Ферн Коттон – Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие (страница 11)

Оставайтесь благоразумными в гневе

Я не к тому, чтобы никогда не злиться, особенно если это оправданно. Нам следует с энтузиазмом и рвением доказывать свою точку зрения в разговорах до тех пор, пока мы твердо верим, что имеем основания настаивать на своем. Возможно, нас раздражает несправедливое отношение к себе, и мы чувствуем, что обязаны честно сказать о своих тревогах. Нужно обладать уверенностью, чтобы донести информацию о своих границах и убеждениях, быть услышанными и понятыми правильно. Если мы выразились предельно ясно, но окружающие все равно переступают черту и причиняют нам боль, необходимо отыскать сочувствие в душе, попытаться понять, почему другой человек ведет себя таким образом. Это нелегко, но все же лучше, чем неистово возмущаться, позволяя досаде вылиться в болезни или усталость. Ведь это станет триггером, чтобы негативная Болтовня разыгралась еще сильнее. Внутренний критик может убеждать, что наше мнение никому не нужно, но это лишь оттого, что он хочет заставить нас чувствовать себя менее значимыми.

Так или иначе, мы будем вступать в конфликты с окружающими. Невозможно постоянно со всеми соглашаться. В подобной ситуации просыпается Возмущенный голос, и тогда очень важно позволить себе побыть в тишине. Прежде чем я отправлю кому-то гневный имейл или наговорю лишнего, мне стоит на минутку отвлечься. Иногда требуется всего несколько секунд или вдохов, чтобы не ответить резко. Порой времени уходит больше, так что я выхожу проветриться или откладываю решение до утра. Тишина помогает мне достичь необходимой ясности и дает возможность понять, почему я была настолько раздражена.

Может оказаться, что изначальное раздражение усугубило имеющуюся травму. Содрало корку с только затянувшейся раны и добавило переживаний, вызванных чем-то другим. Если бы я мгновенно отреагировала, то никогда бы этого не поняла. Нам требуется время и немного тишины. (Бывали случаи, когда я не успевала прислушаться к ней и говорила людям вещи, о которых потом жалела. Век живи, век учись. Так-то!)

Мы все разные, и наши представления о мире отличаются. Но это не значит, что мы не можем жить в согласии. Просто необходимо найти смелость и либо высказать свою позицию, либо принять, насколько мы непохожи. (Можно еще громко материться наедине с собой, сходить на тренировку по кикбоксингу или заняться чем-то другим, что позволит выпустить пар.)

Бывает непросто заставить замолчать Внутреннего критика, но мы должны давать свободный выход словам, даже если это может привести к конфронтации и разногласиям. В такие моменты мы способны обнаружить новые пути к примирению. Я знаю, что когда начинаю кричать или становлюсь агрессивной, то это не всегда из-за происходящей несправедливости. В глубине души я понимаю, что за этим стоят другие эмоции. Я могу чувствовать угрозу, страх и даже бессилие.

Когда я ощущаю, что хорошо проинформирована и моя позиция обоснована, то могу высказаться и быть услышана в бесконфликтной форме. Чтобы говорить спокойнее и не приходить в бешенство, требуется гораздо больше уверенности в себе. Для этого и нужна та самая внутренняя тишина. Я заявляю это, основываясь на богатом опыте. В прошлом я говорила столько вещей, которые не стала бы озвучивать сегодня (некоторые, впрочем, все-таки стала). Я позволяла Болтовне захватить меня и облачала ее в конкретные слова.

О чем я жалею, возможно, больше неосторожно сказанных слов, так это о тех случаях, когда не справлялась с Внутренним критиком и прикусывала язык вместо того, чтобы высказаться.

Я позволяла коллегам не учитывать мое мнение, когда на самом деле мне было что предложить. Я шла вразрез со своими твердыми убеждениями, когда слушала внутренний голос, затыкавший мне рот. Это приводило к тому, что вокруг замалчиваемых тем вырастало еще больше напряжения. Я оказывалась истощена.

Однажды я вступила в противостояние с очень непростым в общении человеком. Он в принципе казался закрытым к любым новым идеям и не хотел заглядывать за рамки привычного восприятия. Во время этой напряженной беседы я несколько раз умолкала под воздействием Внутреннего критика. После разговора у меня подскочила температура. Боль от несправедливости оказалась настолько сильной, что мой организм не знал, как переработать энергию, которую я не выразила словами. Моя кожа пошла волдырями и горела, словно разочарование могло вызвать ожог или аллергию. Все мое тело болело от потребности высвободить эмоции. Эта ситуация по-настоящему шокировала меня, но также дала ясно понять, насколько мощными могут быть последствия.

Знать, как себя вести

Оказываясь в ситуациях конфронтации или сталкиваясь с противоположными мнениями, не стоит путать уверенность с гневом и хищничеством. Мы можем отстаивать свое мнение, не топая ногами и не крича на весь дом. Мы не должны позволять Болтовне убеждать нас в необходимости победы любой ценой, однако не можем и позволять ей затыкать себе рот. Пожалуй, единственный способ, которым я могла заглушать голоса в голове или хотя бы осознавать их и двигаться вперед, – докопаться до скрытых чувств. Если сказанное мной принесет пользу или хотя бы позволит ясно выразить позицию, тогда я могу говорить без потери контроля. Стараясь придерживаться этого правила, я практически бросаю себе вызов. Я слышу, как подает голос Внутренний критик, заставляя меня держать язык за зубами, ведь я не заслуживаю права голоса. Но я смело оспариваю его позицию. Я воспринимаю это как шанс на проявление смелости и обретение нового опыта. Что случится, если я скажу правду? Действительно ли все будет так плохо? Худшее, что может случиться, – этот человек оскорбится. Но если я верю в истинность своих суждений, тогда, безусловно, стоит высказаться, чтобы не таить обиды в будущем.

Не застревать

Негативный настрой также может тормозить ваше развитие в обществе, среди друзей и коллег. Вы всего лишь рядовой сотрудник и ни на что другое не способны? Внутренняя Болтовня убедила вас, что вы не заслуживаете хорошего окружения и что ваше место в социальной системе никак не изменить? И снова недостаток уверенности сдерживает нас. Когда в юности я мечтала о работе на телевидении, меня совершенно не волновало полное отсутствие связей в этой индустрии. Мне и в голову не приходило, что девчонке с окраин со стриженной кухонными ножницами челкой и говорящей с акцентом кокни[4] будет нереально попасть в эту гламурную тусовку. Я была милейшим образом наивна и готова ко всему.

После того как дверь на телевидение открылась, я стала прислушиваться к внутренней Болтовне. А действительно ли я соответствую? Достойна ли я работать на телевидении вместе с людьми, которые уже состоялись? Мне вообще здесь место? За двадцать один год карьеры я то в большей, то в меньшей степени позволяла Болтовне выходить на сцену. Временами я чувствовала себя уверенно и забывала про шумиху в голове, а в другой раз, обычно после провалов, я верила каждому ее слову. Потерпев неудачу, я блокировала свой потенциал мыслями, что совершенно не вписываюсь в эту индустрию, не то что все остальные. Я не обладала нужными качествами и была недостаточно толстокожей, чтобы продолжать работу на тех оборотах, которые требовались. Бывали моменты, когда я тормозила свое развитие, слушая внутренние голоса, вместо того чтобы стремиться к намеченным целям. Напоминание об изменчивости позиций, которые мы занимаем на работе, в семье и обществе, позволяет отпускать лишние тревоги.

Думаю, многие в глубине души понимают, на каких жизненных этапах застревали. Мы сразу можем распознать слабое место: на работе, в отношениях, в моменты больших перемен. Именно этот аспект будет выделяться и казаться вам наиболее сложным. Можете ли вы рассмотреть реальную причину, по которой не растете или терпите неудачи в этой сфере? Если присмотритесь, то, возможно, увидите, что причина в ментальной Болтовне, сдерживающей вас.

У меня точно бывали моменты, когда я винила других людей за отсутствие роста. Но внутри я понимала, что причина во мне. Это я убедила себя, что недостаточно хороша в работе, и не позволила себе делать вещи, которых особенно боялась. Каким бы безумным и запутанным ни казалось то, что мы в себе обнаруживаем, – это освобождает. Ведь теперь можно изменить внутренний диалог. Поначалу вам придется буквально заставлять себя замечать цикличность Болтовни и ключевые фразы, которые звучат на повторе. Это будет первый взятый барьер. Когда мы научимся его преодолевать, то начнем блокировать либо заменять позитивными утверждениями. Такая практика может показаться немного постановочной, но это неплохое начало. Если ключевой фразой для вас является «я недостаточно хорош(а)» наложите на нее запрет и замените фразой «я достаточно хорош(а)». Даже если на первых порах вы не будете в это верить, у вас появится пространство для того, чтобы пробовать новое.

Когда у нас нет четкого видения цели в жизни, легко начать завидовать окружающим, глядя по сторонам, сравнивать не в свою пользу. Но у нас есть выбор: мы можем смотреть вокруг и невероятным образом вдохновляться. Скольких людей вы знаете, публичных или ваших знакомых, кто разрушил социальные барьеры и добился того, во что верил? Мне в голову мгновенно приходит ряд выдающихся «авантюристов», и в следующий раз, когда мне понадобится вдохновение, я смогу обратиться к этому списку.