Джулия Макбеннет – Позитивная психология помогает обрести опору в жизни (страница 6)

Второй уровень – это эвдемоническое благополучие, понятие, восходящее к Аристотелю. Эвдемония переводится как «процветание», «хорошая жизнь», «реализация человеческого предназначения». Это счастье не как эмоция, а как качество жизни в целом. Оно связано с ощущением смысла, с реализацией своих потенций, с жизнью в соответствии с глубинными ценностями, с вкладом в общее благо. Эвдемоническое благополучие не требует постоянной радости; более того, оно может включать в себя моменты боли и напряжения, если они являются частью осмысленного пути.

Современные исследователи, как правило, рассматривают счастье как многомерное явление, включающее в себя и эмоциональный, и когнитивный, и смысловой компоненты. Эд Динер, один из пионеров изучения субъективного благополучия, предложил рассматривать его как сочетание трёх факторов: частоты положительных эмоций, редкости отрицательных эмоций и когнитивной оценки удовлетворённости жизнью в целом. То есть счастливый человек – это не тот, кто никогда не грустит, а тот, у кого положительные переживания преобладают над отрицательными, и кто в целом оценивает свою жизнь позитивно.

Важно понять, что даже в рамках научного подхода положительные эмоции занимают важное место. Они не являются всей полнотой счастья, но они необходимы. Барбара Фредриксон, исследовательница из Северной Каролины, разработала теорию расширения и строительства, которая объясняет эволюционную функцию положительных эмоций.

Отрицательные эмоции сужают сознание и готовят организм к быстрому реагированию на угрозу. Страх заставляет нас бежать, гнев – нападать, отвращение – отвергать. Это древние механизмы, обеспечивающие выживание. Положительные эмоции работают иначе. Радость расширяет границы внимания, побуждает играть, исследовать, творить. Интерес заставляет узнавать новое. Удовлетворение позволяет наслаждаться результатами и интегрировать опыт.

Это расширение, в свою очередь, ведёт к строительству долгосрочных ресурсов. Играя, дети развивают физические и социальные навыки. Исследуя, мы накапливаем знания. Строя отношения в моменты радости, мы создаём сеть поддержки, которая поможет нам в трудные времена. Таким образом, положительные эмоции не просто приятны – они необходимы для развития и процветания.

Но из этого не следует, что нужно любой ценой избегать отрицательных эмоций. Более того, попытка жить только положительными эмоциями так же неадекватна, как попытка питаться только сладким. Отрицательные эмоции – важные сигналы, без которых мы теряем ориентацию в реальности. Человек, не способный испытывать страх, будет постоянно подвергать себя опасности. Человек, не знающий печали, не сможет глубоко любить, потому что любовь включает в себя готовность к утрате. Человек, подавляющий гнев, позволит нарушать свои границы.

Здоровое функционирование психики предполагает не отсутствие отрицательных эмоций, а их гибкое использование. Способность испытывать гнев, но не разрушаться в ярости. Способность грустить, но не впадать в отчаяние. Способность бояться, но не цепенеть. Полнота эмоциональной жизни включает весь спектр, и попытка вырезать из него часть – это попытка стать меньше, чем ты есть.

Второй важный компонент счастья – это удовлетворённость жизнью. В отличие от эмоций, которые приходят и уходят, удовлетворённость – это когнитивная оценка. Это результат размышления, сравнения, суждения. Человек как бы оглядывается на свою жизнь и выносит вердикт: в целом она хороша, или в целом она плоха.

Интересно, что удовлетворённость жизнью не всегда совпадает с суммой приятных моментов. Можно испытывать много радости в течение дня, но в глубине души чувствовать, что жизнь пуста. И наоборот, можно проходить через тяжёлые испытания, но при этом быть глубоко удовлетворённым, потому что эти испытания наполнены смыслом.

Исследования показывают, что на удовлетворённость жизнью влияют несколько факторов. Во-первых, это соответствие жизни собственным ценностям. Если человек живёт не так, как считает правильным, он будет неудовлетворён, даже если внешне всё благополучно. Во-вторых, это сравнение с другими, хотя этот фактор работает сложнее, чем принято думать. Социальные сравнения могут как повышать, так и понижать удовлетворённость, в зависимости от того, с кем человек себя сравнивает и какие выводы делает.

В-третьих, огромную роль играет нарратив – история, которую человек рассказывает о своей жизни. Один и тот же набор событий можно интерпретировать по-разному. Можно видеть в своей жизни череду потерь и разочарований, а можно – путь роста и обретения опыта. Можно считать себя жертвой обстоятельств, а можно – творцом своей судьбы. Эта история не является простым отражением фактов – это активное конструирование смысла, и от того, какую историю мы выбираем, зависит наше удовлетворение жизнью.

Пожалуй, самый важный вывод позитивной психологии относительно природы счастья заключается в том, что оно плохо ловится, если ставить его прямой целью. Виктор Франкл, переживший ужасы концентрационных лагерей и создавший логотерапию, выразил эту мысль с предельной ясностью: счастье подобно бабочке – чем больше за ним гонишься, тем больше оно улетает. Но если ты сосредоточишься на других вещах, оно тихо сядет тебе на плечо.

Этот парадокс имеет глубокие основания. Человек, который делает счастье своей прямой целью, неизбежно сталкивается с несколькими проблемами. Во-первых, он начинает оценивать каждый момент с точки зрения того, насколько он счастлив, и эта оценка разрушает непосредственность переживания. Вместо того чтобы жить, он наблюдает за собой со стороны: а достаточно ли я счастлив сейчас? Во-вторых, он попадает в ловушку гедонистической адаптации: любое удовольствие быстро приедается, и требуется всё больше новых стимулов, чтобы достичь того же уровня удовлетворения.

В-третьих, и это самое главное, погоня за счастьем как за самоцелью часто уводит от того, что действительно делает жизнь ценной. Смысл, как правило, находится не внутри нас, а вовне – в деле, которому мы служим, в людях, которых мы любим, в ценностях, которые мы реализуем. Когда мы сосредоточены на этих вещах, счастье приходит как побочный продукт. Когда мы пытаемся получить его напрямую, упуская содержание, мы остаёмся с пустотой.

Поэтому современная позитивная психология всё чаще говорит не о счастье, а о благополучии, которое включает в себя и положительные эмоции, и вовлечённость, и отношения, и смысл, и достижения. Это более сложное, но и более реалистичное понятие. Оно не сводит человеческую жизнь к одному измерению, а признаёт её многомерность и противоречивость.

Среди всех компонентов благополучия именно смысл играет ключевую роль в создании внутренней опоры. Положительные эмоции приходят и уходят, отношения могут меняться, достижения обесцениваться, вовлечённость зависит от внешних условий. Но смысл, если он найден, остаётся с человеком в любых обстоятельствах.

Что такое смысл с психологической точки зрения? Это переживание того, что твоя жизнь имеет значение, что она вписана в нечто большее, чем ты сам, что твои действия и твоё существование не случайны. Смысл включает в себя три компонента: значимость (ощущение, что моя жизнь важна), цель (понимание, куда я движусь и зачем) и связность (способность видеть свою жизнь как целостную историю, а не набор разрозненных эпизодов).

Исследования показывают, что люди, обладающие чувством смысла жизни, лучше справляются с трудностями, реже страдают от депрессии и тревоги, живут дольше и оценивают своё здоровье выше. Смысл работает как амортизатор: когда случается беда, человек с чувством смысла может встроить её в более широкий контекст, найти в ней урок или вызов, не потерять ориентацию. Человек без смысла оказывается один на один с хаосом.

При этом важно понимать, что смысл не даётся раз и навсегда. Его нельзя однажды найти и потом просто владеть им. Смысл нужно постоянно воссоздавать, подтверждать своими действиями, заново открывать в новых обстоятельствах. То, что имело смысл для двадцатилетнего, может потерять его для сорокалетнего. То, что держало вчера, может не сработать сегодня. Жизнь постоянно ставит перед нами вопрос о смысле, и уклонение от этого вопроса – тоже ответ, только ведущий в никуда.

Ещё один важный компонент благополучия, который часто теряется в популярных разговорах о счастье, – это вовлечённость. Михай Чиксентмихайи, изучавший это явление на протяжении десятилетий, назвал его «потоком» – состоянием полного погружения в деятельность, когда человек забывает о времени, о себе, о внешних проблемах и полностью сливается с тем, что делает.

В состоянии вовлечённости исчезает разрыв между субъектом и объектом, между действием и осознанием. Человек не думает о том, счастлив ли он в данный момент, – он просто живёт. Именно в этом состоянии, парадоксальным образом, рождается наиболее глубокое удовлетворение. Человек, который играет в сложную игру, решает трудную задачу, слушает захватывающую музыку, танцует, пишет, общается с интересным собеседником, – не оценивает себя со стороны. Он целиком присутствует в моменте. И это присутствие само по себе есть награда.