Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 13)
Когда глобальная пандемия перевернула нашу жизнь с ног на голову, она пробудила Драконов смерти, породив в людях преждевременный кризис среднего возраста. Человек в возрасте от двадцати до тридцати лет внезапно решил сделать серьезный «карьерный поворот», сойдя с корпоративной лестницы и повернувшись к чему-то более значимому для него. Би-би-си показывало сюжеты о молодых людях, которые отказывались от своей карьеры и выбирали новый вид занятости, основанный на том, чем они были по-настоящему увлечены – например, рисование или вышивка[30]. Во время пандемии я часто представлял себе Драконов смерти в образе Годзиллы, изрыгающего огонь и сжигающего все население Земли.
Триггеры. Болезни, похороны, несчастные случаи на грани смерти, потеря друзей или любимых, всматривание в зеркало в поисках морщин или других признаков старения.
Проявления. Всепроникающее чувство обреченности, приступы паники или страх старения и смерти могут надолго занимать ваши мысли. Эти страхи и тревоги могут перерасти в физические заболевания и выражаться в повышенном кровяном давлении, болезнях сердца и желудочно-кишечных проблемах. Эти драконы также могут привести к поведению, связанному с риском, в попытке испытать чувство смерти.
Фильмы. Эти драконы любят фильмы, дающие надежду на трансформацию и загробную жизнь, такие как «Небеса реальны», «Призрак» и «Куда приводят сны». Они также любят фильмы с позитивным взглядом на старение, такие как «Гарольд и Мод», «Пока не сыграл в ящик», «Шофер мисс Дейзи», «Кокон» и «На Золотом пруду».
Драконы смерти Дэниэла. Поскольку я рос в религиозной семье, темы смерти и загробной жизни всегда так или иначе присутствовали в нашей реальности. Комментарий моей мамы о том, что я попаду в ад, возможно, поднял для меня эту тему несколько раньше, чем нужно. Позднее, став пехотным медиком, я водил машину «Скорой помощи» и впервые увидел смерть крупным планом, и это поразило меня. В колледже я посещал занятия под названием «Смерть и умирание», на которых мы изучали смерть, и я написал свой собственный некролог. Это сделало как никогда ясным тот факт, что смерть безусловно не минует никого из нас, но если мы живем, осознавая, что умрем, то у нас появляется больше стимулов максимально использовать каждый свой день. Моя мотивация жить реальной, осмысленной жизнью еще больше укрепилась, когда умерли мои дедушка и отец.
1. Замечаете ли вы Драконов смерти в своей жизни? Преследуют ли вас тревожные мысли о том, что вы стареете, заболеете или умрете? Пытаетесь ли испытать предсмертное состояние, прибегая к рискованному поведению?
2. Найдите положительные стороны. Знание неотвратимости смерти может помочь вам прожить осмысленную жизнь, планировать будущее и работать над созданием наследия. Если вы будете ценить каждый свой день, это поможет вам легче разрешать межличностные конфликты, а также использовать навыки эмпатического слушания вместо того, чтобы раздражаться, игнорировать проблемы или затаивать обиду.
3. Стратегии.
Примите смерть как естественную часть жизни на этой земле. Психиатр Элизабет Кюблер-Росс в своей книге «Смерть как финальная стадия развития» (
Составьте список того, чего вы хотите достичь в течение своей жизни. Это обязательно должны быть значимые вещи. Выбирайте действия, которые поддерживают ваши ценности и отношения.
Сосредоточьтесь на вопросах, имеющих вечную ценность (после того, как вы позаботились о насущных делах, своем здоровье и семье), то есть ценность которых простирается за пределы сегодняшнего дня и поддерживающих Божий план относительно вашей жизни. Я часто спрашиваю себя:
Перечислите положительные моменты в смерти. Вот некоторые из моих:
• Моя вера заставляет меня верить в будущую вечную жизнь.
• Возможно, я снова увижу своих отца и дедушку.
• Больше не будет кашляющих людей в самолетах.
• Больше не будет пробок. Я живу недалеко от Лос-Анджелеса, где пробки сумасшедшие.
• Больше никакого интернет-троллинга.
• Больше никаких политических кампаний, вызывающих раскол; по крайней мере, я надеюсь, что нет.
• Больше никаких налогов.
• Больше никакого спама или нежелательной почты.
• Мне больше не придется бриться и иметь дело со случайными порезами и кровотечениями.
• Мне не нужно будет чистить зубы, и никто больше не будет ковыряться у меня во рту острым металлическим предметом.
• Больше никаких корневых каналов.
• Больше не будет сбоев в работе компьютера, из-за которых я теряю время.
4. Аффирмации для ежедневного повторения или медитации:
Я буду жить значимой, осмысленной жизнью.
Я не боюсь жить полной жизнью.
Сегодня я осознанно присутствую во всем, что я делаю.
Смерть учит меня, что, если что-то имеет значимый смысл, я это делаю, а если нет – я этого не делаю.
Смерть – это всего лишь следующий этап вечной жизни.
Драконы горя и потерь
Происхождение. Драконов горя и потерь легко найти, потому что они повсюду. Эти драконы проявляются как реакция на потерю кого-то важного в жизни (смерть, расставание или развод, прекращение тесной дружбы или распад группы единомышленников, деменция у партнера, синдром пустого гнезда), чего-то важного в жизни (из сферы здоровья: мастэктомия или ампутация; потеря работы, финансов, любимого домашнего животного), а также на потерю
Любая смерть – будь то ожидаемая потеря стареющего родителя, внезапная смерть ребенка или неизлечимая болезнь домашнего животного – может вызвать чувство горя и утраты. Смерть в результате самоубийства особенно тяжела, поскольку большинство людей считают, что это был сознательный выбор человека, в то время как нередко это могло быть результатом недиагностированного заболевания мозга.
За годы работы детским психиатром мне пришлось работать со многими родителями, чьи дети страдали аутизмом, нарушениями в обучении или СДВГ. Они часто борются с горем, оплакивая то, что могло бы быть и что они могли бы сделать по-другому, чтобы предотвратить горе и боль. Я также лечил многих молодых актеров-суперзвезд, музыкантов и спортсменов. Кое-кто из них оплакивал потерю своей юности. Они считали, что, усердно работая, упустили беззаботные, веселые времена. Я напоминаю им, что мало кто по-настоящему любит свои подростковые годы, поэтому им повезло, что в этот период своего развития они могли изо всех сил трудиться и преуспеть в этом. Это вопрос перспективы.
После пандемии почти каждый в той или иной степени испытал чувство потери: смерть близкого человека от COVID-19, разрушенная карьера, пропущенная церемония вручения дипломов, нарушение привычного образа жизни или украденное чувство свободы.
Триггеры. Все, что напоминает вам о потере: знакомый вид, песня, привычное действие (приготовление кофе по утрам). Всякий раз, когда я навещаю свою мать у нее дома, воспоминания об отце переполняют мой разум.
Проявления. Шок, печаль, оцепенение, отрицание, отчаяние, гнев, чувство вины, одиночество, беспомощность, тоска, тревога, затрудненное дыхание, боль в груди, бессонница или проблемы с памятью. Хронический стресс сокращает гиппокамп, один из основных центров памяти в головном мозге, и подавляет иммунную систему, делая вас наиболее уязвимыми к инфекциям и вирусам.
Фильмы. Вдохновляющие фильмы выводят этих драконов из их негативного состояния и помогают им забыть свое горе: «Серфер души», «Огненные колесницы», «По соображениям совести», «Август Раш», «Звуки музыки», «Несломленный» и «Побег из Шоушенка».
Драконы горя и потерь Дэниэла. В 66 лет (возраст, в котором я это пишу) вы пережили уже немало горя и потерь, будь то развод, взросление и переезд детей, прекращение других отношений, смену работ, профессиональные трудности и многое другое. День, когда умер мой дедушка, был худшим днем в моей жизни. Я долго оплакивал его уход, и много лет спустя, когда я думаю о нем, слезы сами собой наворачиваются на глаза, даже сейчас, когда я пишу это. Однажды, спустя 30 лет после его смерти, я отправился в поездку с Таной вскоре после нашего знакомства. На автостраде царил хаос. Мы направились другим маршрутом и случайно проехали мимо кладбища, где был похоронен мой дед. Когда я понял, что его останки находятся буквально всего в нескольких метрах отсюда, я разрыдался, а затем остаток поездки рассказывал Тане о нем. Когда умер мой отец, это всколыхнуло те же чувства, что были связаны с потерей моего дедушки.
1. Замечаете ли вы Драконов горя и потерь в своей жизни? Обычно их легко заметить, но часто большую потерю сопровождают также несколько мелких потерь. Например, если вы теряете работу, вы также теряете определенный доход, некоторые из ваших отношений на работе, льготы и некоторые планы на будущее.