Феликс Рид – Путешествие к большому счастью. Как выстроить жизнь, в которой вам действительно хорошо (страница 4)

Второй макроэлемент счастья – удовлетворение. Это тот восторг от достижения цели, к которой вы стремились. Это чувство, которое вы испытываете, когда получаете пятерку в школе или повышение на работе; когда вы наконец-то покупаете дом или женитесь. Это то, что вы чувствуете, когда делаете что-то трудное – может быть, даже болезненное, – что отвечает цели вашей жизни, как вы ее видите.

Удовлетворение – это прекрасно, но оно не приходит без труда и жертв. Если вы не страдаете ради чего-то – хотя бы немного, – это не приносит никакого удовлетворения. Если вы всю неделю готовитесь к тесту и получаете хорошую оценку, это приносит вам большое удовлетворение. Но если вы списываете, чтобы получить ту же оценку, да еще и делаете что-то не то, то, скорее всего, не получаете никакого удовлетворения. Это одна из причин, почему срезать углы в жизни – плохая стратегия: это разрушает вашу способность чувствовать удовлетворение.

Хотя удовлетворение может принести огромное количество радости, оно также крайне неуловимо: вы думаете, что достижение цели принесет вам постоянное удовлетворение, но оно, конечно же, временное. Все мы знаем мегахит "Роллинг Стоунз" года "(I Can't Get No) Satisfaction". На самом деле это не так: вы можете получить удовлетворение; вы просто не можете не получить удовлетворения. Невероятно обидно – даже больно, – что мы стремимся как сумасшедшие, а как только получаем всплеск радости, ее вырывают. Вот почему, как поет Джаггер, мы пытаемся, пытаемся и пытаемся сохранить это – поведение, которое психологи называют гедонистической беговой дорожкой, где мы быстро адаптируемся к хорошим вещам и должны бежать и бежать, чтобы продолжать чувствовать удовлетворение. Это особенно верно в отношении мирских вещей, таких как деньги, власть, удовольствие и престиж (или слава).

Третий макронутриент – самый важный: цель. Какое-то время мы можем обходиться без удовольствия и даже без большого удовлетворения. Однако без цели мы совершенно потеряны, потому что не можем справиться с неизбежными жизненными загадками и дилеммами. Когда у нас есть чувство смысла и цели, мы можем смотреть на жизнь с надеждой и внутренним спокойствием.

И все же люди, обладающие сильным чувством смысла, часто находят его в своих страданиях. Так утверждает психиатр и человек, переживший Холокост, Виктор Франкл, с которым мы познакомимся в следующей главе. В своих классических мемуарах "Поиск смысла человеком" он пишет: "То, как человек принимает свою судьбу и все страдания, которые она влечет за собой, то, как он берет свой крест, дает ему широкие возможности – даже в самых сложных обстоятельствах – придать своей жизни более глубокий смысл"(. Распространенная стратегия устранения страданий из жизни, чтобы стать счастливее, тщетна и ошибочна; вместо этого мы должны искать причины жизни, чтобы превратить боль в возможность для роста.

РОЛЬ НЕСЧАСТЬЯ

Счастье – это сочетание удовольствия, удовлетворения и цели. Стать счастливее – значит получить больше этих элементов в сбалансированном виде, а не все одно и ничего другого. Но если вы внимательно читали, то заметили одну забавную особенность всех трех составляющих: все они несут в себе определенное несчастье. Наслаждение требует работы и отказа от удовольствий; удовлетворение требует жертв и недолговечно; цель почти всегда влечет за собой страдания. Другими словами, чтобы стать счастливее, нужно принять несчастье в своей жизни и понять, что оно не является препятствием на пути к счастью.

Если вам кажется, что это звучит нелогично, вы не одиноки. Вплоть до начала двадцатого века несчастье обычно рассматривалось как отсутствие счастья, так же как свет и тьма. Положительные и отрицательные эмоции рассматривались психологами как существующие на континууме. Например, если со временем после потери или травмы вы чувствовали себя "менее плохо", это также просто означало, что вы

чувствовал себя "более хорошо".

Если вы хотели стать счастливее, то должны были стать менее несчастными. Если ваше счастье уменьшалось, значит, ваше несчастье увеличивалось.

Однако правда заключается в том, что чувства, связанные со счастьем и несчастьем, могут сосуществовать. Современные психологические исследования показали, что положительные и отрицательные эмоции фактически разделимы, что позволяет сделать вывод о том, что счастье – это не отсутствие несчастья (Помните, что счастье и чувства – это не одно и то же, но они сочетаются, как ужин и запах ужина). Положительные и отрицательные эмоции могут испытываться в отсутствие друг друга, одновременно или в быстрой последовательности. Некоторые неврологи считают, что счастливые и несчастливые чувства во многом соответствуют активности в разных полушариях мозга, отмечая, что негативные эмоции связаны с активностью левой стороны лица, а позитивные – левой.

верно.

Люди обычно оценивают свои чувства как смесь. "Я чувствую себя хорошо" означает счастье > несчастье. Однако если их проинструктировать, они довольно точно разделяют свои положительные и отрицательные эмоции. Например, в ходе одного эксперимента было установлено, что люди могут определить свои эмоции примерно в % случаев. Они классифицировали свои чувства как чисто положительные примерно в % случаев и чисто отрицательные примерно в % случаев. Остальные ( процента) были смешанными между позитивными и негативными. Таким образом, в целом люди различают негативные чувства в среднем в половине случаев, а позитивные – в трех четвертях случаев.

В одном из экспериментов людей попросили проанализировать весь свой день и подумать, сколько положительных или отрицательных "аффектов", то есть чувств, они получили от каждого вида деятельности, вместо того чтобы смешивать эти две эмоции вместе. В целом люди испытывали больше положительных чувств, чем отрицательных, но это во многом зависело от вида деятельности. Некоторые виды деятельности (например, общение) вызывали действительно много положительных чувств и мало отрицательных. Другие (например, забота о детях или работа) были скорее смешанными. Больше всего негативных и меньше всего позитивных эмоций вызывали поездки на работу и общение с начальником. (Очевидно, что в таком случае лучше не ездить на работу с начальником).

Все это означает, что вы можете быть одновременно счастливы и несчастливы, или наоборот. Одно не зависит от другого. Может показаться, что это просто разделение волос, но на самом деле это очень важный момент. Если вы считаете, что должны искоренить чувство несчастья, прежде чем станете счастливее, вы будете неоправданно сдерживать себя совершенно нормальными негативными чувствами повседневной жизни и упустите возможность понять, что делает вас самим собой.

ВАШЕ УНИКАЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ СЧАСТЬЯ И НЕСЧАСТЬЯ

У каждого из нас есть своя природная смесь счастья и несчастья, зависящая от обстоятельств и характера, и наша задача – использовать данную нам смесь с максимальной эффективностью. Первая задача в этом деле – понять, где, собственно, мы находимся.

Один из способов получить данные о вашем природном сочетании счастья и несчастья – измерить уровень позитивного и негативного аффекта – настроения – и сравнить его с уровнем других людей, используя шкалу позитивного и негативного аффекта, или PANAS. PANAS измеряет интенсивность и частоту позитивных и негативных аффектов и был изобретен тремя психологами из Южного методистского университета и Университета Миннесоты в г. PANAS показывает, склонны ли вы испытывать позитивные и негативные эмоциональные состояния чаще или реже, чем в среднем.

Чтобы пройти тест, найдите время, когда вы чувствуете себя относительно нейтрально по отношению к жизни – скажем, сразу после обеда. Не выбирайте время, когда вы необычайно напряжены или счастливы больше обычного. Тест спросит вас, насколько глубоко вы чувствуете ряд эмоций. Отвечайте в целом или в среднем – не в данный момент.

У вас есть пять возможных ответов на каждую эмоцию:

очень мало или совсем нет

немного

умеренно

совсем немного

чрезвычайно

Присвойте эти баллы следующим двадцати эмоциям:

Заинтересованные

Distressed

Возбужденный

Расстроенный

Сильный

Виновник

Испуганный

Враждебный

Энтузиаст

Гордость

Раздражительность

Оповещение

Стыдно

Вдохновение

Нервы

Решительный

Внимательный

Jittery

Активный

Бойтесь

Теперь рассчитайте свой положительный аффект, суммируя баллы за вопросы , , , , , , , , и . Рассчитайте свой негативный аффект, суммируя баллы за вопросы , , , , , , , , и .

Если вы не относитесь к тем необычным людям, у которых средний показатель положительного (около ) и отрицательного (около ) аффекта, вы попадете в один из четырех квадрантов, как показано на рисунке . Если у вас положительный аффект выше среднего и отрицательный выше среднего, вы – один из "Безумных ученых", которые всегда чем-то увлечены. Если у вас положительный аффект ниже среднего и отрицательный ниже среднего, вы трезвый и спокойный "Судья". "Болельщицы", у которых положительные показатели выше среднего, а отрицательные ниже среднего, отмечают хорошее во всем и не зацикливаются на плохом. "Поэты", у которых положительный показатель ниже среднего, а отрицательный выше среднего, с трудом радуются хорошему и всегда знают, когда таится угроза.