Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 42)

Мой друг доктор Дэвид Смит, основатель знаменитой Хайт Эшбери Фри Клиник в Сан-Франциско, рассказал мне историю, когда во время медицинской конференции в Чикаго в 1989 году ему в отчаянии позвонил Билл Грэм, легендарный промоутер рок-концертов. Грэм был в туре с Grateful Dead[44] и сказал Дэвиду: «Джерри Гарсия совершенно обдолбанный, ты должен что-то сделать». Дэвид направился в отель, где остановилась группа, причем до номера Гарсии ему пришлось пробираться сквозь море одетых в галстуки фанаток и клубы марихуаны. Внутри его встретили товарищи Грэма и Гарсии по группе: басист Фил Леш и ритм-гитарист Боб Вейр, который в тот момент был в завязке от тяжелых наркотиков.

«Наркотики и рок-н-ролл» были образом жизни Гарсии на протяжении десятилетий. Во время турне люди давали ему любые наркотики, какие он только хотел. Он часто курил героин за кулисами просто для кайфа. Годы шумных вечеринок и гастролей не прошли для Гарсии даром. У него был избыточный вес, диабет, а несколькими годами ранее он даже впал в диабетическую кому. Однако это не заставило его изменить свой образ жизни.

Ребята из группы говорили Гарсии, что он убивает себя наркотиками, и настаивали на лечении. Это было не первый раз, когда они пытались заставить его лечиться. Гарсия сбежал из последнего реабилитационного центра и почти сразу был арестован за хранение наркотиков. Однако на этот раз его товарищи по группе сказали ему, что больше не поедут с ним в турне, если он не сделает что-то по поводу своей зависимости. Гастролировать с группой и исполнять музыку для тысяч людей было для Гарсии смыслом жизни. Угроза потерять это в конце концов побудила его измениться и лечь в центр комплексного лечения наркомании.

Чтобы освободиться от зависимости, вы должны знать, чего вы хотите в жизни. Чего вы хотите для своих отношений, работы, в отношении финансового благополучия, в плане физического, эмоционального и духовного здоровья? Запишите все это в упражнении «Чудо на одной странице» (подробнее в разделе 7). Каждый день спрашивайте себя: дает ли мне мое поведение то, чего я хочу? Ваше поведение служит вашим целям или вредит им? Соответствует ли оно вашей картине собственной жизни? Если нет, пришло время выработать программу.

Если вы не прилагаете сознательных усилий для визуализации того, кто вы есть и чего хотите от жизни, то вы по умолчанию даете возможность другим людям и обстоятельствам (включая пагубные привычки) формировать вас и вашу жизнь.

Стивен Кови

Шаг 2. Умейте распознавать, когда ваши Драконы зависимости взяли вас в заложники П С

Этот шаг аналогичен шагу 1 в модели АА. Необходимо знать, когда вы бессильны и ваша жизнь становится неуправляемой. Итак, как вы узнаете, что у вас проблема? Многие люди отрицают свое поведение и очень неохотно признают наличие проблемы. Я часто говорю своим пациентам, что ответ прост: вы зависимы, когда ваше поведение (употребление алкоголя, наркотиков, переедание, шопоголизм, азартные игры, нимфомания и так далее) приводит к проблемам в отношениях, с вашим здоровьем, на работе, с деньгами или с законом – и вы все равно делаете это снова. Вы не осознаете, что такое поведение приводит вас к неприятностям, или же вы не можете его прекратить.

Многие люди не замечают, что поведение стало проблемным, так как оно развивается постепенно. К тому времени, когда вы оказываетесь во власти Драконов зависимости, ваш мозг уже сам себя перестроил, и это заставляет вас вновь поддаваться зависимости, несмотря на последствия. Пройдите «Опросник CAGE» на странице 281, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы. Специалисты по работе с зависимостями десятилетиями использовали именно этот тест для выявления проблем с употреблением алкоголя. Эти же вопросы помогут вам определить наличие проблем с другими веществами и поведением. Просто замените слово выпивать на курить, употреблять рецептурные препараты, переедать, смотреть порно в интернете, шопинг, азартные игры или любую другую зависимость.

Признаки того, что у вас есть проблема

Драконы зависимости способны повлиять на любой аспект вашей жизни, включая ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье, социальную жизнь и основные ценности. Они также подпитывают других драконов. Проблемы могут касаться биологического, психологического, социального или духовного кругов. У большинства людей с зависимостью обнаруживаются проблемы в нескольких, если не во всех этих сферах. Один из таких примеров ниже.

Коул был застенчивым, тихим 16-летним подростком, посещавшим математический кружок и любившим играть на пианино. Когда один из друзей старшего брата познакомил его с кокаином, ему сразу понравилось: застенчивость улетучилась, и он стал более общительным, разговорчивым и энергичным. Когда он был под кокаином, его друзья говорили, что он был душой вечеринки, и девушкам, казалось, он нравился больше. Поэтому он начал принимать его всякий раз, собираясь на вечеринку. Затем он несколько раз нюхал перед школьными мероприятиями и постепенно – каждое утро перед тем, как идти в школу. Он почти никогда не чувствовал голода и похудел примерно на 7 килограммов.

Когда Коул был под кайфом, он трещал, словно из пулемета, и постоянно ерзал за партой в классе. Но когда эффект проходил, он возвращался к своему прежнему замкнутому «я», чувствовал депрессию и едва мог собраться с силами, чтобы встать с дивана. Он бросил уроки игры на фортепиано, математический кружок и даже своих старых друзей, чтобы проводить больше времени со своими новыми приятелями-наркоманами. Когда он не мог достать кокаин, он постоянно думал об этом, набрасывался на своих родителей и младшую сестру всякий раз, когда они спрашивали, употребляет ли он наркотики. Коул был крепко зажат в когтях своих Драконов-наркоманов.

Симптомы в биологической сфере

Биологические симптомы выражаются в изменении физического здоровья и внешнего вида, а также включают (не ограничиваясь) следующее:

• Усиление тяги к веществу или поведенческому паттерну.

• Изменения в привычках питания или сна.

• Тошнота или похмелье.

• Забывание того, что произошло, когда вы находились под воздействием вещества.

• Употребление все большего количества вещества для получения того же ощущения.

• Физическое недомогание при попытке бросить.

Симптомы в психологической сфере

Зависимость приводит ко многим психологическим проблемам:

• Депрессия, раздражительность или перепады настроения.

• Потеря интереса к любимым занятиям.

• Приуменьшение последствий своего поведения.

• Досада или раздражение, когда другие задают вам вопросы.

• Чувство вины за поведение.

• Чувство тревоги, депрессии или раздражительности, когда вы не в состоянии реализовать привычный поведенческий паттерн.

• Размышления в течение дня о своем поведенческом паттерне.

• Чувство бессилия в изменении своего поведения.

Симптомы в социальной сфере

Аутодеструктивное поведение может вызвать много проблем в вашей социальной жизни:

• Снижение личной эффективности на работе или в школе.

• Отчуждение от семьи и друзей, уход в самоизоляцию.

• Пренебрежение своими обязанностями.

• Сближение и дружба с людьми, разделяющими вашу зависимость.

• Все больше и больше времени проводится в аддиктивном поведении.

• Попытка избегать ситуаций, когда невозможно участвовать в аддиктивном поведении.

• Тесное общение с людьми, которые с большой долей вероятности будут участвовать в саморазрушающем поведении.

Симптомы в духовной сфере

В данном контексте «духовный» не значит «религиозный». Термин относится к вашим основным ценностям и моральным принципам, которые у людей с зависимостями и саморазрушающим поведением обычно подвергаются коррозии. Например, до того, как вы стали рабом своей привычки, вы, вероятно, никогда бы не солгали своему супругу, не украли бы деньги у друга или не забыли бы забрать детей из школы. Однако, увязнув в паутине проблемного поведения, вы начинаете делать то, что раньше считали неправильным. Ниже приведены несколько примеров сбоя морального компаса:

• Нарушение правил поведения дома, в школе или в обществе.

• Мошенничество.

• Ложь семье, друзьям, близким людям, коллегам и посторонним людям.

• Кража или продажа дорогих сердцу личных вещей, чтобы поддерживать вашу зависимость.

• Утаивание.

• Нарушение обещаний и придумывание оправданий.

• Использование языка, который могут понять только люди с аналогичной зависимостью.

Просматривая данные списки симптомов, будьте честны с собой относительно изменений в вашем поведении и жизни. Возьмите ручку и обведите симптомы, которые могут относиться к вам. Чем больше симптомов вы обведете, тем больше вероятность наличия проблемы. Пока вы не осознаете и не признаете, что у вас есть проблема, вы не сможете освободиться от своих Драконов зависимости.

ОПРОСНИК CAGE[45]

ЧУВСТВОВАЛИ ЛИ ВЫ КОГДА-НИБУДЬ НЕОБХОДИМОСТЬ СОКРАТИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ (ИЛИ ИНОЕ АДДИКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ) [CUT DOWN]?

○ ДА

○ НЕТ

РАЗДРАЖАЕТ ЛИ ВАС, КОГДА ОКРУЖАЮЩИЕ КРИТИКУЮТ УПОТРЕБЛЕНИЕ ВАМИ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ (ИЛИ ИНОЕ АДДИКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ) [ANNOYED]?

○ ДА

○ НЕТ

ОЩУЩАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧУВСТВО ВИНЫ ПОСЛЕ ПРИЕМА АЛКОГОЛЯ (ИЛИ ИНОГО АДДИКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ) [GUILTY]?

○ ДА

○ НЕТ

УПОТРЕБЛЯЛИ ЛИ ВЫ АЛКОГОЛЬ (ИЛИ ПРИБЕГАЛИ К ИНОМУ АДДИКТИВНОМУ ПОВЕДЕНИЮ) ПО УТРАМ [EYE OPENER] ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ПОХМЕЛЬЯ ИЛИ ЧТОБЫ СТАБИЛИЗИРОВАТЬ СВОЕ СОСТОЯНИЕ?