Анабелла Стирз – Худей без диет. Как не заедать эмоции и полюбить свое тело (страница 8)

Физиология также играет роль. Когда вы ограничиваете калории, тело реагирует усилением голода и снижением чувства насыщения. Изменяется уровень гормонов, которые регулируют аппетит. Организм буквально подталкивает вас есть больше, чтобы компенсировать дефицит. Когда вы наконец даете себе разрешение есть, тело требует большого количества пищи, особенно калорийной.

Еще один механизм – депривация, лишение. Когда вы лишаете себя чего-то, это создает внутреннее напряжение. Чем дольше длится лишение, тем сильнее напряжение. И когда запрет снимается, происходит разрядка, часто в виде неконтролируемого переедания. Это как пружина, которую сжимали все сильнее, пока она не распрямилась с удвоенной силой.

Эмма, молодая женщина, которая годами боролась с весом, рассказывала, что самые сильные приступы переедания случались у нее после периодов строгой диеты. Она могла неделями питаться только овощами и курицей, отказываться от всего вкусного, считать каждую калорию. А потом происходил срыв, и за один вечер она могла съесть столько, сколько не ела за всю предыдущую неделю.

Что самое коварное, эти приступы усиливали веру в то, что ей нужны еще более строгие ограничения. Эмма думала: я потеряла контроль, значит, я недостаточно дисциплинирована. Нужно быть еще строже, еще ограничительней. И садилась на еще более жесткую диету, которая неизбежно приводила к еще более сильному срыву. Порочный круг замыкался.

Диеты также нарушают естественную регуляцию аппетита. Когда вы едите по расписанию и в определенных количествах, игнорируя сигналы тела, связь между голодом и едой разрушается. Вы перестаете понимать, когда действительно голодны, а когда наелись. И когда диета заканчивается, эта способность не возвращается автоматически. Без внутренних ориентиров легко переесть.

Постоянное взвешивание и измерение тоже может провоцировать переедание. Когда вы видите, что вес не уходит так быстро, как хотелось, или даже увеличился, это вызывает фрустрацию, разочарование, отчаяние. И эти эмоции часто заедаются. Получается: диета вызывает стресс, стресс провоцирует переедание, переедание ведет к набору веса, набор веса вызывает еще больший стресс и желание сесть на новую, еще более строгую диету.

Миф об идеальном теле и влияние соцсетей

Мы живем в культуре, одержимой внешностью и весом. Куда ни посмотри, везде образы "идеальных" тел. Стройные модели на рекламных щитах, подтянутые блогеры в соцсетях, актрисы на обложках журналов. Эти образы создают представление о том, как должно выглядеть тело, чтобы быть красивым, успешным, достойным любви.

Проблема в том, что этот идеал недостижим для подавляющего большинства людей. Не потому, что они ленивы или недисциплинированны, а потому что он не учитывает естественное разнообразие человеческих тел. Люди имеют разную генетику, разный тип телосложения, разный метаболизм. Кто-то от природы склонен к худобе, кто-то к более плотному телосложению. Это нормально и естественно.

Но культура худобы внушает, что есть только один правильный тип тела. И если ваше тело не соответствует этому стандарту, значит, с вами что-то не так. Нужно работать над собой, ограничивать себя, менять себя, чтобы соответствовать. Это послание мы получаем с самого детства, из мультфильмов, где злодеи часто полные, из комментариев взрослых, из школьных насмешек, из рекламы.

Соцсети значительно усилили эту проблему. Раньше мы сравнивали себя с моделями в журналах, понимая, что это профессионалы, отобранные по определенным критериям. Теперь мы сравниваем себя с обычными людьми в соцсетях, которые выглядят идеально. Но забываем, что мы видим только тщательно отобранные, отредактированные, отфильтрованные моменты их жизни.

Фотография в соцсетях это не реальность. Это удачный ракурс, подобранное освещение, правильная поза, часто использование фильтров и фотошопа. Человек мог сделать сто фотографий, чтобы выбрать одну, где выглядит лучше всего. Мы не видим обычные моменты, плохие дни, реальное тело с его несовершенствами. Мы видим идеализированную версию.

Но наш мозг не всегда делает эту поправку. Мы смотрим на идеальные фотографии других людей и сравниваем с собой в зеркале, видя все недостатки. Это неравное сравнение. Мы сравниваем чужой лучший отредактированный момент со своей обычной реальностью. И конечно, проигрываем в этом сравнении.

Исследования показывают, что время, проведенное в соцсетях, особенно рассматривая фотографии других людей, связано с более низкой самооценкой, неудовлетворенностью своим телом, депрессией, тревожностью. Особенно это касается молодых женщин и девушек, которые наиболее уязвимы к социальному давлению относительно внешности.

Культура худобы также связывает внешность с моральными качествами. Стройное тело представляется как результат дисциплины, самоконтроля, заботы о себе. Полнота трактуется как признак лени, слабости, отсутствия заботы о здоровье. Это несправедливо и не соответствует действительности. Вес человека определяется множеством факторов: генетикой, метаболизмом, гормонами, медицинскими состояниями, принимаемыми лекарствами, жизненными обстоятельствами. Это не простое уравнение калорий и силы воли.

Но эти стереотипы глубоко укоренены в обществе. Полные люди сталкиваются с дискриминацией в разных сферах жизни. На работе их могут считать менее компетентными, ленивыми. В медицине врачи часто списывают любые жалобы на вес, не проводя полноценную диагностику. В общественных местах могут встретиться с осуждающими взглядами, комментариями, даже прямой агрессией.

Эта стигматизация заставляет людей стыдиться своего тела, прятать его, чувствовать себя недостойными. Многие откладывают жизнь на потом, на тот момент, когда наконец похудеют. Не ходят на пляж, не фотографируются, не занимаются спортом публично, не носят красивую одежду, не позволяют себе романтические отношения. Жизнь проходит в ожидании момента, когда тело станет приемлемым.

Важно понимать, что стандарты красоты не универсальны и не постоянны. Они меняются в зависимости от времени и культуры. В разные эпохи и в разных обществах ценились очень разные типы тел. То, что сейчас считается идеалом, пятьдесят лет назад могло считаться нездоровой худобой. То, что в одной культуре красиво, в другой может не цениться.

Это говорит о том, что идеал красоты – это социальная конструкция, а не объективная реальность. Нет одного правильного типа тела. Есть огромное разнообразие тел, и все они достойны уважения и принятия.

Бодипозитив против бодинейтральности: здоровый подход

В последние годы появилось движение бодипозитива как ответ на культуру стыда за тело. Бодипозитив призывает любить свое тело таким, какое оно есть, независимо от размера, формы, особенностей. Видеть красоту в разнообразии, отвергать узкие стандарты, праздновать все типы тел.

Это важное и нужное движение, которое помогло многим людям принять себя, перестать ненавидеть свое тело, почувствовать себя достойными. Бодипозитив бросает вызов дискриминации по весу, открывает разговор о том, что красота не ограничивается одним типом внешности.

Но у бодипозитива есть и свои ограничения. Для некоторых людей призыв любить свое тело кажется невыполнимым, даже давящим. Как можно полюбить тело, которое ты ненавидел годами? Как перейти от ненависти сразу к любви? Это может казаться таким же недостижимым идеалом, как и идеальная худоба.

Кроме того, бодипозитив все еще фокусируется на теле, на его внешности, хоть и с положительным знаком. Ваше тело должно быть красивым, достойным любви, источником гордости. Но что, если вы просто устали думать о своем теле? Что, если хотите, чтобы ценность определялась не внешностью, а чем-то другим?

Здесь на помощь приходит концепция бодинейтральности. Это подход, который предлагает не любить и не ненавидеть свое тело, а просто принять его как нейтральный факт. Ваше тело это инструмент, который позволяет вам жить, двигаться, чувствовать, взаимодействовать с миром. Оно не нуждается в оценке, положительной или отрицательной.

Бодинейтральность снимает давление. Не нужно заставлять себя восхищаться телом, если не получается. Не нужно притворяться, что любишь то, что на самом деле вызывает дискомфорт. Можно просто относиться к телу нейтрально, с уважением, как к дому, в котором живешь. Не обязательно считать его самым красивым домом в мире, достаточно заботиться о нем и быть благодарным за то, что он дает.

Этот подход перемещает фокус с внешности на функциональность. Вместо того чтобы оценивать, как тело выглядит, можно ценить, что оно делает. Ваше тело позволяет вам ходить, обнимать близких, чувствовать вкус еды, видеть закаты, слышать музыку, испытывать удовольствие. Это невероятные способности, которые не зависят от того, вписывается ли ваше тело в социальные стандарты красоты.

Бодинейтральность также помогает отделить самооценку от внешности. Ваша ценность как человека не определяется тем, как выглядит ваше тело. Вы ценны за свои мысли, чувства, поступки, отношения, вклад в жизнь других людей, за то, кто вы есть как личность. Тело это только один аспект вашего существования, и не самый важный.

Практически это означает перестать постоянно оценивать свое тело. Смотреть в зеркало не для того, чтобы искать недостатки или восхищаться, а просто чтобы увидеть себя. Выбирать одежду не по тому, как она скрывает или подчеркивает, а по комфорту и личному стилю. Двигаться не для того, чтобы изменить форму тела, а ради удовольствия и хорошего самочувствия.