Дэниэл Амен – Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение (страница 49)

Тестостерон: настроение, мотивация и многое другое

Большинство людей ассоциируют тестостерон с мужским организмом. Бесспорно, этот жизненно важный гормон стимулирует развитие мужского мозга, он ответственен за низкий голос, растительность на лице и многие другие черты, которые мы связываем с мужественностью. Но женский организм тоже вырабатывает тестостерон, и женщины также нуждаются в нем, только в меньших количествах (кстати, и у мужчин в организме есть немного эстрогена). Как у мужчин, так и у женщин, тестостерон способствует защите нервной системы и предотвращает депрессию, когнитивные нарушения и болезнь Альцгеймера. По-видимому, он также защищает клетки от воспаления, и некоторые исследователи полагают, что именно поэтому мужчины (у которых тестостерона от природы больше) менее подвержены, в сравнении с женщинами, таким воспалительным заболеваниям, как ревматоидный артрит, псориаз и астма, а также меньше страдают от депрессии[531].

Уровень тестостерона достигает пика в позднем подростковом возрасте и остается высоким на протяжении 20 лет, а с 30 лет постепенно снижается. Оптимальные уровни этого гормона способствуют здоровью мозга, поддерживают энергию, силу, мотивацию и сексуальное влечение. Процесс старения, однако, снижает уровень тестостерона, что, как было показано, усиливает симптомы тревоги и депрессии[532] и ведет к появлению множества других проблем.

Характерные симптомы низкого уровня тестостерона

• Перепады настроения

• Депрессия

• Тревога

• Трудности с концентрацией внимания

• Отсутствие мотивации

• Низкое либидо

• Усталость

• Проблемы со сном

• Проблемы с эрекцией

• Увеличение жировых отложений и уменьшение мышечной массы (см. главу 14 «„Д“ – диажирение»)

• Низкая плотность костной ткани

• Приливы жара

• Выпадение волос

Не только старение приводит к снижению уровня тестостерона. У некоторых людей травма головы становится причиной прекращения выработки определенных нейрогормонов и уменьшению количества тестостерона. Дополнительные факторы приведены в списке на страницах 322.

Проблемы может вызывать не только низкий, но и аномально высокий уровень тестостерона. Он связан с пониженной эмпатией и высокой интенсивностью сексуального влечения, что может стать причиной многочисленных интрижек с последующим разводом, потери половины имущества и свиданий с детьми раз в две недели[533].

Что увеличивает риск нейрогормональных проблем?

Пищевой рацион с высоким содержанием сахара, травма головы, воспаление и токсины окружающей среды могут нарушить процесс выработки нейрогормонов и увеличить риск проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем. Один из важных уроков, который мы извлекли из нашей работы с профессиональными футболистами, заключался в том, что у многих из них был очень низкий уровень гормонов. Было странно слышать, как эти крупные, сильные мужчины жалуются на недостаток энергии, плохую концентрацию и отсутствие либидо. Гипофиз, называемый «турецким седлом» (sella turcica), расположен в костной области черепа, что делает его уязвимым к повреждениям, особенно при хлыстовых травмах.

Травма головы является основной причиной гормонального сбоя, но лишь немногие специалисты признают это и лечат ее.

Хотите посмотреть, как злой правитель вмешивается в наши гормоны и выводит всех из равновесия?

Факторы риска для дефицита нейрогормонов(по Четырем кругам)

Аномальные уровни гормонов щитовидной железы, кортизола, ДГЭА, эстрогена, прогестерона, тестостерона, гормона роста человека и инсулина.

Факторы, подавляющие выработку гормонов щитовидной железы[534]:

• повышенный стресс и избыточная выработка кортизола;

• дефицит витаминов В₁₂ и В₉, железа, ферритина, йода или селена;

• дефицит белка; избыток сахара;

• хроническое заболевание;

• нарушенная функция печени или почек;

• отравление кадмием, ртутью, свинцом;

• гербициды, пестициды;

• оральные контрацептивы; избыточная выработка эстрогена.

Факторы, способствующие доминированию эстрогена:

• хронический стресс и повышенный уровень кортизола;

• воздействие токсинов окружающей среды;

• ослабленная иммунная система;

• ожирение;

• диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов.

Факторы, способствующие сниженной выработке эстрогена:

• перименопауза и менопауза;

• дисфункция щитовидной железы;

• чрезмерная физическая нагрузка;

• расстройства пищевого поведения;

• низкая масса тела;

• гипофизарная недостаточность;

• преждевременная недостаточность яичников;

• врожденные заболевания;

• химиотерапия.

Факторы, способствующие дефициту прогестерона:

• гипофункция щитовидной железы;

• прием антидепрессантов;

• хронический стресс;

• дефицит витаминов А, В₆, С или цинка;

• диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов.

Факторы, способствующие дефициту тестостерона:

• абдоминальный жир;

• сильный стресс;

• слишком много сахара, ультраобработанных пищевых продуктов и инсулина;

• низкий уровень цинка;

• употребление алкоголя;

• травма головы.

Советы по снижению факторов риска для нейрогормонов (по четырем кругам)

Стратегии