Джулия Макбеннет – Позитивная психология помогает обрести опору в жизни (страница 9)

Положительные эмоции облегчают построение отношений: с радостным, открытым человеком легче общаться, ему больше доверяют, к нему тянутся. Отношения, в свою очередь, являются мощным источником положительных эмоций. Вовлечённость часто возникает в деятельности, имеющей смысл, и сама по себе переживается как глубоко осмысленная. Смысл придаёт достижениям дополнительное измерение – это не просто успех, а вклад во что-то важное. Достижения усиливают положительные эмоции через гордость и удовлетворение, а также открывают новые возможности для отношений и вовлечённости.

Но эта же взаимосвязь означает, что дефицит в одной области может тянуть за собой другие. Человек, лишённый смысла, перестаёт испытывать вовлечённость, потому что «зачем напрягаться, если всё бессмысленно». Без вовлечённости исчезают и достижения, потому что трудно добиваться результатов в деятельности, которая не захватывает. Без достижений ослабевает вера в себя, что затрудняет построение отношений и снижает положительные эмоции. Возникает эффект нисходящей спирали, хорошо знакомый каждому, кто переживал депрессию или глубокий кризис.

Понимание этой взаимосвязи даёт ключ к работе над собой. Не нужно пытаться улучшить всё сразу – это невозможно и приведёт только к выгоранию. Достаточно найти ту область, где можно начать движение, и постепенно, через связи между элементами, подтянутся и другие. Если человек не чувствует смысла, можно начать с отношений – поддержать кого-то, провести время с близкими. Тепло от общения может стать первым толчком, который вернёт вкус к жизни и позволит задуматься о смысле. Если нет сил на достижения, можно сосредоточиться на маленьких радостях – они дадут энергию для первого маленького шага, который станет первым достижением.

Возвращаясь к главной теме нашей книги – внутренней опоре, – мы можем теперь увидеть, как модель PERMA проясняет природу этой опоры. Опора – это не какой-то особый навык или качество, которое можно развить отдельно от всего остального. Опора возникает как системный эффект – результат того, что все пять элементов благополучия присутствуют в жизни человека и находятся в относительном равновесии.

Представьте себе человека, у которого есть смысл, но нет отношений. Он может быть глубоким мыслителем, но его опора будет хрупкой, потому что в трудную минуту ему не на кого опереться. Человек, у которого есть отношения, но нет смысла, может быть окружён любящими людьми, но внутренне ощущать пустоту, которую никакая любовь не заполнит. Человек, сосредоточенный только на достижениях, рискует выгореть, потому что его жизнь лишена радости и вовлечённости. Человек, живущий только эмоциями, не выдержит серьёзных испытаний, потому что у него нет глубины смысла.

Истинная опора – это именно баланс. Это способность получать радость от жизни, но не требовать от неё постоянного праздника. Это умение погружаться в деятельность с головой, но не терять связь с реальностью. Это готовность строить отношения, но не растворяться в них. Это наличие смысла, который направляет, но не превращается в догму. Это стремление к достижениям, но не в ущерб всему остальному.

Такой баланс не является статичным состоянием, которое можно достичь раз и навсегда. Жизнь постоянно меняется, и вместе с ней меняется соотношение элементов. В разные периоды разные измерения могут выходить на первый план или, напротив, отступать в тень. Молодость часто бывает богата эмоциями и достижениями, но бедна смыслом. Зрелость может приносить глубокий смысл, но лишать спонтанной радости. Кризисы временно разрушают баланс, но именно в их преодолении опора и закаляется.

Задача, которую ставит перед нами позитивная психология, – не достижение идеального равновесия, а развитие способности замечать дисбалансы и восстанавливать равновесие, когда оно нарушается. Это навык, который можно тренировать, и модель PERMA даёт для этого удобную карту. Регулярно проверяя себя по пяти измерениям, мы можем видеть, где у нас проседание, и вовремя принимать меры, не дожидаясь, пока конструкция рухнет.

В завершение этой главы важно подчеркнуть: модель PERMA – это не рецепт счастья и не инструкция по сборке идеальной жизни. Это скорее язык для разговора о благополучии, карта местности, позволяющая ориентироваться в сложном ландшафте человеческого существования. Каждый человек наполняет эти пять элементов своим содержанием, соответствующим его характеру, ценностям, культуре и обстоятельствам.

Для одного смысл заключается в служении Богу, для другого – в заботе о семье, для третьего – в научном познании. Для одного вовлечённость приходит от игры на скрипке, для другого – от решения математических задач, для третьего – от работы в саду. Для одних достижения – это карьерный рост, для других – преодоление собственных страхов, для третьих – воспитание детей. Модель не предписывает, каким должно быть содержание, она лишь указывает на важность самого наличия этих измерений.

Связь с внутренней опорой теперь проясняется окончательно. Опора – это не каменный фундамент, стоящий неподвижно тысячелетия. Опора – это скорее способность живого организма сохранять вертикальное положение, постоянно перераспределяя напряжение между разными группами мышц, реагируя на изменения почвы, компенсируя внешние толчки. Это динамическое равновесие, а не статическая конструкция.

Пять элементов PERMA – это те самые «группы мышц», которые участвуют в удержании этого равновесия. Положительные эмоции дают энергию и гибкость. Вовлечённость тренирует способность к концентрации и присутствию. Отношения создают сеть поддержки и обратную связь. Смысл задаёт направление и оправдание усилий. Достижения подтверждают эффективность и укрепляют веру в себя.

Когда все эти системы работают согласованно, человек обретает ту самую устойчивость, которая позволяет ему не проваливаться в трудностях и не терять себя в радостях. Он становится способным не просто выживать, но процветать – цвести и приносить плоды даже на не самой благодатной почве.

В следующих главах мы углубимся в каждый из этих элементов, рассмотрим их более детально, исследуем механизмы их работы и связи с другими психологическими феноменами. Модель PERMA станет для нас компасом, который будет указывать направление в этом путешествии к пониманию того, как устроена полноценная человеческая жизнь и как каждый из нас может строить свою собственную внутреннюю опору.

Как найти и использовать свои достоинства

Человеческое мышление устроено таким образом, что оно гораздо быстрее замечает недостатки, чем достоинства. Это свойство имеет глубокие эволюционные корни: для выживания было критически важно заметить опасность, угрозу, неполадку. Тот, кто вовремя обнаруживал хищника или порчу пищи, оставлял больше потомства, чем тот, кто любовался красотой заката. Механизм негативного сканирования реальности встроен в нашу психику на самом глубинном уровне.

В отношении к самим себе этот механизм работает с удвоенной силой. Мы склонны замечать свои ошибки, провалы, слабости и недостатки гораздо отчетливее, чем успехи, таланты и сильные стороны. Одно критическое замечание в свой адрес может перевесить десяток похвал. Одна неудача способна обесценить череду побед. Эта асимметрия восприятия создаёт искажённую картину самих себя: мы видим себя скорее как набор проблем, требующих решения, чем как совокупность даров, требующих развития.

Традиционная психология долгое время работала в этой же парадигме. Она учила нас выявлять недостатки, прорабатывать травмы, исправлять ошибки. Это важная и нужная работа, без которой невозможно обойтись. Но если она становится единственной оптикой, возникает опасный перекос. Человек привыкает смотреть на себя как на объект ремонта, как на нечто, что постоянно нуждается в починке. Его внимание сосредоточено на том, что не работает, что болит, что отстаёт от нормы. И в этом фокусе незаметно исчезает то, что работает хорошо, что составляет его уникальность, что является источником радости и энергии.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.