Дэвид Бернс – Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить (страница 35)
Многие женщины годами живут с этим страхом. Некоторые, вместо того чтобы разбираться с ним, имитируют оргазм. Это печально: такие проблемы почти всегда решаемы.
Я предложил Элисон записать негативные мысли, которые посещают ее во время секса. Вы увидите их в табл. 13.2. Заменив эти мысли рациональными, она почувствовала себя спокойнее и решила поговорить о своей проблеме с парнем, чтобы попробовать новые подходы к занятиям любовью.
Одна из наиболее распространенных причин недостаточного возбуждения во время секса – недостаточная стимуляция клитора. Многие пары решают эту проблему непосредственной стимуляцией руками, что повышает уровень возбуждения и часто приводит к оргазму. Кроме того, иногда оказывается, что через какое-то время женщина развивает способность достигать оргазма и без мануальной стимуляции клитора, а иногда она становится частью занятий любовью и добавляет удовольствия.
Мы также обсудили с Элисон и другую возможность – чтобы ее парень стимулировал ее клитор орально вплоть до момента достижения оргазма, переходя к вагинальному сексу до его наступления. Так она бы сильнее возбуждалась, а дополнительная мануальная стимуляция приблизила бы ее к возможности испытать оргазм.
Элисон стало легче, когда мы поговорили о проблеме, которая так ее смущала, но она все еще не решалась предложить эти техники своему парню. Как видно из табл. 13.3, она думала, что стимулировать себя во время секса – все равно что мастурбировать в одиночестве. Она также думала о том, что это расстроит парня, что, стимулируя ее клитор, он не сможет сосредоточиться на ней. Мы поговорили о том, как опровергнуть эти мысли, и она поняла, что хуже не будет: предложенные техники только сблизят их с парнем, они вместе поработают над тем, как получать удовольствие.
Таблица 13.2
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: я ничего не чувствую во время секса.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Негативное отношение Элисон к мастурбации свойственно многим одиноким людям. Но мысль о том, что для получения сексуального удовольствия нужен партнер, – лишь продолжение убежденности в том, что счастье исходит только от других. Физическое и эротическое удовлетворение – еще одно измерение любви к себе. Многие считают, что мастурбация – что-то ненормальное и постыдное, но исследования доказывают: большинство людей, даже женатых, мастурбируют на протяжении всей жизни. Не нужно рассматривать мастурбацию как сексуальный опыт второго сорта: это просто один из его видов.
Таблица 13.3
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: мысль о том, чтобы Джон или я сама стимулировали мой клитор рукой во время секса.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Доказано, что уровень сексуального возбуждения во время мастурбации может быть таким же, как во время полового акта, или даже выше. Ваши чувства и в этом случае зависят от вашего отношения. Если вы корите себя за мастурбацию, говорите себе, насколько прекраснее был бы секс с партнером, вы, скорее всего, будете испытывать чувство вины и считать мастурбацию пустым занятием. Если же посмотрите на нее позитивно и творчески, как на самый интимный аспект любви к себе, вы можете обнаружить, что получаете удовольствие и без партнера. Доктор Лора Примакофф даже отмечает, что у мастурбации есть несколько преимуществ: доступность, отсутствие страха неудачи, отсутствие оценки со стороны и риска заболеваний, передающихся половым путем, гарантия оргазма и полная свобода эротических фантазий, которые могут быть настолько же возбуждающими, насколько и реальный акт.
Если вы все еще считаете мастурбацию чем-то второсортным, попробуйте провести эксперимент, чтобы испытать это убеждение на прочность. Вам пригодится бланк предполагаемого удовольствия. Предположите, насколько вас удовлетворит мастурбация по шкале от 0 % (наименьшее значение) до 99 % (наибольшее значение). Если у вас есть партнер, можно попробовать сделать второе предположение – о том, насколько приятным будет занятие любовью с ним (или с ней) от 0 % до 99 %. Затем проведите эксперимент. Отнеситесь к себе так, как если бы пришли на свидание с кем-то особенным. Можно зажечь свечи, включить любимую музыку, налить бокал вина. Побалуйте себя и расслабьтесь. Возможно, вы удивитесь тому, насколько приятным может быть такой опыт – как и любой опыт времяпрепровождения наедине с собой. Если потом вам будет стыдно или неприятно, попробуйте уловить, какая негативная мысль вас расстраивает. Запишите ее в журнал настроения, как в табл. 13.4. Девушка, чьи автоматические мысли и рациональные ответы в ней показаны, работала на заводе по ночам и училась днем. Однажды она занялась мастурбацией, принимая душ дома после обеда, а затем ощутила чувство вины и стыда. Как вы видите, она говорила себе, что я стану к ней хуже относиться, что она ненормальная, что мастурбация ей вредит и означает, что она эгоистка. Найдя ответы на эти мысли, она почувствовала себя лучше и приняла мастурбацию как нормальный и здоровый способ снятия напряжения.
ТАБЛИЦА 13.4
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: мысли о мастурбации.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Возможно, вас шокирует то, что профессиональный психолог призывает вас мастурбировать. Но мастурбация – лишь физическое выражение любви к себе и первый шаг к принятию своей чувственности и сексуальности. Для множества людей она может стать важным этапом на пути к любви и близости.
Часто одиноких женщин беспокоит вопрос: когда переходить к сексу с новым мужчиной? Женщина может чувствовать себя обязанной удовлетворить потребность мужчины в сексе, думая, что он бросит ее, если она покажется холодной и недоступной. Иногда бывает и так, но чаще – наоборот. Из-за давления вы можете согласиться заняться сексом, думая, что так вы больше ему понравитесь, и это ненадолго сблизит вас, но кавалер сразу же пропадает, и вы чувствуете себя отвергнутой.
Проблема усугубляется тем, что нормы сексуальной жизни стали более либеральными. Если раньше секс до свадьбы считался чем-то неправильным, то теперь невеста, сохранившая девственность, – скорее исключение, чем правило. В результате этих изменений в нормах женщины могут поспешно вступать в сексуальные отношения, чтобы не показаться старомодными.
У меня была привлекательная пациентка, студентка колледжа, Карлин. Она рассказала о трудностях, связанных с этим обстоятельством. Карлин была застенчивой и считала, что большинство ребят ею не заинтересуются. Я предложил ей ради эксперимента выбрать парня из колледжа и флиртовать с ним, используя техники из предыдущих глав. Она нехотя выбрала сокурсника по имени Сэм, начала ему улыбаться и общаться с ним между парами. В результате он стал проявлять все больше интереса. Для Карлин это было неожиданно: она знала, что у Сэма есть постоянная девушка, которая выпустилась из колледжа в прошлом году. Тем не менее через пару недель Сэм и Карлин уже проводили много времени вместе, болтали, держались за руки и подолгу смотрели друг другу в глаза. Карлин ощущала их влечение друг к другу и подозревала, что Сэму вскоре понадобится больше физической близости.
Единственная проблема была в том, что парень все еще встречался с другой по выходным и она не знала о его интересе к Карлин. Девушка обсудила эту проблему со своей соседкой. Та сказала, что «в наши дни» нужно просто развлекаться и заниматься сексом без обязательств. По ее словам, она сама этим наслаждалась, но Карлин не знала, как поступить, и обратилась ко мне за советом.
Моя роль – не в том, чтобы давать советы или навязывать пациентам мои собственные моральные принципы. Я учу их думать самостоятельно, осознавать преимущества и недостатки различных вариантов, прежде чем принимать окончательное решение. Затем – помогаю извлечь урок из последствий принятого решения, увидеть в пережитом возможность личностного роста. Это снимает давление необходимости поступать «правильно» и притупляет страх сделать что-то «неправильное»: научиться можно и на ошибке, и на верном решении. Ожидать от себя, что вы всегда будете все делать «правильно», – попросту нереалистично.
Я чувствовал, что для Карлин важно, принимая решения, учитывать свои установки, чувства и ценности. Раньше, получив отказ от кого-то, в ком была заинтересована, она чувствовала себя крайне задетой, неполноценной, становилась очень критична к себе. Обычно ей требовалась пара месяцев, чтобы успокоиться. Мысль о том, что она могла бы «просто» время от времени заниматься сексом с Сэмом, была попросту нереалистична, потому что она уже начала испытывать к нему сильные чувства и на самом деле ей хотелось построить серьезные отношения с человеком, который бы ее любил.