Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 40)
Когда ваш мозг постоянно прислушивается к Драконам контактных видов спорта, вы верите, что играть в футбол и заниматься другими подобными видами спорта «не так уж плохо» и что травмы головы не повлекут за собой долгосрочных проблем. Это ложь. Сотрясения мозга, даже те, которые не приводят к потере сознания, могут вызвать депрессию, гнев, тревожное состояние, потерю памяти, спутанность сознания и многое другое (биологический и психологический круги).
1. Научитесь распознавать Драконов контактных видов спорта. Поймите, что школы, тренеры, социальные спортивные программы и родители могут попытаться втянуть вас в занятия контактными видами спорта или агитировать вас за них.
2. Смотрите, кто в реальности стоит за посланием. Профессиональные спортсмены, которых вы видите, зарабатывающие миллионы долларов, являются исключением. Большинство людей, занимающихся спортом, никогда не зарабатывают на этом денег, при этом травма головы может нанести вред на всю жизнь.
3. Получите полную картину, прежде чем действовать. Узнайте все о рисках сотрясения мозга и травм головы, прежде чем заниматься каким-либо видом спорта.
4. Не давайте Драконам контактных видов спорта подцепить вас. Если вы хотите выразить свою позицию этим Коварным драконам, не смотрите их мероприятия по телевизору и не покупайте на них билеты.
5. Ограничьте взаимодействие с Драконами контактных видов спорта. Избегайте контактных игр и не разрешайте своим детям заниматься контактными видами спорта. Существует множество альтернатив, таких как танцы, большой и настольный теннис, плавание, легкая атлетика и гольф.
Если у вас была травма головы, хорошей новостью является то, что многое может помочь ей зажить даже спустя годы. Клиника Амена провела первое и крупнейшее исследование снимков головного мозга действующих и вышедших на пенсию игроков НФЛ. Уровень повреждений вызывал тревожное состояние, но что нас действительно взволновало, так это то, что в результате прохождения нашей программы, которую я называю «ЯСНЫЕ УМЫ» и о которой я писал в книге «Конец психическим заболеваниям», 80 процентов наших игроков показали значительное улучшение мозгового кровообращения, восстановление памяти, внимания, настроения и сна.
Праздничные драконы
Казалось бы, что может быть более радостным и дружелюбным, чем Праздничные драконы? Они продвигают праздничное настроение и сплочение семьи, но в конечном итоге часто становятся причиной стресса, перерасхода средств, плохого самочувствия и мыслей о самоубийстве. Праздничные драконы вынуждают вас посещать вечеринки, где поощряется поднимать свой дух перееданием и употреблением большого количества алкоголя. Нет ничего веселого в похмелье.
В нашем доме мы отказываемся чувствовать себя в чем-либо обделенными и делаем осознанный выбор в пользу здорового питания, чтобы быть энергичными, счастливыми и ощущать истинный смысл праздников. Например, в День благодарения мы хотим сосредоточиться именно на благодарности, чтобы явить образец для подражания как для нашей семьи, так и для людей, которым мы служим. Тана готовит полезные для мозга блюда, которые настолько вкусны, что некоторые члены семьи даже не осознают, что едят продукты с высоким содержанием питательных веществ. Некоторые из блюд, которые она готовит в честь данного праздника, включают в себя маринованную индейку (выращенную на свободном выгуле, без гормонов и антибиотиков), низкоуглеводный соус (с растительным маслом или гхи, куриным бульоном с низким содержанием натрия, марантой, кокосовыми сливками или молоком, а также ароматными травами и специями), пюре из цветной капусты с чесноком (отличная замена картофелю), салат из кейла (лучше, чем традиционный салат коул-слоу) и вкусные яблочно-коричные чипсы (с миндальной мукой и натуральным заменителем сахара под названием эритрит). (Эти рецепты вы можете найти на веб-сайте Таны: tanaamen.com/brain-healthy-thanksgiving-menu).
Все эти телевизионные рекламные ролики и посты в социальных сетях, демонстрирующие семьи, собирающиеся вместе за праздничным столом, могут заставить вас почувствовать, что вы должны проводить время с родственниками, которые вам не нравятся или нахождение рядом с которыми просто вредно для здоровья. Возможно, у вас нет такой пасторальной семьи, возможно, у вас вообще нет семьи, и это вполне может вызвать у вас чувство одиночества и депрессии.
Одними из самых несносных Праздничных драконов являются розничные торговцы, пропагандирующие всеобщую атмосферу дарения, что на их языке означает лишь одно – «покупка». 6 из 10 человек говорят, что испытывают на себе давление, вынуждающее их перерасходовать средства во время праздников, будь то на подарки, общественные мероприятия, путешествия или благотворительные пожертвования.
Создается ощущение, что Праздничные драконы постоянно находятся с нами. Смотрите сами:
Драконы новогоднего сочельника (праздничные шляпы).
Новогодние драконы (украшенные фестивальные поплавки[43]).
Драконы Дня святого Валентина (открытки, цветы, шоколад).
Драконы Суперкубка (мерч любимой команд).
Драконы Дня святого Патрика (зеленая одежда и сувениры для вечеринок).
Драконы вскрытия льда (Наступления весны) (купальники).
Пасхальные драконы (яйца, конфеты, новые наряды).
Драконы дерби в Кентукки (шляпы).
Драконы Синко де Майо (пиво, тако).
Драконы Дня матери (цветы, открытки).
Драконы Дня поминовения (барбекю).
Драконы Дня отца (инструменты, открытки).
Драконы Четвертого июля (фейерверки, одежда патриотических цветов).
Драконы Дня труда (пикники).
Драконы Хэллоуина (костюмы, конфеты, устрашающий декор).
Драконы Дня благодарения (слишком много еды).
Драконы Рождественского сочельника (слишком много еды).
Рождественские драконы (подарки, снова слишком много еды).
Когда ваш мозг постоянно слушает Праздничных драконов, вы чувствуете необходимость переедать, расходовать деньги сверх меры и перенапрягаться. Все это может привести к стрессу, чувству одиночества, депрессии, тревоге (психологический круг), увеличению веса (биологический круг) и неприятностям в отношениях (социальный круг).
1. Научитесь распознавать Праздничных драконов. Знайте, что за давлением, которое вы чувствуете в связи с наступающими праздниками, в большинстве случаев стоят ритейлеры.
2. Смотрите, кто в реальности стоит за посланием. Санта-Клаус, Пасхальный кролик и дядя Сэм – милые и располагающие к себе персонажи, но они лишь посредники коварных Праздничных драконов.
3. Получите полную картину, прежде чем действовать. Спрашивайте себя, полезны ли те или иные праздничные мероприятия для вашего мозга или вредны для него.
4. Не давайте Праздничным драконам подцепить вас. Не подписывайтесь на уведомления о распродажах и специальных предложениях.
5. Ограничьте взаимодействие с Праздничными драконами. Составьте план своих праздничных мероприятий и расходов. Сообщите своей семье и друзьям о своих планах заблаговременно и попросите их о поддержке. Затем придерживайтесь плана.
Защищайте других от Коварных Драконов
Умение давать отпор Коварным драконам, кишащим в нашем обществе, поможет вам защититься от Драконов вредных привычек и избежать ущерба четырем кругам своего здоровья. Чем сильнее и устойчивей последние, тем лучше вы сможете идентифицировать Коварных драконов и противостоять им. Защита ваших близких от этих тварей не менее важна. Помогая пожилым родителям, своим бабушкам и дедушкам выявлять и избегать интриганов, пытающихся воспользоваться ими, вы обеспечите их безопасность. А обучая детей с раннего возраста распознавать Коварных драконов и устанавливать личные границы, вы сможете защитить их от раннего вреда и поможете им не поддаваться на уловки интриганов на протяжении всей дальнейшей их жизни.
Раздел 6
Программа реабилитации от драконов зависимости
Новая программа в 12 шагов, основанная на здоровье мозга
Когда Драконам вредных привычек и Коварным драконам позволяют властвовать безраздельно или когда ваш Укротитель драконов слаб, вы можете стать уязвимым для пагубных привычек. При этом сильный стресс повышает предрасположенность к формированию зависимостей. Хорошей новостью является то, что, хотя многие люди злоупотребляют психоактивными веществами или склонны к аддиктивному поведению, они, как правило, останавливаются, когда видят, к каким разрушительным последствиям такое поведение приводит. Однако другие, злоупотребляющие психоактивными веществами или склонные к саморазрушающему поведению, несмотря на проблемы и неблагоприятные последствия, не отказываются от своей зависимости. Вот истории некоторых из моих пациентов, имевших такие проблемы.
23-летняя Лесли слишком много выпила на корпоративной вечеринке и набросилась на босса на глазах у его жены. На следующий день ее уволили с работы. Лесли почувствовала себя униженной и поклялась никогда больше так не напиваться. И сдержала слово.