реклама
Бургер менюБургер меню

Слушать книги Эл Ли (20)

На этой странице Вы можете бесплатно слушать аудиокниги Эл Ли онлайн. Также Вы найдете и других авторов книг схожих с Эл Ли

Последние
Обучение
0
Эл Ли - Цикличное питание (особенно для женщин) Выпечка
Эл Ли - Цикличное питание (особенно для женщин) Выпечка
Все десерты из меню поддерживают баланс питательных веществ в зависимости от фазы цикла и способствуют поддержанию оптимальной гормональной активности, улучшая самочувствие и энергию женщин в течение всего месяца.
Обучение
0
Эл Ли - Биоинженерия еды / фудтех Завтраки
Эл Ли - Биоинженерия еды / фудтех Завтраки
Рецепты варьируются от простых и быстрых (смузи, тосты) до более сложных (омлеты, запеканки), что позволяет адаптировать меню к разным предпочтениям и временным ограничениям. Включение растительных белков, клетчатки, антиоксидантов и полезных жиров поддерживает здоровье, улучшает обмен веществ и помогает поддерживать энергию на протяжении всего дня. Все блюда имеют низкий уровень насыщенных жиров и сахара, что делает их подходящими для людей, следящих за своим здоровьем и фигурой. Рецепты могут быть полезными для веганов, людей с непереносимостью лактозы, а также для тех, кто предпочитает сбалансированное питание с минимумом обработанных продуктов. Этот сборник завтраков является отличным источником вдохновения для тех, кто хочет разнообразить свой рацион и улучшить качество утреннего питания.
Обучение
0
Эл Ли - Питание по генетике / микробиому: Коктейли
Эл Ли - Питание по генетике / микробиому: Коктейли
Каждый коктейль учитывает потребности организма, исходя из генетической предрасположенности, таких как склонность к нарушениям обмена веществ, дефициту витаминов и минералов, проблемам с кожей или волосами, а также склонность к стрессам и нарушениям сна. Напитки содержат высококачественные ингредиенты — антиоксиданты, витамины, минералы, пробиотики и микроэлементы, которые способствуют улучшению состояния кожи, нормализации работы сердца, нервной системы и других органов.
Обучение
0
Эл Ли - Цикличное питание (особенно для женщин) Ужины
Эл Ли - Цикличное питание (особенно для женщин) Ужины
Цикличное питание для ужинов также может включать низкокалорийные блюда в вечерние часы, способствующие активному очищению организма, или наоборот — более калорийные ужины в дни интенсивных тренировок или высокой физической активности, что помогает поддерживать необходимый энергетический баланс. Сбалансированные ужины в рамках цикличного питания помогают не только поддерживать оптимальное здоровье, но и повышают уровень энергии на следующее утро, способствуют стабильному сну и улучшению общего самочувствия.
Обучение
0
Эл Ли - Цикличное питание (особенно для женщин) Завтраки
Эл Ли - Цикличное питание (особенно для женщин) Завтраки
Программа «Цикличное питание для женщин: Завтраки» разработана с учётом особенностей женской гормональной системы и фаз менструального цикла. Основное внимание уделяется адаптации состава утреннего приёма пищи к меняющимся потребностям организма в течение месяца, что способствует улучшению самочувствия, поддержанию энергии, нормализации обмена веществ и снижению уровня стресса. Завтраки подбираются в соответствии с фазами цикла (фолликулярная, овуляторная, лютеиновая и менструальная), с варьированием соотношения белков, жиров и углеводов, а также использованием функциональных продуктов: адаптогенов, антиоксидантов, продуктов, богатых клетчаткой и микроэлементами. Такой подход помогает гармонизировать гормональный фон, улучшить пищеварение, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать переедание в течение дня. Программа ориентирована на женщин, ведущих активный образ жизни, стремящихся к гормональному балансу, устойчивому весу и более осознанному подходу к питанию.
Обучение
0
Эл Ли - Цикличное питание (особенно для женщин) Меню на Месяц
Эл Ли - Цикличное питание (особенно для женщин) Меню на Месяц
Программа «Цикличное питание» — это современный подход к организации рациона, основанный на чередовании периодов приёма пищи и голодания, а также варьировании соотношения макронутриентов (белков, жиров и углеводов) в течение недели или месяца. Цель программы — оптимизация обмена веществ, улучшение чувствительности к инсулину, снижение жировой массы, сохранение или набор мышечной массы и поддержание гормонального баланса. Цикличное питание включает в себя такие стратегии, как интервальное голодание (например, 16/8), углеводное чередование, а также недельные или месячные циклы с разной калорийностью и составом рациона в зависимости от целей — сушки, набора массы или поддержания веса. Подходит как для активных людей и спортсменов, так и для тех, кто стремится улучшить здоровье и контроль аппетита. Рекомендации в рамках программы составляются с учётом образа жизни, уровня физической активности и индивидуальных особенностей обмена веществ.
Обучение
0
Эл Ли - Аюрведа, восточные подходы: Меню на Месяц
Эл Ли - Аюрведа, восточные подходы: Меню на Месяц
Программа «Аюрведическое питание. Восточные подходы: Меню на месяц» представляет собой сбалансированную систему питания, основанную на принципах древнеиндийской науки Аюрведы и восточной диетологии. Рацион формируется с учётом индивидуальной конституции человека (доши: Вата, Питта, Капха), времени года и текущего состояния организма, с целью восстановления баланса, улучшения пищеварения, укрепления иммунитета и общего оздоровления. Меню на месяц включает натуральные, сезонные и легкоусвояемые продукты, подобранные с учётом гармонизации внутренних энергий. Особое внимание уделяется термической обработке пищи, использованию специй с лечебным эффектом, режиму питания и состоянию пищеварительного огня (агни). Программа способствует мягкому очищению организма, снижению уровня стресса, улучшению сна и эмоционального фона. Подходит для всех, кто стремится к естественному восстановлению здоровья, профилактике заболеваний и более осознанному отношению к питанию.
Обучение
0
Эл Ли - Спортивное питание : Меню на Месяц
Эл Ли - Спортивное питание : Меню на Месяц
Настоящий курс спортивного питания разработан для поддержки активного образа жизни и оптимизации физических результатов. Программа рассчитана и направлена на улучшение выносливости, ускорение восстановления, рост мышечной массы и снижение уровня жира в организме в зависимости от целей спортсмена. Рацион питания адаптируется под уровень физической активности и тип тренировок (силовые, выносливость, смешанные).
Обучение
0
Эл Ли - Спортивное питание : Салаты
Эл Ли - Спортивное питание : Салаты
Каждый салат — это не только вкусный, но и питательный вариант, который помогает в достижении спортивных целей, будь то набор мышечной массы или снижение жировой массы. Важной частью всех рецептов является использование натуральных продуктов и здоровых заправок без добавления излишнего сахара или ненужных калорий.
Обучение
0
Эл Ли - Спортивное питание : Выпечка
Эл Ли - Спортивное питание : Выпечка
Раздел включает рецепты полезной белковой выпечки — от маффинов и кексов до печенья и сырников. Все блюда адаптированы для спортивного и диетического рациона: с пониженным содержанием сахара, сбалансированным БЖУ и использованием полезных ингредиентов (овсянка, протеин, творог, орехи). Подходит для здоровых перекусов, завтраков и восстановления после тренировок.
Обучение
0
Эл Ли - Спортивное питание : Ужины
Эл Ли - Спортивное питание : Ужины
Сборник «Спортивное питание: Ужины» представляет собой практическое руководство для тех, кто стремится к здоровому образу жизни, эффективному восстановлению после тренировок и поддержанию оптимальной физической формы. В книге собраны десятки полноценных рецептов ужинов, сбалансированных по белкам, жирам и углеводам, с точной калорийностью и пошаговыми инструкциями приготовления. Каждое блюдо составлено с учетом потребностей активного человека: достаточное содержание белка для восстановления мышц, умеренные углеводы для восполнения энергии и полезные жиры для гормонального фона и обмена веществ. Рецепты подойдут как для набора мышечной массы, так и для поддержания веса и сушки.
Обучение
0
Эл Ли - Спортивное питание : Обеды
Эл Ли - Спортивное питание : Обеды
Спортивное питание играет важную роль в поддержании физической активности, восстановлении и формировании мышечной массы. Правильный рацион для спортсменов должен быть сбалансированным и включать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минералы, которые способствуют улучшению спортивных показателей и общему самочувствию. В данной подборке рецептов представлены блюда, которые соответствуют требованиям спортивного питания: они легко усваиваются, обеспечивают достаточное количество энергии и полезных веществ для активных тренировок и восстановления. Рецепты включают разнообразные источники белка (курица, рыба, мясо, яйца), полезные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, картофель) и источники полезных жиров (оливковое масло, авокадо). Также учтены важные аспекты, такие как минимизация калорийности и использование продуктов, способствующих улучшению метаболизма и поддержанию энергии на протяжении дня.
Обучение
0
Эл Ли - Питание по генетике / микробиому: Салаты
Эл Ли - Питание по генетике / микробиому: Салаты
Салаты подобраны с учётом генетических предрасположенностей и состава микробиоты. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и пребиотиками, способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, нормализации обменных процессов и снижению воспалительных реакций в организме. Лёгкие и питательные, эти салаты подходят для ежедневного рациона при персонализированном подходе к питанию.
Обучение
0
Эл Ли - Питание по генетике / микробиому: Обеды
Эл Ли - Питание по генетике / микробиому: Обеды
Питание, подобранное с учётом генетики и микробиома, помогает улучшить здоровье и самочувствие. Такой подход учитывает особенности обмена веществ, склонность к воспалениям, пищевым непереносимостям и работу кишечника. В этом проекте представлены полезные обеды с указанием ингредиентов, калорийности и способов приготовления. Все блюда составлены так, чтобы поддерживать баланс микробиоты, улучшать пищеварение и снижать риски хронических заболеваний.
Обучение
0
Эл Ли - Питание по генетике / микробиому: Ужины
Эл Ли - Питание по генетике / микробиому: Ужины
Представленные ужины составлены с учётом генетических особенностей и потребностей микробиоты, что способствует улучшению здоровья и оптимизации обмена веществ. Эти блюда направлены на поддержку иммунной системы, улучшение пищеварения, нормализацию уровня сахара и холестерина в крови, а также на укрепление сердечно-сосудистой системы. Включение таких продуктов, как рыба, мясо, бобовые, овощи, богатые клетчаткой, и полезные жиры, помогает сбалансировать микробиоту кишечника и способствует детоксикации организма. Подобранные рецепты направлены на улучшение состояния здоровья, нормализацию обменных процессов и снижение воспалений.
Обучение
0
Эл Ли - Метаболическое питание: Выпечка
Эл Ли - Метаболическое питание: Выпечка
Данный сборник рецептов предлагает разнообразные идеи для здоровой выпечки, способствующей поддержанию нормального обмена веществ. Включенные рецепты основаны на натуральных ингредиентах, таких как овсяная, миндальная, кокосовая мука, а также семена чиа, орехи и разнообразные фрукты, что способствует улучшению пищеварения, укреплению иммунной системы и нормализации уровня сахара в крови. Выпечка с использованием этих ингредиентов не только вкусна, но и питательна, идеально подходит для людей, следящих за своим здоровьем и стремящихся к поддержанию метаболического баланса. Каждый рецепт включает подробное описание ингредиентов, калорийности и этапов приготовления, что делает их доступными и простыми в реализации. Эти блюда идеально подходят для тех, кто стремится к сбалансированному питанию и хочет снизить потребление рафинированного сахара и глютена.
Обучение
0
Эл Ли - Метаболическое питание:Салаты
Эл Ли - Метаболическое питание:Салаты
Метаболическое питание основывается на принципах, способствующих поддержанию оптимального обмена веществ и улучшению работы организма. Важно, чтобы рацион включал продукты, активирующие метаболизм и способствующие его нормализации. Салаты являются идеальным выбором для тех, кто стремится к здоровому и сбалансированному питанию, так как они позволяют легко комбинировать различные полезные ингредиенты и контролировать калорийность. Приведенные рецепты салатов с курицей, тунцом, морепродуктами, овощами и зеленью идеально подходят для метаболического питания. Они насыщены белками, клетчаткой, витаминами и полезными жирами, что способствует активизации обмена веществ, улучшению работы кишечника, а также снижению веса при соблюдении калорийных норм. Все блюда легко готовятся и содержат минимальное количество углеводов, что помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Обучение
0
Эл Ли - «Питание после болезни: нежно и точно»Коктейли
Эл Ли - «Питание после болезни: нежно и точно»Коктейли
Коктейли, предложенные в данной коллекции, предназначены для восстановления организма после болезни, поддержания иммунной системы и улучшения общего состояния здоровья. Они содержат натуральные ингредиенты, такие как фрукты, ягоды, зелень, йогурт и ореховые молоки, которые обогащены витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Эти коктейли легко усваиваются, помогают восстановить силы, улучшить пищеварение и увлажнить организм. Включение полезных жиров (например, авокадо и ореховых паст) и натуральных подсластителей, таких как мед, делает напитки не только вкусными, но и питательными. Каждый рецепт тщательно подобран с учетом поддержания иммунной системы, облегчения пищеварения и восстановления энергии. Эти коктейли будут полезны не только в период болезни, но и в процессе реабилитации, способствуя быстрому возвращению к привычному состоянию здоровья.
Обучение
0
Эл Ли - «Питание после болезни: нежно и точно»Салаты
Эл Ли - «Питание после болезни: нежно и точно»Салаты
Рекомендации по питанию после болезни играют важную роль в процессе восстановления организма. В период восстановления важно выбирать блюда, которые поддерживают иммунную систему, восстанавливают силы и способствуют нормализации обмена веществ. Предлагаемые салаты являются отличным вариантом питания после болезни, так как они содержат легко усвояемые белки, витамины, минералы и клетчатку, которые способствуют укреплению организма. В данной подборке представлены рецепты салатов, включающих разнообразные источники белка (курица, рыба, фасоль), а также овощи, фрукты и орехи, которые обеспечивают организму необходимые витамины и минералы. Большое внимание уделено сбалансированности каждого рецепта, что позволяет обеспечить оптимальное восстановление после болезни. Легкость в приготовлении, свежесть ингредиентов и минимальное количество обработки продуктов делают эти блюда не только полезными, но и приятными для восприятия.
Обучение
0
Эл Ли - «Питание после болезни: нежно и точно»Ужины
Эл Ли - «Питание после болезни: нежно и точно»Ужины
В период восстановления после болезни особенно важно, чтобы ужин был лёгким, питательным и щадящим для организма. В этом разделе собраны рецепты тёплых, нежных ужинов, которые помогают восполнить энергию, поддерживают пищеварение и обеспечивают организм необходимыми витаминами, белками и микроэлементами без лишней нагрузки. Основной упор сделан на нежные способы приготовления — варку, тушение, запекание и готовку на пару. Блюда включают нежирные сорта рыбы и мяса, лёгкие каши, овощи и небольшое количество полезных жиров. При этом все рецепты рассчитаны на минимальное использование соли и специй, чтобы поддерживать щадящий режим питания. Эти ужины помогут восстановить силы, улучшить сон и поддержать общее самочувствие, сохраняя баланс между вкусом и пользой.

Электронные книги (10)

Медицина, здоровье
0
Эл Ли - Волшебная кухня
Эл Ли - Волшебная кухня
Данный сборник содержит реальные, простые и доступные рецепты, рассчитанные на повседневное использование. В него включены блюда для завтрака, обеда и ужина, а также десерты и выпечки. Особое внимание уделено пошаговому приготовлению, доступным ингредиентам и калорийности, чтобы легко планировать рацион и готовить вкусные и полезные блюда дома.Сборник ориентирован на здоровое и сбалансированное питание, сочетая простоту, вкус и визуальную привлекательность блюд. Подходит как для повседневного семейного рациона, так и для тех, кто хочет разнообразить меню без сложных техник и редких ингредиентов.
Медицина, здоровье
0
Эл Ли - Завтрак ясновидца, обед мечтателя
Эл Ли - Завтрак ясновидца, обед мечтателя
Эта книга представляет собой руководство по миру энергетических блюд, предназначенных для поддержки вашего тела, разума и эмоций. В ней собрано 100 рецептов, охватывающих завтраки, обеды, перекусы и десерты, каждый из которых имеет свою цель: увеличение энергии, улучшение концентрации, стимулирование креативности или достижение спокойствия. Каждый рецепт подробно описан: указаны необходимые ингредиенты, пошаговое приготовление и калорийность, а также разъясняется, какой эффект он оказывает на организм и настроение. С этими блюдами вы сможете легко внедрить в свою повседневную жизнь полезные привычки в питании, которые поддерживают бодрость, улучшают концентрацию и обеспечивают эмоциональный баланс. Книга предназначена для всех, кто стремится к осознанному питанию, заботе о себе и своем эмоциональном состоянии, не отказываясь при этом от вкуса и удовольствия от еды. Она станет вашим надежным помощником на пути к здоровью, энергии и вдохновению каждый день.
Медицина, здоровье
0
Эл Ли - Гастроарт
Эл Ли - Гастроарт
«Съедобное искусство» — это книга для тех, кто желает превратить процесс приготовления пищи в настоящее искусство. Здесь вы найдете оригинальные рецепты десертов, салатов и фруктовых композиций, которые не только обладают великолепным вкусом, но и впечатляют своей эстетикой. Каждое блюдо — это мини-инсталляция: скульптуры из тортов, фруктовые рифы, поляны из салатов, витражи из желе. Пошаговые инструкции помогут создавать эффектные композиции, а советы по декорированию и подаче сделают обычный обед или десерт настоящим праздником для глаз и души. Эта книга предназначена для кулинаров на любом уровне, любителей арт-кухни и родителей, стремящихся вдохновить детей на творчество через еду. С помощью ярких ингредиентов, съедобных цветов и текстур вы сможете создавать блюда, которые достойны выставки, но полностью съедобны. Погрузитесь в мир съедобного искусства и откройте для себя радость кулинарного творчества, где каждый рецепт — это шанс удивить себя и своих близких.
Медицина, здоровье
0
Эл Ли - Флекситарианство: Обеды
Эл Ли - Флекситарианство: Обеды
Особое внимание акцентируется на практических аспектах: составлении меню, рецептах и разнообразии продуктов, чтобы питание было вкусным, увлекательным и доступным.
Медицина, здоровье
0
Эл Ли - Съедобная симфония
Эл Ли - Съедобная симфония
«Съедобные произведения искусства» — это оригинальная коллекция рецептов, в которой кулинария соединяется с визуальным искусством. Данная книга предлагает пошаговые инструкции по созданию блюд, которые впечатляют не только вкусом, но и внешним видом: прозрачные желейные сферы, муссовые кометы, радужные овощные ландшафты и интерактивные десерты с паровым эффектом. Каждый рецепт подробно описан: приведены ингредиенты с точной калорийностью, температурные режимы, текстуры, визуальные и художественные эффекты, а также оригинальная подача. Книга предназначена для тех, кто хочет сделать готовку творческим процессом, удивлять гостей и открывать новые горизонты гастрономического искусства. Читатель научится не просто готовить — он создаст кулинарные инсталляции, напоминающие мини-скульптуры или космические иллюзии. Эта книга вдохновляет на эксперименты, развивает воображение и превращает каждую трапезу в настоящее зрелище для глаз и вкуса.
Медицина, здоровье
0
Эл Ли - Еда, которая творит чудеса
Эл Ли - Еда, которая творит чудеса
«Вкус как заклинание» — это волшебная кулинарная книга, где каждая трапеза превращается в магический ритуал. Внутри вы найдёте уникальные рецепты супов, основных блюд, десертов и напитков, каждый из которых пробуждает особое чувство: смелость, вдохновение, лёгкость, радость или внутреннюю гармонию.Каждый рецепт подробно описан: указаны ингредиенты, калорийность, пошаговое приготовление, а также советы по подаче и магические эффекты, создающие атмосферу настоящей магии на вашей кухне. Эта книга станет проводником в мир вкусов, которые не только насыщают тело, но и оживляют воображение, дарят энергию и настраивают на творческое мышление.Идеально подходит для тех, кто хочет готовить с душой, погружаться в атмосферу волшебства и открывать новые грани вкусовых ощущений. Каждое блюдо здесь — как заклинание, способное менять настроение и раскрывать внутренние силы.
Медицина, здоровье
0
Эл Ли - Сладости заклинаний
Эл Ли - Сладости заклинаний
Это уникальная коллекция кулинарных творений, где каждый рецепт превращается в маленький ритуал силы, гармонии и вдохновения. Пирожные, леденцы и хлеб с магическими символами раскрывают перед читателем не только гастрономическое удовольствие, но и энергетический смысл каждого блюда.Каждое творение сопровождается:подробным списком ингредиентов и калорийностью;пошаговой инструкцией приготовления;описанием символики, энергетики и ритуала употребления.Эта книга предназначена для всех, кто хочет превратить обычную еду в источник вдохновения, радости и внутренней силы. Она объединяет кулинарию, символизм и практики осознанного питания, превращая каждый рецепт в магический ритуал, который дарит энергию, гармонию и позитивные эмоции.
Медицина, здоровье
0
Эл Ли - Заклинания вкуса
Эл Ли - Заклинания вкуса
«Вкус как заклинание» — это кулинарная книга, в которой каждое блюдо становится ритуалом и источником волшебства. В ней представлены рецепты супов, салатов, основных блюд, десертов и напитков, способных изменять настроение, наполнять вдохновением, смелостью, гармонией и внутренней силой. Каждый рецепт подробно описан: ингредиенты с точными пропорциями, калорийность, пошаговые инструкции по приготовлению, а также магические визуализации, аромат, текстура и температура. Читатель не просто готовит пищу — он погружается в мир магии, где вкус и аромат служат инструментами для эмоционального и энергетического восстановления. Книга предназначена для всех, кто стремится объединить кулинарию и медитацию, найти внутренний баланс, раскрыть творческий потенциал и ощутить радость в каждом укусе. Она учит внимательности к деталям, наслаждению процессом и осознанному восприятию вкуса как волшебного события.
Медицина, здоровье
0
Эл Ли - Вкус магии
Эл Ли - Вкус магии
«Цветовая магия еды» — это необычное кулинарное путешествие, где каждый рецепт становится не просто едой, а инструментом для работы с энергией, эмоциями и внутренним состоянием. В этой книге собрано 100 рецептов, объединённых концепцией цветовой магии: каждый цвет имеет своё значение и влияет на настроение, силу и вдохновение. От солнечных золотых смузи, которые наполняют бодростью и радостью, до загадочных фиолетовых десертов, пробуждающих интуицию — эта книга поможет соединить вкус, эстетику и символику. Каждый рецепт подробно изложен: указаны ингредиенты, калорийность, пошаговая инструкция по приготовлению, а также ритуал, который усиливает энергетическое и эмоциональное воздействие блюда. Эта книга — не просто сборник полезных и красивых рецептов, но и практическое руководство по работе с цветом, энергией и настроением через еду. «Цветовая магия еды» подходит для всех, кто хочет добавить яркость, гармонию и вдохновение в свою жизнь с помощью простых и вкусных блюд.
Медицина, здоровье
0
Эл Ли - Секреты Волшебного Стола
Эл Ли - Секреты Волшебного Стола
Эта книга — не просто сборник рецептов, а настоящий путеводитель в мир кулинарной магии и ритуального приготовления пищи. Каждое блюдо здесь превращается в маленький ритуал: от мерцания лунного света в супе до сияния закатного тепла в горячих блюдах и вдохновляющей сладости десертов.Вы найдете подробные инструкции по приготовлению, точные ингредиенты и калорийность, а также особые магические подсказки, которые помогут превратить каждое блюдо в источник гармонии, вдохновения и радости.Эта книга предназначена для тех, кто хочет превратить обычный обед или ужин в особый ритуал, наполненный светом, энергией и вниманием к деталям. Она поможет не только вкусно питаться, но и наполняться позитивной энергией, спокойствием и вдохновением, создавая настоящую гармонию тела и души.