Дон Барлоу – Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь (страница 19)
«Как вообще можно было продолжать встречаться с ним после всего этого?!»
Этот настрой очень опасен. Потому что, как только мы начинаем терять уверенность в себе, – мы тут же попадаем под обстрел собственных деструктивных мыслей:
«Может, я это заслужил? Наверное, она просто отомстила мне за…»
«Наверное, я сама нарывалась».
«Видимо, я просто не знаю, как должны выглядеть нормальные отношения. А, может, никогда и не узнаю…»
«Может, я вообще никогда никого не встречу».
Эта растерянность и сомнения проникают глубоко в наше подсознание, и мы продолжаем испытывать неуверенность в себе еще долгие годы после расставания с газлайтером. В результате нам может казаться, что мы совершенно не в состоянии принимать серьезные решения: мы не можем определиться, когда уволиться, куда переехать или с кем связать себя узами брака. Мы начинаем сомневаться во всем, что делаем. А так жить нельзя!
Кроме того, такой подход приучает нас не доверять людям, и мы лишаемся возможности обретать настоящих друзей.
На фоне всех этих сомнений, из-за низкой самооценки и полной потери веры в свои светлые перспективы жертвы газлайтинга все больше замыкаются в себе, прекращают общение с друзьями и перестают ходить на встречи и какие-либо мероприятия.
Каждый из нас сталкивался с такими людьми: они ужасно хотят, чтобы их пригласили, но в то же время этого боятся. Они будут тихонько сидеть в уголке, глядя себе под ноги, даже когда играет веселая музыка, а окружающие будут постоянно пытаться растормошить их, может, даже немного пофлиртовать, чтобы дать им почувствовать, что они достойны внимания и вызывают интерес. Однако может оказаться, что две секунды флирта – это все, на что способны бывшие жертвы нарциссов. После этого они внезапно исчезают, оставляя окружающих недоумевать: «Кто была та симпатичная девушка, которая так за весь вечер ни с кем и не заговорила?»
Когда мы теряем навыки общения, мы перестаем ориентироваться в мире. И эта проблема проявляется не только на вечеринках. Нам становится сложно решать рабочие вопросы, поскольку мы начинаем бояться, что не соответствуем офисным правилам или неминуемо натолкнемся на непонимание со стороны коллег, клиентов и начальства. Подсознательно мы будем стремиться спрятать голову в песок и избегать конфликтов и столкновений с теми, кто может (по нашему мнению) попытаться нас дискредитировать или раскритиковать. Нам вдруг начинает казаться, что все то плохое, что происходит с нами, – абсолютно заслуженно и неизбежно. Потому что мы недостаточно совершенны и таков уж наш удел, быть вечно гонимыми и отвергаемыми.
Разумеется, все это исключительно наше личное мнение о себе самих и окружающем мире. Однако от такого восприятия происходящего нам сложно избавиться, особенно после всего того болезненного опыта с бывшим партером, который мы до сих пор не забыли. Мы будем повторять себе раз за разом: «Ты же помнишь, как ошиблась в прошлый раз и влюбилась в абьюзера? Ты всегда подсознательно тянешься к таким типам. На тебя только такие и западают».
И этот подход может обернуться против нас самым неожиданным образом. Мысли о том, что мы не заслуживаем ничего хорошего, и прочая чепуха могут довести нас до того, что мы начнем видеть благодетелей во всех, кто проявляет к нам хоть немного доброты. И тут будет полезно вспомнить, что доброта и обаяние – это те самые приманки, на которые нарциссы отлавливают своих жертв. Внезапное желание подарить кому-то счастье, но пренебречь своим собственным может вернуть нас к тому, с чего мы начали. То есть мы можем снова стать легкой добычей какого-нибудь нарцисса.
Я уверен, вы встречали людей, которые стараются всем услужить: они постоянно извиняются или горят желанием за всех заплатить и настаивают на том, чтобы все делать сообща. Как, например, начальник, который из кожи вон лезет, чтобы понравиться подчиненным и который при этом пренебрегает своими прямыми обязанностями.
Попытки всем угодить могут привести нас к самым неудачным решениям. Мы начинаем сорить деньгами, когда нужно их экономить, или работать сутки напролет, чтобы не потерять благосклонность руководства.
Долгосрочные последствия
Мы обсудили депрессию и то, почему продолжительные отношения с газлайтером могут надолго вас в нее погрузить. А как насчет депрессии после расставания?
Ее вполне может спровоцировать утрата, например внезапная смерть родственника или близкого друга. К тем же последствиям может привести и разрыв, даже если он вам только на пользу.
Когда мы с кем-то расстаемся, наша жизнь меняется навсегда. У нас остается связь с человеком, с которым мы больше не общаемся. Появляются изменения в повседневной рутине. Внезапно оказывается, что мюзиклы, к которым наш романтический партнер относился с презрением, теперь в нашем полном распоряжении, поэтому ничего страшного, если мы решим провести все выходные за просмотром любимых мюзиклов.
Выйти из дома тоже проблематично, ведь есть вероятность, что можно столкнуться с бывшим (или бывшей), поэтому многие дни и даже недели мы стараемся не выходить из дома. А потом нам приходится объяснять друзьям, почему мы живем затворниками и ни с кем не хотим встречаться. (И к тому же кто-то из наших друзей, вполне вероятно, принял сторону нашего бывшего.) Расставаться с любимыми всегда тяжело, однако порой разрыв сопровождается утратой и социальных связей.
Жертва нарцисса погружается в пучину депрессии. То есть она может забросить спорт, перестать заходить в соцсети и нормально питаться. Человеку, страдающему от депрессии, нужна постоянная поддержка психолога, а в отдельных случаях медикаментозная терапия, однако зачастую те, кто особенно остро нуждается в помощи, не могут даже заставить себя выйти из дома, не говоря уже о том, чтобы записаться на прием к специалисту и начать лечение.
Хронический стресс будет преследовать бывшую жертву газлайтера еще долгие годы после того, как ей удалось отстоять свое личное пространство. Это может вызвать мигрени, поскольку в таком состоянии у нас постоянно зажаты мышцы плеч и верхней части спины. Кроме того, в результате стресса может развиться мышечная слабость, иногда вплоть до атрофии. Как следствие, нам будет тяжело выполнить даже самые простые упражнения и куда сложнее расслабиться.
Стресс также может усугубить такие респираторные заболевания, как астма. Я как-то наткнулся на статью, в которой упоминалась вероятность неожиданных приступов астмы у тех, кто столкнулся с внезапной смертью близкого человека. Если у жертвы насилия уже есть проблемы с легкими, долгосрочный стресс может их серьезно усугубить.
Возможно, у вас есть знакомые, которым врач рекомендовал побольше отдыхать и вести здоровый образ жизни. Причина заключается в том, что высокий уровень стресса напрямую влияет на сердце и без должного контроля может привести к сердечному приступу. Стресс также может вызвать воспалительные процессы в кровеносной системе, что повышает риск кардиологических заболеваний.
Список побочных эффектов можно продолжать бесконечно. Длительный серьезный стресс мешает работе системы пищеварения, ослабляет иммунитет и даже негативно сказывается на работе кишечника. Поначалу стресс может показаться несущественной проблемой, однако, когда мы на протяжении продолжительного времени находимся под его воздействием, он приводит к серьезным проблемам со здоровьем. А неспособность жертвы отстаивать свои интересы сделает ее целью очередного абьюзера.
У некоторых людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), из-за чего им становится невероятно сложно вернуться к нормальному состоянию и жизни. ПТСР может возникнуть у любого, кто был участником или свидетелем травмирующего события. Такое воздействие может быть и косвенным. Например, если человек вдруг узнает о том, что его родственник умер насильственной смертью, хотя ему всегда говорили обратное, это может привести к внутренней психической травме.
ПТСР у каждого проявляется по-разному. Эмоциональные воспоминания могут вызвать стрессовую реакцию в организме. Людей, которых избивали родители или партнер, могут спровоцировать определенные запахи, звуки или образы: например, они могут испытать боль на месте старых ран, даже если те уже давно зажили. А кто-то из пострадавших покрывается от стресса сыпью, едва только почувствует в воздухе запах одеколона, которым пользовался токсичный бывший романтический партнер.
Невозможно предсказать, как проявится ПТСР, однако, как только это расстройство активизируется, его становится совершенно невозможно игнорировать. ПТСР может преследовать человека еще долгие годы после происшествия. Чтобы справиться с ним, жертве потребуется приложить огромные усилия и пройти серьезный курс лечения.
Помимо ПТСР, депрессии, чувства тревоги, хронического стресса и всего, что им сопутствует, партнер нарцисса-газлайтера также может испытывать целый спектр противоречивых эмоций.
Бывшим жертвам крайне сложно вновь кому-то довериться. И их можно понять, ведь они столкнулись с ситуацией, когда человек, который клялся, что любит, внезапно превратился в их злейшего врага. Пережив подобное, они начинают подозревать любого, кто проявляет к ним хоть малую толику интереса или доброты. Теперь им кажется, что каждый может оказаться искусно замаскированным врагом.