Дэвид Бернс – Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить (страница 37)
Оказалось, что тяга к женатым объяснялась множеством причин: страхом близости и отказа, желанием внимания и острых ощущений, деловыми и профессиональными преимуществами и опьянением властью искусительницы, которая наказывает этих мужчин за их ханжество.
Опыт Кэнди несколько отличается от опыта многих других моих одиноких пациенток: она честна с собой. Обычно женщины чаще обманывают себя: сначала они видятся с женатым мужчиной «как с другом», и оба соглашаются на платонические и невинные отношения. Вскоре они переходят к сексу, но готовы не придавать этому особого значения. Время от времени мужчина говорит, что несчастен в браке, и это подкрепляет тайное желание женщины, в котором она может себе даже не признаваться: спасти его, доказать, что она может удовлетворить все его сексуальные и эмоциональные потребности, которыми пренебрегает жена.
С развитием отношений чувства крепнут. Женщина уже хочет от партнера больше внимания и преданности, начинает воображать себя его женой. Она понимает, что влюбляется в него, хотя вроде бы так не договаривались, и начинает задаваться логичным вопросом: если жена так плоха, почему он от нее не уходит? Как только женщина начинает так думать, мужчина становится все отстраненнее и недоступнее. Это усиливает ее привязанность к нему, и она начинает понемногу давить, требуя, чтобы он проводил с ней больше времени. Он сердится, чувствует, что попал в ловушку (как и с женой!), и отступает. Это начало конца отношений. После разрыва женщина чувствует себя уязвленной и преданной этим мужчиной.
Важно понимать, что одна из причин выбора недоступного партнера – низкая самооценка. Интрижка с женатым мужчиной позволяет поддерживать воображаемые отношения. Не нужно рисковать, раскрывая перед ним свои недостатки, не нужно разбираться с тем, что он за человек на самом деле. Вы избегаете и боли, и удовольствия, которые могли бы испытать в близких отношениях. Иногда, кажется, безопаснее быть с кем-то, кто не заинтересован в вас по-настоящему: вы можете представлять себе, что он – выдуманный персонаж, что у вас чудесные идеальные отношения, а не разбираться с сомнениями и разочарованиями, с которыми связан путь к настоящей близости.
Первый шаг к избавлению от любой привычки – развитие мотивации к переменам. Потребность в сексе и близости, страх одиночества – мощные силы, которые затрудняют противостояние соблазнам интрижек, даже если вас используют. Говорить себе, что заводить такие романы «неправильно», – плохой способ справиться с этими соблазнами: у разных людей разные взгляды. Кроме того, любые любовные отношения могут казаться «правильными», если вас ведет одиночество и желание близости.
Первый шаг в борьбе с саморазрушающими романтическими и сексуальными порывами – принятие рационального решения о том, что вам нужно на самом деле. Я предложил Кэнди составить список преимуществ и недостатков продолжения романов с женатыми. Если у вас есть привычка, от которой вы хотите избавиться (например, отношения с мужчиной, который кажется ужасно привлекательным и волнующим, но не уважает вас и плохо к вам относится), составьте подобный список. Постарайтесь быть честной, описывая плюсы вашего поведения. По списку Кэнди (табл. 14.1) видно, что к преимуществам она отнесла потрясающий секс, дружбу, свободу от тревожности и хорошие деловые контакты. Так же реалистично оцените и минусы вашего поведения. Кэнди среди прочего назвала чувство вины, низкую самооценку, одиночество, которое она испытывает в праздники, недостижимость настоящей цели (близких отношений) и страх самораскрытия.
Составив список преимуществ и недостатков, перейдите к плюсам и минусам отказа от такого образа жизни. Постарайтесь, чтобы и этот список был реалистичным. Причин не отказываться может быть множество, вам придется противостоять искушению, придется лицом к лицу столкнуться со своими глубинными страхами и зажимами. Если перечислить каждый существенный недостаток перемен, будет проще принять окончательное решение. Как видно из табл. 14.1, список преимуществ отношений с одинокими мужчинами включал для Кэнди возможность будущего. К недостаткам относились необходимость сталкиваться с конфликтами из-за ее карьеры и сложность выбора партнера. Многие люди смотрят только на преимущества перемен («я изменюсь и стану относиться к себе намного лучше!») – и на время погружаются в ослепительную иллюзию готовности меняться. Но вскоре наступают фрустрация и разочарование: перемены оказываются нелегкими, и люди возвращаются к своим привычкам. Если вы отнесетесь к преимуществам и недостаткам перемен критически, вам будет проще избежать этой ловушки.
Таблица 14.1
Принятие рационального решения
Перечислив преимущества и недостатки сохранения и изменения статус-кво, взвесьте их между собой. Как видно из табл. 14.1, Кэнди сочла, что недостатки ее интрижек перевешивают преимущества в соотношении 70 к 30. Преимущества же отношений с одинокими мужчинами перевесили недостатки в пропорции 60 к 40. Так Кэнди поняла, что ее образ жизни на самом деле противоречит ее интересам.
Техника принятия решений поможет вам разработать план перемен: вы будете знать, к чему стремитесь на самом деле. Но это знание не гарантирует, что вы на самом деле изменитесь. Искушения могут быть очень сильными: например, вам будет одиноко, и вдруг подвернется возможность провести время с интересным женатым мужчиной. Вы начнете уговаривать себя сдаться – и вскоре снова окажетесь на крючке старых привычек. То же самое происходит с людьми, страдающими алкоголизмом, когда они пытаются бросить пить. Просыпаясь с похмелья, они полны решимости больше никогда не прикасаться к бутылке, и это решение кажется простым и понятным. Через пару дней, когда их изматывает стресс из-за какой-нибудь личной проблемы или аврала на работе, «один маленький бокальчик» снова становится крайне соблазнительным. С сексуальной и романтической зависимостью все точно так же.
Именно так случилось с Кэнди. Через несколько дней после того, как она составила свои списки, один из прежних женатых любовников, Хэл, с которым она время от времени виделась в последние несколько лет, пригласил ее встретиться «по старой дружбе, никакого секса». Кэнди было одиноко и скучно, и она решила с ним встретиться: ей понравилась мысль о приятном дружеском вечере, но она не призналась в своем стремлении к серьезным отношениям. Хэл весь вечер говорил о проблемах с женой, и Кэнди пришла в ярость, осознав, что снова пала жертвой своих саморазрушающих привычек.
Один из способов справиться с этим – записывать мысли, которые соблазняют вас, а затем критически изучить их и придумать ответы, которые помогут удержаться. На следующем сеансе я предложил Кэнди использовать для этого журнал настроения. Она записала, что ее расстроило: «Хэл позвонил мне и предложил дружескую встречу». В поле «Чувства» она записала, что ей было одиноко и хотелось поддаться, а затем выписала свои автоматические мысли и ответы на них. Вы видите их в табл. 14.2.
Таблица 14.2
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: мне позвонил Хэл и предложил дружескую встречу.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Любопытно, что автоматические мысли, которые искушают людей вредить себе, могут содержать те же искажения, которые перечислены в табл. 4.1, но они будут не негативными, а позитивными. Одно распространенное искажение – это эмоциональное обоснование. Кэнди говорит себе, что, если ей очень хочется встретиться с Хэлом, значит, это будет ей полезно. Еще одно искажение – это ошибка предсказания: женщина предсказывает, что встреча с Хэлом будет чудесной, игнорируя достаточно высокую вероятность того, что для нее она будет досадной. Третье искажение – это преувеличение и преуменьшение. Она преувеличивает положительные стороны встречи и преуменьшает возможные неприятности. Это создает крайне искаженное представление о ситуации: Кэнди перестает видеть негативные последствия своего поведения, и ее действия начинают казаться ей совершенно оправданными и логичными.
Еще один способ побороть искушения – техника «Адвокат дьявола». Представьте, что вам очень одиноко и приятный женатый мужчина говорит, что хотел бы встретиться, выпить и по-дружески поболтать. В глубине души вы знаете: у вас обоих на уме не только дружба. А теперь представьте, что умный и убедительный «продавец» пытается убедить вас пойти. Попробуйте не поддаться. Мы с Кэнди применяли эту технику во время сеанса, вы можете попробовать сделать это вместе с другом или подругой или прописать диалог наподобие приведенного далее. Во время сеанса я играл роль «адвоката дьявола», изо всех сил пытаясь убедить Кэнди сходить на свидание с Хэлом.
ДЭВИД