Диана Бондарь – Как маме успевать жить для себя и быть в ресурсе? (страница 3)

• уделять время своим желаниям и интересам, умение отдыхать

• создание жизни, которая мне нравится

Всё складывается из маленьких и больших лайфхаков из разных сфер моей жизни. Об этом подробно пойдет речь в следующих главах. А сейчас хочу показать, как эти принципы воплощаются в обычном дне.

Наш день: от пробуждения до сна

Каждое утро мы просыпаемся с Марком в 8:30. До 18:00 ответственность за него лежит на мне – муж работает по строгому графику, а я официально в декрете, хотя и веду свои проекты.

Утро (8:30–10:00) – размеренное начало

Первые час-полтора я посвящаю плавному пробуждению и стараюсь проводить его размеренно. Готовлю завтрак, разгружаю посудомойку, мы неспешно умываемся. Я пью горячий кофе. Не помню, с какого возраста Марка я стала пить его всегда горячим, поэтому, если у вас сейчас такой возможности нет, то знайте, что это скоро закончится, и это будет возможно! Я научила Марка ждать: «Мама допьёт кофе – и мы пойдём играть». Он может принести игрушки на кухню, и мы вместе, но каждый занят своим.

Утро (10:00–13:00) – работа + ребёнок + быт

С 10 утра начинается активная фаза. Я делаю первые кадры для блога, проверяю рабочие чаты, отвечаю на сообщения, навожу визуальный порядок. Марк после завтрака обычно играет самостоятельно – конструкторы, машинки, книжки. Но если ему нужно внимание, вовлекаю в процесс: вместе загружаем посудомойку или он «помогает» мне убираться.

В это же время успеваю привести себя в порядок – уход, укладка. Всё происходит одновременно с заботой о Марке. Во время уборки могу включить сериал – это мой способ совмещать приятное с полезным.

Основное рабочее время (10:00–13:00)

Это часы, когда я создаю контент для блога и мы с командой работаем над выпусками шоу. Обычно съёмка занимает не больше часа. Основное время я всё равно провожу с Марком – мы играем, готовим обед вместе, идём гулять или по делам.

Дневной сон (14:00–16:00)

Эти 2 часа – моё главное рабочее окно. Занимаюсь монтажом, переговорами с рекламодателями, планированием контента. Сознательный выбор: в это время – никакого быта! Только работа или отдых. Иногда лучшая инвестиция в продуктивность – это час книги и сна.

Вечер (16:00–22:00) – семья и гибкость

После сна – время для Марка. Игры, прогулки, домашние дела. Когда освобождается муж, мы либо все вместе, либо он гуляет с сыном, а я могу доделать работу или отдохнуть.

Личное время (22:00–01:00)

2–3 часа для себя и мужа. Иногда – работа над блогом, если есть срочные задачи, иногда – просто отдых. Эти вечерние часы – возможность побыть просто Дианой.

Важные нюансы нашего распорядка

Стоит сказать, что когда Марку не было 1,5 года, времени для работы было больше – из-за большего количества дневных снов. Ребёнок был менее активным, и поддерживать чистоту было проще. Сейчас, в 2,9 года, Марк стал самостоятельнее, что тоже даёт свои преимущества.

Выходные у нас отличаются – муж отдыхает, а у меня обычно по 2 часа работы в субботу и воскресенье. Всё остальное время посвящаем семье и отдыху, хобби.

Бывают дни, когда мы уезжаем с Марком куда-то вдвоём на целый день – тогда дневной сон проходит в коляске или машине. Гибкость для меня не менее важна, чем дисциплина.

Главное понимание

Такой распорядок сложился не сразу. Нам потребовалось время и сознательные усилия (о чём подробнее расскажу в главе про сон), чтобы найти комфортный ритм. Это не жёсткая схема, а отлаженная система, которая может и должна меняться под обстоятельства.

В следующих главах я детально разберу каждый элемент этой системы. А пока попробуйте проанализировать свой день: в какое время вы наиболее продуктивны? Когда ребёнок наиболее самостоятелен? Какие дела можно совместить?

Мамы, помните: идеального распорядка не существует – есть тот, который работает именно для вас и вашей семьи.

И ещё один важный момент: описывая свой день, я не пропагандирую жизнь без помощи. Я просто показываю, как сложилось именно у меня. Возможно, вы выберете няню на несколько часов в день или попросите бабушку посидеть с ребёнком – и это будет прекрасным решением!

Глава 4. Как сохранить ресурс, если ты работающая мама? Часть 1

Мой образ жизни, как вы поняли, организован. Всё продумано до мелочей, у меня распланированы рабочие задачи, есть дисциплина. Но очень важным является и то, что в этой дисциплине я обязательно нахожу время на отдых. Я никогда не работаю на износ, на грани своих сил. Главное правило моей жизни – я всегда помню про себя.

«Сама себе не принадлежу», постоянная ответственность – знакомые чувства абсолютно для каждой мамы.

Дисциплина точно нужна, без неё, так устроено, не добьёшься результатов. Но при моей работе на себя (при таком типе занятости это, благо, возможно), у меня, что очень важно, так назову её, «заботливая» дисциплина, потому что я мама, а в материнстве, вообще-то, трудно что-либо планировать, и часто вещи могут идти не по плану. Поэтому я и здесь с собой договорилась.

Я продумала, КАК, при всей моей многозадачности, которую я сама для себя выбрала, ЖИТЬ В РЕСУРСЕ.

Теме ресурса посвящено многое в этой книге. Дети постоянно учат нас терпению, быть мамой – невероятно большой труд. Тут нервы бы в материнстве сохранить! Мой Марк примерно с 1,5 лет и до 2,5 г каждый раз выливал всё содержимое своего стакана после того, как попьёт. А это примерно 5 раз на дню точно! Материнство – это испытание на прочность! В 1,4 г стало понятно, что речь Марка задерживается, и мне придётся непросто в том, чтобы разговорить Марка, таков оказался наш путь. Тогда в моем ранее «идеальном» материнстве появилось много стресса и тревожности. А этот грязный прикорм, бардак, истерики, бессонные ночи, ранние подъёмы, постоянное чувство ответственности за маленького человека, сначала всё для него, и только после для тебя, что невозможность поболеть спокойно, ведь даже в болезни ты – мама. Учишься ко всему относиться с пониманием, как не срываться лишний раз, учишься «разруливать» истерики, отстирывать «последствия ночи» без подгузника, обучать горшку в течение многих месяцев. Нам бы себя сохранить в материнстве, саму себя вне материнства, не то, чтобы ещё и с работой справиться!

Материнство забирает ресурс, плюс наша многозадачность, в работе мы устаём. Но, кроме этого, ещё есть и здоровье. Сил на всё не будет хватать, как ни старайся, если мама не здорова, и следует обратиться к врачу.

Я была в этом состоянии несколько раз. В какой-то момент материнства я поняла, что мне уже вообще нересурсно в том, что раньше восстанавливало меня (передохнуть день другой, отлучиться на 3 часа); что ресурса стало так много тратиться, что я просыпалась уже уставшей ежедневно, и что прежние краткосрочные мелочи совсем перестали работать и вовсе казались пустяком. Скажите ведь, когда есть проблема со здоровьем, в таком случае, просто бессмысленно предлагать маме «выпить чашку кофе в одиночестве»? Я начинала выгорать, подозревать болезнь. Тогда я помогла себе. Уже после родов я столкнулась с сильным дефицитом витамина Д, при котором я чувствовала постоянную усталость, но было крайне трудно в моменте идентифицировать причину, понять, что дело тут не в усталости от этого круговорота материнских дней и от бессонной ночи. Поэтому я достаточно долгое время жила в таком дефиците, пока всё-таки не додумалась обратиться к врачу, сдать анализы и проверить здоровье. В другой раз я столкнулась с бактериальной инфекцией, которая тоже себя толком не проявляла. И когда она развивалась, с появлением ощутимых симптомов в горле, я обратилась к лору. После анализов и уточнения бактериальной инфекции, применения антибиотиков, мне стало намного легче. Та усталость, которая мучила меня длительное время, исчезла, энергия накапливалась и множилась.

Эта книга, несомненно, преимущественно именно про заботу о себе. Про здоровье мамы, возвращение к себе, про исследование себя, про баланс и гармонию активных будней современной мамы.

Следующие главы посвящены важным разговорам с экспертами о ресурсе и моему такому небольшому, но важному, исследованию этой темы. Прочтите и примените рекомендации. Я очень надеюсь, что моя работа поможет вам.

Глава 5. Моё эксклюзивное интервью «Вау, Мамы!» с психологом для мам «Как маме быть в ресурсе?». Тренинг, который можно перечитывать и который перевернёт ваше сознание

В этой главе вы ознакомитесь с рекомендациями эксперта – психолога для мам Оксаны Назуковой (блог в социальных сетях @oksana_nazukova).

Оксана Назукова – бережный психолог со специализацией в области семейной и детской психологии (Восточно-Европейский институт психоанализа, Московский Институт Психоанализа), постоянный спикер группы поддержки для мам и ведущая терапевтических встреч для девушек, автор медитаций по работе со страхом и сложными чувствами.

В этом интервью я задала Оксане Назуковой самые важные вопросы о ресурсе мамы, и когда получила ответ, поняла, что хочу, чтобы каждая мама могла его перечитывать, когда возникнет запрос! Потому что, в итоге, у нас получился настоящий психологический тренинг для мам. Настолько я считаю эту информацию поддерживающей и помогающей. Я надеюсь, что вам будет полезно и познавательно.

«Как маме быть в ресурсе?». Тренинг от психолога для мам Оксаной Назуковой