Джулия Макбеннет – Позитивная психология помогает обрести опору в жизни (страница 8)

Важно понимать, что поток не является свойством только творческих профессий или спорта высших достижений. Состояние полной вовлечённости может возникать в любой деятельности – в работе хирурга и столяра, программиста и садовника, в общении с другом и в чтении захватывающей книги. Чиксентмихайи приводил примеры рабочих на конвейере, которые умудрялись находить в своём труде вызовы и возможности для совершенствования, превращая монотонную работу в источник потоковых переживаний.

Для понимания внутренней опоры вовлечённость важна по нескольким причинам. Во-первых, именно в состоянии потока человек переживает себя максимально собранным, целостным, присутствующим в настоящем моменте. Тревоги о будущем и сожаления о прошлом исчезают, уступая место чистому переживанию текущего действия. Это даёт уникальный опыт устойчивости – я есть здесь и сейчас, я делаю то, что умею, я справляюсь с вызовом.

Во-вторых, регулярные переживания потока создают ощущение компетентности и мастерства. Человек, который часто бывает вовлечён в деятельность на пределе своих возможностей, постепенно расширяет эти возможности, приобретает новые навыки, становится более искусным. Это укрепляет веру в себя не на пустых аффирмациях, а на реальном опыте успешного действия.

В-третьих, поток даёт передышку от постоянной рефлексии и самоконтроля, которые так изматывают современного человека. В потоке мы перестаём оценивать себя со стороны, перестаём беспокоиться о том, как выглядим в глазах других, и просто живём. Это глубокое переживание аутентичности, подлинности существования, которое невозможно сымитировать или подделать.

Третий элемент модели – отношения – возможно, самый очевидный, но от этого не менее важный. Человек есть существо социальное, и это не просто красивая фраза, а биологическая реальность. Наш мозг формировался в условиях жизни в группах, и наше выживание на протяжении миллионов лет зависело от способности выстраивать связи с другими людьми.

Исследования показывают, что качество социальных связей является одним из самых сильных предикторов субъективного благополучия и даже продолжительности жизни. Люди, имеющие близкие, доверительные отношения, в среднем счастливее и здоровее тех, кто изолирован или поддерживает лишь поверхностные контакты. Причём значение имеет именно качество, а не количество связей: можно иметь сотни знакомых в социальных сетях и чувствовать себя глубоко одиноким, и можно иметь одного-двух близких людей, с которыми возможна подлинная встреча.

Позитивная психология изучает не просто наличие отношений, а их качественные характеристики. Важными оказываются такие феномены, как способность к эмпатии, умение поддерживать других и принимать поддержку, навыки конструктивного разрешения конфликтов, умение радоваться успехам близких. Особое внимание уделяется феномену активно-конструктивного реагирования – способности искренне и заинтересованно откликаться на хорошие новости другого человека. Исследования показывают, что пары, практикующие такое реагирование, отличаются более высокой удовлетворённостью отношениями.

Для внутренней опоры отношения играют роль амортизатора. Когда случаются трудности, наличие людей, готовых выслушать, поддержать, помочь, существенно снижает разрушительное воздействие стресса. Человек, у которого есть надёжные связи, легче переносит потери, быстрее восстанавливается после неудач, меньше склонен к депрессии. Опора в другом не отменяет необходимости внутренней опоры, но дополняет и усиливает её.

Однако важно понимать и обратную сторону этого элемента. Отношения требуют вложений – времени, внимания, эмоционального труда. Они не возникают сами собой и не поддерживаются без усилий. Более того, не всякие отношения полезны для благополучия. Токсичные, разрушительные связи, в которых присутствует насилие, манипуляции, обесценивание, могут подрывать психическое здоровье даже сильнее, чем одиночество. Поэтому речь идёт именно о позитивных отношениях – таких, где есть взаимное уважение, доверие, забота и возможность быть собой.

Четвёртый элемент модели – смысл – является, пожалуй, самым глубоким и фундаментальным. Именно он связывает позитивную психологию с экзистенциальной традицией, с идеями Виктора Франкла, прошедшего ужасы концентрационных лагерей и доказавшего, что человек может выдержать почти любое «как», если у него есть достаточно веское «зачем».

Смысл в понимании позитивной психологии – это переживание того, что твоя жизнь имеет значение, что она вписана в нечто большее, чем ты сам, что твои действия и твоё существование не случайны. Это ощущение принадлежности и служения чему-то, что выходит за пределы индивидуального эго. Смысл может быть найден в самых разных сферах: в воспитании детей, в помощи другим людям, в творчестве, в служении идее, в религиозной или духовной практике, в профессиональной деятельности, приносящей пользу обществу.

Исследования показывают, что смысл работает как мощный защитный фактор. Люди, обладающие чувством смысла жизни, лучше справляются с трудностями, реже страдают от депрессии и тревоги, быстрее восстанавливаются после травматических событий. Смысл даёт то, что Франкл называл «экзистенциальной опорой» – способность сохранять вертикальное положение даже тогда, когда рушатся все внешние опоры.

Важно понимать, что смысл не даётся человеку раз и навсегда. Его нельзя однажды найти и потом просто владеть им, как вещью. Смысл нужно постоянно воссоздавать, подтверждать своими действиями, заново открывать в новых обстоятельствах. То, что имело смысл для двадцатилетнего, может потерять его для сорокалетнего. То, что держало вчера, может не сработать сегодня. Жизнь постоянно ставит перед нами вопрос о смысле, и уклонение от этого вопроса – тоже ответ, только ведущий в никуда.

Смысл тесно связан с ценностями. Если ценности – это то, что для нас важно, то смысл – это переживание реализованности этих ценностей в жизни. Когда мы действуем в соответствии с тем, что считаем важным, мы испытываем смысл. Когда наши действия расходятся с ценностями, возникает экзистенциальный вакуум – чувство пустоты и бессмысленности, даже если внешне всё благополучно.

Для внутренней опоры смысл является центральным стержнем. Именно он позволяет не рассыпаться, когда рушатся другие элементы. Можно временно лишиться положительных эмоций, можно выпасть из потока, можно потерять важные отношения, но, если у человека остаётся смысл, он продолжает стоять. И наоборот, при наличии всех остальных элементов, но отсутствии смысла жизнь ощущается как пустая, нестоящая, лишённая глубины.

Пятый элемент модели – достижения – часто воспринимается неоднозначно. В культуре, перенасыщенной соревновательностью и культом успеха, слово «достижения» может вызывать отторжение, ассоциироваться с бесконечной гонкой, выгоранием, обесцениванием всего, что не является победой. Однако в модели PERMA речь идёт о другом – о внутреннем переживании компетентности и мастерства, о чувстве, что ты способен ставить цели и достигать их.

Селигман подчёркивает, что достижения важны не потому, что они приносят внешнее признание или материальные блага (хотя и это может быть), а потому, что они удовлетворяют глубинную человеческую потребность в эффективности, в способности влиять на мир. Люди хотят не просто существовать, но и оставлять след, добиваться результатов, совершенствовать свои навыки. Это то, что психологи называют потребностью в компетентности – одной из базовых психологических потребностей наряду с автономией и связанностью с другими.

Достижения в этом понимании не обязательно должны быть грандиозными. Не нужно покорять Эверест или получать Нобелевскую премию, чтобы удовлетворять эту потребность. Важны маленькие, ежедневные победы: научился готовить новое блюдо, пробежал на сто метров больше, чем вчера, завершил отчёт вовремя, наконец-то разобрал старый шкаф. Каждая поставленная и достигнутая цель вносит вклад в копилку переживания собственной эффективности.

Здесь важен и сам процесс целеполагания. Цели должны быть личностно значимыми, а не навязанными извне. Исследования Эдварда Деси и Ричарда Райана показывают, что достижение внешних целей (богатство, слава, привлекательность) не приносит устойчивого удовлетворения, в то время как достижение целей, связанных с внутренними ценностями (личностный рост, отношения, помощь другим), даёт глубокое чувство благополучия.

Для внутренней опоры достижения важны как источник переживания собственной силы. Когда человек знает, что способен ставить цели и достигать их, у него формируется то, что психологи называют самоэффективностью – вера в свою способность справляться с вызовами. Эта вера не имеет ничего общего с самоуверенностью или самовнушением. Она опирается на реальный опыт: я уже делал трудные вещи раньше, значит, смогу и сейчас. Это знание становится частью опоры, позволяющей не падать духом перед лицом новых препятствий.

Теперь, когда мы рассмотрели каждый элемент в отдельности, важно понять, как они работают вместе. Модель PERMA – это не список из пяти отдельных вещей, которые нужно иметь в жизни, а описание системы, где каждый элемент поддерживает и усиливает другие.