Джули Райт – Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться (страница 46)
Вся прелесть техники «хороший официант» заключается в том, что, сосредоточившись на перефразировании того, что вы услышали от подростка, вы выигрываете время, чтобы заметить и приглушить свою склонность реагировать необдуманно, осуждать или предлагать собственные решения. Нас, психотерапевтов, этому навыку учили на первом курсе аспирантуры, а у многих людей нет возможности потренироваться. «Хороший официант» – лучший прием для новичка.
Советы могут быть бесполезны, если ваш подросток не заинтересован в том, чтобы спать лучше. Дети часто воспринимают их как нотации, а потому сопротивляются или попросту пропускают мимо ушей. Исследователи заметили: когда подростки слышат рекомендации из уст родителей, в их сознании сразу возникают невысказанные контраргументы. Это не значит, что делиться своими мыслями или научными фактами бессмысленно. Наоборот, делать это очень важно: даже если кажется, что информация «не дошла», поверьте, это совсем не так. Но не забывайте, что конечная цель – помочь ребенку определить собственную мотивацию. Кому-то из детей для этого хватит пары вопросов и фактов, кому-то потребуется долгий и извилистый путь к результату. Подросткам важна автономность, они не любят, когда с ними разговаривают как с маленькими или говорят им, что делать. А еще многим из них нравится узнавать больше о своем мозге и организме.
Поищите возможность поговорить о сне, основываясь на том, что их волнует, на что они жалуются. Например:
• Эта домашняя работа по математике такая тяжелая…
• Моя кожа выглядит ужасно!
• Я постоянно получаю травмы.
Вы также можете задавать открытые вопросы, преподнося информацию более полезным способом.
Вместо:
Скажите:
Вместо:
Спросите:
Вместо:
Спросите:
Вместо:
Скажите:
Вместо:
Скажите:
Еще немного открытых вопросов и наблюдений:
• Я нашла этот список вопросов в книге. Переживаю, что это все про меня – мне не хватает сна!
• Ого, читаю главу о том, как рано начинаются занятия в школе, – я и не думала, что это так тяжело для вас. Я в ужасном замешательстве, не знала об этом.
• Кто в нашей семье просыпается с чувством усталости?
• Кто в нашей семье иногда чувствует сонливость за рулем?
• Как ты себя чувствуешь сегодня? Я видела, что у тебя ночью свет горел.
• Я знаю: тебе кажется, что я слишком переживаю по поводу сна. Думаешь, это неоправданные волнения?
• Чем тебе больше всего нравится заниматься?
• С ума сойти, в моем детстве никто не рассказывал нам этого в школе: никто и не знал, как сильно человек растет во время сна. Ученые были очень удивлены, когда выяснилось, сколько часов нужно спать детям в твоем возрасте.
Помните, что для младших подростков по-прежнему очень разумно и важно установить время отбоя и договориться относительно телефонов, времени отключения света, отхода ко сну и так далее. Как уже было сказано в седьмой главе, мы часто замечаем, что родители слишком рано отказываются от этих правил, потому что видят, что их подросток просит большей самостоятельности. Независимость прекрасна, но не стоит забывать: сила и притягательность технологий – то, с чем детям других поколений бороться еще не доводилось. Некоторым подросткам нужна дополнительная поддержка, чтобы уравновешивать эту реальность со сном.
Прием № 4. «Спортивный комментатор» (не судья!)
Комментирование – еще один метод открытого общения. Это отличный способ сохранять нейтралитет, выражать свое сочувствие и понимание, а также собирать факты. В то же время он помогает сопротивляться сиюминутным реакциям и дает время обдумать информацию. Если случается что-то непредвиденное или вы не знаете, что сказать, опишите ситуацию. Просто шаг за шагом обрисуйте происходящее, не вынося суждения и не делая поспешных выводов: только факты, как у хороших спортивных комментаторов. «Хороший официант» перефразирует то, что говорит вам подросток, а «спортивный комментатор» описывает происходящее в данный момент, часто – между несколькими людьми. Представим, что вы услышали крики из соседней комнаты, зашли и увидели, как ваши дети ссорятся, а пульт от телевизора лежит рядом сломанным.
Необдуманная реакция:
Реакция спортивного комментатора:
Вы собираете информацию и сообщаете своим детям, что замечаете их проблему, но не делаете поспешных выводов. По мере того как дети растут, мы стремимся поддерживать их попытки самостоятельно разрешать конфликты, и такой комментарий даст им понять, что вы рядом, но необязательно будете предлагать им готовое решение. Если им требуется напомнить о семейных соглашениях или правилах, перейдите к следующим двум шагам: У (установке границ) и Р (решению проблемы).
А вот пример того, как мама может использовать прием «спортивный комментатор», обнаружив, что уже очень поздно, а ее сын все еще не ложится.
Мама.
Сын.
Мама.
Сын.
На этом разговор не закончится, ведь мама еще не установила границы (шаг У) и не помогла сыну найти решение (шаг Р). Но то, что вы перед собой видите, – способ дать ребенку возможность рассказать, что он потерял счет времени и очень хочет спать. И это уже немало. Он не строит иллюзий о своем самочувствии, и это будет мотивировать его изменить свои привычки сна. Он чувствует, что мама играет в его команде, а не противостоит ему.
Другой пример: отец возвращается домой с работы и видит, что его дети-подростки смотрят видеоролики.
Папа.
Дочь.
Сын.
В этом примере папа использует прием «спортивный комментатор», чтобы помочь детям осознать свое поведение и исправиться. Они знают, что должны делать, и их незачем ругать.
Прием № 5. Присоединяйтесь и используйте юмор!
Вы когда-нибудь сидели на диване с тарелкой чипсов «сметана-лук» и смотрели видео по Minecraft со своим подростком, ни на что не отвлекаясь? Если ваш ребенок будет не против такого вечера, вы сумеете стать гораздо ближе. Да, возможно, вы не поймете вообще ничего из происходящего, но что может быть лучше юмора и самоиронии? Если к видеоиграм, социальным сетям и онлайн-контенту вы относитесь как к врагам, возникает недружелюбная атмосфера. Вместо этого используйте пятый прием: присоединяйтесь, смейтесь и играйте в одной команде с ребенком.
Приложите усилия, чтобы найти те шутки, которые будут близки вам обоим, и создать легкий и беззаботный настрой. Юмор помогает моментально разрядить обстановку. Необязательно делать так постоянно, но представьте, что бы произошло, если бы вы не вздыхали или ругались, а вместо этого попытались бы (само собой, даже без намека на успех) исполнить перед телевизором популярный в Сети танец, чтобы привлечь внимание подростка. Нужно хорошо знать своего ребенка и понимать, что может его развеселить. Не стоит бояться выглядеть глупо и пугаться, если он закатывает глаза. В негативной ситуации кто-то из нас должен разорвать порочный круг, а ведь именно вы – родитель. Вот еще несколько примеров старого доброго (и немного бородатого) родительского юмора.