Джулия Макбеннет – Позитивная психология помогает обрести опору в жизни (страница 4)

Эта работа заняла несколько лет. Исследователи изучали философские и религиозные тексты разных культур и эпох: от древнегреческой этики до конфуцианства, от иудаизма до буддизма. Они искали те качества, которые повсеместно считались добродетельными, независимо от времени и места. В результате был составлен список из двадцати четырёх сильных сторон характера, сгруппированных вокруг шести универсальных добродетелей: мудрость и знание, мужество, человечность, справедливость, умеренность и transcendence (выход за пределы себя, связь с большим целым).

Этот перечень стал основой для создания опросников, позволяющих каждому человеку определить свой профиль сильных сторон. Идея заключалась в том, чтобы сместить фокус с того, что у человека не работает, на то, что у него работает лучше всего. Исследования показывали, что люди, которые знают свои сильные стороны и находят способы применять их в повседневной жизни, чувствуют себя значительно лучше, чем те, кто сосредоточен на исправлении недостатков.

Параллельно шла работа над созданием общей модели благополучия. Селигман предложил концепцию, которая получила название по первым буквам её компонентов: положительные эмоции, вовлечённость, отношения, смысл и достижения. Эта модель стала не просто теоретическим конструктом, но и практическим инструментом: она позволяла человеку оценить свою жизнь по пяти параметрам и понять, в какой из областей у него дефицит, а какая является ресурсной.

Важно отметить, что на этих первых этапах позитивная психология столкнулась с необходимостью проводить сложные методологические исследования. Недостаточно было просто объявить, что счастье важно – нужно было научиться его измерять объективно, отделяя его от случайных колебаний настроения, социальной желательности и культурных стереотипов. Разрабатывались шкалы удовлетворённости жизнью, опросники счастья, методы оценки переживаний в реальном времени. Психология благополучия обретала плоть и кровь эмпирической науки.

Центральная идея, которую принесла с собой позитивная психология, может быть выражена простой метафорой шкалы. Традиционная психология работала в диапазоне от минус пяти до нуля. Её задача заключалась в том, чтобы поднять человека, страдающего от депрессии, тревоги или травмы, до уровня отсутствия симптомов. Достижение нуля считалось успехом. Человек больше не болен – значит, терапия сработала.

Позитивная психология не отрицает важности этой работы. Довести человека от минуса до нуля – огромное достижение, и клиническая психология продолжает этим заниматься. Но позитивная психология задаёт следующий вопрос: а что дальше? Что находится между нулём и плюс десятью? Как помочь человеку не просто не болеть, а жить полноценно, чувствовать радость, быть вовлечённым в отношения и деятельность, находить смысл, реализовывать свой потенциал?

Этот сдвиг фокуса меняет всё. Вместо вопроса «что с тобой не так?» возникает вопрос «что в тебе есть хорошего и как это развить?». Вместо поиска корней проблемы – поиск ресурсов для роста. Вместо исправления слабостей – культивирование сильных сторон.

Представьте себе двух людей. Один не имеет диагноза, но его жизнь сера и однообразна. Он работает без интереса, отношения его поверхностны, вечера он проводит перед телевизором, не испытывая ни радости, ни смысла. Формально он здоров. Второй человек испытывает полноту бытия: он увлечён своей работой, у него глубокие связи с близкими, он знает, ради чего встаёт по утрам, и часто испытывает радость просто от того, что живёт. Традиционная психология не видит разницы между этими двумя людьми, потому что оба находятся в зоне «не больны». Позитивная психология утверждает, что разница между ними колоссальна, и что помочь первому перейти во второе состояние – такая же важная задача, как помочь депрессивному выйти из депрессии.

Эта смена угла зрения имеет и глубокий философский смысл. Она возвращает психологии её исконную связь с этикой и представлениями о хорошей жизни. Психология перестаёт быть просто ремонтной мастерской и становится навигатором в пространстве человеческого существования. Она не говорит человеку, каким он должен быть, но она показывает ему карту возможностей и говорит: «Вот что люди называют хорошей жизнью. Вот из чего она состоит. Вот какие факторы её поддерживают. А дальше ты выбираешь сам».

С самого начала своего существования позитивная психология столкнулась с волной непонимания, которая не утихает до сих пор. Её часто путают с движением за позитивное мышление, обвиняют в проповеди эгоизма, игнорировании страданий и создании культа счастья. Поэтому важно сразу прояснить, чем позитивная психология не является.

Она не является призывом всегда улыбаться и отрицать негативные эмоции. Ни один серьёзный исследователь в этой области не утверждает, что человек должен быть счастлив 24 часа в сутки. Напротив, изучая природу благополучия, психологи приходят к выводу, что полноценная жизнь включает весь спектр переживаний. Горе, гнев, страх, печаль – такие же необходимые части человеческого опыта, как радость и воодушевление. Задача не в том, чтобы избавиться от них, а в том, чтобы они не занимали всё пространство, чтобы у человека была способность переживать их и возвращаться к полноте бытия.

Позитивная психология не утверждает, что нужно игнорировать проблемы и делать вид, что всё хорошо. Напротив, она предлагает посмотреть на проблемы в контексте всей жизни, а не только как на центр существования. Человек, у которого есть внутренняя опора, не отрицает трудности – он встречает их лицом к лицу, но при этом не растворяется в них, потому что у него есть доступ к другим частям себя и своей жизни.

Она не обещает лёгкого и быстрого счастья. Исследования показывают, что благополучие – это результат определённых усилий, образа жизни, привычек мышления и поведения. Оно не сваливается на голову само собой и не достигается простым повторением аффирмаций. Это работа, но работа благодарная, потому что она ведёт не просто к отсутствию боли, а к полноте существования.

И наконец, позитивная психология не является формой эскапизма, ухода от реальности. Она, напротив, учит более полному контакту с реальностью – не только с её тёмными сторонами, но и со светлыми. Человек, живущий в режиме выживания, часто не замечает красоты мира, тепла отношений, радости простых вещей. Он настолько сосредоточен на угрозах, что перестаёт видеть дары. Позитивная психология возвращает способность видеть и то, и другое.

Центральное понятие, вокруг которого строится вся новая наука, требует отдельного пояснения. В английском языке для него используется слово flourishing, что означает цветение, расцвет, процветание. На русский язык это слово переводят по-разному: процветание, благоденствие, полнота бытия. Важно понять, что речь идёт не просто о счастье как мимолётном настроении и не об удовлетворённости жизнью как спокойной оценке. Речь идёт о состоянии, которое можно уподобить здоровому растению: оно не просто выживает, оно цветёт, приносит плоды, тянется к солнцу, устойчиво к ветрам.

Процветание включает в себя несколько измерений. Это и субъективное переживание благополучия, и психологическое здоровье, и социальная включённость, и наличие смысла, и реализация потенциала. Это состояние, при котором человек не просто функционирует, но живёт полной жизнью. Он способен любить и работать, радоваться и преодолевать, строить планы и принимать неизбежное.

Когда мы говорим об опоре, которую ищет современный человек, мы говорим именно о способности к процветанию вопреки обстоятельствам. Опора – это не гарантия того, что вы никогда не упадёте. Опора – это уверенность в том, что после падения вы сможете подняться. Это не отсутствие страданий, а способность переживать их, не разрушаясь. Это не вечная радость, а полнота чувств, включая печаль, но не позволяющая печали стать тотальной.

Позитивная психология родилась из осознания того, что человек – это не просто набор проблем, которые нужно решить. Это существо, стремящееся к росту, смыслу, связи с другими и реализации своего потенциала. И научное изучение этого стремления может дать людям инструменты для строительства той самой внутренней опоры, которая позволяет не выживать, а жить.

В следующих главах мы подробно разберём, из чего складывается эта опора, как устроены механизмы благополучия и какие открытия позитивной психологии могут стать для нас ориентирами на пути от простого существования к процветанию. Путь этот не прост, но, как обещает наука, он ведёт к единственно достойной человека цели – к полноте бытия.

Разрушая мифы: счастье – это не улыбка 24/7

Когда слово «счастье» появляется в заголовке книги или статьи, у искушённого читателя часто срабатывает внутренний защитный механизм. Слишком много было обещано, слишком много разочарований принесли простые рецепты «как стать счастливым за семь дней». Полки книжных магазинов ломятся от изданий с яркими обложками, авторы которых с уверенностью продавцов чудодейственных средств предлагают навсегда избавиться от печали, привлечь удачу и научиться сиять радостью вне зависимости от обстоятельств. Этот шум создаёт серьёзную проблему для науки о благополучии: прежде чем говорить о том, что действительно работает, приходится расчищать завалы из упрощений, искажений и откровенных заблуждений.