Дон Барлоу – Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь (страница 22)
Дайте понять нарциссу, что это не так. Выскажите свое недовольство прямо:
– Прекрати мной манипулировать. Ты нарушаешь мои границы. Признай, что поступаешь со мной жестоко и несправедливо и применяешь ко мне методы газлайтинга. И покончим с этим.
Четкие, лаконичные предложения – ваши друзья. Попрактикуйтесь и используйте их при каждой возможности, чтобы избежать каких бы то ни было попыток газлайтинга в будущем.
Если ваш абьюзер в ответ на вашу защиту начинает вас критиковать или оскорблять, моментально пресекайте это.
– Давай без критики! Не будем попусту тратить слова и поговорим как взрослые люди – конструктивно. Когда будешь готов, ты знаешь, где меня найти.
После этого встаньте и покиньте помещение. Ничего не говорите и не объясняйте. Просто выйдите из дома без всяких «прости» и «мне очень жаль».
К такому же методу прибегают и многие родители, когда дети становятся неуправляемыми, – заявляют своим чадам, что не приемлют такого поведения, разворачиваются и уходят.
Нарциссы ведь подобны малым детям! Они, как дети, жаждут внимания. Однако, когда их оставляют в одиночестве, они начинают (хоть немного) задумываться о своем поведении. И помните – все, что вы делаете, вы делаете ради своего душевного спокойствия, а не ради того, чтобы наказать нарцисса.
Если нарцисс попытается вам внушить, что вы напрасно его в чем-то обвиняете и все ваши обиды – это плод вашего больного воображения, моментально пресекайте эту манипуляцию. Помните, что реальность такова, какова она есть, и мозг ничего не изобретает на пустом месте.
Мы можем неправильно запомнить цвет дома или перепутать имена людей, однако придумать несуществующий дом или несуществующего человека у нас не получится. Наш мозг так не работает. Будьте уверены в том, что ваши воспоминания
– Я в своем уме. Я вменяемый и психически здоровый человек. И я знаю наверняка, что
Твердо стойте на своей версии событий. А при необходимости напомните себе, что с вашей головой все в порядке. Будьте к себе дружелюбны. Доброе отношение к себе поможет вам укрепиться в мысли, что отныне вы никому не позволите собой манипулировать. Не тратьте на абьюзера ни минуты своего времени – сразу дайте ему понять, что вы намерены жить своей жизнью.
Вот несколько стандартных фраз, которые можно использовать в ситуациях, когда нужно защитить себя в споре с нарциссом:
• «Я уже много раз слышал твое мнение, но по-прежнему с ним не согласен».
• «Я устала от этого разговора, давай прервемся».
• «Мне не нравится, что я так много энергии трачу на то, чтобы защитить свою точку зрения. Я была бы рада, если бы ты дал мне шанс и просто поверил мне».
• «Я понимаю, что ты злишься. Мне это тоже не нравится».
• «Я понимаю, что ты со мной не согласна, но я так это вижу».
• «Я ничего не выдумываю».
• «Меня задевают твои оскорбления. Мне сложно тебя слушать, когда ты так со мной разговариваешь».
• «Я имею право на чувства. Это мои ощущения».
• «Это мой опыт и мои эмоции».
• «Я вижу, что у тебя есть совершенно четкое мнение по этому поводу, но мои чувства тоже имеют значение».
• «Я вижу, что не могу до тебя достучаться. Мне нужно побыть одной».
• «Я знаю, что для меня лучше».
• «Это то, чего я хочу и что мне сейчас нужно».
• «Я так для себя решил».
• «Я не стану на это реагировать».
• «Я хочу сам во всем разобраться».
• «Мне сложно продолжать этот разговор. Я уже несколько раз сказала тебе “нет”».
• «Мне сложно продолжать говорить на эту тему».
Помните, что все описанные техники нужны для того, чтобы помочь вам (если вы стали жертвой абьюзера) почувствовать себя лучше. Не тратьте время на попытки его исправить и не цепляйтесь за надежду, что однажды он проснется святым. Вам неподвластны действия другого человека, это попросту невозможно. Зато вы можете проявить должное внимание и уважение к себе.
Многие ошибочно считают, что заботиться о себе – значит, потворствовать своим желаниям. И не обязательно забота о себе должна выглядеть как непременные и регулярные процедуры в спа-салоне или ежевечерняя ванна перед сном. Вы можете проявить заботу о себе сотней других способов. Поверьте, даже такие банальные вещи, как прогулка на свежем воздухе или отдых с хорошей книгой, могут наполнить вас энергией и порадовать.
Просто подумайте о том, что вы могли бы делать каждый день с удовольствием, не считая, что совершаете великий подвиг? Для меня это возможность посидеть в каком-нибудь уютном кафе за чашкой кофе с приятной книгой. На протяжении многих лет я игнорировал свои желания. Мне казалось, что это эгоистично и глупо. Ведь каждую свободную минуту я должен был использовать рационально и с пользой – либо корпеть за работой, либо потеть в тренажерном зале.
И все же, когда я позволяю себе выпить огромную чашку кофе и пару часов провести за чтением хорошей книги, моя неделя становится гораздо приятнее. Я успеваю выполнить больше задач на работе и больше радуюсь своим достижениям. Мой взгляд на жизнь в целом остается позитивным, и я не расстраиваюсь по мелочам. Несмотря на то что я с опаской трачу свободное время на что-то непродуктивное, для меня это настоящая панацея.
Не забывайте, что забота о себе включает поддержание уровня удовлетворенности. И здесь очень важно найти то, чем вы можете наслаждаться часами напролет. Совершенно необязательно на этом зарабатывать или стремиться к популярности, вам просто должно нравиться это занятие.
Например, моя близкая подруга просто надевает ролики и катается по улицам своего района, как маленькая девочка, когда у нее есть такая возможность. Она знает, что не отличается особой грацией или скоростью, но, когда волосы треплет ветер, а плечи согревает солнце, ей кажется, что все проблемы исчезают.
Другой мой знакомый любит гулять по лесу. Иногда ему даже приходится напоминать себе, что пора возвращаться, чтобы не оказаться ночью в глуши. Его жене нравится его состояние, когда после таких прогулок он возвращается домой. От стресса и следа не остается, и она утверждает, что у него даже как будто морщин становится меньше.
Нужно давать своему романтическому партнеру возможность хотя бы раз в неделю потратить время на себя, но при этом не забывайте, что и вам это необходимо. Помните: любой нарцисс без лишних сомнений посвятит несколько часов любимому занятию. Почему же вы не можете позволить себе того же?
Должная забота о себе помогает нам улучшить психоэмоциональное и физическое состояние. Если мы прекрасно себя чувствуем, мы не будем заедать стресс и беспокоиться по пустякам, а постараемся справиться с непредвиденными ситуациями. Помните, забота о себе не только помогает нам расслабиться и наполниться энергией, она дает нам опору, благодаря которой мы становимся более жизнестойкими и получаем возможность максимально реализовать свой потенциал.
Начать заботу о себе можно с увлечений. Если не хочется заниматься чем-то, что предполагает физическую нагрузку, например восхождением в горы или йогой, постарайтесь заняться чем-то таким, что не является для вас обязанностью. Наслаждайтесь каждым моментом. Не пытаясь контролировать количество сожженных калорий или пройденных километров. Просто сконцентрируйтесь на своей внутренней силе и балансе. Наполняйтесь гармонией и окружающей вас тишиной и попытайтесь сохранить в таком же покое свой разум.
Впрочем, и с любыми другими хобби подобное расслабление приходит словно бы случайно. Когда мы собираем сложный пазл, увлеченно что-нибудь рисуем или учимся танцевать, наш ум успокаивается. Мы замечаем, что тревоги и стресс нас покинули, и все потому, что мы просто переключили внимание с семейных или рабочих проблем на что-то приятное, что нас наполняет и радует.
Попытайтесь заинтересовать других своими новыми увлечениями. Это поможет вам сохранить мотивацию и позволит расширить социальные связи. Если газлайтер будет пытаться отговорить вас от пробежки по утрам или похода в художественный кружок, просто не реагируйте на его слова. Вы должны понимать, что на самом деле всем этим он хочет вам сказать:
– Меня пугает запас твоей жизненной силы. Откуда это в тебе? Как ты можешь так быстро самовосполняться? Со мной никогда подобного не случалось. Я боюсь, что однажды ты решишь, что я тебе не нужен.
И, скорее всего, нарцисс прав, однако не обязательно говорить об этом вслух. Просто держите свои интересы и заботу при себе. Вы делаете это для себя, а не для кого-то другого. Без особого труда вы можете стать счастливее.
Всегда помните
Прежде всего, не забывайте о том, что движет нарциссом. Все, что он делает, он делает из страха. Он боится, что все узнают, что он фальшивка, что он останется один, что не заслуживает любви и что на самом деле все окружающие его люди лучше него. Нарцисс научился бороться с этим страхом, постоянно унижая других, однако это притворство не может продолжаться вечно, и он не может не чувствовать, что скоро все закончится.
Так или иначе люди вокруг нарцисса – даже те, кто его очень любит, – начинают осознавать истину. Самые искусные нарциссы, способные виртуозно манипулировать чужими эмоциями, продержатся чуть дольше, однако даже они в конечном итоге обретут дурную славу притворщика и ужасного человека.