Феликс Рид – Как перезимовать. Используйте свое мышления, чтобы процветать в трудные дни (страница 8)

Эта практика также дает возможность внести нюансы в наши ожидания. Наши ожидания могут быть не только чрезмерно негативными, фокусирующими наше внимание на худших сторонах зимы, но и провальными, если они не откалиброваны должным образом. Если наши ожидания хотя бы в некоторой степени не совпадают с реальностью, они не могут помочь нам предвидеть будущее. Ожидать, что зима будет замечательной, не значит обманывать себя тем, что будет тепло или что солнце не будет садиться до восьми вечера. Попытки принять позитивные ожидания вроде "Переход на другое время не повлияет на меня" или "Я почувствую прилив сил, когда на улице рано стемнеет!" будут бесполезны, если они не соответствуют действительности. Ожидания, как и установки, не всесильны и не могут заставить существовать то, чего нет. Говоря о силе умонастроений в сравнении с объективными обстоятельствами, Али Крам говорит: "Всегда и то, и другое. Общий эффект от вещи – это совокупный эффект объективных свойств этой вещи и ваших мыслей о ней". Другими словами, реальность того, с чем мы сталкиваемся, влияет на нас, и не всегда благоприятно или приятно. Но наш образ мыслей также играет определенную роль, которую мы часто упускаем из виду.

Мы почти всегда учитываем объективные свойства чего-либо: как лекарство снимет головную боль, как темнота может утомить нас. Но мы часто недооцениваем влияние умонастроений: на эффективность обезболивающего средства влияют не только активные компоненты лекарства и сила боли, но и наши ожидания облегчения. Повышенная темнота может, объективно, повлиять на нашу энергию. Но так же будет влиять и наше отношение к ней. И ожидания, и умонастроения ориентируют нас на кусочек истины, тем самым усиливая ее. Они могут склонить нас либо к возможности пораньше лечь спать и принять душ при свечах, либо к вечерней вялости и нежеланию выходить на улицу после наступления темноты.

Мы должны признать, что окончание перехода на летнее время может иметь последствия. Неразумно думать, что внезапная смена дневного света на один час не повлияет на нас физически или эмоционально; по крайней мере, такой резкий сдвиг нарушает наши циркадные ритмы, нарушая график сна, подобно смене часовых поясов. Свет также помогает нам чувствовать себя бодрыми и улучшает познание, что повышает наше настроение, поэтому потеря часа дневного света может оказать легкое депрессивное воздействие, особенно если мы к этому не готовы. В течение недели после перевода часов у нас может быть меньше энергии, нарушен распорядок дня, мы не хотим общаться или быть активными. Нам может потребоваться время, чтобы адаптироваться. Задача состоит в том, чтобы примирить возможные неприятные последствия перевода времени с желанием встретить зиму с надеждой и энтузиазмом. Можно ожидать, что неделя после смены часов будет переходной: промежуточным периодом, когда мы переходим от одного времени года к другому. Будет справедливо дать себе поблажку – это не та неделя, когда нужно работать на самом высоком уровне. Позвольте себе это время, чтобы войти в новый ритм и дать себе пространство для адаптации.

– – -

Чтобы облегчить этот переход и дать себе что-то утешительное, я заранее планирую более легкую неделю после окончания перехода на летнее время, сокращая количество ненужных встреч и совещаний. Я знаю, что буду чувствовать себя более уставшей, поэтому стараюсь не перегружать себя. Не все из нас могут существенно скорректировать свое расписание, но если вы можете сократить количество встреч или обязательств после работы, чтобы иметь возможность более гибко прислушиваться к своим физическим и эмоциональным потребностям в это время, это может быть замечательно. Если у вас есть дети, будет особенно полезно облегчить их расписание на этой неделе: смена светового дня может нарушить график сна и выбить из колеи и их самих.

Предвидя этот переход, мы можем приспособиться к нему с намерением. Это возможность практиковать жизнь с природой, а не бороться с ней. Многие люди недовольны сменой светового дня, жалуясь на усталость. Вместо того чтобы видеть в этом проблему, это может быть неделя, когда можно наверстать упущенное. Если вы хотите спать, устройте себе уютный вечер или позвольте себе лечь спать раньше. Если вы ляжете спать раньше и все равно проснетесь в свое обычное время – отлично, вы выспались больше, чем обычно, и ваш организм наверняка в этом нуждается! Если вы ложитесь спать и просыпаетесь раньше обычного, значит, вы приспосабливаетесь к новому расписанию солнца и у вас есть больше времени на утро.

Для некоторых людей – особенно для тех, у кого есть дети, кто много работает или выполняет другие обязанности по уходу за ними, – высыпаться может быть легче сказать, чем сделать. (Хотя это верно для многих, больно жить в мире, где несколько дополнительных часов сна считаются роскошью только для привилегированных). Но если в этот переходный период выкроить немного времени для отдыха – больше спать или просто немного замедлиться – это поможет нам поддерживать себя, чтобы продолжать делать то, что нам нужно и что мы любим делать. Посещение занятий восстановительной йогой, принятие долгой ванны, приготовление уютной еды или повторный просмотр любимого фильма – все это способы восстановить силы на этой неделе.

Мы также можем переосмыслить ощущение "Еще только шесть часов!?" как подарок: как часто вы осознаете, что время наступило раньше, чем вы думали, а ночь еще только начинается? Я радуюсь смене часов, когда могу думать, что уже девять вечера, осознавать, что еще только семь, и иметь впереди время для отдыха или продуктивной работы и при этом рано ложиться спать. Ощущение большего количества вечернего времени – щедрость перевода часов, и восприятие этого как блага, а не как наказания, полностью меняет ощущения.

Многим людям не нравится ранняя темнота, которая наступает после окончания перехода на летнее время. Чтобы противостоять этому, мы можем дать себе повод для радости. Заблаговременно, до перехода на летнее время, попробуйте подготовить запасы для ритуала встречи заката, чтобы отметить окончание дня: выпейте чашку кофе или чайник, зажгите свечи или наденьте пушистые носки. Те, кто ездит на работу с наступлением темноты, могут наслаждаться закатными красками по дороге с работы или совершить прогулку на закате или в ранних сумерках после окончания рабочего дня. Мы можем наслаждаться темнотой: киносеансы можно начинать в шесть вечера, ужинать при свечах, вечерние тренировки и душ могут проходить при мягком освещении, а отсутствие солнца делает эти занятия более уютными. Если в течение переходной недели мы освободим свое расписание от ненужных обязательств, в нем появится место для особых занятий. Для тех, кому нужно время для отдыха, запланируйте особый вечер дома: новая видеоигра или книга, любимое блюдо на вынос или семейная вечеринка в гостиной. Для тех, кому нужно общение, чтобы зарядиться энергией, встречайтесь с друзьями за ужином или приглашайте гостей на вечер игр. Главное – сделать его особенным: будь то в одиночестве, в кругу семьи или друзей, составить настоящий план и дать себе повод для предвкушения. Назовите это занятием по переходу на летнее время или празднованием наступления темноты. При удачном подходе вы даже можете обнаружить, что отсчитываете дни до смены светового дня. А то, что конец перехода на летнее время проходит весело, – это практика осознанного и игривого отношения к предстоящим проблемам. Признание приближающихся перемен и подготовка к ним дают нам возможность сделать их своими.

– – -

Окончание перехода на летнее время – это тренировка сезона. Первые две недели после перевода времени – это микрокосм зимы: погружаясь в темноту, мы вынуждены столкнуться с нашими мыслями и чувствами о зиме – хорошими или плохими. То, как вы отреагируете на перевод часов, может задать тон всем последующим месяцам. Предвосхитив его, освободив место для перехода и найдя способы сделать более короткие дни особенными, мы сможем сделать этот переход более легким и веселым, а также начнем видеть – небольшим, но значимым способом – как можно изменить наше восприятие зимней темноты, поставив нас на путь наслаждения будущим сезоном.

ПОДГОТОВКА К ЗИМЕ

Когда я росла, я очень любила сезон возвращения в школу. Волнение перед новым годом влекло за собой действия, которые готовили меня: получение школьных списков и поход по магазинам, выбор совершенно новых ручек, карандашей и свежих чистых тетрадей, которые представляли собой шанс начать все сначала. Расспрашивала старшеклассников о своих учителях, рылась в шкафу в поисках идеального наряда на первый день. И все это началось не в первый учебный день, а за несколько недель до него, когда во мне зародилось предвкушение.

Мы можем ожидать зиму не только мысленно, но и физически: участвуя в предзимних ритуалах, которые готовят нас к сезону, мы начинаем мечтать о зиме. В Тромсё и других местах с экстремальными зимами активное ожидание – это необходимость. Осенью люди меняют летний и зимний гардероб, достают свитера, куртки и светоотражающие жилеты, которые хранились в шкафу, пока светило летнее солнце, и упаковывают футболки, шорты и платья. Покупаются или достаются из запасников свечи, чтобы обеспечить свет и атмосферу зимними вечерами. Чтобы придать темноте мягкое сияние, развешиваются гирлянды.