Дон Барлоу – Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь (страница 28)

Мы все совершали ошибки в прошлом и упускали удачные возможности. Такое случается, это правда.

Но мы всегда можем все исправить.

Газлайтинг может нас сломить, потому что под его воздействием мы перестаем доверять себе и начинаем опираться на мнение других людей. Однако стоит нам вырваться из этого порочного круга, мы поверим в то, что мы сами вольны принимать решения и определять, что для нас хорошо, а что плохо. Попробуйте выбросить из головы все, что вы знали о себе до этого момента. Может, вы считали, что никогда в жизни не сможете принять участие в театральной постановке или написать картину. Возможно, вы на протяжении долгих лет были уверены, что вам не хватает знаний и вы ни на что не годитесь.

Забудьте обо всех своих прежних заблуждениях и проявите здоровое любопытство к жизни. Что, если вы попробуете пройти прослушивание в какой-нибудь любительский театр? А вдруг вам удастся завести новых друзей в команде роллер-дерби? Может быть, стоит купить краски и заняться живописью? Вряд ли случится что-то страшное, если вы просто попробуете.

Обдумайте каждый из этих вариантов и будьте готовы к тому, что какие-то ваши начинания не увенчаются успехом. Действуйте! Но не потому, что я прошу об этом, а просто потому, что оно того стоит. Если у вас ничего не вышло, не расстраивайтесь. Напомните себе, что вы всего лишь шагнули навстречу переменам, вышли из круга привычной жизни – а это уже замечательно! Непривычные занятия позволяют взглянуть на себя с новой стороны.

Кроме того, совершенно не исключено, что в новых начинаниях может скрываться ваше новое «я». Вы можете надеть коньки и обнаружить, что вам совершенно не хочется их снимать. А может, вам ужасно понравится вид потеков красной краски на холсте. Но если вы изначально настроите себя на негатив или заранее решите, что новые начинания вам не понравятся, – ничего нового так никогда и не произойдет.

Опять же, не бойтесь познавать себя. Вы так долго позволяли другим решать, как вам нужно проводить свое время и с кем встречаться. Так начните же все заново! Это ваш шанс попробовать что-то, чего вы никогда не делали.

Прежде чем мы перейдем к следующему разделу, хочу отметить один момент: чем бы вы не решили заняться, пожалуйста, не пытайтесь отомстить нарциссу. Планы мести, как и мысли о розыгрыше или попытке напасть на абьюзера, могут показаться заманчивыми, но ни в коем случае не стоит их воплощать. Если вы направите все усилия на то, чтобы усложнить ему жизнь, сделать так, чтобы его уволили или чтобы он публично оконфузился, – это легко может привести к неприятным последствиям. Кроме того, для газлайтера подобные действия послужат очередным доказательством того, что вы неадекватный человек, и он повернет эту ситуацию себе на пользу, чтобы выставить себя белым и пушистым, а вас очернить.

Поверьте мне, лучшей местью обидчику будет, если вы обретете свое счастье. В этом случае вы выйдете однозначно победителем из неприятной ситуации. Не нужно тратить на абьюзера свое время и энергию, даже если у вас возникала мысль ему навредить. Сконцентрируйтесь на себе и своем личном счастье.

Реанимируйте старые связи

Готов предположить, что ваш газлайтер постарался свести ваши социальные связи к минимуму, если вообще позволял их поддерживать. Если это так, свяжитесь со старыми друзьями, по которым соскучились, и попытайтесь выяснить, можно ли восстановить с ними отношения. Извинитесь за то, что вас так долго не было, признайте, что было ошибкой пренебречь вашим общением. Не оправдывайтесь. Сконцентрируйтесь на том, чтобы вновь завоевать их дружбу.

То же самое касается и близких. Если ваш газлайтер пытался ограничить ваше общение с родителями, братьями, сестрами или другими родственниками, сделайте все возможное, чтобы их вернуть. Если вы окружите себя людьми, которые вас любят и ценят, вам будет намного легче открыть себя заново и продолжить жить дальше. Не тратьте совместное время на то, чтобы говорить о своих отношениях с нарциссом. Вместо этого дайте этим людям понять, что они для вас очень важны и вы хотите, чтобы они и впредь были рядом.

Попробуйте запланировать встречи раз в месяц: например, предложите устроить семейный ужин, сходить вместе в боулинг или собраться за совместным просмотром фильма. Пусть это будет какое-то простое занятие, без лишних обязательств. Ничего страшного, если кто-то окажется занят или заболеет и у вас не получится встретиться. Найдите какой-нибудь интересный и доступный вариант. Ваша цель – просто показать близким, как сильно вы цените их любовь.

Если ваш друг не захочет с вами общаться или примет сторону нарцисса, отнеситесь к его выбору с уважением. Возможно, вы и ваши прежние проблемы превратились для этого человека в триггер. У друга могут быть свои собственные причины для разрыва ваших отношений, которые не имеют к вам никакого отношения. А может, вашу дружбу уже попросту не вернуть. Ничего страшного. Смиритесь с этим и живите дальше.

Если то же произойдет с членом семьи, постарайтесь дистанцироваться от этого человека. Кто сказал, что родственники всегда должны ладить? Если другие члены семьи заведут речь о вашем отсутствии на семейных мероприятиях, кратко поясните, что произошло:

– Мама считает, что мой партнер, который меня изводил, – идеальная пара для меня. Я сейчас не хочу с ней это обсуждать, поэтому решила временно ограничить наше общение.

Сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете и что делаете, а не на других людях. Как только представится случай, переведите разговор на что-то более позитивное и воодушевляющее, пусть даже и не очень важное.

– Представляете, мой сосед завел хорошенького щенка! – Подобный комментарий позволит вам перевести разговор в нужное русло и пресечь нежелательную беседу, после которой у вас наверняка испортилось бы настроение.

Сосредоточьтесь на том, чтобы порадовать себя вместо того, чтобы с головой погрузиться в страдания. Такой подход помогает, будьте уверены!

Станьте волонтером

Я уже упоминал собственный опыт волонтерства и хочу предложить и вам пожертвовать на это дело немного своего времени. Нарцисс никогда бы не стал вкладываться в кого-то другого – тем более он не стал бы оказывать помощь без обещания награды. Я как-то попытался предложить нарциссу стать волонтером, так этот человек тут же возмутился и заявил, что ни за что не станет работать бесплатно.

Многие неверно понимают суть волонтерства. Вам просто нужно прийти и оказать помощь: постоять пару часов с поварешкой или собрать граблями опавшую листву; или посидеть с кем-то, кто чувствует себя одиноким и кому необходимо чужое участие.

Волонтерство не имеет ничего общего с работой. Вы сами решаете, когда им заниматься, и в большинстве случаев, чтобы стать волонтером, не нужно проходить собеседования – чаще всего люди просто испытают огромное облегчение и благодарность, если вы им помогаете. Ваше присутствие – настоящий праздник для всех.

Когда вы встаете на раздачу еды для бездомных или помогаете сделать ремонт старого здания, это сказывается на вашем психическом состоянии. Подобные занятия напоминают вам о том, что один из лучших способов принести пользу – протянуть руку помощи ближнему. Когда я занимаюсь каким-нибудь волонтерским делом, я всегда возвращаюсь домой новым человеком, как будто сбросил старую кожу. Я не зарабатываю на волонтерстве и не пытаюсь наладить деловые контакты, однако я приношу нематериальную пользу. Я трачу свое время и энергию на то, чтобы сделать мир чуть лучше. Не стоит недооценивать это чувство.

Раз в месяц уделять время волонтерству – для начала более чем достаточно, не нужно брать на себя больше, чем реально можете сделать. Многие совершают типичную ошибку и подписываются на задачи, подразумевающие серьезный уровень ответственности, и в итоге испытывают стресс из-за того, как много времени на них уходит. Выберите для себя что-то попроще. Попробуйте начать с одного выходного дня. Потом вы сможете выбрать другие варианты с учетом своего графика и энергозатратности.

Ничего страшного, если у вас возникнут сомнения относительно того, чтобы потратить свое время на кого-то другого. Поначалу это может показаться вам странным. Просто попробуйте и проанализируйте, как вы себя ощущали во время и после такого опыта. Уверен, вы ужасно удивитесь, как хорошо пройдет ваш день после того, как вы поделитесь теплом и лаской с окружающими.

Не бойтесь грустить

Каждый раз, когда что-то подходит к концу – чья-то жизнь, дружба или определенный период жизни, – мы испытываем чувство утраты. Людям необходимо принимать смерть в любом ее проявлении. Это помогает нам жить дальше.

Вы испытаете это чувство в отношении нарцисса и вашей прежней связи, и вам нужно признать этот факт. Время от времени вы можете ощущать неконтролируемые приливы счастья или, наоборот, желание разрыдаться. Вы можете впасть в меланхолию и захотеть пару дней провести в одиночестве. Вы будете постоянно испытывать непреодолимое желание заесть свое горе шоколадом или чем-нибудь жирненьким.

Позвольте себе прочувствовать это состояние по максимуму. Пусть слезы бегут по щекам, побалуйте себя фастфудом, сходите на пробежку, если вам этого хочется, позвольте себе ненадолго насладиться нахлынувшей на вас эйфорией. Разрыв отношений – это серьезное событие, однако человек, которым вы были до встречи с нарциссом, ничуть не менее важен. Вы никогда больше не будете таким, как прежде, это невозможно, вы через слишком многое прошли. Новый человек, которым вы стали, – прекрасная и сильная личность. Однако нужно воздать должное тому человеку, каким вы были прежде.