Эдрика Ричардсон – Не терпи, если не устраивает: Как сделать отношения честными и гармоничными (страница 3)

На консультациях мы часто сталкиваемся с людьми, считающими, что отношения, особенно те, которые их не удовлетворяют, невозможно изменить. Они думают, что нельзя вырваться из устоявшихся схем. Мы признаём, что некоторые схемы и усвоенные с детства принципы действительно укореняются очень глубоко и с трудом подвергаются изменениям. Но даже отношения, которые зашли в тупик, можно улучшить, если одна или обе стороны начнут постепенно менять свои роли и смогут сохранить эти изменения.

Работая с этой книгой, вы подробно рассмотрите схемы взаимодействий с людьми, которые много для вас значат. При возникновении напряженности в отношениях мы склонны фокусироваться на другом человеке: «У нас проблемы, потому что он(а) делает то-то или ведет себя так-то». Именно в этот момент необходимо направить фокус на себя. Если вы сможете изменить вашу роль и сохранить эти изменения, партнеру по отношениям придется реагировать на вас по-другому. Два человека не могут продолжать танцевать вместе, если один из них начал двигаться иначе. Если вы выйдете за рамки своих схем и принципов, изменится и структура отношений. (Да, мы понимаем: проще сказать, чем сделать.)

Прежде чем мы пойдем дальше, стоит прояснить один важный момент, который наши клиенты часто воспринимают неправильно. Мы не меняем себя ради того, чтобы изменить другого человека. Мы меняем схемы отношений так, чтобы они приносили пользу нам и улучшали наше взаимодействие с другими людьми. Такая работа над собой не гарантирует, что другой человек изменит свое поведение. И если этого не произойдет, вы не должны винить себя. Вы можете контролировать только себя самого и перемены, на которые вы готовы идти, – в частности, перейти от инстинктивной реакции на трудности в отношениях к управлению эмоциями на основе понимания себя и привычных для вас моделей поведения.

Эта книга заставит вас честно взглянуть на то, как ваши действия влияют на схемы ваших отношений с людьми. Однако мы хотим повторить еще раз, что не вы несете ответственность за поступки других людей и не вы заставляете их вести себя определенным образом. Это особенно важно помнить, если ваш партнер страдает от какой-либо зависимости или вы подвергаетесь жестокому обращению с его стороны.

Если вы оказались в такой ситуации (или предполагаете, что это возможно), мы советуем вам обратиться за консультацией к надежному специалисту, в группу поддержки, на горячую линию или в организацию, предоставляющую защиту. Вам все же необходимо изменить свое поведение – потому что только оно входит в вашу сферу ответственности, – но, возможно, не для того, чтобы сохранить и укрепить такие отношения, а чтобы установить новые границы, отдалиться от партнера или вообще разорвать с ним связь. На первом месте должны быть ваша безопасность, здоровье и благополучие.

Погружение в понимание отношений

Наши представления об отношениях складываются из многих переменных, начиная с воспитания: убеждений и принципов, привитых семьей, взаимодействий родителей или иных опекунов, телепрограмм и кинофильмов, которые мы смотрели, книг, которые мы читали, сообщества, в котором мы жили.

Учитывая эти переменные, подумайте о том, что для вас значат отношения.

● Какие отношения были для вас самыми важными в детстве?

● От кого вы больше всего узнали об отношениях?

● Как на вас сейчас влияют представления об отношениях, существовавшие в вашей семье?

Запишите ниже ваши размышления.

Что такое здоровые отношения?

Приступая к работе над отношениями, необходимо научиться отличать здоровые отношения от нездоровых. Для любых здоровых отношений – романтических, дружеских или родственных – характерны следующие общие принципы: доверие, искренность, уважение, открытая коммуникация, усилия и сотрудничество.

● Доверие является обязательным условием длительных здоровых отношений. Исследования показывают, что на способность доверять людям влияет стиль привязанности, сформировавшийся в раннем возрасте (налаживание прочных эмоциональных связей в детстве). Как мы уже говорили, ожидания от будущих отношений складываются под влиянием детского опыта, приобретенного в семье. Если в прошлом ваши связи были надежными, стабильными и доверительными, то и новые отношения будут строиться на доверии. Если же прошлые отношения отличались нестабильностью, непредсказуемостью и ненадежностью, возможно, вам придется поработать с травмами, которые нанесли ущерб вашей способности доверять людям.

● Искренность – спутник доверия. Очень сложно доверять человеку, если он не говорит вам, кто он такой и чем занимается. Хотя в отношениях может быть разный уровень открытости, у вас никогда не должно возникать ощущения, что вы должны что-то скрывать ради сохранения отношений. В здоровых отношениях каждому позволено быть самим собой. Открытость и честность в общении друг с другом помогают людям не только чувствовать более крепкую связь, но и поддерживать взаимное доверие.

● Уважение – это готовность всегда предложить поддержку и защиту другому человеку. Люди, уважающие друг друга, всегда внимательно выслушивают собеседника, не игнорируют важные просьбы, стараются понять партнера, честны с ним и демонстрируют принятие и эмпатию.

● Открытая коммуникация – суть всех по-настоящему здоровых отношений. Даже если вам не всегда нравится то, чем с вами делится партнер, вы должны выслушивать его с уважением и сочувствием к его мыслям и эмоциям. Это признак здоровой коммуникации и готовности к разрешению конфликтов. Противоречия порой возникают и в хороших отношениях, поэтому знать, как правильно спорить и устранять разногласия, гораздо ценнее, чем просто избегать ссор ради сохранения мира.

● Усилия – это энергия, время и внимание, которые вы уделяете другому человеку. Для поддержания отношений недостаточно испытывать теплые чувства; их нужно выражать через добрые слова, совместное времяпрепровождение и поддержку во всех горестях и радостях. Иногда между людьми это происходит как будто само собой. Но бывают отношения, требующие больше размышлений, внимания и готовности выходить за пределы зоны комфорта, и это не значит, что они менее ценны. Очень часто самыми важными отношениями в жизни оказываются те, которые требуют больших усилий – будь то инициатива в общении, составление графика времени, которое партнеры проводят вместе, или готовность воспринимать представления, которые отличаются от наших.

● Сотрудничество предполагает, что вы делаете что-то вместе или друг для друга, чтобы получить результат, которого не мог бы достичь каждый из вас в отдельности. В здоровых отношениях сотрудничество всегда взаимовыгодно; никто не ведет подсчеты и не думает, что кто-то кому-то что-то должен. В отношениях не всегда существует полное равенство вклада, но это тоже нормально, если каждого удовлетворяет поддержка, которую он получает от партнера.

Наверное, кажется очевидным, любые отношения выигрывают от такого поведения сторон. Но наш мир и мы сами не идеальны. Поэтому нет смысла искать для отношений человека, общение с которым удовлетворяло бы всем этим характеристикам одновременно.

Бывало ли такое, что вы мечтали о большем доверии в браке, но говорили себе, что это невозможно, потому что ваш супруг говорил вам неправду в прошлом?

Пытались ли вы подтолкнуть родителей к более открытой коммуникации, но при этом сами занимали оборонительную позицию, как только они начинали вас критиковать?

Требовали ли вы честности от друзей, при этом будучи не до конца честными сами?

А если вместо того, чтобы в первую очередь думать о том, что может сделать другой ради оздоровления отношений, подумать о том, что можете сделать вы сами?

Как мы уже говорили во введении, когда один человек изменяет свою роль в отношениях, это создает изменения во всей их структуре. Путь к полноценным и здоровым отношениям начинается с того, что вы позволяете другим людям пока оставаться такими, какие они есть, а себе задаете вопросы: «Насколько я сам отвечаю этим требованиям?» и «Что я могу сделать, чтобы изменить свою роль?».

Преимущества здоровых отношений

Польза отношений для качества жизни подтверждается многочисленными исследованиями. Здоровые социальные связи снижают риск тревожности и депрессии, повышают самооценку, учат эмпатии и даже укрепляют иммунитет. Отношения дают нам ощущение общности, принадлежности и поддержки, а также возможности для личностного роста и развития.

Запишите пять преимуществ, которые вы, на ваш взгляд, получаете от отношений.

1.

2.

3.

4.

5.

Запишите пять преимуществ, которые, на ваш взгляд, получают другие люди от отношений с вами.

1.

2.

3.

4.

5.

Почему отношения бывают такими сложными?

Несмотря на то что отношения жизненно важны (а может, как раз потому, что они жизненно важны), они не всегда оправдывают наши ожидания. Взаимозависимость людей имеет свои недостатки. Все мы пытаемся достичь гармонии между внутренним стремлением к самовыражению и притяжением к другим. Эту борьбу можно наблюдать на разных этапах развития человека. Желание самоутвердиться возникает еще в раннем возрасте, и, когда оно сталкивается с давлением со стороны семьи, друзей, культуры или общества в целом, мы начинаем бунтовать, вступать в конфликты или дистанцироваться от людей. С другой стороны, иногда мы так сильно привязываемся к другим людям или так жаждем комфорта, который они обеспечивают, что практически теряем ощущение себя как личности. Представление о том, что мы не можем быть полноценными без принятия со стороны окружающих, заставляет нас перегибать палку – приспосабливаться и обращаться за любыми ответами к другим людям.