Елена Бережная – Оговорки по Ф. Как с нами можно, нужно и нельзя (страница 12)
Давая волю внутреннему критику, человек пребывает в иллюзии, что таким образом добивается прогресса в борьбе со своими многочисленными недостатками. Но на самом деле он только укрепляется в собственном ощущении никчёмности. Сравнение — излюбленное оружие внутреннего критика, использование которого делает его практически непобедимым, потому что всегда найдётся тот, на фоне кого вы будете выглядеть жалким.
Если совсем не интересоваться своей внутренней жизнью, то со временем внутренний критик становится верным компаньоном в наших страданиях и изоляции, отлично помогая избавиться от чувства одиночества. Привычное брюзжание внутреннего критика превращает этот повторяющийся цикл в зависимость: принижать и обесценивать себя снова и снова, раниться, но продолжать. Общение с внутренним критиком — это как отношения с токсичным другом: радости никакой, но хоть какое-то общение. Лучше, чем ничего.
Внутренний критик возникает как результат болезненного раннего опыта. По мере взросления мы неосознанно принимаем и интегрируем этот разрушительный паттерн, который потом отражается на наших отношениях с собой и окружающими. Если мы не можем идентифицировать внутреннего критика и отделиться от него, то позволяем ему влиять на наше поведение и задавать направление всей нашей жизни, часто абсолютно безрадостной.
Как распознать внутреннего критика и установить продуктивный диалог?
Для начала нужно проявить внимание к своей внутренней жизни и определить свою реальную точку зрения. Ведь внутренний критик не является отражением реальности, он — всего лишь порождение вашего ума. Точка зрения, которую вы когда-то приняли и усвоили как свою собственную. Субличность, которую вы кормите своей психической энергией.
Чтобы ваш внутренний критик вышел на поверхность, предложите от его имени записать всё, что он о вас думает. Например, мысль «Я не могу ничего сделать правильно. Я никогда не буду успешным» нужно записать как «Ты не можешь ничего сделать правильно. Ты никогда не будешь успешным». Это поможет вам увидеть эти мысли просто как чью-то точку зрения, а не как истинные утверждения, которые имеют к вам отношение. Заодно убедитесь, насколько враждебной может быть эта часть вас и какую змею вы пригрели у себя на груди.
Кроме того, можно ответить своему внутреннему критику и дать себе более реалистичную оценку от первого лица. Например, в ответ на утверждение «Ты такой идиот», написать: «У меня не всё получается, но я умный и компетентный во многих отношениях». Это упражнение позволяет развивать сочувствие к себе.
Если друг нуждается в вашей поддержке, вы вряд ли скажете ему, что он бездарный, заурядный и сам виноват. Так почему вы позволяете своему внутреннему критику обращаться так с собой? Представьте, что вы — свой самый близкий друг, и окажите себе поддержку. «Ты ошибся, но это не конец света» или «Сегодня не вышло, попробуешь ещё».
Включите критическое мышление и оценивайте всё, что вам пытается навязать ваш внутренний критик, трезво. Не поддавайтесь на его негативизм. Если вы думаете: «У меня это никогда не получится», изучите доказательства, которые подтверждают и опровергают этот прогноз, взвесьте все «за» и «против».
Замените особенно критические мысли более точными утверждениями. Всегда можно преобразовать чрезмерно пессимистическую мысль в более реалистичное утверждение. Например: «Я никогда ничего не делаю правильно» замените на такое: «Что-то я делаю действительно хорошо, а что-то — нет». И так каждый раз, когда обнаруживаете, что скатываетесь в полный негативизм по отношению к себе.
Следите за своим вниманием, не зацикливайтесь на ошибках, не создавайте вокруг них нагромождение из возможных последствий. Это ни к чему не приведёт, а только раскормит внутреннего критика до неимоверных размеров.
А ведь он — существо прожорливое, не любит сидеть без еды. Воспитывайте его, и пусть он будет с вами заодно, а не против вас. От него не нужно избавляться, его нужно перепрограммировать. Пусть подружится с вашим внутренним наблюдателем и отвечает за ваш внутренний баланс, помогая работать над актуальными задачами, без саботажа и обесценивания.
Каждый из нас всегда в чем-то отстает от одних и в чем-то имеет преимущества перед другими. И всегда есть выбор, как жить и куда двигаться: по направлению «от» (отстающих) или по направлению «к» (тем, кто достиг большего).
На что ориентируются те, кто движется «от»? На то, что у них есть. Но они сравнивают себя с теми, кому еще хуже, не замечая, что по сути цель у них не «чтобы было хорошо», а «чтобы не дай бог не вышло плохо, как вот у этих».
Застолбил своё скромное место в мире и успокоился. Энергия на минимуме. Сохранить бы то, что удалось с таким трудом наскрести, отталкиваясь от менее успешных примеров, имя которым легион. «Я-то еще ничего! У Петрова всё куда хуже!»
Те, кто выбирает направление «к», не ждут от мира гарантий. Просто берут и делают. Как могут. Но их фокус — на собственных успехах и возможностях роста: что я не умел вчера и чему научился сегодня? Что я сделал для того, чтобы улучшить или испортить свою жизнь, и как это исправить? Из этой точки всегда лучше видна перспектива.
Потому что в движении — жизнь. И если вместо того, чтобы смотреть вперед, на дорогу, уткнуться в зеркало заднего вида и следить за теми, кто отстал, то далеко не уедешь. А то и вовсе проскочишь нужный поворот и вылетишь с трассы.
Как было бы прекрасно нравиться всем. Чтобы ни единого косого взгляда, едкого замечания, презрительной ухмылки и никаких стрессов.
Было бы прекрасно, но не было.
В лучшем случае те, у кого мы не вызываем симпатии, нас не заметят и молча пройдут мимо. В худшем — обрушат на нас всё, что у них наболело, не будучи в состоянии отрефлексировать, что мы-то здесь не при чём: это их боль, а мы просто под руку попали.
Пытаться нравиться всем — провальная стратегия. Всегда найдётся тот, кому вы наступите на его больную мозоль самим фактом своего существования — ничего даже специально делать не придётся.
Чтобы всем понравиться, придется отражать других с выгодной для них стороны. Но очень скоро окажется, что этих других слишком много, и они все разные, поэтому есть риск в какой-то момент надорваться и окончательно потерять себя. Хотя обычно этим грешат те, у кого себя (пока) нет. Но никогда не поздно взять котомочку и пойти на поиски.
Не бывает однозначно хороших или плохих качеств. У любой черты характера всегда есть обратная сторона — в зависимости от того, под каким углом смотреть.
Например, жадность — это ещё и способность планировать свою жизнь и рассчитывать только на себя.
Безбашенность — это не только безответственность, но и спонтанность, и бесстрашие.
Под нерешительностью можно найти осторожность.
Жестокость — это способность непредвзято и хладнокровно действовать, незаменимая в экстремальных обстоятельствах.
Одобряемые качества тоже в определенном контексте переходят в свою противоположность.
Упорство перестаёт иметь положительный смысл, если проявляется там, где ему не рады, превращаясь в глупость и навязчивость.
Способность к самоотречению и всепоглощающей любви обесценивается, если чувства обрушиваются на неподходящий объект.
Вдумчивость может обернуться нездоровой зацикленностью.
Доверчивость — признаком отсутствующих границ.
В любом человеческом качестве есть скрытые ресурсы и потенциальные энергетические дыры. Всё зависит от контекста и способности в нём ориентироваться.
Иногда кажется, что всё дело в дефиците информации — вот попалась бы эта книга/фильм/учение в самые сложные времена, можно было бы всё сделать по-другому: быстро восстановиться, правильно прожить кризис, принять кучу удачных решений.
Мы получаем всякие предупреждения постоянно. От близких, от случайных знакомых, от собственного бессознательного. Информации вокруг очень много, и всё же каждый раз мы поступаем именно так, как можем в конкретный момент, потому что таковы наши индивидуальные настройки, которые определяют восприятие мира. Тогда нечем было воспринимать предупреждения, подсказки и интерпретации извне, хотя они сыпались на тебя со всех сторон. Они вспоминаются уже задним числом, но если бы мог и хотел, ты бы в той ситуации не оказался.
Каждый из нас движется со своей скоростью и в своем направлении. И только когда человек будет готов выбираться из своего жизненного тупика, он сможет воспринимать подсказки. Пока он видит перед собой только стену, ему бессмысленно открывать глаза на возможные пути и объяснять маршруты: у него вряд ли получится ими воспользоваться.
Кому-то помогает длительная психотерапия, кто-то исцеляется с помощью близких отношений, а кому-то достаточно беседы со случайным человеком и вовремя сказанных слов, чтобы понять, куда двигаться, и сделать первый шаг в нужном направлении.
Адекватная самооценка отличается тем, что человек не подвергает сомнению тот факт, что он достаточно хорош сам по себе, на своём месте и для своего уровня. Он не сравнивает себя с другими, ему не нужно самоутверждаться за их счёт или впадать в самоуничижение рядом с теми, кому он проигрывает в сравнении.