Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 41)

25-летний Робби пошел на праздничную вечеринку, устроенную компанией. На ней его что-то взбесило, после чего он подошел к своей начальнице и оскорбил ее вульгарным словом в присутствии генерального директора компании. Робби был уволен на месте. Следующим вечером он пошел в бар с другом, чтобы «отпраздновать» тот факт, что ему больше не нужно работать с этой «мегерой». Он снова напился и по дороге домой получил обвинение в вождении в нетрезвом виде.

Однажды 16-летний Дерек и его товарищи по футбольной команде нашли дырку в стене раздевалки для девочек и стали подсматривать, как они переодеваются. Проходившая мимо девушка заметила группу парней, поняла, что происходит, и пожаловалась на них директору школы. Дерека и его приятелей отстранили от занятий на неделю. После этого случая Дерек больше никогда не подсматривал.

49-летнему Брэндону было всего 14 лет, когда он украдкой подглядывал в открытое окно за своей сестрой, выходящей из душа. Сестра застукала его, рассказала родителям – Брэндона отругали. На следующий день все, о чем он мог думать, – это сильное возбуждение, которое он испытывал, подглядывая за сестрой, поэтому позже он заглянул в окно спальни своей сестры, чтобы подсмотреть, как она переодевается. Его снова поймали, и родители наказали его на месяц. Годы спустя Брэндон установил скрытую камеру в ванной комнате квартиры, которую он сдавал в аренду, чтобы наблюдать за своей квартиранткой в душе. Она нашла камеру и предъявила Брэндону иск на 1 миллион долларов – и даже это не остановило его вуайеризм.

44-летняя Трейси была так обеспокоена появлением коронавируса, что, когда объявили о необходимости самоизоляции, она пошла в магазин и наполнила свою тележку кексами, чизкейками, брауни, помадкой и крендельками в шоколаде. Придя домой, она тут же начала одну за другой запихивать сладости в рот. Чуть позже после того, как она закончила свой пир в несколько тысяч калорий, у нее заболел живот. Большую часть ночи ее рвало, и на следующий день она все еще чувствовала тошноту. Она поклялась себе больше не переедать и вернулась к своему обычному режиму питания.

36-летняя Стейси начала употреблять алкоголь в 16, тогда же ее исключили из школьной чирлидерской команды. Она пошла домой и съела все, что смогла найти в кухонных шкафах. Плохое самочувствие после такого обжорства не помешало ей сделать это снова, когда ее бросил парень, и вновь – когда ей не удалось поступить в колледж своего приоритетного выбора, а также когда она не нашла ту работу, которую хотела. Даже тот факт, что она набрала 30 фунтов и из-за этого ненавидела свой внешний вид, не мог удержать ее от переедания всякий раз, когда в ее жизни повышался уровень стресса или происходило что-то плохое.

В чем разница между теми, кто перебарщивает с алкоголем, едой, сексом или другими аддиктивными формами поведения, но учится на своих ошибках, и теми, кто, даже понимая последствия, вновь и вновь повторяет одно и то же деструктивное поведение? Про последнюю группу можно сказать, что армия Драконов прошлого; Они, их и другие драконы; Драконы вредных привычек; а также Коварные драконы, наряду со слабым Укротителем драконов подавляют их до такой степени, что Драконы зависимости похищают их мозг и их жизнь.

Убить Драконов зависимости сложно, и для этого требуется нечто большее, чем бдительный и здоровый ПФК (подробнее об Укротителе драконов читайте в разделе 7). Для этого необходима работа со всеми четырьмя кругами здоровья: биологическим, психологическим, социальным и духовным, – кроме того, следует обуздать других драконов и исцелить свой мозг.

Краткий обзор реабилитационных программ «12 шагов»

Позвольте мне начать с того, что я являюсь приверженцем программы «Анонимные алкоголики» (АА), а также других 12-шаговых программ. Я видел, как АА наряду с Анонимными наркоманами (АН), Анонимными кокаинистами (АК), Анонимными переедающими (АП) и другими подобными программами меняют жизни людей, включая жизнь членов моей собственной семьи. Я направлял к ним пациентов на протяжении десятилетий. Однако, когда в 1935 году возникла программа АА, у ее основателей не было доступа к методам нейровизуализации, и, кроме того, они никогда не рассматривали мозг как неотъемлемую часть лечения, не подозревая о биологическом круге здоровья. 12 шагов анонимных программ, как правило, включают в себя шаги, относящиеся к психологическому, социальному и духовному кругам.

П   Шаг 1. Мы признали, что бессильны перед алкоголем и наша жизнь стала неуправляемой.

Д   Шаг 2. Пришли к вере, что Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие. (Есть надежда на исцеление.)

Д   Шаг 3. Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимаем. (Попросить о помощи и довериться процессу.)

П  Шаг 4. Глубоко и бесстрашно оценили свою жизнь с нравственной точки зрения. (Признать свои ошибки и то влияние, которое наше поведение оказывает на других.)

C Д    Шаг 5. Признали перед Богом, собой и другим человеком истинную природу наших заблуждений. (Исповедь полезна для облегчения чувства вины и стыда.)

Д   Шаг 6. Полностью готовы к тому, чтобы Бог избавил нас от наших недостатков. (Избавиться от поведения, порабощающего вас.)

П Д  Шаг 7. Смиренно просили Его исправить наши изъяны. (Признавать, когда мы не правы, и попросить о помощи, чтобы стать лучше.)

П C  Шаг 8. Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнены желанием загладить свою вину перед ними. (Приготовиться извиниться и загладить свою вину перед теми, кому мы причинили боль.)

С   Шаг 9. Лично возмещали причиненный этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому. (Быть вдумчивым в том, как вы извиняетесь и заглаживаете свою вину.)

П  Шаг 10. Продолжали персональную инвентаризацию и, когда допускали ошибки, сразу признавали это. (Никогда не прекращать свое совершенствование.)

С  Шаг 11. Стремились путем молитвы и размышления углубить соприкосновение с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли, которую нам надлежит исполнить, и о даровании силы для этого. (Не терять связи с новым образом жизни.)

С Д   Шаг 12. Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти шаги, мы старались донести смысл наших идей до других алкоголиков [АН, АК, АП и пр.] и применять эти принципы во всех наших делах. (Помогать другим.)

Анонимные программы эффективны, проверены временем и помогли миллионам людей по всему миру. Однако очевидно, что они работают не для всех. Исследование, проведенное Департаментом по делам ветеранов, показало, что трезвыми в течение 18 месяцев оставались лишь 43 процента участников программы^[12]. Одна из причин такой сниженной эффективности заключается в том, что данная программа наряду со многими другими программами реабилитации не включает в себя никаких шагов, связанных с физическим благополучием мозга, что является недостающим звеном в деле избавления от любой зависимости. Имея это в виду, позвольте мне предложить 12 новых шагов, чтобы разорвать цепи зависимости и помочь вам оставаться вне влияния Драконов, ответственных за нее. Я буду использовать более сбалансированную модель, включающую биологическую, психологическую, социальную и духовную сферы, поскольку для вашего благополучия важны все эти четыре круга.

12 новых шагов по исцелению от ваших Драконов зависимости

Шаг 1. Знайте, чего вы хотите Б П С Д

Большинство программ по преодолению зависимостей начинаются с признания проблемы, а также с осознания того, что вы бессильны против употребления вещества или повтора нежелательного поведения. Я думаю, нам следует начать на шаг раньше – с точного определения, чего вы хотите от жизни. Если вы скажете своему мозгу, чего вы хотите, это будет содействовать осуществлению желаемого.

В мире зависимостей психотерапевты нередко спрашивают клиентов, слабая у них зависимость (когда вы быстро учитесь на своем опыте) или сильная (когда вы должны потерять все, прежде чем обратитесь за помощью). Когда мне было 16, я выпил упаковку из шести банок пива Michelob, запив их половиной бутылки шампанского. Три дня мне было плохо, и с тех пор я употреблял очень мало алкоголя. Я часто удивляюсь, почему другие люди думают, что это весело. Для меня это было не так, плюс я вел себя как дурак, и впоследствии мне было неловко. Итак, у меня слабая зависимость.

Актер Крис Браунинг, звезда фильмов «Босх», «Мир Дикого Запада» и «Сыны анархии», в 2020 году поучаствовал в нашем подкасте «Путь воина мозга». Он рассказал нам с моей женой Таной, что употреблял героин в течение шести лет. Из владельца дома на берегу моря в Малибу он превратился в бездомного под автострадой 405, его несколько раз арестовывали, прежде чем он наконец решил завязать. У него высокая степень зависимости. Одни люди скорее движимы мотивацией избегать боли и неприятных ощущений (я), в то время как для других сильнейшим мотиватором является удовольствие (Крис). К какому типу принадлежите вы? Вы учитесь на ошибках рано или поздно? Никто не начинает с желания иметь сильную зависимость. Но из-за зависимости легко потерять из виду то, что для вас наиболее важно.