Феликс Рид – Путешествие к большому счастью. Как выстроить жизнь, в которой вам действительно хорошо (страница 7)

ВАШ МОЗГ, ЧУВСТВА

В предыдущей главе мы объяснили, что счастье и несчастье – это не одно и то же, что позитивные и негативные чувства. Однако чувства связаны со счастьем и несчастьем, и это то, что мы испытываем каждый день. Если ими не управлять, они могут разгуляться, и тогда стать счастливее будет трудно или невозможно. Подумайте об этом, снова используя метафору: еда против запаха еды. Сама еда – самое важное, но если запах не тот, то блюдо испорчено. Поэтому, хотя мы уже затрагивали тему эмоций, и вы измеряли свой уровень аффекта с помощью PANAS, здесь нам нужно углубиться в науку об эмоциях.

Самое базовое понимание эмоций начинается с того, что

В -х годах нейробиолог Пол Д. Маклин назвал эту идею триединым мозгом. Если вы слышали ее раньше, то, скорее всего, потому, что известный астрофизик Карл Саган прославил ее в своих книгах и популярном телешоу "Космос" в -х годах. Это теория, согласно которой человеческий мозг развивался в течение миллионов лет, проходя три различных этапа.

По словам Маклина, самая древняя часть – это ствол мозга, который иногда называют рептильным мозгом, потому что он делает то, что могут делать даже ящерицы, например, регулирует инстинктивное поведение и двигательные функции. Вторая часть – лимбическая система, или палеомаммарный мозг, который развился совсем недавно и переводит основные стимулы в эмоции, которые мы испытываем, сигнализируя нам о том, что происходит вокруг нас, и, соответственно, как мы должны реагировать. И наконец, есть неокортекс, который, по мнению Маклина, является самой новой частью – самым человеческим, или неомаммалианским, мозгом. Именно эта часть управляет принятием решений, восприятием, суждениями и языком.

Многие новые исследования утверждают, что эта трехчастная модель неточна, потому что неясно, когда развилась каждая часть, и функции не так уж четко разделены.( Например, в то время как лимбическая система в первую очередь отвечает за чувства, которые, как мы считаем, "происходят с нами", неокортекс не является чисто аналитическим органом и принимает сложное участие в эмоциональных реакциях на окружающую среду.

Не вдаваясь в технические научные споры об эволюции и специфических функциях мозга, все же полезно представить, что ваш мозг выполняет ряд трех функций, чтобы поддерживать вашу жизнь и процветание.

Обнаружение. Что-то происходит в вашем окружении. Например, автомобиль – современный эквивалент огромного хищника – мчится к вам, пока вы идете через перекресток. Прежде чем вы осознаете это, изображение обрабатывается сетчаткой глаза (часть мозга, расположенная вне черепа!) и отправляет информацию в зрительную кору мозга, расположенную в затылочной доле, в самой задней и нижней части головы.

Реакция. Ваша миндалина – часть лимбической системы, расположенная глубоко в мозге, – получает сигнал о том, что существует угроза вашей безопасности, который преобразуется в первичную эмоцию страха. Это происходит примерно за , секунды. Затем миндалина посылает сигнал через гипоталамус (также часть лимбической системы) в гипофиз – орган в форме горошины, расположенный в нижней средней части мозга. Он велит надпочечникам, расположенным возле почек, выплеснуть гормоны стресса, чтобы заставить ваше сердце колотиться и дать вам молниеносную реакцию, чтобы отпрыгнуть в сторону. Ваша периакведуктальная серая железа, которая также получает сигнал от миндалины, приказывает вашему телу двигаться.

Решение. Тем временем ваша префронтальная кора – большая масса ткани прямо за вашим лбом – получает сигнал о происходящем. Ствол мозга и лимбическая система уже спасли вам жизнь, но теперь вы должны осознанно решить, как реагировать. Рассмеяться? Потрясти кулаками? Решайте сами, используя префронтальную кору головного мозга. Осознание ощущений в теле, вызванных гормонами стресса, может изменить это решение.

В данном случае эмоция страха помогла спасти вам жизнь. Помните, что несчастье важно, потому что оно помогает нам учиться и совершенствоваться. Точно так же негативные эмоции важны, потому что они подсказывают нам, как реагировать на окружающий мир, чтобы выжить и процветать. Негативные эмоции защищают нас от угроз, например от хищников, а позитивные эмоции вознаграждают нас за то, что нам нужно, например за хорошую еду. Когда неврологи смотрят на персонажа Спока из сериала "Звездный путь" – вулканца, который похож на человека, но не выражает и не реагирует на эмоции, – они насмехаются над тем, что он умрет через неделю.

Это самый главный аргумент в пользу того, чтобы быть благодарным за плохие чувства. В следующий раз, когда вы будете сожалеть о негативных чувствах и жалеть, что у вас их нет, подумайте об этом. Они не доставляют удовольствия, но в этом и смысл. Привлечь ваше внимание и заставить вас действовать – вот как они защищают вас.

ПЕРВИЧНЫЕ И СЛОЖНЫЕ ЭМОЦИИ

У вас есть два типа эмоций: первичные (иногда их называют базовыми) и сложные. Первые могут ощущаться как сами по себе, так и в комбинациях, составляющих вторые. Неврологи расходятся во мнениях относительно точной классификации первичных положительных эмоций – нейронаука является относительно новой областью, и неврологи до сих пор расходятся во мнениях по многим вопросам. Но существует довольно широкое согласие в том, что первичными отрицательными эмоциями являются печаль, гнев, отвращение и страх. Ни одна из этих эмоций не является веселой, но они защищают нас. Страх и гнев помогают нам реагировать на угрозы реакцией "бой или бегство". Отвращение предупреждает нас о патогенных микроорганизмах, заставляя избегать контакта с ними. Печаль вызывает желание не потерять нужные нам вещи и людей (что объясняет горе – психологический дистресс от невозможности найти любимого человека).

Конечно, эти эмоции могут быть дезадаптированы. Например, если страх быть отвергнутым другими – это эволюционная черта, пришедшая из тех времен, когда это означало быть изгнанным из племени, скитаться по замерзшей тундре и умереть в одиночестве, то сегодня вы можете почувствовать его, если кто-то скажет о вас что-то критическое в Twitter. Если отвращение – это черта, помогающая почувствовать запах гниющей пищи, прежде чем ее съесть, то сегодня политик может побудить вас испытывать его к тому, кто не согласен с вами в политических вопросах. Вот почему нам нужно научиться управлять своими эмоциями, чтобы жить лучше.

Положительные эмоции обычно включают в себя радость, которую психологи определяют как "чувство чрезвычайной радости, восторга или ликования… возникающее от ощущения благополучия или удовлетворения" Это очень приятное, но мимолетное чувство. Это сильно отличает его от того, как многие религиозные мыслители определяют радость, которая является скорее длительным внутренним удовлетворением из-за отношений с Богом. Христиане определяют ее как "плод духа", благосостояние, выходящее за рамки наших земных обстоятельств.

Для неврологов и психологов радость – это награда за достижение цели или получение чего-то желаемого, а значит, она заставляет вас продолжать стремиться к тому, что поможет вам выжить и найти свою половинку. Как видите, эта положительная эмоция похожа на отрицательные, но она тянет нас к чему-то, а не отталкивает.

Еще одна положительная первичная эмоция, которую некоторые исследователи включают в список, – это интерес. Интерес доставляет удовольствие. Люди ненавидят скучные вещи и любят интересные. Конечно, вкусы у всех разные. Кому-то интересен футбол, а кому-то скучен бейсбол. Кто-то обожает документальные фильмы о науке, а кто-то в восторге от кулинарных шоу. Несмотря на индивидуальные различия, общая причина этих эмоций заключается в том, что люди добиваются прогресса и процветания, когда узнают что-то новое. Таким образом, эволюция благоволит к людям, которые любят учиться, и награждает их удовольствием.

К сложным эмоциям относятся стыд, вина и презрение, которые являются коктейлями из первичных эмоций. Например, презрение – это убежденность в том, что кто-то или что-то совершенно никчемно. На самом деле это смесь гнева и отвращения. Вы можете понять, как это может помочь вам избежать чего-то ужасного для вас в обществе, но вы также можете представить себе, что относиться к другим с презрением, скажем, из-за их религии, может быть действительно плохой идеей – и с этим нужно бороться.

МЕТАПОЗНАНИЕ: УПРАВЛЕНИЕ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

Ваши эмоции – это сигналы сознательному мозгу о том, что происходит нечто, требующее вашего внимания и действий, – вот и все, чем они являются. Ваш сознательный мозг, если вы решили его использовать, решает, как вы будете на них реагировать. Думайте о метапознании как о перемещении переживания эмоций из лимбической системы мозга в префронтальную кору. Можно сравнить это с процессом доставки нефти из скважины (ваша лимбическая система) на газоперерабатывающий завод (префронтальная кора), где она превращается в нечто, что вы можете целенаправленно использовать.

Всем нам знакомо чувство, когда вы выходите из себя от злости, а потом жалеете об этом, или когда в страхе вскрикиваете, не подумав, а потом смущаетесь. Вы можете сказать, что это "аутентичность", но это также неспособность к метакогнитивному поведению. Когда вы говорите своему маленькому ребенку, который закатывает истерику: "Используй свои слова!", вы говорите ему быть метакогнитивным: использовать свою префронтальную кору, а не только лимбическую систему. Аналогично, метакогниция – это то, что вас учили делать, когда вы злитесь: прежде чем что-то сказать, сосчитайте до десяти. По сути, это дает вашей префронтальной коре время догнать вашу лимбическую систему, чтобы она могла решить, как реагировать. Социологи называют людей, которые реагируют автоматически, не задумываясь, "лимбиками", и теперь вы знаете, почему.