Феликс Рид – Путешествие к большому счастью. Как выстроить жизнь, в которой вам действительно хорошо (страница 5)

Мы знаем, знаем: вы хотели бы быть в квадранте болельщиц. Но мы не можем все быть чирлидерами, и миру нужны и другие профили. Поразмыслив, вы, скорее всего, поймете, что было бы кошмаром, если бы все видели во всем только светлую сторону, потому что мы бы продолжали совершать одни и те же ошибки снова и снова. Поэты ценны своей перспективой и креативностью. (Жизнь интереснее, когда в ней есть Безумные Ученые. А судьи не дают нам взорвать себя импульсивными идеями.

Вы играете уникальную роль в жизни. Ваш профиль – это дар. Но каким бы ни был ваш профиль, у вас есть возможность увеличить количество счастья в своей жизни. Для этого вам нужно понять свою природную смесь счастья, управлять собой, а затем играть на своих сильных сторонах. Допустим, вы – Безумный ученый. Вы будете склонны очень остро реагировать на происходящее в вашей жизни, как на хорошее, так и на плохое. Это может сделать вас лидером вечеринки, но может истощить ваших близких и коллег. Вам нужно знать об этом и работать над тем, чтобы управлять своими сильными эмоциями и реакциями.

Может быть, вы судья. Вы спокойны, как огурчик, и идеально подходите для таких профессий, как хирург или шпион (или для любой другой, где сохранение головы является преимуществом, например для воспитания подростков). Но в кругу друзей и близких вы можете показаться слишком нелюбопытным. Эти знания могут пригодиться вам, чтобы ради других людей вы старались проявлять чуть больше страсти, чем это свойственно вам от природы.

А может быть, вы Поэт. Когда все говорят, что все замечательно, вы говорите: "Не так быстро". Это важно, потому что может в прямом или переносном смысле спасти жизнь – Поэты видят проблемы раньше других. Но иногда это может сделать вас пессимистом, с которым трудно находиться рядом, и вы можете склониться к меланхолии. Вам нужно научиться скрашивать свои оценки и не катастрофизировать.

Даже чирлидеру необходимо эмоциональное самообладание. Всем нравится быть группой поддержки, но имейте в виду, что вы, скорее всего, будете избегать плохих новостей и с трудом их доносить. А это не всегда хорошо! Вам нужно будет работать над этим, чтобы вы могли говорить людям правду, точно видеть жизнь и не говорить, что все будет хорошо, когда это не так.

Изучение профиля PANAS – вашего естественного сочетания счастливых и несчастливых чувств – может помочь вам стать счастливее, поскольку указывает, как управлять своими склонностями, но, разделяя эти две стороны, он также наглядно показывает, что ваше счастье не зависит от вашего несчастья. Тест PANAS придает силы, потому что с его помощью многие люди впервые понимают себя и видят, что в них нет ничего странного или неправильного. Например, некоторые люди долгие годы считали себя ущербными, потому что испытывают больше негативных чувств, чем окружающие, и с трудом находят в себе столько же энтузиазма, сколько другие. Они узнают, что они просто Поэты. А миру нужны Поэты.

Цените плохие чувства

Как вы должны относиться к своему несчастью? Прежде всего, вы должны быть благодарны за него. Человеческий мозг специально отводит место для обработки негативных эмоций. И слава богу: негативные эмоции не только помогают нам достичь удовольствия, удовлетворения и цели, но и поддерживают нашу жизнь. Угрозы чаще вредят нам, чем помогают, поэтому вы, скорее всего, не согласитесь бросить монетку, чтобы либо удвоить свои сбережения, либо совсем разориться. На самом деле, если у вас есть хоть какое-то состояние, над которым вы трудились, вы, вероятно, даже не примете ставки девять к одному, потому что шанс потерять все – это слишком страшная перспектива, чтобы с ней смириться.

Таким образом, мы лучше справляемся с несчастливыми чувствами, чем с радостными, что позволяет нам оставаться в безопасности и быть внимательными к опасности. Это называется предвзятостью негатива. Негативные эмоции также помогают нам извлекать ценные уроки, чтобы не совершать ошибок снова и снова. Так считает покойный психотерапевт Эмми Гут, которая в своих исследованиях показала, что негативные чувства могут быть полезной реакцией на проблемы в окружающей среде, заставляя нас уделять им должное внимание и находить решения. Другими словами, когда мы грустим или злимся из-за чего-то, мы можем быть более склонны исправить это. А это, конечно же, приводит к тому, что в долгосрочной перспективе мы становимся счастливее.

Например, подумайте о сожалении. Никто не получает удовольствия от своих сожалений в жизни. Некоторые заявляют, что не будут ни о чем жалеть (вплоть до татуировки NO REGRETS на теле), чтобы стать счастливее. Действительно, когда сожаление не анализируется и не управляется, оно может стать ядом для вашего благополучия. Навязчивые сожаления приводят к депрессии и тревоге, особенно у руминаторов: людей, которые снова и снова перебирают свои сожаления, прокладывая глубокую борозду в своей повседневной жизни. Слишком много сожалений может даже повлиять на ваши гормоны и иммунную систему.

Но впадать в другую крайность еще хуже. Искоренение сожалений не приведет вас на путь к свободе, а обречет на совершение одних и тех же ошибок снова и снова. Настоящая свобода требует, чтобы мы поставили сожаления на свое место в нашей жизни и извлекали из них уроки, не позволяя им тяготить нас.

Как бы неприятно вам ни было, сожаление – это удивительный когнитивный подвиг. Оно требует, чтобы вы вернулись к прошлому сценарию, представили, что действовали иначе, чтобы изменить его, и с этим новым сценарием в голове пришли к другому настоящему – а затем сравнили это вымышленное настоящее с тем, что вы испытываете в реальности. Например, если сегодня ваши отношения с партнером испортились, сожаление может мысленно вернуть вас в прошлый год. Вы вспомните свою мелочность и раздражительность, а затем представите, как в ключевые моменты проявляли больше терпения и были добрыми, а не обидчивыми. Затем вы перемотаете время вперед и увидите, что отношения процветают, а не чахнут.

Именно поэтому, хотя сожаление и неприятно, оно ведет к обучению. Как говорит Дэниел Пинк, автор целой книги о сожалении: "Если мы правильно относимся к своим сожалениям, они могут отточить наши решения и улучшить нашу работу" Вместо того чтобы позволять призраку неудачных отношений делать вас несчастными, просто желая, чтобы все сложилось иначе, вы можете быть честны с собой в том, что пошло не так, и использовать эти знания для того, чтобы наслаждаться лучшими отношениями в будущем.

Еще одна сфера жизни, где несчастье помогает нам, – это творчество. Художники известны тем, что они немного мрачны и находят свое вдохновение в темноте – не зря их называют поэтами с низким уровнем позитива и высоким уровнем негатива. Неудивительно, что именно знаменитый поэт Джон Китс написал: "Неужели вы не видите, как необходим мир боли и неприятностей для воспитания ума?

и сделать его душой?"

Ученые пришли к выводу, что Китс был прав. В одном исследовании даже измерялось влияние несчастья на продуктивность художников, в частности, на примере композитора Людвига ван Бетховена, который был наиболее продуктивен после неудач со здоровьем (он постепенно глох) и семьей (он был опекуном своего племянника Карла, с которым у него были несчастные отношения). Исследование показало, что среди великих композиторов, таких как Бетховен, увеличение печали на % приводило в среднем к созданию одного дополнительного крупного произведения.

Причина в том, что когда люди грустят, они сосредотачиваются на неприятных моментах своей жизни. Это стимулирует часть мозга, называемую вентролатеральной префронтальной корой, которая позволяет нам сосредоточиться на других сложных задачах, например на написании бизнес-плана, книги или симфонии, или на решении сложной жизненной проблемы.

Некоторые психологи считают, что лучшая цель для стрельбы – это достаточное количество несчастья, чтобы оказаться в группе, которую мы можем назвать "второй по счастью". В году группа исследователей попросила студентов колледжа оценить свое чистое благополучие по шкале от "несчастлив" до "очень счастлив". Как и многие другие тесты на общее благополучие, этот был призван измерить что-то вроде "счастье минус несчастье". Результаты сравнивались с академическими показателями участников (средний балл, пропущенные занятия) и социальными показателями (количество близких друзей, время, проведенное на свиданиях). Хотя "очень счастливые" участники вели лучшую социальную жизнь, они показали худшие результаты в школе, чем те, кто был просто "счастлив".

Затем исследователи изучили данные другого исследования, в котором оценивалась "жизнерадостность" поступающих в колледж первокурсников и отслеживался их доход спустя почти два десятилетия. Они обнаружили, что самые жизнерадостные в году не были самыми высокодоходными в году; это отличие снова досталось второй по уровню группе, которая оценила свою жизнерадостность как "выше среднего", но не вошла в процентов самых высоких.

Вы, возможно, скажете, что самые счастливые люди не зарабатывают больше всех – вы можете согласиться с этим. Но другие исследования показывают, что это происходит из-за недостатка осторожности: поскольку негативные эмоции могут помочь нам оценить угрозы, вполне логично, что слишком много хороших чувств может заставить нас игнорировать эти угрозы. И действительно, самые высокие уровни чисто положительных эмоций были связаны с опасным поведением, таким как употребление алкоголя и наркотиков и переедание. Хорошие чувства сейчас, плохие чувства потом.