Дон Барлоу – Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь (страница 27)

3. Scared to Leave, Afraid to Stay: Paths from Family Violence to Safety by Barry Goldstein («Боюсь уйти, но страшно оставаться: как скрыться от насилия в семье», Барри Гольдштейн);

4. Should I Stay or Should I Go? by Lundy Bancroft & JAC Patrissi («Остаться или уйти?», Ланди Бэнкрофт и Дж. А. К. Патрисси);

5. No Visible Wounds: Identifying Non-Physical Abuse of Women by Their Men by Mary Susan Miller Ph.D. («Не оставляя следов: нефизическое насилие мужчин над женщинами», д-р Мэри Сьюзан Миллер).

Я легко мог бы написать целую книгу с рекомендациями, но эти работы считаю наиболее достойными внимания. Помимо этого, вы можете поискать любую группу поддержки онлайн, записаться на очную групповую психотерапию или обратиться в другие организации, где вам помогут понять, что с вами произошло и почему. Помните о том, что вы выжили, и это прекрасно. Ваша следующая цель – начать получать от жизни удовольствие.

Полюбите себя

Я знаком с огромным числом удивительно умных, невероятных людей, которые считают себя совершенно невыдающимися. Это просто поразительно! Одна моя подруга, у которой аж три работы, почему-то обзывает себя лентяйкой, когда решает один день отдохнуть. Другой знакомый – замечательный отец, который постоянно играет и проводит время со своими детьми, утверждает, что просто их развлекает, несмотря на то, какой большой вклад он вносит в их развитие и становление. Невероятно умные женщины постоянно сомневаются в себе на работе.

Мы с моим психотерапевтом очень долго работали над моей убежденностью в том, что я эгоист. Каждый раз, когда я не хотел покупать своим девушкам подарки (даже если причина была в том, что у меня совершенно не было денег) или жертвовать ради них своим временем, мне казалось, что я веду себя эгоистично. Если мерить всех тем же аршином, то эгоистами можно было окрестить всех окружающих, однако я почему-то так не считал. Я спросил своего психотерапевта, как найти баланс между чувством вины и своими потребностями, и она предложила мне одно интересное упражнение.

– Попробуй просто сказать себе: я эгоист.

И в качестве иллюстрации образа «Я лучше других» она наклонила голову набок и уперла руки в бока.

– Просто попробуй это сделать и посмотри, что выйдет. Побудь временно эгоистом.

Конечно, это сработало не сразу, но в конечном итоге мне удалось прийти к тому, что мое решение сбежать с семейного торжества или не встречаться с другом, постоянно требующим внимания, действительно со стороны могло показаться эгоистичным, но на самом деле в этом не было ничего страшного. Своим решением я не причинял вред другим людям – я просто выбирал то, что мне было нужнее на данный момент. Смысл жизни не в том, чтобы кому-то угождать или делать одолжение, а в том, чтобы самому решать, чем и когда заняться.

Попрактикуйте радикальное прощение

Это может прозвучать странно, но прощение способно помочь жертве намного больше, чем абьюзеру. Радикальное прощение подразумевает признание факта, что, если не простить обидевшего вас человека, именно вы, а не ваш обидчик, будете жить во власти гнева и негатива.

На прощение наверняка потребуется определенное время, и это совершенно нормально. Попробуйте практиковать медитацию, описать в дневнике свой опыт или даже написать абьюзеру гневные письма и порвать их в клочки. Потом подумайте о том, что абьюзеру наверняка тоже грустно.

Люди, которые стремятся навредить окружающим, зачастую сами испытывают боль. Вероятнее всего, в детстве они столкнулись с ужасным насилием, имеют низкую самооценку, борются с постоянным негативом или нехваткой поддержки со стороны окружающих. Я не пытаюсь никого оправдать, однако немаловажно учитывать все эти факторы.

А теперь попытайтесь представить, как, должно быть, больно и грустно было вашему обидчику, раз он решил переложить на вас все свои горести и обиды. Если вы что-то знаете о прошлом вашего обидчика, попробуйте осознать причины его боли и понять, что она накапливалась годами. Возможно, вам не удастся разобраться в том, в чем именно выражались его страдания в реальности, но вам и не нужно в них углубляться. Вам достаточно знать, что ваш абьюзер усердно пытался прятать от окружающих свои переживания и уязвимость.

Попробуйте увидеть в абьюзере человека, который заплутал во мраке и который заслуживает снисхождения. Все еще злитесь? Если да, возьмите тайм-аут, обсудите этот вопрос с психотерапевтом или во время групповой терапии. Невозможно простить человека, если вы все еще на него сердитесь.

Как только это чувство начнет сходить на нет, еще раз попробуйте простить своего обидчика. Не обязательно сообщать ему о своем прощении. Просто сделайте это для себя. Напишите ему письмо и сожгите, скажите вслух, что прощаете его, сделайте что-то, что будет символизировать то, что вы отпустили ситуацию и покончили с вашими отношениями. Ни в коем случае не привлекайте к этому процессу друзей или членов семьи вашего абьюзера и воздержитесь от публикаций этой информации в соцсетях. Сохраните ее в тайне. Отпустите прошлое, но сделайте это один на один с собой.

Радикальное прощение помогает разорвать связи с прошлым, которое утратило для вас свое значение. Если вам удастся это сделать, вы сможете исцелиться на куда более глубоком уровне и сконцентрируетесь на безусловной любви к себе.

Также эта практика помогает перестать жить прошлым. Среди ваших знакомых есть люди, живущие прошлым? У меня практически нет. Большинство из людей, живущих прошлым, предпочитают проводить время в одиночестве, не добиваются особых карьерных успехов и очень часто остаются жить с родителями. Жить прошлым – значит отказываться от развития. Это все равно что добровольно решить навсегда остаться в сточной канаве. Не делайте этого.

Помните, что не всегда можно примириться с происшедшим

Важная часть радикального прощения – это осознание того, что мы можем так никогда и не примириться с произошедшим. Не стоит ожидать, что газлайтер пойдет вам навстречу. Не забывайте о том, что они обожают, когда окружающие нуждаются в их одобрении. Как только нарцисс видит, что вы очень хотите поговорить о прошлых событиях, чтобы расставить все точки над «i» и оставить проблемы за спиной, он тут же вонзает в вас свои когти. Нарцисс заставит вас бегать за ним, а потом и вовсе откажется делать то, что вам нужно. Не верите? Я лично через это прошел.

Расскажу вам, как я вновь столкнулся со своей бывшей Кей. К тому моменту я уже давно проработал все связанные с нашими отношениями проблемы. Она начала встречаться с моим другом, и мы случайно были приглашены на одну вечеринку.

Получилось так, что мы с Кей остались наедине на кухне и из вежливости перебросились парой общих фраз. Потом я спросил, нельзя ли нам как-нибудь встретиться, чтобы поговорить о том, что между нами произошло. Я хотел понять, где мы ошиблись.

Никогда не забуду ее ухмылку. Она подняла бровь и склонила голову в недоумении:

– Что? Хочешь меня препарировать? Думаешь, ты теперь крутой психолог?

– Нет, я просто подумал…

– Знаешь, в этом и заключается твоя проблема. Ты вечно думаешь. Это не слишком-то привлекательно. Но, так и быть, можешь мне как-нибудь позвонить. С удовольствием расскажу, в чем были наши проблемы. Почему бы и нет.

Она швырнула мне свою визитку и ушла.

Карточка попала мне в грудь, я поймал ее и долго не мог прийти в себя. После продолжительной паузы я рассмеялся. Чего я вообще ожидал? Кей совершенно не изменилась, ей по-прежнему нравится унижать окружающих. Что ж, может, и правда, моя склонность думать – не слишком привлекательная черта для таких девушек, как Кей? Зачем же я буду ей звонить?

Я понял, в ком была проблема. Проблема была в Кей. Ей нравилось самоутверждаться на фоне других людей и обесценивать эмоции окружающих. У меня отпало всякое желание нырять в это «болото» повторно.

В жизни бывают ситуации, когда невозможно достичь примирения. И это нормально. Зачастую это совершенно излишне. Мы сами должны извлечь уроки из своего прошлого и старых ошибок. Если мы этого не сделаем, то упустим отличную возможность обновить нашу жизнь. Если ваш бывший партнер, друг или родственник не готов сделать выводы вместе с вами – на здоровье. Это не ваша ответственность.

Не нужно стыдиться

Я как-то наткнулся на высказывание успешной порнозвезды, и оно надолго мне запомнилось: «У вас не получится пристыдить меня, потому что мне не стыдно».

Так-то. И точка. Разумеется, она говорила о своей профессии, но такая позиция применима для чего угодно. Стыд сам растворится, если вы будете любить себя настолько, что сможете избавиться от любых его проявлений. Чего вам стыдиться? Это не вы жестоко обращались с окружающими. Вы прекрасная и сильная личность. Думайте об этом каждый раз, когда смо́трите в зеркало.

Стыд также может укрепить опасную привязанность к прошлому. Если вы полюбите себя и будете постоянно работать над собой, вы запустите перемены в своей жизни и сдвинетесь с мертвой точки. Поэтому вместо того, чтобы думать, что вы никудышный человек, признайте, что вы, возможно, еще не раз оступитесь, но готовы учиться на своих ошибках, и этого будет достаточно, чтобы уйти от прошлого.

Отстройте свою жизнь заново