Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 53)

Инструкция. На листе бумаги или в электронном виде четко напишите свои основные цели в перечисленных областях. Здесь выделены такие сферы, как взаимоотношения, учеба, работа, финансы и самореализация, что поможет выработать более сбалансированный подход к жизни. Эмоциональное выгорание возникает, когда наша жизнь становится несбалансированной и мы перенапрягаемся в одной области, игнорируя другую.

МОЕ ЧУДО НА ОДНОЙ СТРАНИЦЕ

Чего я хочу? Что я делаю, чтобы это произошло?

ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

СУПРУГ (-А)/ЛЮБОВЬ ________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

РОДИТЕЛИ ___________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

ДЕТИ ________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

СЕМЬЯ/ДРУЗЬЯ _______________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

СОСЕДИ _____________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

РАБОТА _________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

ШКОЛА ________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

ФИНАНСЫ _____________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

Я:

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ________________

________________________________________

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ ____________

_________________________________________

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ ___________________

_________________________________________

Взаимоотношения: супруг/любовь, родители, дети, семья/друзья, соседи.

Работа или учеба: краткосрочные и долгосрочные цели в учебе и на работе.

Деньги: краткосрочные и долгосрочные финансовые цели.

Я: физическое, эмоциональное и духовное здоровье.

В каждом разделе кратко напишите, что для вас важно в этой области; пишите, чего вы хотите, а не чего не хотите. Будьте позитивны, пишите от первого лица и укажите, что вы в настоящее время делаете для достижения этих целей. С уверенностью, что у вас все получится, работайте над этими целями. Просматривайте свое «Чудо на одной странице» ежедневно. Кроме того, прежде чем что-либо сделать или сказать, спросите себя, дает ли мне мое поведение то, чего я хочу?

Если вы каждый день сосредотачиваетесь на своих целях, ваш мозг воспринимает эту реальность и создает ее. Когда вы задаете ему определенное направление, вам становится намного легче придерживаться соответствующего поведения для достижения желаемого. Ваша жизнь становится более целенаправленной, на нее меньше влияют ваши драконы. Ваш Укротитель драконов начинает помогать вам конструировать вашу жизнь.

Работайте над достижением важных для себя целей. Используйте «Чудо на одной странице», которое поможет вам быть той личностью, которая имеет право решающего голоса. Как только вы поймете, чего хотите, устраните все, что вредит вашему Укротителю драконов, и укрепите его с помощью следующих стратегий:

• Занимайтесь физическими упражнениями для активизации кровообращения.

• Изучайте что-то новое для поддержания активности вашего мозга.

• Принимайте добавки с омега-3 жирными кислотами и витамины.

• Оптимизируйте уровень витамина D с помощью пищевых добавок или больше бывайте на солнце.

• Защищайте свой мозг от травм.

• Избегайте токсинов, особенно марихуаны и алкоголя.

• Работайте над тем, чтобы обрести здоровый вес.

• Сделайте сон приоритетной задачей, стараясь спать семь-восемь часов каждую ночь.

• Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови.

У вас больше шансов защититься от драконов и НАМов, если у вас есть четкие цели, здоровый уровень сахара в крови, вы достаточно спите, в вашем организме нет алкоголя, вы не голодны, не злы, не одиноки и не устали. Если вы оставите свою ПФК слабой, вы будете легко поддаваться Драконам вредных привычек, Коварным драконам и Драконам зависимости. Когда ваш Укротитель драконов силен, вы тот, кто стоит у руля. И это очень мощная позиция.

У вас больше шансов защититься от драконов и НАМов, если у вас есть четкие цели, здоровый уровень сахара в крови, вы достаточно спите, в вашем организме нет алкоголя, вы не голодны, не злы, не одиноки и не устали

Мысли напоследок

Измените то, что слушает ваш мозг, и убедитесь, что другие знают о драконах

Здоровье мозга было моей страстью на протяжении 40 лет. Его изучение изменило мою медицинскую и психиатрическую практику, а также то, как я живу. Теперь, спустя более 175 000 сканирований мозга, стало еще яснее, что состояния, которые мы лечим, относятся не к здоровью психики – это проблемы здоровья мозга, крадущие разумное существование человека. Укрепление биологического здоровья мозга является основополагающим аспектом того, как мы помогаем нашим пациентам прийти к выздоровлению, но это только одна часть большой головоломки под названием «хорошее самочувствие». Укрощение драконов – еще одна часть этой головоломки. Научить людей держать своих драконов в узде – один из ключей к тому, чтобы уверенно идти по пути избавления от тревожности, депрессии, вредных привычек и зависимостей.

Именно это случилось со мной, когда мой отец умер, уже, казалось, победив болезнь. Я десятилетиями укреплял здоровье своего мозга, учил своих пациентов, как приручать их драконов, помогал им справляться с трагедией смерти. Я знал, что нужно делать, и все же, столкнувшись с потерей отца в сочетании с дополнительным стрессом вследствие пандемии, я мог не устоять. Я был уязвим перед Драконами смерти, горя и потерь, ворвавшихся в мою жизнь. Однако я распознал их и следовал тем же стратегиям, которыми поделился с вами в этой книге, чтобы свести к минимуму их разрушительные действия. Это не значит, что мне не грустно из-за потери моего отца или что я больше не скорблю. Это не так. Но я не слушаю своих Драконов прошлого и не позволяю им увлечь меня от полезных для моего мозга привычек или сделать меня уязвимым для Коварных драконов, желающих привить мне вредные привычки и зависимости. Мой Укротитель драконов (ПФК) сохраняет свое место у руля.

В вашей жизни драконы будут нападать на вас ежедневно. В какие-то дни они будут шептаться у вас в голове. В другие, когда стресс и тревога зашкаливают, они будут кричать и вопить без устали. Будете ли вы их слушать, зависит от здоровья вашего мозга и силы вашего Укротителя драконов (вашей ПФК). Вы поймете, что ваши драконы сорвались с цепи, если они мешают вам думать, чувствовать или действовать. Но, если вы приручили их, они помогут вам достигать ваших жизненных целей даже в самые трудные времена.