одеваться, делать макияж, применять косметику, маскировать естественный запах своего тела. О красоте, любви, эротике, отношениях, знакомствах написано непривычно. Советы неоднозначные. Ни грамма гламура! Для тех, кто не отвергает с ходу непривычные идеи и не боится применять элементы новизны в отношениях с мужчинами.
Обучение
Кира Грин - Лабиринты памяти. Идеальное несовершенство наших воспоминаний
Лучшая книга года по версии NatureМы привыкли воспринимать память как архив, где в неизменном виде хранится наше прошлое. На самом деле мы заново создаем свои воспоминания каждый раз, когда обращаемся к нимОпираясь на современные исследования, Кира Грин и Джиллиан Мерфи рассказывают, как работает наша память: она защищает нас от стресса, помогает строить отношения с другими людьми и рисует перед нами картину нашего будущего. Но эта же гибкость делает память уязвимой: в показаниях очевидцев появляются ошибки, мы верим фейкам и попадаем в различные когнитивные ловушки. Авторы подчеркивают: несовершенная память – не сбой в эволюции, а естественный результат того, как наш мозг учится решать сложные задачиВ ваших руках одно из самых увлекательных исследований памяти и мозга за последние время. Осторожно: после прочтения этой книги вы не сможете доверять своим воспоминаниям
Обучение
Екатерина Горбачева - Магия пути. Искусство доверия в мире перемен
Эта книга — о живом, телесном опыте, узнаваемом и честном; о внутреннем свете, который не гаснет даже в самые тёмные ночи, позволяя находить смыслы и не предавать свой путь. Это путешествие к управлению вниманием, умению замечать тонкие сигналы и уважению к тому, что у каждой трансформации есть своя цена и свой ритм. Через личные истории, размышления и наблюдения автор проводит читателя по маршруту, знакомому многим женщинам в разные периоды жизни — от юности к материнству и глубине отношений, от напряжения и бесконечного поиска ответов к состоянию спокойствия и ясности. Книга становится пространством, помогающим вспомнить, как это — жить в теле, которому можно доверять.
Психология, философия
Илья Лейн - Остановиться внутри дня. Простая практика для ясной головы, мягкого восстановления и меньшей власти тревожных мыслей
Я веду Вас к простой практике, которую можно вставить в обычный день: утром до телефона, вечером перед сном, перед трудным разговором, в минуту тревоги. Вы узнаете, как дышать, когда мысли не дают покоя, как не срываться на первом импульсе, как быстрее замечать усталость и перестать кормить голову лишним шумом. Вы начнёте возвращать себе внимание без позы мудреца, без красивых обещаний и без насилия над собой. Сможете спокойнее отвечать, лучше спать, меньше залипать в телефон и принимать решения не из паники, а из ясного состояния. Это книга для тех, кто хочет не убежать от жизни, а наконец быть в ней чуть собраннее.
Психология, философия
Адриан Нортвейл - Травма, стресс и восстановление. Полное руководство по исцелению через тело, ум и внутреннюю опору
В этой книге Вы начнёте понимать, почему Вас снова уносит в тревогу, злость или пустоту. Вы перестанете ругать себя за реакции, которые когда-то помогали выжить. Вы узнаете, как возвращаться к себе через тело, дыхание, границы, творчество, поддержку и простые бытовые опоры: воду, сон, прогулку, честное «нет». Сможете быстрее замечать первые сигналы перегруза, меньше застревать в негативных мыслях, спокойнее просить помощи и выбирать людей, рядом с которыми вам комфортно. Это книга для тех, кто устал держаться и хочет снова жить свою полную жизнь
Медицина, здоровье
Итон Блейк - Дальше, чем вчера. Спокойная система бега для обычного человека
Человек охотно страдает от собственной лени, лишь бы не признать простой истины: его губит не слабое тело, а привычка каждый день уступать себе. Он ждёт понедельника, мотивации, новых кроссовок, хорошей погоды и тем самым превращает движение в мечту.Книга не обещает сделать из вас героя. Она предлагает нечто гораздо труднее: стать человеком, который выходит снова. Десять минут. Потом двадцать. Сон, еда, восстановление, сила, спокойный темп и умение не превращать один плохой день в капитуляцию.Вы узнаете, как начать бегать, увеличивать дистанцию без безрассудства, слушать тело и строить привычку, которая переживёт исчезновение мотивации.Марафон здесь не цель человеческого существования. Настоящая победа скромнее: однажды вы поймёте, что перестали обещать себе жизнь и начали её проживать. Шаг за шагом. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Психология, философия
Сергей Патрушев - Я ТенЬ
Я есть, но меня как будто не существует, я лишь функция, отражение чужих ожиданий. Это голос человека, который научился быть тенью, незаметным, удобным, всегда уступающим дорогу. На семейных фото он с краю, его идеи присваивают, в компании он идеальный слушатель, чьи истории никогда не звучат, но однажды молчание становится невыносимым. Эта книга - психологическая исповедь, анатомия невидимости и путь обретения права на собственную жизнь. Четыре главы ведут читателя от горького узнавания себя через столкновение с теми, кто живет громко, к главному вопросу: «Чего хочу я?» Без волшебных превращений, без фальшивых прозрений, только честный, трудный, полный сомнений шаг из сумрака к твёрдой почве под ногами.
Медицина, здоровье
Ильяс Фридом - Искусство похудения
Здравствуй дорогой читатель, обращается к вам писатель этой книги. Книга о достижении цели- похудеть.
Психология, философия
Сергей Патрушев - Экстраверт - Батарейка
Книга о том, как быть экстравертом и не сгорать.Ты заряжаешься от людей, говоришь первым, создаёшь вокруг себя движение и шум, но иногда этот же дар оборачивается против тебя: усталостью, зависимостью от чужого внимания, страхом тишины и выгоранием. Почему лайки не заменяют живой смех? Как не превратиться в "говорящий монолог" Что делать с интровертами рядом и как выжить на удалёнке, когда мир затих?Эта книга твой учебник по управлению социальной энергией без воды, с опорой на нейробиологию и живой опыт. Ты узнаешь, как работает твоя "батарейка", прокачаешь социальный интеллект и вернёшь себе право быть громким, но осознанным. Твоя энергия нужна миру, просто научись её направлять.
Приключения
Алина Дорожко - История шести лис, которые искали свободу в Счастливом лесу.
А что если привычка это не враг ,а попытка найти то ,чего так не хватает душе? В Счастливом лесу живут шесть необычных лис .Со стороны они ничем не отличаются друг от других жителей,но каждый из них носит внутри невидимую клетку своих привычек.Переговорщик все время обещает себе начать новую жизнь завтра.Автопилот живёт не замечая настоящего момента.Пожарный пытается погасить внутреннюю тревогу.Якорь не может отпустить прошлое.Актер боится показать свое истинное лицо.Магнит снова и снова возвращается к тому ,что тянет его назад.Вместе с мудрым Филином они отправляются к Дереву свободного дыхания,даже не подозревая что самое важное путешествие - это путь к самому себе.Это добрая , психологическая сказка для взрослых и подростков о свободе,внутренних переменах и надежде.Возможно в одном из шести лис вы уже себя .
Стр. 1
Стр. 434
