Феликс Рид – Путешествие к большому счастью. Как выстроить жизнь, в которой вам действительно хорошо (страница 8)

Кстати, совет считать до десяти можно немного уточнить. Томас Джефферсон однажды написал: "Когда злишься, считай десять, прежде чем говорить; если очень злишься – сто". Другими словами, считайте тем дольше, чем сильнее вы злитесь или чем ниже ваш общий уровень самоконтроля. Одно из хороших правил, придуманных психологами, – подождать тридцать секунд, представляя себе последствия того, что вы скажете. Скажем, вы получили оскорбительное письмо от клиента на работе и хотите ответить на него возмущенно. Пока не пишите ответ. Вместо этого медленно сосчитайте до тридцати, представьте, что ваш начальник читает это письмо (а он может это сделать), а затем представьте, что вы встретились с этим человеком лицом к лицу после того, как он прочитал ваш ответ. Ваш ответ будет намного лучше, потому что на письмо ответила ваша префронтальная кора, а не лимбическая система.

Метапознание не означает, что вы можете избежать негативных чувств. Скорее, это означает, что вы можете понять их, извлечь из них уроки и убедиться, что они не приведут к пагубным действиям, которые, в основном, и становятся источником страданий в вашей жизни. Момент страха – это не обязательно большая проблема; он даже может быть интересной информацией – помните, что плохие чувства – это нормально и хорошо. Страх становится проблемой, когда он заставляет вас вести себя враждебно или робко, что вредит вам и другим без веской причины.

Теперь давайте рассмотрим, как применить эти идеи в нашей жизни.

КОГДА НЕ МОЖЕШЬ ИЗМЕНИТЬ МИР, ИЗМЕНИСЬ САМ.

ИСПЫТАЙТЕ ЭТО НА СЕБЕ

У каждого человека, даже самого привилегированного, есть условия жизни, которые он хотел бы изменить. Как сказал римский философ начала VI века Боэций, "один обладает огромным богатством, но стыдится своего ничтожного происхождения. Другой отличается знатностью, но из-за стеснений бедности предпочел бы быть безвестным. Третий, богато наделенный и тем, и другим, сетует на одиночество незамужней жизни".

Иногда можно изменить обстоятельства. Если вам не нравится ваша работа, вы можете найти новую. Если у вас плохие отношения, вы можете попытаться улучшить их или расстаться с ними. Но иногда это непрактично или даже невозможно. Может быть, вам не нравится погода там, где вы живете, но у вас там семья и хорошая работа, поэтому уезжать не имеет смысла. Может быть, у вас диагностировали хроническое заболевание, для которого нет перспективных вариантов лечения. Возможно, ваш романтический партнер ушел от вас против вашей воли, и его невозможно переубедить. Может быть, вам что-то не нравится в своем теле, и это невозможно изменить. Может быть, вы даже находитесь в тюрьме.

Здесь на помощь приходит метакогниция. Между окружающими вас условиями и вашей реакцией на них есть пространство для размышлений и принятия решений. В этом пространстве у вас есть свобода. Вы можете попытаться переделать мир, а можете начать с изменения своей реакции на него.

Изменить свои негативные эмоции может быть гораздо проще, чем изменить свою физическую реальность, даже если это кажется неестественным. Ваши эмоции могут казаться неподвластными вам и в лучшие времена, а тем более во время кризиса – именно тогда, когда управление ими принесет вам наибольшую пользу. Отчасти в этом можно обвинить биологию. Как вы уже читали минуту назад, негативные эмоции, такие как гнев и страх, активируют миндалину, которая повышает бдительность по отношению к угрозам и улучшает вашу способность обнаруживать и избегать опасности. Другими словами, стресс заставляет вас сражаться, бежать или замирать, а не думать: "Какой была бы разумная реакция в данный момент? Давайте рассмотрим возможные варианты". В этом есть хороший эволюционный смысл: полмиллиона лет назад, если бы вы потратили время на управление своими эмоциями, вы бы стали обедом для тигра.

Однако в современном мире стресс и тревога обычно носят хронический, а не эпизодический характер. Скорее всего, вам больше не нужна миндалина, чтобы помочь вам убежать от тигра, не спрашивая разрешения у вашего сознания. Вместо этого вы используете ее для решения несмертельных проблем, которые донимают вас в течение дня. Например, вас напрягает работа или вы не ладите с супругом. Даже если вам не нужно убегать от тигров, вы не можете расслабиться в своей пещере, потому что вас беспокоят эти обычные вещи.

Неудивительно, что в современной жизни хронический стресс часто приводит к дезадаптивным механизмам совладания с ситуацией: употреблению наркотиков и алкоголя, размышлениям о причинах стресса, самоповреждению и самобичеванию. Такие реакции не только не приносят долговременного облегчения, но и могут еще больше усугубить ваши проблемы, вызвав зависимость, депрессию и повышенную тревожность. Все эти способы преодоления проблем заключаются в попытке изменить внешний мир – по крайней мере, то, как вы его воспринимаете. Люди, злоупотребляющие алкоголем, часто говорят, что несколько рюмок выключают дневные тревоги, как выключатель; проблемы (на время) становятся менее угрожающими.

Метакогниция предлагает гораздо лучшее, более здоровое и постоянное решение. Подумайте об эмоциях, которые вызывают в вас обстоятельства. Наблюдайте за ними, как если бы они происходили с кем-то другим, и примите их. Запишите их, чтобы убедиться, что они полностью осознаны. Затем подумайте, как вы можете выбирать реакции не на основе своих негативных эмоций, а на основе тех результатов, которые вы предпочитаете в своей жизни.

Например, представим, что у вас есть работа, которая вас сильно напрягает. Допустим, вам скучно, вы испытываете стресс, а ваш начальник некомпетентен. Вы каждый день приходите домой уставшим и расстроенным, а чтобы отвлечься, пьете слишком много и смотрите тупой телевизор. Завтра попробуйте применить новую тактику. В течение дня каждый час или около того выделяйте несколько минут и спрашивайте: "Как я себя чувствую?". Запишите его. А после работы запишите в дневник свои переживания и чувства в течение дня. Также запишите, как вы реагировали на эти чувства, и какие ответы были более или менее конструктивными. Делайте это в течение двух недель, и вы обнаружите, что стали лучше контролировать ситуацию и действовать более продуктивно. Вы также сможете начать понимать, как лучше управлять своим внешним окружением, возможно, составив график обновления резюме и попросив совета у нескольких людей на рынке труда, а затем вы, возможно, действительно начнете искать что-то новое. (В конце главы мы предложим еще несколько подобных уроков).

Римский философ Боэций, оказывается, был мастером в этом деле, причем в обстоятельствах гораздо худших, чем ваши или мои. На самом деле, они были примерно такими же, как у Виктора Франкла. Он написал процитированные ранее слова из тюремной камеры в ожидании казни в году н. э., после того как его обвинили в заговоре против остготского короля Теодориха – в преступлении, в котором он, скорее всего, не был виновен, но за которое его в итоге казнили. Боэций не мог изменить свои несправедливые обстоятельства. Однако он мог и изменил свое отношение к ним. "Верно, что ничто не бывает несчастным, но мысли делают его таковым, – писал он, – и, наоборот, всякий жребий счастлив, если переносить его с хладнокровием" Принять это к сердцу и действовать в соответствии с этим – один из величайших секретов повышения благосостояния, но это не обязательно должно быть секретом. Если Боэций мог быть метакогнитивным, то и мы можем.

ЕСЛИ ВАМ НЕ НРАВИТСЯ ВАШЕ ПРОШЛОЕ, ПЕРЕПИШИТЕ ЕГО.

Вы можете справиться с плохими чувствами и решить, как реагировать на неприятные обстоятельства. Но как быть с плохими воспоминаниями? Мы ведь не можем их изменить, верно? Ошибаетесь: метапознание дает нам такую возможность.

"Дома мне снится, что в Неаполе… . . я могу опьянеть от красоты и потерять свою печаль", – писал американский философ Ральф Уолдо Эмерсон в эссе "Самоуверенность" в году. "Я собираю свой чемодан, обнимаю друзей, отправляюсь в море и наконец просыпаюсь в Неаполе". Звучит замечательно! Но затем он продолжает: "А рядом со мной – суровый факт, печальный "я", неумолимый, одинаковый, от которого я бежал". Вы не можете убежать от своего прошлого, потому что оно путешествует с вами в будущее, внутри вашей головы. Ваши воспоминания – это первое, что вы распаковываете в Неаполе.

Вы не можете изменить историю. Однако вы можете изменить свое восприятие ее. Следующее, что может предложить машина времени, – это переписать историю своих воспоминаний с помощью метапознания, облегчив багаж своего прошлого, когда вы путешествуете по настоящему и будущему.

Люди по своей природе путешественники во времени; ученые обнаружили, что мы можем сохранять воспоминания о прошлом именно для того, чтобы иметь возможность предвидеть и предсказывать будущее. Представьте себе пляж в Испании, который вы хотели бы посетить, но никогда не посещали; картинка в вашей голове может быть подозрительно похожа на тот пляж во Флориде в прошлом году. Эта способность объясняет, почему мы так успешны как вид: прошлые события дают нам хрустальный шар, который мы можем использовать, чтобы решить, что делать и чего избегать.