Ферн Коттон – Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие (страница 9)

Сегодня мне нравится общаться с совершенно разными людьми, и я люблю читать между строк. Я легко отличаю тех, кому комфортно в собственной шкуре, от тех, кто делает вид, что это так. Когда мы познакомимся с внутренними Скептиком и Критиком и научимся понимать их, то сможем яснее видеть их в собеседниках. Это, безусловно, переломный момент.

Если вам от двадцати до тридцати, и вы читаете эту часть книги, то, надеюсь, мои слова не звучат, будто вас поучают или говорят свысока. Я просто делюсь собственным опытом. Возможно, вы изучили свои внутренние голоса еще в подростковом возрасте или постигаете прямо сейчас. В этом случае вы справитесь гораздо быстрее, чем я! У всех свои сроки и пути, которые преподносят нам уникальные жизненные уроки и придают уверенности.

Мать всех внутренних критиков

На данном этапе жизни Скептик прокрался в мое родительство. Он убеждает, что мама из меня получается так себе. Я должна кормить детей более затейливой пищей. Мне стоит быть веселой, даже если я практически не спала накануне. А еще отучить детей от вредных привычек, которым я сама позволила сформироваться. Например, есть тосты в моей постели или смотреть телевизор во время еды. Я провожу часы в беспокойстве и раздумьях под воздействием такого рода Болтовни. Но, возвращаясь к нашей славной интуиции, инстинкту, который точнее причин и расчетов, я знаю, что делаю достаточно. Глубоко внутри я понимаю, что мои дети ежедневно получают тонны любви и что для них я сделаю все. Мне нужно приложить кое-какие усилия, чтобы заменить привычные негативные модели мышления позитивными подтверждениями и дать себе крошечные передышки.

Что обычно говорит вам Внутренний критик? Вспомните три примера, а затем рядом с каждым высказыванием напишите новое позитивное утверждение. Так, например, «Я отстой в отношениях» может превратиться в «Я достойна встретить удивительного человека».

Каждый раз, когда слышите подобное утверждение, заменяйте его новым.

Это не всегда легко. Но опять же, дело в практике.

Мы снова и снова возвращаемся к негативным мыслям, потому что привыкли так делать. Во множестве ситуаций вы можете использовать вместо любых негативных утверждений одно простое: «Я ДЕЛАЮ ДОСТАТОЧНО». В моем случае оно творит чудеса. Я могу до бесконечности прокручивать его в голове, и оно будет, как плотина, сдерживать весь негатив, который пытается прорваться. Это короткое предложение заканчивается продолжительным интервалом тишины.

Принимать себя

Еще один голос, который скрыто влияет на уверенность в себе – Злюка. Этот голос не всегда отчетлив. Достаточно пары слов или обрывка разговора, чтобы подкосить меня. Проще говоря, он обзывает меня последними словами. Как правило, этот голос поднимает свою чудовищную голову после неудачного происшествия. Он иррациональный и совершенно ненужный, но держу пари: в стрессовой ситуации мы все его слышали.

За свою жизнь я с интересом побеседовала с огромным количеством выдающихся женщин. Многие признавались, что ментальная Болтовня заставляет их заниматься самоуничижением. Женщины, внешне кажущиеся сильными и талантливыми, занимающие влиятельное положение, от великолепия которых отвисает челюсть, – многие ощущали на себе гнев внутреннего голоса, лишающего уверенности. Когда почувствуете, что Болтовня сбивает вас с ног, просто знайте, что вы не одиноки. Я практически убеждена, что нас таких подавляющее большинство. Мало кому удается избежать мыслей подобного рода.

К счастью, я не занимаюсь самоуничижением постоянно, так как опять же с возрастом научилась любить себя, о чем подробнее расскажу в следующей главе. Я на собственном опыте поняла, что делать это совершенно необходимо. Я должна противостоять наследию британского воспитания и помнить, что быть мужественной и выносливой – не всегда лучший вариант. Я знаю, что любовь к себе начинается с признания своего несовершенства. Теперь (может, в плохой день это получится хуже) я могу честно взглянуть на себя в зеркало. Я знаю, что за прошедшие годы бывала разной: блестящей, беспечной, любящей, эгоистичной, приземленной, иррациональной, великодушной и закрытой. И все это нормально. Я живая, и мне свойственно ошибаться. При этом я готова признавать все грани своей личности. Любовь к себе не про то, чтобы игнорировать плохие черты или притворяться, что мы никогда не ошибались. Она про принятие себя такими, какие мы есть.

Понравиться себе куда проще, чем предположить, что мы по-настоящему себя любим. Признать такое кажется слишком эгоистичным. Социум способствует тому, чтобы мы в это верили. Если мы будем любить себя, нас посчитают заносчивыми и самовлюбленными. Сибаритство какое-то! На самом деле ничего подобного. Ранее я уже говорила, что любовь к себе не сводится к выпячиванию лучших черт. Мы же не номер, смонтированный для шоу «Х-фактор». Весь фокус в том, чтобы видеть себя целиком и принимать этот образ.

Что вы видите, когда смотритесь в зеркало? Опишите себя или нарисуйте.

Скользкий путь самоуничижения

Посмотрим на другую сторону медали – самоуничижение. Зачем мы подвергаем себя этой пытке? Бессмысленная потеря времени и, возможно, даже более самовлюбленное занятие, чем всепоглощающая любовь к себе. Настоящий саботаж. Я ругаю себя, когда на работе что-то идет не так. Негативная Болтовня не обращает внимания на основное: я совершила ошибку и вынесла из нее урок. Она идет по короткому пути и бьет по самому больному: «Я кусок дерьма». Доставку от внутренней Злюки заказывали? Пожалуйста, на блюдечке с голубой каемочкой. Этот голос подчеркивает, что другие прекрасно справляются и только я обречена. Будто на мне клеймо, чтобы все понимали, как я никчемна.

Как и большинство людей, я косячила в работе. Иногда из-за недопонимания или нехватки времени, но еще и в результате простого невезения. Моему Голосу-Злюке плевать, как я попала в такую переделку, он заговорит. Бывали случаи, когда окружающие считали своим долгом подшутить над моими ошибками: запнулась на радио, неправильно произнесла чье-то имя во время прямой трансляции по телевидению. Все это только усиливало ощущение полной никчемности. Злюка любит проводить время в компании, так что к ней часто присоединяется Голос Окружения. Я начинаю верить каждому сказанному ими слову и полностью принимать эти комментарии на свой счет. При плохом раскладе голоса звучат у меня в голове месяцами, а может и дольше. Иногда они смолкают, уступая место другим, чуть менее раздражающим внутренним диалогам. Тем не менее это длительный, концентрированный, невыносимый период самоуничтожения.

Конечно, сложно оставаться уверенным, если начинаешь слушать негативную Болтовню. Когда ее слова определяют вашу сущность, ситуация может сильно обостриться. У меня точно было несколько случаев, когда моя уверенность разлеталась на части, и я двух слов не могла связать.

Из подобных ям, в которые я сама себя зарывала, мне удавалось вылезти лишь с помощью любимых людей, окружавших меня. Возможно, это покажется замкнутым кругом, ведь когда вы ощущаете себя никчемными, то сложно сблизиться с кем-либо. Однако делать это необходимо. Живое общение и слова, произнесенные другим человеком, в силах превзойти внутреннюю Болтовню и потребовать ее капитуляции. Но нам надо быть готовыми слушать, чтобы изменить тот внутренний образ, в который мы поверили. Я бы могла составить список на всю страницу из имен людей, которые оказали подобное влияние на мою жизнь. Я не перестаю благодарить их и готова оказать им ответную услугу. Прислушаться к тому, кого не отпугивают ваши проступки, и почувствовать любовь в его словах иногда достаточно, чтобы перебить Болтовню. Эти слова лишь отражают то, что вы, возможно, и так знаете. Чтобы сломить привычку к самоуничижению и обрести немного тишины, нам стоит внимательнее прислушиваться к добрым словам, сказанным в наш адрес.

Большинству из нас необходимо работать над тем, чтобы принимать себя такими, какие мы есть. Итак, запишите слева на фигуре любые черты, которые вам не нравятся из вашего личностного, физического или эмоционального портрета. Затем, копнув глубже, запишите напротив такое же количество черт, которые вам в себе НРАВЯТСЯ. Далее со всей уверенностью, на какую способны, напишите в ячейке ниже: «ВСЕ ЭТО Я И СО МНОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ».

Привет, Брайони Гордон

Недавно для подкаста Happy Place я брала интервью у своей хорошей подруги Брайони Гордон – журналистки и писательницы. Если вы читали книги Брайони или слышали, как она говорит, то знаете ее манеру извергать правду, как вулкан лаву. Она не может НЕ говорить правду. Она рассказывает свою историю исключительно красноречиво, без прикрас. Меня бесконечно восхищает ее сторителлинг и то, как он помогает людям. А также ее способность мириться с прошлым и настоящим. Я отчаянно пытаюсь выяснить, как она достигла такой оптимальной точки принятия. Если подпишетесь на Брайони в соцсетях, то поймете, что ее честность и уверенность в себе прекрасно отражены в ее фотографиях. В какой-то момент в объективе камеры на всеобщем обозрении может оказаться ее прекрасная крепкая грудь. В другой раз она бежит марафон в нижнем белье. Это особый вид уверенности, которой нам, женщинам, не хватает. Смелость Брайони распространяется на ее способность выходить из зоны комфорта при решении серьезных задач, на то, как она делится своей историей и опытом принятия жизненных вызовов.