Эл Ли - Эктоморф: Меню на Месяц

Основные принципы: Калорийность: Рацион рассчитан на 3200–3500 ккал в день, что способствует росту мышечной массы при высоких физических нагрузках. Белки: В меню акцентируется внимание на высококачественных белках, необходимых для восстановления и роста мышц. Белки из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов составляют примерно 30-35% от общего суточного потребления. Углеводы: Основная часть углеводов поступает из сложных источников, таких как овсянка, картофель, киноа и гречка, обеспечивая устойчивую энергию на протяжении всего дня. Жиры: Включение полезных жиров из авокадо, орехов, оливкового масла и рыбы содействует улучшению обменных процессов и гормонального фона. Меню идеально подходит для тех, кто имеет быстрый метаболизм и стремится к набору массы и повышению физической выносливости. Рацион включает разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.