Дэвид Бернс – Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить (страница 34)

4. Вот что поможет преодолеть эти трудности и повысить свою способность получать от секса удовольствие.

• Журнал настроения: записывайте и прорабатывайте свои негативные мысли.

• Техника «Самый сильный страх»: придумайте и запишите диалог с воображаемым незнакомцем, который пытается унизить вас за то, что вы не смогли достичь эрекции.

• Работа над фантазиями: позволяйте себе наслаждаться сексуальными фантазиями и погружаться в них в течение дня.

• Эмпатия: старайтесь понять нужды, сомнения и чувства партнера, не виня себя.

• Уверенность: не прячьте свои нужды и чувства, обсуждайте свои трудности в сексе честно и открыто, составьте вместе план работы над этой проблемой, проявляя при этом заботу и любовь. Иногда это требует значительного мужества и упорства: многие испытывают стыд и смущение при разговоре о сексе и своем чувстве неполноценности.

• Техника парадокса: научитесь давать и получать сексуальное удовольствие, не требуя полового контакта.

• Принятие себя: выработайте систему личных ценностей на основе здоровой самооценки, не считая, что ценными и любимыми бывают только успешные.

5. Очень важен здоровый взгляд на секс. Конечно, половые акты – важная часть отношений, но это лишь одна сторона сексуальности. Любовь и заботу, которые вы испытываете по отношению к партнерше, можно выражать множеством способов: через прикосновения, нежные объятия, массаж, игривый взгляд… Вы можете довести ее до оргазма и без эрекции, если сосредоточитесь на доставлении удовольствия ей и расспросите, какие ласки ей нравятся. Наблюдайте, как она возбуждается все больше, и сосредоточьте свое внимание на ней. Вы тоже почувствуете себя сексуальнее – и станете намного более нежным любовником.

Сложности в сексе часто говорят о других проблемах или чувствах, связанных с отношениями: чувстве вины, депрессии, страхе, ревности, стрессе на работе, обиде, невыраженном гневе. В подавляющем большинстве случаев эти проблемы можно решить – и вы будете получать больше удовольствия от секса и лучше относиться к себе и партнерше.

Глава 13

Только для женщин: как достигать оргазма и получать больше удовольствия от секса

Мы часто думаем, что неудач в сексе боятся только мужчины, но многих женщин это касается не меньше. Что, если вы девственница, а мужчина, с которым вы встречаетесь, намного опытнее? Вдруг он станет хуже к вам относиться? Что, если партнеру все равно, какие ласки вам нравятся? Как понять, что вы готовы к сексу, что вас не используют? Это лишь некоторые из вопросов в этой области, которые задают себе одинокие женщины.

Большинство таких вопросов вызваны страхом и тревогой. Неуверенность в своей сексуальности может приводить к множеству проблем. Вот они.

• Утрата интереса к сексу: вы так нервничаете, что вам перестает хотеться заниматься сексом.

• Трудности в достижении возбуждения и оргазма: вам может быть сложно расслабиться, почувствовать возбуждение и выработать вагинальную смазку во время занятия любовью. Вы можете испытывать напряжение и неспособность достичь оргазма.

• Трудности в обсуждении секса: например, вы боитесь говорить о сексе или рассказать партнеру, что вам нравится, а что нет.

• Неуверенность в себе: вам может быть страшно проявить инициативу или отказать партнеру.

• Трудности в принятии своей сексуальности: вы можете переживать из-за необычных сексуальных фантазий и желаний, которые кажутся вам аморальными, ненормальными и грязными.

Лиза, случай которой описан в шестой главе, – привлекательная студентка, которая обратилась ко мне из-за тревожности и одиночества. Поначалу мне было трудно понять, откуда у такой красотки эти проблемы, но, думаю, она просто так быстро превратилась в прекрасного лебедя, что сама еще считала себя гадким утенком. Она была убеждена, что мужчины ею не заинтересуются, но нехотя согласилась в качестве эксперимента пофлиртовать, воспользовавшись предложенными техниками. Само собой, мужчины реагировали на это с энтузиазмом, один из них начал за ней ухаживать, и вскоре они стали часто ходить на свидания.

Тут и всплыла новая проблема. Мужчина, с которым она встречалась, был постарше ее и, судя по всему, с опытом, а Лиза оставалась девственницей и полагала (хоть и не была уверена в этом до конца), что может хранить невинность до свадьбы. Забавно, что мать Лизы убеждала ее заняться сексом, считая, что система ценностей дочери слишком старомодна.

Больше всего Лиза беспокоилась, что мужчина бросит ее, узнав, что она неопытна. Ее автоматические мысли приведены в табл. 13.1. Вы увидите, что ее переживания очень схожи с тем, что волновало Джека (см. табл. 12.2), несмотря на разницу в возрасте, поле и религиозных убеждениях. Первые две мысли указывают на уверенность Лизы в том, что неопытность делает ее менее привлекательной и желанной. Эта установка может казаться странной, но я часто замечаю ее у застенчивых девушек. От истины она далека: часто мужчины находят симпатичных и неопытных девушек более привлекательными и желанными, потому что могут сыграть роль учителей.

Таблица 13.1

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: сегодня у меня было свидание с Фредом. Он очень симпатичный и интересный, но я боюсь, что он будет настойчиво требовать секса и отвергнет меня, узнав, что я девственница.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Второе, что мы видим в негативных мыслях Лизы, – страх открыть свои чувства и стать уязвимой. Она думает, что всегда должна держать все под контролем, иначе случится что-нибудь неприятное. Эта установка ведет к отсутствию возбуждения, открытости и близости. Только немного «отпустив вожжи», можно довериться партнеру, и тогда любовь превращается в волнующее приключение. Обычно мы думаем, что только мужчины боятся делиться чувствами и слабостями, мое недавнее исследование с участием пар всех возрастов показало: этот страх присущ всем.

Следующее, что мы видим в мыслях Лизы, – страх быть отвергнутой. Она говорит себе, что отказ будет означать, что она неполноценная и что все будут ее отвергать. Так она передает контроль Фреду. Зачем давать столько власти над собой едва знакомому парню?

Ответив на свои негативные мысли, девушка смогла полюбить и принять себя. Столкнувшись со своими недостатками, можно не винить себя за то, что вы не настолько идеальны, как следовало бы, а набраться смелости и поверить в себя еще больше. Это может быть очень сложно, если вам кажется, что вы потерпели неудачу, если вы чувствуете неуверенно и критикуете себя, но это – большая возможность.

Все больше пар занимаются сексом до брака, и к терапевтам приходит все больше замужних и незамужних женщин, испытывающих трудности с достижением сексуального возбуждения и оргазма во время секса. Сравнительно недавно женской сексуальности еще не уделяли столько внимания и никто не считал, что женщин должен радовать секс. Сейчас важность женской сексуальности давно признана, но вместе с ее признанием (и с признанием способности женщин получать оргазм) появились новые ожидания и «нормативы». Когда исследования Мастерса и Джонсон, а также других ученых показали, что женщины способны испытывать множественные оргазмы, это стало показателем женственности, и многие женщины, которые не обладали этой способностью, почувствовали себя неполноценными. Необходимость соответствовать этим стандартам – тоже давление. То, что начиналось как новая возможность, превратилось в новый источник тревожности и неуверенности в себе.

Проблемы в сексе стали более комплексными. Необходимость для женщин достигать сексуального удовлетворения стала касаться и мужчин, а они, в свою очередь, принялись еще больше давить на жен, чтобы почувствовать себя хорошими любовниками. Одна пациентка призналась терапевту из нашего института: «Насколько проще было, когда мужчин так не заботило, был у нас оргазм или нет». Повернуть время вспять невозможно (да и не нужно), но новые проблемы требуют решения. Чтобы избавиться от них, нужно почувствовать больше уверенности в себе и научиться себя принимать.

Во второй главе я писал об Элисон, которая была готова расстаться со своим парнем, потому что ей не нравилось, как он целуется, и она стеснялась с ним об этом поговорить. После нашего сеанса она стала увереннее, и их отношения так ей нравились, что они стали парой. Вчера Элисон пришла на прием после пятимесячного перерыва в терапии. У нее все было хорошо, и она решила расстаться с девственностью. Но была одна проблема, которая ее беспокоила. Несмотря на то что она испытывала оргазм при оральном сексе, ей было сложно возбуждаться во время обычного, и она не достигала при этом оргазма. Она сказала, что просто лежала и думала: «Хоть бы что-то почувствовать. Наверное, со мной что-то не так. Может, лучше было остаться девственницей навсегда. Скорее бы это закончилось». Естественно, негативные мысли отвлекали и расстраивали, и ей становилось еще сложнее расслабиться. Она также боялась поговорить об этом с парнем, не желая им «командовать» или задеть его чувства такими откровениями.