Джек Дэниелс – От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость (страница 45)

Шрифт

• Если текущий результат на 1600 метров составляет от 5:21 до 6:12 (VDOT между 46,3 и 54,7), сделайте 8 повторов по 400 метров с максимально возможным средним темпом и отдыхом между повторами по 1 минуте. Это даст вам темп, в котором вы сможете пробежать дистанции 1600 или 1500 метров.

• Если текущий результат на 1600 метров больше 6:12 (VDOT менее 46,3), сделайте 7 повторов по 400 метров с максимально возможным средним темпом и отдыхом между повторами по 1 минуте. Это даст вам темп, в котором вы сможете пробежать дистанции 1600 или 1500 метров.

Благодарности

Учитель учится больше своих учеников, в этом я абсолютно уверен. Причина этого частично в том, что за долгие годы преподавания учителю встречается огромное количество самых разных учеников. Все пятьдесят лет моей работы тренером и учителем (а я считаю, что тренер – это и есть учитель) мне очень везло на выдающихся наставников, подопечных и спортсменов, с которыми меня сводила жизнь. Кроме того, я хотел бы поблагодарить свою жену, Нэнси Джо, и двух наших дочерей, Одру Мари и Сару Таппер, которые всегда меня очень поддерживали.

Невозможно перечислить всех, кто помогал мне все годы моей тренерской и преподавательской деятельности, но некоторые люди столь многому меня научили, что я хочу поблагодарить их поименно. Спасибо доктору Бруно Бальке, который был моим научным руководителем во время учебы в докторантуре. Мы также работали вместе в Федеральном управлении гражданской авиации и провели немало научных исследований по высотной физиологии в годы, предшествовавшие Олимпийским играм в Мехико 1968 года. Моей исключительной удачей стала возможность поучиться один год в Центральном королевском институте гимнастики в Стокгольме, где моим преподавателем (а позднее и другом) стал доктор Пер-Олаф Астранд, мировое светило в области физиологии спорта и пропаганды здорового образа жизни.

За годы исследовательской деятельности мне довелось поработать со многими спортсменами экстракласса, и некоторые из них добровольно уделяли мне время и соглашались на многочисленные тестирования. Это Джим Райан, Том Ван Руден, Крис Маккуббинс, Альберто Салазар, Джоан Бенуа Самуэльсон, Джон Мейсон, Том Хейнонен, Оскар Мур, Дэйв Чисхолм, Конрад Найтингейл, а также многие бегуны из команд «Атлетикс Уэст» и «Найк Фарм».

Мне также выпала огромная честь быть тренером выдающихся спортсменов. Тренер не может не учиться у своих подопечных, достигающих особо ярких успехов; в числе их Пенни Вертнер (олимпийская чемпионка на дистанции 1500 метров из Канады), Кен Мартин и Джерри Лоусон (пробежавшие марафон за 2:09), Лиза Мартин и Магдалена Леви-Булет (показавшие в олимпийских марафонах время 2:24 и 2:26), Питер Гилмор и Джеффри Эгглстон (оба по 2:12 в марафоне) и Джанет Чеборон-Боуком, участвовавшая в забеге на 10 км на Олимпиаде в Лондоне.

Особую благодарность я приношу многочисленным бегунам, тренировавшимся под моим руководством в течение 17 лет моей работы в Кортлендском колледже Университета штата Нью-Йорк, ведь именно наблюдая за прогрессом юных спортсменов-студентов, убеждаешься в том, что работа тренера действительно дает плоды. Отдельное спасибо Вики Митчелл, которая прошла путь от школьной 800-метровки за 2:39 до титула семикратной чемпионки Дивизиона III Национальной ассоциации студенческого спорта по легкой атлетике и кроссу, а кроме того, выиграла забег на 10 км на турнире Penn Relays со временем 33:01, пробежав последние 800 м за 2:31 (новый личный рекорд на 800 метров).

Хочу поблагодарить также Карла Фостера за многолетнюю поддержку в исследовательской работе и Джимми Гилберта за время и титанический труд, проделанный им по организации данных моих исследований в те самые таблицы VDOT, которые стали столь популярны и полезны для определения тренировочных темпов бегунов любого уровня. Спасибо Бобу Севину и Фрэнку Галиано за то, что позволили мне наблюдать за их работой со спортсменами элитного уровня, и спасибо Грэму Ковингтону и Харри Тэрви, сыгравшим большую роль в превращении моих мыслей по поводу тренировок в слова и компьютерные программы, так что теперь мои советы могут принести кому-то пользу.

И наконец, я приношу благодарности Энтони Галло, Абди Абдирахману и Энтони Фамильетти, которые стали добрыми друзьями мне, моей жене и нашим дочерям. Все, о ком я здесь говорю, сыграли большую роль в моем успехе как тренера, а многие продолжают это делать и сейчас. Спасибо вам.

Об авторе

Джек Дэниелс был назван лучшим тренером в мире по версии журнала Runner’s World. Вот уже более полувека он работает тренером и наставником лучших мировых бегунов на длинные дистанции как среди студентов, так и среди взрослых спортсменов. В числе его подопечных можно назвать Джима Райана, Пенни Вертнер, Кена Мартина, Джерри Лоусона, Алисию Шей, Питера Гилмора, Лизу Мартин, Магдалену Леви-Булет и Джанет Чеборон-Боуком. Также он выиграл две олимпийские медали и титул чемпиона мира в современном пятиборье.

Дэниелс несколько десятков лет проработал тренером по легкой атлетике и кроссу в Университете Оклахомы, Техасском университете, колледже Бревард и Кортлендском отделении Университета штата Нью-Йорк. Под его руководством бегуны из Кортленда выиграли восемь чемпионатов Дивизиона III Национальной ассоциации студенческого спорта, 30 личных первенств национального уровня и более 130 чемпионатов Америки. Дивизион III Национальной ассоциации студенческого спорта назвал его лучшим тренером XX века по женскому кроссу.

С 1997 года Дэниелс является национальным тренером-советником по бегу команды Общества по борьбе с лейкемией и лимфомой по программе, в рамках которой он тренирует ежегодно тысячи марафонцев. Также он тренировал участников команд Nike Farm и Chasquis, группы марафонцев из Перу. Джек также выступает наставником для многочисленных бегунов онлайн на сайте проекта runsmartproject.com/.

Дэниелс многие годы, в аспирантуре и после нее, в США и Швеции, занимался исследованиями бега на длинные дистанции. Он имеет докторскую степень в спортивной физиологии, полученную в Университете Висконсина в Мэдисоне. Также он изучал теорию физического воспитания в Центральном королевском институте гимнастики в Стокгольме под руководством знаменитого спортивного ученого Пера-Олафа Астранда.

Последние годы Дэниелс является старшим преподавателем по программе изучения биомеханики движений человека в Университете имени Э. Т. Стилл в Месе, штат Аризона, помимо тренерской работы с бегунами олимпийского уровня.

Главным своим достижением Дэниелс считает двух своих дочерей и брак с женой Нэнси.