Елена Бережная – Лучшие надежды. Как обрести личные опоры, выйти из токсичных сценариев и создать здоровые отношения (страница 8)

Приводите аргументы. Оцените, имеют ли критические замечания смысл. Внутренний критик может быть довольно изобретательным, когда заваливает вас своими обесценивающими замечаниями. Найдите конкретные доказательства, опровергающие его высказывания. Например, он требует от вас совершенства в каком-то новом для вас деле и стыдит, когда у вас не получается. Но ведь если смотреть объективно, то овладение новым навыком всегда требует опыта, и ошибаться – нормально.

По мере того, как мы знакомимся со своим внутренним критиком, приходит осознание того, что эта часть нас очень чутко реагирует на жизненные трудности и постоянно готова «подстелить соломки». Если поблагодарить внутреннего критика за заботу, он, как правило, смягчается. Можно предложить ему сотрудничество. Таким образом, вы дадите ему возможность отказаться от своей осуждающей роли и трансформируете внутреннего тирана в более конструктивную функцию.

К сожалению, полностью отключить негативные мысли невозможно. Но сострадание к себе поможет вам нейтрализовать влияние внутреннего критика и научиться жить в гармонии с собой, не позволяя самокритике бесконтрольно разрастаться.

Синдром самозванца

У внутреннего критика есть близкий родственник – внутренний самозванец. Он заставляет нас чувствовать себя не на своём месте, как будто мы крадём чужую жизнь и успехи. Чем бы ни занимались, если, делая всё возможное, мы не умеем присваивать собственные достижения, отказываемся признавать свои слабости и рассчитываем на мгновенный фантастический успех, мы пополним тревожные ряды «самозванцев».

«Синдром самозванца» – это не болезнь и не психическое расстройство, а всего лишь вид токсичного мышления. Впервые термин «синдром самозванца» использовали в 1970-х годах психологи Сюзанна Аймс и Полин Роуз Клэнс. Изначально это явление изучалось в контексте работы и профессиональной реализации успешных женщин. Однако позже выяснилось, что это явление может затронуть любого человека, независимо от социального статуса, опыта работы и профессионализма. «Синдром самозванца» может распространяться на любую сферу жизни, начиная от семейных отношений и заканчивая профессиональной реализацией. Согласно исследованиям, примерно 70% людей хотя бы раз в жизни ощущали себя самозванцами.

Среди причин, которые приводят к «синдрому самозванца», можно назвать личные особенности, такие как склонность к тревожности, низкая самооценка и перфекционизм. Вероятнее всего, «самозванцы» выросли в семьях, где особое внимание уделялось успеху и достижениям, а не личным качествам ребёнка. Кроме того, причиной может стать и непоследовательный подход в воспитании. Например, если ребёнка то хвалят, то ругают, он с большей вероятностью будет чувствовать себя обманщиком, когда вырастет.

«Самозванцев» отличает нереалистичное восприятие собственных возможностей и ограничений, избирательная обратная связь и неспособность получать удовольствие от каких-либо занятий. Люди с синдромом самозванца часто компетентные и преуспевающие, но не чувствуют себя таковыми. Именно это делает синдром самозванца таким сложным психологическим явлением, фактически – разновидностью невроза. «Синдром самозванца» сопровождается постоянной тревожностью, может привести к выгоранию и депрессии.

Как определить, что у вас «синдром самозванца»?

Вот его основные «симптомы»:

• вы считаете, что остальные знают и умеют больше, чем вы;

• вы думаете, что остальные считают вас более опытным, чем вы есть;

• вы не замечаете своих успехов и приписываете их удаче, чьим-то ошибкам и чему угодно ещё, кроме собственных способностей и усилий;

• вы не чувствуете себя своим в коллективе и беспокоитесь, что все рано или поздно это поймут;

• вы чувствуете, что должны стараться изо всех сил и делать больше, чем вас просили;

• вам неловко, когда вас хвалят, как будто это к вам не относится;

• вы удерживаете себя от свершений;

• вы боитесь кого-то разочаровать;

• вы зациклены на собственных ошибках, даже если они крошечные;

• вам важно получить одобрение;

• вы думаете, что вам бы не пришлось в себе сомневаться, будь вы умнее, сообразительнее, лучше, красивее и т. д.

В обычной жизни «самозванство» может проявляться разнообразно. Например, в учёбе вы будете избегать высказываться или задавать вопросы, чтобы не вызвать осуждения. Люди, которые вечно учатся, повышают квалификацию, но никак не могут начать работу, потому что им всё время кажется, что знают они недостаточно, – это тоже проявление «синдрома самозванца».

В дружеских отношениях вы можете недоумевать, почему с вами вообще кто-то хочет дружить, и достаточно ли вы хороший друг. Вы можете беспокоиться, что люди всё поймут насчёт вас и разочаруются. Этот страх в итоге помешает вам наладить контакт.

В романтических отношениях «самозванство» заставляет вас постоянно сомневаться в себе, чувствовать себя недостойным любви. Это может стать самосбывающимся пророчеством и в итоге испортить отношения. Преуменьшая свои достоинства, вы отказываетесь от возможностей, которые у вас есть.

В семейных отношениях «синдром самозанца» усиливает страх быть плохим родителем, в итоге вы можете постоянно откладывать важные решения (рождение ребёнка, например), потому что боитесь не справиться.

Ксения долгое время чувствовала себя маленькой девочкой, которая играет в игрушки. У неё хорошая семья, есть муж, ребёнок и хобби, которое приносит небольшой, но стабильный доход. Всё это даётся Ксении настолько легко, что ей кажется, будто она ничего не делает и не заслуживает такого благополучия. Никто не может убедить Ксениного внутреннего самозванца в том, что её жизнь настоящая. Ей всё время кажется, что это другие живут, «как надо»: устают на работе, решают серьёзные вопросы, занимаются взрослыми делами, а Ксения – так, ерундой какой-то. Чтобы хоть как-то заставить своего самозванца замолчать, Ксения искала проблемы и трудности, чтобы усилия и преодоления сделали её опыт настоящим. Она устроилась на скучную, неинтересную работу с неудобным графиком. У неё не осталось сил на хобби, стало очень мало времени для общения с семьёй, и Ксения стала замечать у себя признаки выгорания и депрессии.

По версии основательницы Института по изучению синдрома самозванца Валери Янг, в зависимости от мотивации «самозванцы» делятся на несколько типов:

Перфекционисты встречаются чаще других. Им важно быть на высоте везде и всегда. У них исключительно высокие требования к себе и другим. Но, несмотря на все усилия, результатом они всегда недовольны. Для них существует только правильный и неправильный способ достижения целей, и никаких компромиссов. Если они реализуют свой план на 99,99%, это уже не считается.

Экспертов роднит с перфекционистами исключительное отношение к знаниям. Они хотят располагать ответами на все возможные вопросы. Не должно быть ничего, в чём эксперты бы не разбирались. Они не остановятся, пока не изучат предмет со всех сторон. Им исключительно важно знать всё необходимое, чтобы справиться с задачей. Они боятся показаться неопытными и некомпетентными. Загвоздка в том, что пока эксперт не уверен, что обладает необходимыми знаниями, к решению задачи он даже не приступает. Он продолжает собирать информацию, не применяя её на практике.

Прирождённые гении тоже требуют от себя многого, но фокус у них на другом. Для них главное, чтобы всё получилось сразу же, с первой попытки. Гении убеждены, что им не над чем работать, нечему учиться и нечего совершенствовать. Поэтому, когда они встречают препятствие, ими овладевает жгучий стыд, как от полного провала. В детстве такие дети могли отлично учиться и играючи осваивать программу, но малейшие трудности тут же сказывались на мотивации, если становилось понятно, что первыми в классе им не быть. В результате у таких детей не до конца сформировались такие важные для взрослой жизни качества, как стойкость и упорство. Зато отлично прижилась гремучая смесь из сомнений в себе и тайных фантазий о собственной одарённости.

Одиночкам важно доказать себе и другим, что они способны справляться с задачами самостоятельно, поэтому достижениями они считают только те дела, в которых больше никто не участвовал. Обращаться за помощью им стыдно. Они считают, что это сразу обнулит их как личность, и все заметят их слабость и некомпетентность.

Супергерои за многое берутся и пашут, как лошади. Им важно блестяще справиться со всем, за что они взялись, и выкладываются они по полной. В итоге за свои фантастические успехи супермены расплачиваются выгоранием, проблемами с физическим и психическим здоровьем и сложностями в личных отношениях. И действительно: человек, который не чувствует, что пора остановиться, когда устал, становится безжалостным не только к себе, но и к другим.

По сути, «синдром самозванца» возникает от высоких требований к себе и недостатка самоподдержки. Если внутренний критик постоянно нас жестоко критикует, то внутренний самозванец делает то же самое, но в более мягкой форме. Он принижает, вызывает неуверенность и сомнения. «Самозванцы» боятся не только провалов, но и возможных успехов. Как будто вместе с этим в их жизнь придёт что-то большое и страшное, с чем они не справятся. Очевидно, что такие люди попросту боятся ответственности. Если перестать сравнивать себя с другими, взять ответственность за то, что уже реализовано, и защищать результат от внутреннего критика, внутренний самозванец почувствует себя ненужным.