Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 43)

Шрифт

○ ДА

○ НЕТ

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ НА 2 И БОЛЕЕ ВОПРОСОВ УКАЗЫВАЮТ НА ВОЗМОЖНОЕ НАЛИЧИЕ ПРОБЛЕМЫ.

Шаг 3. Примите решение заботиться о своем мозге, восстановить его и сбалансировать его работу Б

Во всем мире слабым звеном почти во всех программах лечения зависимости является то, что очень немногие из них рассматривают и на регулярной основе оценивают работу мозга. А ведь он участвует во всем, что вы делаете, и во всем, кем вы являетесь. Когда ваш мозг работает правильно и вы работаете правильно, но когда по какой-либо причине в нем возникает сбой, у вас гораздо больше шансов столкнуться с проблемами в вашей жизни, особенно с Драконами зависимости. Вы можете старательно и со всей энергией, энтузиазмом и целеустремленностью выполнять шаги программы (AA, АН, АК и так далее), но если ваш мозг не работает на оптимальном уровне (а это можно сказать по поводу большинства мозгов), вам будет гораздо труднее воздерживаться от вашего аддиктивного поведения, несмотря на все ваши усилия.

Когда я впервые начал изучать мозг в 1991 году, это произвело революцию в моем мышлении и моей клинической практике. В то время я был руководителем стационарной программы лечения наркомании, и результаты ОФЭКТ-сканирования моих пациентов, страдающих зависимостью, были ужасными по сравнению с другими моими пациентами с психиатрическими проблемами, такими как тревожное расстройство, депрессия или СДВГ. Было ясно, что наркотики и алкоголь повреждают мозг и в таком случае наносят ущерб жизни человека. Со временем также стало ясно, что такие виды зависимости, как порнография, азартные игры и видеоигры, также повреждают мозг.

ОФЭКТ-СКАН ЗДОРОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА

ОФЭКТ-СКАН ПОВЕРХНОСТИ МОЗГА, ПОВРЕЖДЕННОГО АЛКОГОЛЕМ

ОФЭКТ-СКАН ПОВЕРХНОСТИ МОЗГА, ПОВРЕЖДЕННОГО КОКАИНОМ

ОФЭКТ-СКАН ПОВЕРХНОСТИ МОЗГА, ПОВРЕЖДЕННОГО ВДЫХАНИЕМ ТОКСИЧНЫХ ВЕЩЕСТВ

Чтобы победить любую зависимость, крайне важно понять и оптимизировать работу мозга. Вы должны влюбиться в свой мозг и работать над его восстановлением и балансом, чтобы он мог контролировать всех драконов (Драконов прошлого; Они, их и других драконов; Драконов вредных привычек; Коварных драконов) и НАМов, крадущих ваше счастье. Правильное питание, физические упражнения, отказ от всего, что вредит вашему мозгу, регулярные, полезные для мозга занятия имеют решающее значение для борьбы с любой зависимостью. Однако в группах поддержки, работающих с зависимыми, вы, скорее всего, увидите, как люди курят, пьют кофе и предлагают друг другу вредные закуски.

Однажды я помогал известному центру лечения зависимостей во Флориде вводить ОФЭКТ-сканирование головного мозга дополнительно к их оценке состояния человека. Я был в восторге от того, что моя работа может принести пользу, пока в день своей первой лекции в этом центре не увидел, чем они кормят своих клиентов на завтрак: пончиками, выпечкой, фруктовыми соками и сладкими хлопьями. Сахар – это еще одно вещество, вызывающее зависимость. Это должно измениться. Если вы хотите победить пагубные привычки, крайне важно правильно настроить свой мозг и свой рацион. В своей книге «Конец психическим заболеваниям» я посвятил целую главу простым правилам, полезным для мозга, где в том числе показал, что правильное питание – это несложно. Чтобы ознакомиться с десятками полезных для мозга рецептов, посетите наш сайт mybrainfitlife.com.

Шаг 4. Стремитесь к прощению себя и других Б П С Д

Упрощенный взгляд на проблему зависимости заключается в том, что человек должен просто прекратить проблемное поведение. Его Драконы зависимости должны просто заснуть и перестать всех беспокоить. Однако зависимость гораздо сложнее, чем думает большинство. Наша работа по визуализации мозга научила меня, что метод «жестокость из лучших побуждений» работает только для людей, у которых мозг работает правильно; но для людей с проблемным мозгом такой способ подобен попытке починить неполадки с «компьютерным железом» настройкой софта, что трудно назвать эффективным методом.

Решающее значение для преодоления любой зависимости имеют любовь к себе, забота о себе, а также прощение себя и других. Если вы не любите себя, вы не будете должным образом заботиться о своем мозге и, скорее всего, продолжите поведение, повреждающее его. Прощение – это дар и мощное лекарство. Исследования прослеживают связь между прощением и снижением тревожности, депрессии и психических расстройств. Прощение также коррелирует с улучшением показателей физического здоровья и снижением уровня смертности. Смотрите в разделе 1 модель прощения REACH (которая также является ключом к победе над Драконами-судьями).

Шаг 5. Узнайте тип мозга вашего Дракона зависимости Б

Не все мозги одинаковы, даже здоровые. Когда мы впервые начали проводить ОФЭКТ-сканирование головного мозга в Клинике Амена, то искали закономерности, связанные с определенными заболеваниями. Мы обнаружили, что у каждого заболевания существуют определенные паттерны, в свою очередь требующие собственного уникального лечения. Это казалось разумным, поскольку у депрессии, например, никогда не бывает единственного паттерна, так как не все люди, страдающие депрессией, одинаковы. Некоторые замыкаются в себе, другие страдают от вспышек гнева, а третьи испытывают повышенную тревожность или имеют обсессивно-компульсивный синдром. Применение универсального подхода при этом приводит к неудаче и разочарованию.

Сканирование мозга помогло нам определить его различные типы, что позволило детальнее дифференцировать проблемы пациентов и методику их лечения. Одно это открытие позволило значительно повысить эффективность нашей работы с пациентами, дало новое понимание и подарило надежду десяткам тысяч людей, которые пришли к нам на прием, а также миллионам людей, прочитавшим мои книги или посмотревшим мои шоу. Понимание типов мозга, которые мы выделили и определили, имеет решающее значение для получения правильной помощи. Вот краткое описание пяти основных типов мозга и методов лечения для каждого из них^[45]. Ваш мозг может соответствовать более чем одному типу, поскольку всего существует 16 возможных комбинаций.

Тип мозга № 1: Сбалансированный

Люди с данным типом мозга имеют, как правило, в целом здоровый мозг; они целеустремленные, с гибкими реакциями, позитивны и уравновешенны. Поскольку их мозг, как правило, здоров, это снижает вероятность появления у них Драконов зависимости. Однако для этих людей важно любить свой мозг и заботиться о нем с помощью общих стратегий здоровья мозга, таких как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и постоянное изучение нового. Этим людям полезно принимать различные витаминно-минеральные добавки и омега-3 жирные кислоты, а также проверять и оптимизировать уровень витамина D в своем рационе. Не заботясь о своем мозге, плохо относясь к своему мозгу или подвергая его риску (например, играя в футбол, применять силовые методы или пытаться отбить мяч головой), они рискуют стать уязвимыми для Драконов зависимости.

ОФЭКТ-СКАН ПОВЕРХНОСТИ ЗДОРОВОГО МОЗГА

Полноценная, равномерная, симметричная активность

Тип мозга № 2: Импульсивный

Люди с данным типом мозга, как правило:

• Спонтанны.

• Склонны к риску.

• Творческие, нестандартно мыслящие.

• Неугомонные.

• Легко отвлекаются.

• Сосредоточены только тогда, когда заинтересованы.

При ОФЭКТ-сканировании людей данного типа активность в передней части мозга, в ПФК, как правило, снижена. Поэтому их Укротитель драконов часто слаб. ПФК удерживает нас от того, чтобы говорить или делать то, что не отвечает нашим интересам, но она также может ограничивать творческое, нестандартное мышление. Импульсивный тип мозга, как правило, связан с более низким уровнем дофамина в нем, что может привести к тому, что человек станет беспокойным и склонным к риску, а также с трудом сможет концентрироваться на чем-то, если его интерес к этому невысок. Наша научная группа опубликовала несколько исследований, показывающих, что, когда люди с данным типом мозга пытаются сконцентрироваться, у них на самом деле снижается активность в ПФК, что приводит к тому, что они нуждаются в определенной стимуляции, чтобы сосредоточиться (вспомните пожарных и водителей гоночных автомобилей). Курильщики и заядлые кофеманы также, как правило, соответствуют этому типу мозга, поскольку используют указанные вещества для «включения» своего мозга.

ИМПУЛЬСИВНЫЙ ТИП МОЗГА

Низкая активность префронтальной коры в передней части головного мозга

Возьмем, к примеру, Рэндалла. Он начал курить в 16 лет, а в возрасте 51 года решил бросить. Каждое утро он просыпался с благими намерениями, но стоило ему увидеть, как кто-то курит, он импульсивно тянулся за своей пачкой. Рэндалл пришел к нам с другой проблемой, но его ОФЭКТ-сканирование показало низкую активность ПФК. С помощью изложенных ниже стратегий естественного повышения активности ПФК ему наконец удалось придерживаться программы по отказу от курения.

Любая пищевая добавка или лекарство, успокаивающее мозг, такие как 5-гидрокситриптофан (5-HTP) или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут усугубить особенности импульсивного типа мозга, поскольку это снизит и без того низкую функцию ПФК, что может снять любые тормоза с поведения человека. Мы лечили многих людей, которые, начав принимать СИОЗС, совершали поступки, вызывающие позже у них сожаление, например становились гиперсексуальными или тратили не свои деньги. Оказалось, что у них была низкая активность ПФК, а препараты, повышающие уровень серотонина, еще больше снижали их способность здраво рассуждать.

42 43 44 45 Вперед