Дон Барлоу – Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь (страница 21)
Как только вы осознаете сложившуюся ситуацию, попытайтесь дистанцироваться. Поезжайте в путешествие с друзьями, попробуйте найти новое жилье, поживите с родителями. Сделайте так, чтобы вы и тот, кто вас обижает, оказались на реальном физическом расстоянии друг от друга.
Уход от любого человека, который добавляет стресса в нашу жизнь, дает нам новое восприятие самих себя и нашего обидчика. Когда мы физически близки с кем-то, кого любим, но кто регулярно причиняет нам боль, нам бывает трудно вспомнить, что именно нас расстроило. Когда нам кто-то очень нравится, мы не можем оценивать его объективно – многие нарциссы весьма привлекательные люди, и наша влюбленность в них затуманивает нам голову.
Взять хотя бы мою бывшую Кей: я был словно околдован, когда она легким движением отбрасывала назад свои белокурые волнистые волосы или подмигивала мне. Я моментально забывал обо всех своих рациональных доводах и испытывал лишь непреодолимое желание подойти и обнять ее. И она пользовалась тем, что мне нравится, чтобы избежать лишних вопросов. Однако, как только я дистанцировался от нее и обрел определенную свободу, я сразу увидел, что она просто морочила мне голову. Эта пауза пошла мне только на пользу.
Эмоциональный баланс
Не забывайте, что, когда вы расстроены, бывает сложно четко изложить собственное видение ситуации и привести логические доводы. Газлайтер будет добиваться того, чтобы вы чувствовали себя морально разбитым, а сам при этом останется спокоен и будет контролировать вас и ваши отношения. Не поддавайтесь на его уловки! Делайте все необходимое, чтобы сохранять внутреннее равновесие.
Когда вы спокойны, вы в состоянии дать отпор газлайтеру и удержать свою сильную, ясную и четкую позицию. Вы сможете рассмотреть проблему со всех сторон и заставите партнера признать ваши чувства.
Подумайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить баланс и спокойствие. Если это регулярные физические нагрузки, то обязательно включите их в свое расписание. В интернете можно найти огромное количество бесплатных тренировок. Все, что вам нужно, – это немного свободы и полчаса физической активности, которая поможет вам снять стресс.
Если вы хорошо восстанавливаетесь на свежем воздухе, найдите идеальное место, куда сможете приходить и наполняться энергией. Близость природы способна оказывать невероятный терапевтический эффект – в окружении деревьев, листвы, цветов или рядом с морем мы намного легче приходим к осознанию, что способны разрешить любые жизненные проблемы.
Многим помогает успокоиться медитация. Этот вариант релаксации подходит для любого времени суток. Найдите тихий уголок, сядьте или прилягте, не скрещивая рук и ног. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Отмечайте любые приходящие в голову мысли и сразу отпускайте их.
Вот и все, что нужно для медитации. Попробуйте выделить на нее всего пять минут в день, и это изменит вашу жизнь. Со мной однозначно сработало, и я совершенно уверен, что медитация и вам поможет добиться психологического равновесия.
Обретя дзен, мы не только получаем способность твердо стоять на своем – мы обретаем ясность мысли. И как только мы начинаем видеть правду, ее станет невозможно отрицать. Кроме того, укрепляется наша вера в себя, что, в свою очередь, позволяет нам стать увереннее и дает силы в отстаивании своих решений. У нас нет причин подвергать анализу каждое свое действие, но если мы не поставим на первое место себя и свое здоровье, то невольно продолжим сомневаться в себе.
Если вы не можете уйти
Если вы не можете уйти от газлайтера по причине того, что вы несовершеннолетний и вами манипулирует один из родителей или опекун, у вас все же есть несколько вариантов действий.
Прежде всего, постарайтесь обрести опору в себе самом, сбалансируйте собственные эмоции и не позволяйте никому расшатывать вашу психику. Моей подруге с детства приходилось иметь дело с жесткими паническими атаками, однако ей удалось найти метод, который помогал ей успокоиться, когда эмоции зашкаливали.
– Я смотрела себе под ноги и напоминала себе, что подо мной есть твердая почва, а значит, я всегда имею опору. Потом я говорила себе: «Сегодня второе декабря, на улице минус один, сейчас четыре часа дня». И все в этом же духе. Сложно эмоционировать, если ты фиксируешь внимание на том, что трудно оспорить, – на том, что ты живешь здесь, в конкретный год, конкретный день недели и конкретное время суток. Поэтому я всегда начинала с этого. Потом я переключалась на окружающую меня обстановку. Я проговаривала, что вижу стены, они очень надежные и твердые, потом думала о том, что у меня под ногами прочный пол, а дом, в котором я живу, стоит на основательном фундаменте. Затем я напоминала себе, что у меня крепкий организм, я здорова и могу самостоятельно передвигаться. Все эти неопровержимые факты помогали мне заглушать мои панические атаки.
Этот прием можно применять и не только так. Здесь подойдет что угодно. Попробуйте сфокусироваться на своей фотографии или изображении важного для вас человека, сосредоточьтесь на деталях. Или сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а затем медленно выдохните – совершайте каждое действие на четыре счета. Еще можно переключить внимание на какое-нибудь домашнее растение, природный уголок или сконцентрироваться на звуках проезжающих машин.
Ваша цель – заземлиться в реальном мире вне зависимости от происходящего. Не позволяйте себе погружаться в водоворот мыслей и эмоций. Помните, что именно в такие моменты вы способны проявить слабость. Когда вы четко осознаете реальность, вы становитесь намного сильнее и всегда можете справиться с любой ситуацией, какая бы ни произошла.
Также хороший способ сохранить спокойствие – зафиксировать свое внимание на происходящем. Начните вести дневник (можно тайный) и записывайте туда все странные происшествия с участием вашего газлайтера и все ваши мысли и переживания насчет него. Укажите дату и время, изложите все детали и расскажите самому себе, что случилось. Не думайте о том, что подумает газлайтер. Это ваше личное пространство, никто не вправе высказываться по поводу ваших заметок.
Каждый раз, когда кто-то подвергает сомнению ваш рассудок, возвращайтесь к своим записям. Используйте этот постоянно обновляемый документ как доказательство того, что вы не выдумываете отдельные моменты в ваших отношениях и все действительно происходит так, как вы описываете.
Еще один отличный способ отслеживать события – рассказывать окружающим о том, что с вами происходит, не упуская деталей. Возможно, вам будет некомфортно открыто делиться подробностями о своих отношениях. Найдите человека, которому можно довериться и который точно вас выслушает и не станет осуждать. Не позволяйте газлайтеру отрезать вас от общества. Абьюзеры обычно возлагают надежды на то, что вам не к кому будет обратиться. Если вы защитите свои границы и сохраните связи с друзьями и родственниками, то всегда найдется голос разума, способный вас поддержать.
Кроме того, доказательствами могут служить фотографии всего, что вы считаете важным. Может, вас постоянно обвиняют в неряшливости, в то время как у вас всегда все чисто и расставлено по своим местам? Сделайте пару фотографий и сохраните их. Докажите себе, что вы ничего не выдумываете. Вы убрали свою квартиру, и у вас есть тому четкое подтверждение.
Еще можно делать голосовые заметки, чтобы отслеживать, когда и что произошло. У каждой голосовой записи в телефоне автоматически проставляются время и дата. Вы можете записывать телефонные разговоры, хотя, если планируете использовать их в суде, лучше уточнить нюансы законодательства в вашем регионе. Иногда, чтобы запись считалась полученной законным путем, вам нужно сперва получить на нее согласие от собеседника, а это в принципе лишает смысла весь процесс.
Вы можете сделать скриншот и сохранить в отдельный файл все эсэмэски, электронные письма или сообщения, подтверждающие негативные инсинуации нарцисса. Ни в коем случае не храните их там, где их легко обнаружить. Пусть у файла будет какое-нибудь нейтральное название. Спрячьте его в парочку других документов. Опять же, если планируете использовать эту информацию в суде, лучше свериться с законодательством.
Лицом к лицу с газлайтером
Время пришло. Пора заявить нарциссу, что вы видите его истинное лицо – лицо неуверенного в себе манипулятора, который сделал вашу жизнь невыносимой.
Прежде чем вступать с ним в полемику, морально приготовьтесь к любой реакции. Нарцисс может рассмеяться вам прямо в лицо, отвергнуть любые доказательства или использовать их, чтобы попытаться обвести вас вокруг пальца. Ваш план действий: сохраняйте спокойствие, будьте честны и скажите нарциссу, что его поведение вас не устраивает. Прекратите ему потворствовать.
Для начала скажите нарциссу, что его поведение по отношению к вам – не что иное, как газлайтинг. Вы это прекрасно осознаете и намерены покончить с его манипуляциями.
Многие нарциссы считают, что, если жертва не пытается дать отпор, значит, ей все равно. Не забывайте, что нарцисс пустит в ход какие угодно методы, лишь бы добиться желаемого. Он предаст друзей, подставит коллег – он готов абсолютно на все. Нарцисс может решить, что ваша тактичность и покладистость – это ваша слабость. Он уверен, что раз вы не протестуете против его давления, то вас устраивает положение жертвы и вы готовы с ним мириться.