Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 52)

6. Доказано, что ожирение снижает функцию Укротителя драконов, поскольку вызывает воспаление в организме; следите за своим весом. (Читайте о Драконе переедания в разделе 4.)

7. Высокий или низкий уровень сахара в крови может навредить Укротителю драконов. Высокий уровень сахара в крови (преддиабет и сахарный диабет) повреждает кровеносные сосуды и снижает функцию ПФК. Низкий уровень сахара в крови, вызванный голоданием или гипогликемией, также снижает приток крови к мозгу. Качество вашего рациона имеет решающее значение для здоровья вашего Укротителя драконов.

8. Плохой сон, в том числе бессонница, апноэ во сне и снотворные таблетки могут вывести Укротителя драконов из строя. По оценкам Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов американцев имеют проблемы, связанные со сном^[5]. Когда вы спите, ваш мозг очищает себя. Если сон нарушен, в вашем мозгу накапливается мусор, который отрицательно влияет на вашу память. Если вы спите менее семи часов ночью, это снижает силу вашего Укротителя драконов. Недостаток сна связан с проблемами ожирения, гипертонией и травмоопасностью. Это также может вызвать проблемы в браке, поскольку при ослабленном контроле ПФК вы можете сказать то, чего лучше было не говорить.

СЛИШКОМ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ (ГИПЕРГЛИКЕМИЯ)

Спутанность сознания Судороги

Усталость Головные боли

Жажда Проблемы с концентрацией внимания

Чувство голода Затуманенное зрение

Одышка Потеря веса

Боли в животе

СЛИШКОМ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ (ГИПОГЛИКЕМИЯ)

Сонливость Тревога / панические атаки

Чувство одурманенности Учащенное сердцебиение

Спутанность сознания Тремор рук

Неспособность сосредоточиться «Бабочки» в животе

Нарушение памяти Приливы/потливость

Головокружение Слабость/обмороки

Легкомысленность Давящая боль в голове

Нервозность Головная боль в области лба

Депрессия Бессонница

Раздражительность Боль в животе / диарея

Затуманенное зрение

Сильная усталость

Когда укротитель драконов осуществляет гиперконтроль

В то время как низкая активность ПФК вынуждает Укротителя драконов сделать перерыв и отправиться в отпуск, гиперактивность ПФК (научный термин – гиперфронтальность) обусловлена тем фактом, что Укротитель драконов всегда настороже, беспокоится, постоянно думает, контролирует на микроуровне и расстраивается, когда что-то идет не так. Гиперфронтальность связана с обсессивно-компульсивным расстройством, обсессивно-компульсивными особенностями личности (ригидность и негибкость, чрезмерный самоконтроль) и некоторыми формами депрессии^[6], то есть с психологическими и социальными проблемами, осложняющими ваши отношения.

У моего пациента Марка, 42 года, была гиперактивная ПФК. Он был высокоэффективным менеджером, генеральным директором технологического стартапа. Его инвесторы были в восторге от потенциала его бизнеса, но при этом там наблюдалась очень высокая текучесть кадров. Консультант сообщил совету директоров, что, по его мнению, Марку свойственно осуществлять микроменеджмент, тем самым деморализуя команду. Один из членов совета директоров порекомендовал Марку прийти ко мне.

ОФЭКТ-СКАНЫ ЗДОРОВОЙ АКТИВНОСТИ МОЗГА В СРАВНЕНИИ С ГИПЕРФРОНТАЛЬНОСТЬЮ

Здоровая активность

Белый цвет соответствует наиболее активным частям мозга, обычно в мозжечке в задней, нижней области

Гиперфронтальность

Чрезмерная активность в передней части, где располагается ПФК

Марк поначалу воспринял эту идею в штыки, но затем согласился. Марк рассказал мне, что члены его семьи страдали от депрессии и обсессивно-компульсивного расстройства, злоупотребляли алкоголем. Его дед был известен тем, что десятилетиями таил обиды. ОФЭКТ-сканирование активности головного мозга Марка показало значительно повышенную активность в его ПФК. Этот паттерн во многом определял его жесткость, тревожность, затаивание обид и микроменеджмент. Когда он понял, что его мозг вызывает социальные проблемы и будоражит некоторых из его драконов, он согласился принимать несколько простых добавок, шафран и 5HTP, а также увеличить физические нагрузки, чтобы успокоить эту часть мозга. В течение следующего года текучесть кадров в его компании снизилась, и правление выказало удовлетворенность его работой.

СДВ/СДВГ драконы разрушают вашу жизнь?

Когда Укротитель драконов устал, ослаб или находится в отпуске, у людей часто проявляются признаки СДВГ, также иногда называемого синдромом дефицита внимания (СДВ). Недиагностированный СДВГ разрушает жизни людей. Он связан с низкой активностью ПФК. Его отличительными симптомами^[7] являются:

• Недостаток внимания к обычным, рутинным, повседневным вещам: человеку трудно сосредоточиться на таких действиях, как домашнее задание, оформление документов и работа по дому.

• Отвлекаемость: человек слишком много видит, слишком много слышит и слишком много чувствует, что отвлекает его от любой задачи, которую ему нужно выполнить.

• Неорганизованность времени и пространства: часто опаздывает, и в его доме, комнате, письменном столе и сумке почти всегда беспорядок.

• Прокрастинация: склонность делать все в последнюю минуту.

• Проблемы с контролем импульсов: склонность делать или говорить что-то, не продумав это до конца.

Если вы узнали у себя эти симптомы, подумайте о том, чтобы пройти диагностику и лечение. СДВГ связан со всеми перечисленными выше проблемами Укротителя драконов. Лечение может значительно улучшить качество вашей жизни, работы и взаимоотношений.

Джессика

Джессика, 38 лет, после рождения своего третьего ребенка чувствовала себя подавленной. Она работала медсестрой и была замужем за профессиональным футболистом. Его несколько раз перекупали различные команды, и за восемь лет они переезжали 13 раз. Она была хронически перегружена, что сказывалось на ее браке и отношениях с детьми. Она годами проходила психотерапию, но, казалось, это никогда не помогало в достаточной степени. Лечащий врач назначил ей Лексапро (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), чтобы повысить уровень нейромедиатора серотонина в мозге. Серотонин имеет тенденцию успокаивать мозговую активность, что полезно, если мозг работает слишком напряженно, но очень вредно для мозга, если он недостаточно активен. Лексапро сделал Джессике намного хуже, растормаживая ее и заставляя говорить гадости мужу и детям.

ОФЭКТ-сканирование Джессики показало снижение общей активности в ее мозге, особенно в ПФК, что является классическим признаком у людей с СДВГ. Прием Лексапро был одним из худших вмешательств, которые мог назначить ей врач. Собрав больше сведений из истории ее жизни, я узнал, что Джессика была хорошей ученицей, но учителя говорили, что она слишком много болтает, беспокойна и непоседлива. Выполнение домашних заданий занимало у нее в два раза больше времени, чем у ее друзей. Она часто опаздывала и была неорганизованной. Работая медсестрой, она употребляла много кофеина, чтобы оставаться бодрой и сосредоточенной. Вероятно, она унаследовала СДВГ от своей матери, которая была импульсивной, раздражительной, хронически неорганизованной и всегда опаздывала. У Джессики был классический нелеченый СДВГ, что вызывало стресс не только у нее самой, но и у ее мужа и детей. Ее Укротитель драконов всю жизнь был слабым. А многочисленные переезды подвергали Джессику хроническому стрессу, так что она никогда не могла расслабиться.

Когда я пролечил ее СДВГ нутриентами, включая омега-3 жирные кислоты и цинк, а также небольшими дозами стимуляторов, ее концентрация внимания повысилась, стресс уменьшился, а брак значительно улучшился. Ее мозг также стал намного здоровее. Изначально Джессика не хотела принимать лекарства, так как считала, что это изменит ее личность, сделав другой. Я сказал ей, что лекарства и пищевые добавки не сделают ее другим человеком, но, сбалансировав работу ее мозга, помогут ей стать той, кем она была на самом деле. Усиление ее Укротителя драконов помогло не только ей, но и всей ее семье.

ОФЭКТ-СКАН ПОВЕРХНОСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА ДЖЕССИКИ ДО И ПОСЛЕ ЛЕЧЕНИЯ

До: вид снизу

Очень низкая активность ПФК

После: вид снизу

Заметное улучшение состояния

Укрепляйте своего укротителя драконов, чтобы он принимал правильные решения

Первый и самый важный шаг к укреплению вашего Укротителя драконов – это понимание, чего вы хотите, опредление цели своей жизни. Затем каждый день задавайте себе вопрос: дает ли мне мое поведение то, чего я хочу? Без этого вашим поведением часто будут управлять Коварные драконы, о которых мы говорили в разделе 5. Скажите вашей ПФК, чего вы хотите, и она поможет вам придерживаться поведения, позволяющего это получить! Ваш мозг реализует то, что он видит. Если вы сосредоточитесь на негативе, вы почувствуете депрессию. Если вы сосредоточитесь на страхе, вы, скорее всего, почувствуете тревогу. Если вы сосредоточитесь на достижении своих целей, у вас гораздо больше шансов их достичь. Слишком многие люди повинуются капризам своих драконов, вместо того чтобы использовать свой мозг для планирования своей жизни и достижения своих целей. Многие драконы с радостью решают за вас, что вам делать со своей жизнью.

Чудо на одной странице

Чтобы помочь вам понять, чего вы хотите, я разработал упражнение под названием «Чудо на одной странице»^[8]. Это мощное, но простое упражнение для поднятия мотивации. Оно поможет направлять ваши мысли, слова и действия. Упражнение так называется, потому что я видел, как оно быстро фокусирует и меняет жизни многих людей.