Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 15)

Разбирайтесь с триггерами по мере их появления. Триггеры особенно остро воспринимаются в период переживания горя, особенно когда все ваши приятные и радостные воспоминания связаны с этим человеком или домашним животным. Всякий раз, когда годовщина, день рождения, праздник, место, песня или запах активируют в вас болезненные чувства, не пытайтесь блокировать их; позвольте им нахлынуть. Если потекли слезы, дайте им течь и одновременно позвольте благодарности за воспоминание наполнить ваше сердце. Не избегайте этих чувств, обязательно корректируйте любые негативные мысли, сопровождающие ощущение боли.

Будьте терпеливы. Это путешествие, а не пункт назначения. Не существует идеального переживания горя. Много лет назад я потерял дорогого мне человека. Я знал много правильных действий, которые нужно сделать, чтобы пережить горе, но в течение нескольких месяцев я все равно страдал и не мог выбросить этого человека из головы. В конечном счете я обнаружил книгу Байрон Кейти «Любить то, что есть»[20], которая изящно учит не верить каждой своей глупой мысли, что оказалось для меня невероятно полезным. Будьте терпеливы к себе, когда переживаете трудные времена. Никогда не забывайте, что у каждого в семье есть свои драконы, и горе, как правило, пробуждает их. Будьте терпеливы и с другими тоже.

Чтите своих близких. Празднуйте годовщины, вспоминая в них о тех, кого вы потеряли, а не страдайте. Выделите для них место за ужином, зажигайте свечу в их память, обсудите с кем-нибудь любимые моменты, проведенные с ними. Вскоре после смерти моего отца я написал в его память текст и прочитал его на поминальной службе, которую мы транслировали в Zoom из-за пандемии.

Боже мой… он всюду в моей голове.

Я вижу его в каждом цветущем цветке; он был садовником, каких мало,

Я вижу его в каждом закате над заливом, повторенном несчетно в его фотографиях,

Я вижу его каждый раз, когда мы играем в карты и кто-то говорит «джин»; мастер стратегий – мы все пасовали пред ним,

Я вижу его в его большом кресле в окружении внуков; он был великим прадедом,

Я вижу его в каждом нашем снимке мозга; именно он инвестировал в наше первое оборудование,

Я вижу его каждый раз, когда проверяю свой аккаунт в Schwab и смотрю на акции UNFI, которые он посоветовал мне; они взлетают и падают, как мои эмоции с тех пор, как он ушел.

Боже мой… он всюду в моей голове.

Я слышу его красивый глубокий голос: «Дэнни, это папа, позвони мне. У меня есть мандарины, авокадо и лимоны». Когда мне хочется поплакать и погрустить, я вновь и вновь проигрываю его голосовые сообщения,

Я слышу его, когда телевизор работает громко, потому что у него, как и у меня, проблемы со слухом, и мы терпеть не можем слуховые аппараты,

Я слышу его всякий раз, когда кто-то говорит «чушь собачья», или «я босс, делай, что я говорю», когда кто-то говорит «нет»; он был очень сильный лидер,

Я слышу его в каждом ударе теннисного мяча о ракетку, мы провели вместе так много замечательных игр.

Я слышу его, когда он говорит мне, что я могу делать все, что задумал; он вдохновил так много людей, настроив всех нас на успех.

Боже мой… он всюду в моей голове.

Я чувствую его всякий раз, вдыхая запах гардении или сладкого апельсина с его ранчо,

Я чувствую его каждый раз, заходя в супермаркет; это была его жизнь,

Я чувствую его каждый раз, когда кто-то называет меня индивидуалистом, потому что этим я пошел в него,

Я чувствую его всякий раз, когда мы семьей отправляемся в отпуск, потому что он научил нас, что семьей всегда веселее.

Я чувствую его всякий раз, когда мы собираемся всей нашей большой семьей, которую они с мамой создали с любовью. Когда я сказала маме, что корица – натуральный афродизиак, она ударила себя по лбу и сказала: «Вот почему у нас семеро детей; он был неутомим». В ливанских блюдах всегда в избытке корицы.

Боже мой… он всюду в моей голове.

Я чувствую его каждый раз, выжимая штангу или гантели, ведь мы так часто тренировались вместе,

Я чувствую его всякий раз, стоя в планке, зная, что он продержится дольше, потому что он был таким упрямым,

Я чувствую его каждый раз, выгуливая мистера Винни. Я помню, как купил его для папы, чтобы ему не было так грустно, когда умер Винни первый. Он любил своих собак… иногда больше своих детей.

Я чувствую его каждый раз, когда вспоминаю, как целовал его в макушку, говоря:

«Увидимся на следующей неделе», и

Я всегда буду чувствовать его мягкие руки, прежде чем они забрали его в день его смерти.

Боже мой… он всюду в моей голове, он причудливо вплетен в ткань моей души.

Он был смелым, блестящим, прямым, воплощением Американской мечты. Я не буду врать; поначалу было трудно быть его сыном… ребенком босса. Как кто-то мог встать вровень с успехом, которого он добился? Он накормил тысячи людей; он был лидером в своей отрасли и финансовым магом. Он был жестким, самоуверенным, и да, я знаю, многие из вас не хотят этого слышать, мог быть жестоким. Бывало, он говорил: «У меня не бывает сердечных приступов; я их вызываю».

В 1980-м, когда я сказал ему, что хочу стать психиатром, он спросил меня, почему я не хочу быть настоящим врачом, почему я хочу «лечить психов»? Да, это задело меня. Позже он стал уважать то, что я делал, и отправил ко мне многих. Очевидно, он тоже знал много психов.

Боже мой … мой отец повсюду в моей голове.

От жажды его одобрения в детстве, когда, всегда в разъездах, он создавал свою империю…

До принятия его трудовой этики… он работал в день своей смерти, и я подозреваю, что, когда придет мое время, я тоже буду работать…

До момента, когда он, наконец, стал моим лучшим другом в последние годы своей жизни и идеальным отцом для меня.

Если горе со временем не становится легче или усугубляется, обратитесь за профессиональной помощью. У некоторых людей горе может спровоцировать депрессию.

4. Аффирмации для ежедневного повторения или медитации:

Я чувствую свои чувства и плачу, когда чувствую в этом необходимость.

Я выбираю исцеление и движение вперед.

Я оставляю себе любовь и отпускаю горе.

За помощью обращается человек сильный, а не слабый.

Даже если я никогда не буду прежним, я буду кем-то новым – и это нормально.

Драконы беспомощности и безнадежности

Происхождение. Эти драконы питают депрессию, замкнутость и даже мысли о самоубийстве. Люди с этими драконами пытались изменить свои обстоятельства, но безуспешно, и у них развилось то, что психолог Мартин Селигман называет выученной беспомощностью[21]. Они пытались, пытались и пытались, но через некоторое время поняли, что беспомощны, и потеряли надежду. Возможно, их силы подавил стресс или конфликт, и они винили себя или других, потому что не верили, что могут изменить свою ситуацию. Их вера в свои силы стремится к нулю. К сожалению, они распространяют этот негатив все дальше, заражая им все аспекты своей жизни. Долгие месяцы самоизоляции из-за коронавируса лишили многих людей чувства контроля над своей жизнью, породив новое поколение Драконов беспомощности и безнадежности.

Триггеры. Любая ситуация, напоминающая человеку о чувстве подавленности или бессилия.

Проявления. Депрессия, социальная самоизоляция, обреченность, высокий уровень негатива, негативное мышление, чувство безнадежности, беспомощности или бессилия, обвинение себя и других, недостаточная вера в свои силы.

Фильмы. Эти драконы выбирают, как правило, фильмы, соответствующие их негативному настроению: «Джокер», «Малышка на миллион», «Список Шиндлера», «Куда приводят мечты» и «Зеленая миля».

Драконы беспомощности и безнадежности Дэниэла. Пытаясь внести изменения в свою профессию психиатра за счет включения нейровизуализации и естественных методов лечения мозга, я натолкнулся на стену сопротивления длиной в десятилетия. На первый взгляд это было разумно – посмотреть на мозг пациента, прежде чем пытаться воздействовать на него с помощью лекарств или других форм терапии. Ставить сложные диагнозы, не имея биологической информации об органе, который мы лечим, просто нелогично. Поначалу я был в восторге от нашей работы, но постоянный поток критики и враждебности со стороны моих коллег почти заставил меня потерять надежду, почувствовать тревогу и депрессию, засомневаться в себе как никогда раньше. В 1996 году один из моих коллег обратился в Калифорнийскую медицинскую коллегию, обвинив меня в практике (визуализация мозга), выходящей за рамки стандартов медицинской помощи, и они в течение года пристально изучали мою работу. Если бы меня признали виновным, они могли бы лишить меня медицинской лицензии, которую я с таким трудом получил. Когда они завершили расследование, они не нашли ничего плохого в том, что я делал, и призвали меня опубликовать нашу работу, что я и сделал в нескольких научных статьях. Много раз мне казалось, что я безрезультатно бьюсь головой о стену, это рождало во мне чувство безнадежности и беспомощности. В конечном счете тысячи историй положительного преображения от наших пациентов и особенно от близких мне людей помогли мне спастись от этих драконов. Например, это мой племянник Эндрю, чью историю я рассказал в шестиминутном видео, набравшем почти 40 миллионов просмотров^[36].

Как приручить Драконов беспомощности и безнадежности