Джулия Макбеннет – Жизнь после диагноза Как найти себя в новой реальности (страница 1)
Джулия Макбеннет
Жизнь после диагноза Как найти себя в новой реальности
Введение
Когда узнаешь о смертельно опасном заболевании, всё меняется. Возможно, ты плакала, искала утешения у близких или изо всех сил пыталась отвлечься или сделать вид, что ничего не изменилось. А может, ты просто застыла на месте, не в силах осознать, как внезапно изменилась твоя жизнь до неузнаваемости. А может, ты даже бросилась в бой и начала бороться со своей проблемой со здоровьем.
Важно помнить, что нет «правильного» или «неправильного» способа реагировать. Все мы разные, поэтому не стоит диктовать себе, о чём вы должны думать, что чувствовать или что делать после постановки диагноза или серьёзного заболевания. Дайте себе время осмыслить новость и будьте добры к себе, пока вы приспосабливаетесь к новой ситуации.
Позвольте себе чувствовать. В данный момент может показаться лучше избегать переживания эмоций, но они существуют независимо от того, обращаете вы на них внимание или нет. Попытка игнорировать свои чувства только усилит стресс и, возможно, даже замедлит выздоровление. Но если вы позволите себе чувствовать то, что чувствуете, вы обнаружите, что даже сильные, тревожные чувства пройдут, первоначальное беспокойство, которое вы испытали, узнав о своем диагнозе, начнет утихать, и некоторые аспекты жизни даже вернутся в норму.
Наберитесь терпения, ожидая результатов лечения и выздоровления. После постановки первоначального диагноза или перенесенного серьезного заболевания может потребоваться время, множество анализов и консультаций, прежде чем ваша медицинская команда определит подходящий курс лечения. Легко впасть в тревогу, ожидая более ясной картины того, что вас ждет на пути к выздоровлению. Но поиск информации в интернете и опора на часто неточные или пугающие сведения только ухудшат ваше самочувствие. Даже в условиях множества неизвестных факторов вы все равно можете заботиться о себе – правильно питаться, заниматься спортом, хорошо высыпаться – и продолжать общаться и заниматься тем, что приносит вам радость.
Будьте открыты к переменам. Рационально рассуждая, никто не станет рассматривать сердечный приступ или диагноз рака как имеющие какие-либо положительные последствия. Но это возможно. У некоторых людей, которым диагностируют опасные для жизни заболевания, происходит изменение мировоззрения, которое фокусирует их внимание на важных вещах в их жизни – на том, что придает ей смысл и цель. Негативные эмоции, такие как гнев или чувство вины, иногда могут даже оказывать положительное влияние, мотивируя, например, к достижению целей лечения. Открытость ума может помочь вам найти позитивные моменты и лучше справляться с эмоциональными трудностями даже в самых мрачных ситуациях.
Столкнувшись с угрожающей жизни болезнью, вы можете почувствовать себя одиноким и оторванным даже от самых близких людей. Возможно, вам кажется, что другие не понимают, через что вы проходите. Или, может быть, окружающие вас люди так стараются быть позитивными, что вы не можете открыться и выразить свои настоящие чувства. Или, возможно, вы боитесь стать обузой для других, если честно расскажете о том, что переживаете. Какова бы ни была ваша ситуация, сейчас не время замыкаться в себе.
Социальная поддержка может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье, когда вы сталкиваетесь со стрессом, связанным с серьезным заболеванием. Помимо практической помощи, такой как поездка на медицинские приемы или помощь по дому, наличие людей, на которых можно опереться, имеет важное значение для вашего эмоционального благополучия. Поддержание связи с другими людьми и продолжение участия в социальных мероприятиях могут существенно улучшить ваше настроение и мировоззрение во время лечения.
Ряд исследований показал более высокую выживаемость после постановки диагноза рака, например, среди людей, состоящих в браке, по сравнению с теми, кто не состоит в браке. Это, вероятно, можно объяснить большей социальной поддержкой со стороны супруга и детей. Конечно, вам не обязательно состоять в браке или длительных отношениях, чтобы получить пользу от поддержки окружающих.
Эмоциональные реакции на страшный диагноз
Диагноз рака, сердечного заболевания или другой серьезной болезни может быть сокрушительным. Но есть способы справиться с эмоциональным потрясением и сохранить качество жизни.
Серьезные проблемы со здоровьем могут нарушить все аспекты вашей жизни, будь то хроническое или угрожающее жизни заболевание, такое как рак, или серьезное событие, связанное со здоровьем, например, инсульт, инфаркт или тяжелая травма.
Многие серьезные проблемы со здоровьем, кажется, возникают неожиданно, внезапно нарушая вашу жизнь. Вы можете быть охвачены волнами сложных эмоций – от страха и беспокойства до глубокой печали, отчаяния и горя – или просто оцепенеть, застыть в шоке или ощущении, что вы никогда не сможете справиться. Эмоциональные потрясения могут затруднить нормальное функционирование или ясное мышление и даже привести к расстройствам настроения, таким как тревога и депрессия.
Но независимо от вашего диагноза или эмоциональной реакции, важно знать, что вы не бессильны. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с новой ситуацией, уменьшить стресс и душевные страдания, которые часто сопровождают серьезные заболевания, и найти способ преодолеть этот сложный новый этап.
К распространенным эмоциональным реакциям на серьезную болезнь относятся:
Гнев или разочарование, возникающие в процессе попытки смириться со своим диагнозом – постоянные вопросы типа «Почему именно я?» или попытки понять, заслужили ли вы это.
Осознание собственной смертности и перспективы того, что болезнь может привести к летальному исходу.
Беспокойство о будущем – как вы справитесь, как оплатите лечение, что случится с вашими близкими, какую боль вы можете испытать по мере прогрессирования болезни или как может измениться ваша жизнь.
Вы скорбите о потере здоровья и утрате преклонного возраста.
Чувство бессилия, безнадежности или неспособности взглянуть за пределы наихудшего сценария.
Сожаление или чувство вины по поводу поступков, которые, как вы считаете, могли способствовать вашей болезни или травме. Стыд за то, как ваше состояние влияет на окружающих.
Отрицание наличия каких-либо проблем со здоровьем или отказ принять диагноз.
Чувство изоляции, ощущение отчужденности от друзей и близких, которые не могут понять, через что вы проходите.
Потеря себя. Вы больше не вы, а ваше заболевание.
Ваша эмоциональная реакция и степень испытываемого вами психологического стресса зависят от множества различных факторов, включая ваш возраст, личность, тип и прогноз заболевания, с которым вы столкнулись, а также уровень оказываемой вам поддержки.
В какой бы ситуации вы ни оказались, вам следует знать, что переживание широкого спектра сложных эмоций – это нормальная реакция на потенциально судьбоносную ситуацию. Это не означает, что вы слабы, сходите с ума или не сможете справиться с предстоящими проблемами со здоровьем и эмоциональным состоянием.
Выберите ту поддержку, которая подходит именно вам. После серьезного диагноза или проблем со здоровьем, выбор того, кому вы доверитесь, на кого будете опираться, и объем информации, которой вы решите поделиться о своей медицинской ситуации, всегда являются очень личными решениями. Но попытка справиться со всем в одиночку только лишит тех, кто о вас заботится, возможности оказать поддержку.
Не позволяйте опасениям, что вы станете обузой, помешать вам обратиться за помощью. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием и не сочтут вас слабым или обузой. Обращение к ним только укрепит вашу связь.
Ищите поддержки у друзей и близких, которые умеют слушать. Когда вы решаете поделиться своими переживаниями с кем-то, постарайтесь найти человека, который умеет слушать – того, кто будет внимательно и с сочувствием выслушивать, не отвлекаясь, не осуждая вас и не пытаясь указывать, как вы должны думать или чувствовать.
Придавайте приоритетное значение личному общению. Хотя поддержка друзей и близких по телефону, в текстовых сообщениях или социальных сетях всегда полезна, важно также находить поддержку и при личной встрече. Общение лицом к лицу с человеком, которому вы небезразличны, может сыграть огромную роль в снятии стресса и улучшении настроения.
Присоединитесь к группе поддержки. Группа поддержки может стать безопасным местом, где вы сможете поговорить о том, что с вами происходит, и получить советы по преодолению трудностей от других людей, которые сталкиваются с похожими проблемами со здоровьем. Не расстраивайтесь, если вам не понравится первая группа, которую вы попробуете – иногда требуется несколько попыток, чтобы найти группу, которая вам больше всего подходит.
Найдите программу поддержки для людей с аналогичными заболеваниями. Существует множество организаций, специализирующихся на конкретных заболеваниях, которые могут подобрать вам человека, пережившего подобное заболевание. Независимо от того, общаетесь ли вы лично, онлайн или по телефону, вы можете получить индивидуальную поддержку от человека, который имеет непосредственный опыт того, что вы переживаете.