Дэниэл Амен – Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение (страница 45)
• Клинический анализ крови с определением лейкоцитарной формулы, которая дает информацию о качестве и уровне белых кровяных телец, необходимых для борьбы с инфекциями.
• Скорость оседания эритроцитов (СОЭ) позволяет определить воспаление. Показатели СОЭ повышены при аутоиммунных заболеваниях.
• Антинуклеарные антитела (АНА): эти антитела борются с инфекцией, но АНА могут атаковать и ткани вашего организма. Высокие значения АНА часто бывают при аутоиммунных заболеваниях.
• Витамин D: ваш организм преобразует витамин D в гормон, который регулирует работу ваших органов. Только около 25 процентов населения США имеют оптимальный уровень витамина D[455]. Анализ крови должен определить уровень 25-гидроксивитамина D. Референсные значения считаются в пределах 30– 100 нг/мл (нанограммы на миллилитр); оптимальный уровень – 50–100 нг/мл.
• Сдайте анализы на наличие распространенных патогенных инфекций. В клиниках Амена, если ОФЭКТ-томограмма показывает признаки инфекции, мы проводим дополнительные анализы в Медицинской диагностической лаборатории (mdlab.com). Если ваше психическое состояние или состояние близкого человека не улучшается при стандартном лечении, рассмотрите возможность сдать анализы на наличие инфекционных заболеваний, которые обычно поражают психику, такие как[456]:
– болезнь Лайма – клещевой боррелиоз[457] (спирохета, вызывающая болезнь Лайма);
– ВИЧ/СПИД[458];
– сифилис[459];
– простой герпес 1-го и 2-го типа[460];
– цитомегаловирус[461];
– вирус Эпштейна – Барр[462];
– герпес 6 (HHV6);
–
–
–
– кандидоз.
• Проконсультируйтесь с врачом для диагностики и лечения любых проблем с иммунной системой или инфекционным заболеванием.
• Соблюдайте элиминационную диету в течение 30 дней. Откажитесь от сахара, глютена, молочных продуктов, кукурузы, сои, искусственных красителей, добавок и консервантов, чтобы увидеть, почувствуете ли вы себя лучше.
• Избегайте источников токсоплазмоза.
– Если у вас есть кошка, ежедневно меняйте наполнитель в лотке, надевайте при этом перчатки и маску. Паразиты в фекалиях становятся заразными только через один-пять дней.
– Накрывайте детские песочницы, чтобы защитить их от бродячих кошек.
– Следите за здоровьем своей кошки, не выпускайте ее на улицу, кормите сухим или консервированным кормом для кошек, а не сырым мясом.
– Избегайте бездомных кошек или котят, так как у них больше шансов заразиться.
– Надевайте перчатки, когда работаете в саду или обрабатываете почву, тщательно мойте руки после этого.
– Не ешьте сырое или недоваренное мясо, избегайте сыровяленого мяса, особенно баранины, свинины и говядины, эти животные могут быть переносчиками токсоплазмоза.
– Тщательно мойте кухонную утварь после приготовления мяса.
– Не пейте непастеризованное молоко: в нем могут содержаться паразиты токсоплазмоза.
• Отрегулируйте свой уровень витамина D. Смотрите раздел «Витамин для иммунитета» на с. 301.
• Снизьте уровень стресса (психологический круг и социальный круг, поскольку люди, с которыми вы проводите время, либо повышают, либо снижают уровень вашего стресса). Стресс вредит иммунной системе и увеличивает риск аутоиммунных заболеваний[466]. Один из моих любимых методов повышения иммунитета и управления стрессом – смех[467]. «Веселое сердце исцеляет как лекарство» (Притчи. 17:22). Просмотр комедий может в буквальном смысле исцелять. Другими методами снятия стресса могут быть: диафрагмальное дыхание, молитва или медитация, прослушивание успокаивающей музыки, мысленное согревание кистей рук, гипноз и символдрама (исцеляющее переживание образов), а также наполнение позитивом ваших пяти чувств. Подробнее об этих методах вы можете прочитать в моей книге «Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха».
• Лекарственные грибы. Было обнаружено, что в определенных видах грибов содержатся уникальные соединения, не встречающиеся в других растениях, которые повышают иммунитет[468]. Ряд исследований подтверждает, что, кроме того они обладают антиоксидантными, противоопухолевыми, антивирусными, противовоспалительными и противодиабетическими свойствами. Я рекомендую добавлять эти грибы в свой рацион (см. ниже), а также принимать их в качестве добавок. Среди наиболее хорошо исследованных можно рекомендовать:
– ежовик гребенчатый – улучшает настроение[469] и память у пациентов с умеренными когнитивными нарушениями[470];
– шиитаке – повышает иммунитет и снижает маркеры воспаления[471];
– рейши (трутовик лакированный) – противовоспалительное средство, повышающее иммунитет и настроение[472];
– кордицепс – любимый многими спортсменами, поскольку он увеличивает выработку АТФ, повышает силу и выносливость, оказывает омолаживающее действие[473].
• Укрепляйте свою иммунную систему для борьбы с инфекциями с помощью этих полезных веществ[474]:
– экстракт выдержанного чеснока;
– антоцианы-экстракты фруктовых и овощных экстрактов, голубика, клюква, виноград[475];
– эхинацея[476];
– пробиотики[477];
– витамин С[478];
– витамин D[479] – см. «Витамин для иммунитета» ниже;
– витамин E[480];
– цинк[481].
Витамин для иммунитета
Витамин D, который часто называют «витамином солнечного света», на самом деле является гормоном, который следует называть «витамином для иммунитета» благодаря его положительному воздействию на иммунную систему[482]. Играя важную роль в здоровье мозга, витамин D также влияет на настроение, память, вес и другие важные процессы организма. Была обнаружена связь низкого уровня витамина D почти с 200 состояниями здоровья человека, в том числе с проблемами здоровья мозга или психики (депрессия, аутизм и психоз), аутоиммунными заболеваниями (рассеянный склероз, ревматоидный артрит и диабет), а также болезнями сердца, онкологией и ожирением[483]. Сильна также связь между витамином D и психическим здоровьем: более половины пациентов психиатрических стационаров испытывают дефицит витамина D[484]. Низкий уровень витамина D также влияет на проблемы с памятью и развитие деменции[485].
Все больше исследований подтверждают потенциальную роль витамина D в защите от аутоиммунных заболеваний, депрессии, когнитивных расстройств и др.[486]. В исследовании 2008 года в течение года наблюдались 441 взрослый с избыточным весом и ожирением, вдобавок страдающие от депрессии. Люди, принимавшие витамин D (20 000 МЕ или 40 000 МЕ в неделю), сообщили о значительном уменьшении своей симптоматики, а принимавшие плацебо такого улучшения не наблюдали[487]. В швейцарском исследовании у людей, принимавших витамин D в течение месяца, значительно снизилась утомляемость[488].
В клиниках Амена мы проверяем уровень витамина D у всех наших пациентов, и у ошеломляющего их большинства обнаруживаются низкие показатели. Статистический отчет, в котором рассматривался уровень витамина D у взрослых американцев в 1988–1994 годах по сравнению с 2001–2004 годами, показал, что его уровень неуклонно снижается. Процент людей с уровнем 30 нг/мл и более снизился с 45 до 23 процентов[489]. Это означает, что у трех из четырех американцев недостаточный уровень этого важного витамина. Отчасти это связано с тем, что мы проводим больше времени в помещении и чаще используем солнцезащитный крем, находясь на улице. С наибольшей вероятностью дефицит витамина D будет наблюдаться у следующих групп[490]:
• пожилые люди;
• люди с более темной кожей (что снижает способность выработки витамина D в результате воздействия солнечного света);
• люди, пребывание которых на солнце ограниченно (например, в северных широтах);
• люди, принимающие определенные лекарства, такие как гипотензивные, противодиабетические средства или бензодиазепины[491];
• люди с синдромом мальабсорбции жира, который может возникнуть при заболеваниях печени, муковисцидозе и болезни Крона;
• люди, страдающие ожирением или перенесшие операцию по шунтированию желудка.
ЯСНЫЕ УМЫ: ИММУНИТЕТ И ИНФЕКЦИИ
Выберите одну привычку-малютку для ЯСНЫХ УМОВ, связанную с иммунитетом и инфекциями, и начните выполнять ее сегодня.
2. Если традиционное лечение не дает результатов, я буду придерживаться элиминационной диеты в течение месяца, чтобы проверить, нет ли у меня пищевой аллергии, которая может вредить моей иммунной системе.
3. Отправляясь в поход, я буду избегать мест, где распространены клещи. Я надену брюки, рубашку с длинными рукавами, а после похода проверю свое тело на возможное наличие насекомых.