Дэвид Бернс – Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить (страница 30)
Когда Сэнди записала свои негативные мысли, ей стало проще понять, насколько они иррациональны. Упражняясь с журналом настроения, она начала чувствовать себя спокойнее в компании мужчин и стала лучше к себе относиться, а страх отказа прошел, и она заметила, что парни интересуются ей больше.
ТАБЛИЦА 11.1
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: когда я шла по кампусу, Фрэнк остановил меня и начал болтать. Я всегда считала его привлекательным, но, когда мы разговаривали, почувствовала раздражение и вела себя неприветливо.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Мужчины тоже часто стесняются и чувствуют себя неуверенно. Один мой пациент, 34-летний Ник, работавший в компании по продаже техники для строителей, долго жертвовал личной жизнью ради карьеры – а потом почувствовал себя одиноким и несостоявшимся и пришел на психотерапию, чтобы поднять самооценку, начать с кем-то встречаться и создать семью.
Как и у Сэнди, у Ника было много негативных мыслей, связанных с отвержением, и он зажимался и стеснялся каждый раз, когда пытался сблизиться с интересными женщинами. В табл. 11.2 записаны мысли, которые посетили его, когда раз в клубе он заметил, что на него смотрит симпатичная женщина. Как видите, он сказал себе, что недостаточно хорош для нее и что она не может им заинтересоваться. Затем, чтобы защититься, решил, что и она не может его заинтересовать. С первых секунд зрительного контакта с ней он наносит себе удары на поражение. Понятно, почему ему было так сложно завязывать романы!
Записав свои негативные мысли на салфетке и ответив на них, Ник набрался смелости, подошел к женщине и поздоровался. Немного пообщавшись, он пригласил ее в тихий ресторан по соседству. Она согласилась, но между ними, что называется, не заискрило, и после пары бокалов она ушла, не оставив телефона. Ник был разочарован и разозлен, но снова записал негативные мысли и нашел на них ответы (это вы видите в табл. 11.3). Так он смог поддержать себя, обойдясь без катастрофизации и убеждений себя в том, что он неудачник, обреченный на одиночество.
Мысль о том, что каждый человек по природе своей интересен и достоин любви, кажется мне, с одной стороны, очевидной, с другой – революционной. Ваша способность испытывать близость с людьми скорее связана с вашей готовностью открыться и решать проблемы, возникающие в отношениях, чем с какими-то загадочными качествами вроде «ценности» или «привлекательности». Если окажется, что вы не понравились человеку, вам, конечно, будет неприятно. В конце концов, возможно, вы и правда не так умны или красивы, как многие другие. А кто лучше всех? В мире миллионы людей, которые умнее и сексуальнее и вас, и меня. Ну и что? Разве есть минимум ума и красоты, нужный, чтобы нас ценили? Чтобы мы могли отдавать и принимать любовь? Чтобы радовались и получали удовольствие от жизни и общения?
Таблица 11.2
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: я увидел симпатичную блондинку в клубе. Я боюсь подойти к ней и заговорить.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Таблица 11.3
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: я встретил женщину, мы сходили в ресторан и выпили пару бокалов. Я спросил ее, хочет ли она мне позвонить, но она сказала, что нет.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Некоторые читатели, применявшие методы, описанные в этих главах, могут столкнуться с противоположной проблемой. Вы можете стать настолько успешным, что вам станет страшно и вы начнете нервничать. Внезапное осознание того, что вы нравитесь многим, может вызвать такой же стресс, как перспектива постоянных отказов и одиночества. Возможно, дело в консервативной морали: вам может казаться, что, если дела идут слишком хорошо, значит, вы грешите, с вами что-то не так, ваша жизнь вот-вот разрушится.
Очень серьезный студент Рекс много лет страдал тяжелой депрессией. Несмотря на то что регулярно встречался с девушкой, он вечно ревновал и боялся, что она его отвергнет. Он был настолько не уверен в себе, что шпионил за ней, когда она уходила на работу, чтобы убедиться, что она не флиртует с клиентами.
Рекс был приятным пациентом: он очень усердно работал, чтобы преодолеть депрессию. Перед первым сеансом он прочитал мою книгу «Терапия настроения» от корки до корки и выполнил более 600 страниц заданий по самопомощи.
Депрессия оказалась неподатливой. Мы боролись с ней более девяти месяцев. Постепенно он победил ее, стал счастливее и увереннее в себе. А потом – продолжил работать над своими отношениями с людьми. Он хотел научиться вести себя легче и чаще ходить на свидания. Он следовал всем моим советам. Он записался в спортзал, чтобы лучше выглядеть, и довольно скоро стал похож на Супермена. Он купил элегантную одежду, научился флиртовать и улыбаться, быть более чувственным и спокойным. Женщины считали его очаровательным и неотразимым. Он радовался, как ребенок новой игрушке. Куда бы он ни шел, он со всеми общался, мгновенно завязывал дружбу, потому что ему нравились все, с кем он знакомился. Женщины постоянно давали ему номера своих телефонов, и он стал все чаще ходить на свидания. В него влюблялись, он сам тоже влюблялся. Единственная проблема была в том, что это стало происходить почти каждый день: так много Рекс излучал тепла и уверенности в себе. Для человека, который годами тонул в сомнениях и навязчивом беспокойстве, такие внезапные перемены были разительны.
Когда до Рекса дошло, насколько популярным он стал, он пришел в ужас. Все шло
Записав свои негативные мысли и ответы на них (см. табл. 11.4), Рекс смог понять и преодолеть страхи – и получать удовольствие от этих потрясающих перемен. Он понял, что в основе страха успеха – тот же страх отвержения. Подумав об этом реалистичнее, он понял: может, кто-то и начнет ему завидовать и отвергнет его, но большинство друзей останутся с ним – благодаря его теплоте и искреннему дружелюбию. Он начал влюбляться каждую неделю. Жизнь превратилась в радостное приключение.
Мне кажется, у большинства людей есть такой же внутренний потенциал. Это не волшебство и не фантастика – просто сила любви и здоровой самооценки. Сколько радости мы упускаем из-за сомнений в себе и страхов!
Потом я получил письмо от Рекса. Вам оно может понравиться, поэтому с любезного разрешения автора я публикую его здесь.
Таблица 11.4
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: я все чаще хожу на свидания с разными женщинами, но временами мне становится страшно, будто хочется заползти обратно в раковину.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Дорогой Дэвид.
Пожалуйста, примите мои извинения за то, что так долго не писал. Молчание само по себе вряд ли можно назвать чем-то хорошим, но кое-что положительное в нем точно есть. С нашей последней встречи мой балл по опроснику депрессии[20] остается нулевым – и даже лучше. Я чувствую себя просто прекрасно! Если бы я мог записать пару дней из моей жизни на видео и отправить вам! Вы увидели, как я вышел в настоящую жизнь – и оказался талантливым и популярным. Этот мир полон улыбок, хорошего настроения и самооценки. Я проживаю лучшие моменты жизни. Думаю, вы понимаете, что я чувствую, ведь вы столько старались помочь мне реализовать весь потенциал – и преуспели!
Попробую привести пару примеров, хотя сделать это в таком коротком письме сложно. 24 мая я отметил мой двадцать второй день рождения, мои друзья устроили мне вечеринку-сюрприз. Подарки были потрясающие: красивые рубашки, одеколон, ужин в хорошем ресторане, торты… День рождения был на прошлой неделе, а мне до сих пор дарят то одно, то другое.
Еще я отказался от навязчивой идеи заводить серьезные отношения с каждой девушкой, которую встречаю, и это стало одним из самых потрясающих событий в моей жизни. Я хожу на свидания с разными девушками, и они тоже приглашают меня.
В июле из Германии вернулась моя бывшая невеста, и я решил окончательно с ней расстаться. Одно из лучших моих решений! Но время от времени мы все-таки общаемся.
Еще я хотел бы написать о страхе успеха. Я помню наш разговор о нем. Мои успехи помогли мне взглянуть этому страху в глаза. Я понял, что боюсь того, что люди будут мне завидовать или перестанут любить меня из-за популярности. Что они примут меня за неуверенного выскочку – а мне-то что? В общем, я с радостью принял этот вызов.