Дэниэл Амен – Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение (страница 57)
Зависимости
1. Прекратите употреблять вещество вызывающее привыкание, которое прямо или косвенно является токсином для вашего мозга!
2. Пройдите программу двенадцати шагов, такую как у «Анонимных алкоголиков».
3. Начните программу реабилитации мозга «ЯСНЫЕ УМЫ», направленную на устранение всех факторов риска.
4. Придерживайтесь диеты для ЯСНЫХ УМОВ, которая помогает предотвратить рецидивы. В большинстве программ лечения используются очень вредные продукты, способствующие рецидиву.
5. Четыре правила, чтобы предотвратить рецидивы:
• не доводите себя до сильного чувства голода (регулируйте уровень сахара в крови);
• избавляйтесь от негативных автоматических мыслей (НАМов);
• избегайте одиночества (общайтесь с другими);
• избавляйтесь от усталости (спите).
6. Избавляйтесь от негативных автоматических мыслей (НАМов).
7. Начните принимать следующие нутрицевтики:
• Омега-3 жирные кислоты.
• NAC.
Если вышеуказанные действия оказываются неэффективными, я пробую другие нутрицевтики или лекарства, предназначенные для лечения определенного типа зависимости (см. мою книгу «Освободи свой мозг: 10 шагов к избавлению от зависимостей, которые крадут вашу жизнь» (
Тревожные расстройства
1. Боритесь с факторами риска для ЯСНЫХ УМОВ.
2. Убедитесь в отсутствии у вас гипогликемии, анемии и гипертиреоза.
3. Исключите из рациона искусственные красители, консерванты и подсластители.
4. В течение трех недель попробуйте элиминационную диету (см. подробнее п. 5 на с. 369).
5. Практикуйте молитву, медитацию или гипноз. (Исследования показывают, что они способствуют снятию стресса и тревоги; вы можете использовать полезные аудиопрограммы для управляемой медитации и самогипноза.)
6. Тренируйте вариабельность сердечного ритма (ВСР). (Тревога связана с низким уровнем ВСР93, однако с помощью приложений с тренировками по методике нейрофидбэка вы можете проложить путь к здоровой ВСР. Подробнее об этом читайте в моей книге «Полюби свой мозг».)
7. Диафрагмальное дыхание и нейрофидбэк с согреванием рук. (Подробнее об этом читайте в моей книге «Полюби свой мозг».)
8. Избавляйтесь от негативных автоматических мыслей (НАМов).
9. Делайте успокаивающие упражнения, такие как йога, цигун и тай-чи.
10. Начните принимать следующие нутрицевтики:
• L-теанин.
• ГАМК.
• Магний в виде глицината, цитрата или малата магния.
• Пробиотики.
11. Проверьте свой омега-3-индекс (www.omegaquant.com). Сбалансируйте его на уровне выше 8 процентов, принимая 1400 мг или более рыбьего жира с соотношением ЭПК к ДГК примерно 60/40.
12. Попробуйте методики нейрофидбэка.
Тревожные расстройства довольно тяжело переносятся, и часто люди стремятся облегчить свое состояние, принимая марихуану, алкоголь или рецептурные бензодиазепины, которые приносят лишь кратковременное облегчение, но при этом могут вызвать долгосрочные проблемы с зависимостью и памятью. Если вышеуказанные действия оказываются неэффективными или эффективны лишь частично, я пробую другие нутрицевтики или лекарства, предназначенные для лечения определенного типа тревоги (см. мою книгу «Исцеление тревоги и депрессии» (
Депрессия
1. Боритесь с факторами риска для ЯСНЫХ УМОВ.
2. Проверьтесь на наличие гипотериоза. Пройдите необходимое лечение.
3. Проконсультируйтесь с врачом-нутрициологом, чтобы оптимизировать уровень фолиевой кислоты, витамина В12, витамина D, гомоцистеина и других питательных веществ.
4. Проверьте свой омега-3-индекс (www.omegaquant.com). Сбалансируйте его на уровне выше 8 процентов, принимая 1400 мг или более рыбьего жира с соотношением ЭПК к ДГК примерно 60/40. (Я убежден, что без этих корректировок уровней питательных веществ в организме пациенты будут намного хуже реагировать на лекарства).
5. Исключите ультраобработанные пищевые продукты, а также искусственные красители, консерванты и подсластители.
6. В течение трех недель попробуйте элиминационную диету (См. подробнее п. 5 на с. 369).
7. Увеличьте количество белка, сократите количество углеводов и добавьте в свой рацион цветные овощи.
8. Избавляйтесь от негативных автоматических мыслей (НАМов).
9. Будьте физически активны.
10. Начните принимать следующие нутрицевтики:
• Куркумин, но не в виде корня куркумы, а в виде добавки
• Магний в виде глицината, цитрата или малата магния.
• Цинк в виде цитрата или глицината.
• Пробиотики.
Депрессия может изматывать и опустошать, но слишком часто во время беглого осмотра врачи назначают пациентам СИОЗС, вместо того чтобы бороться с основной причиной. СИОЗС часто вызывают привыкание и зависимость. Если вышеуказанные действия оказываются неэффективными, я пробую другие нутрицевтики или лекарства, предназначенные для конкретного типа депрессии (см. мою книгу «Исцеление тревоги и депрессии» (
Бессонница
1. Заботьтесь о качестве своего сна. Сделайте это своим приоритетом.
2. Избегайте всего, что мешает сну: кофеина; синего света от гаджетов; освещенной, излишне теплой комнаты; шума; алкоголя; вечерних тренировок; бесполезных негативных мыслей и тревог.
3. Устраняйте любые проблемы, которые отрицательно влияют на качество вашего сна: синдром беспокойных ног, апноэ во сне, гипертиреоз, низкий уровень прогестерона или хронические боли.
4. Придерживайтесь позитивного вечернего ритуала, который настраивает вас на сон: установка блокаторов синего света на гаджеты, выключение гаджетов, молитва, гипноз, медитация, успокаивающая музыка, теплая ванна, прохладная комната и подушка, регулярный режим сна и ароматерапия (ла– ванда).
5. Начните принимать следующие нутрицевтики:
• Мелатонин.
• Магний.