Анабелла Стирз – Худей без диет. Как не заедать эмоции и полюбить свое тело (страница 14)

Когда почувствуете готовность, мысленно обратитесь к своему телу. Можете представить его как отдельную сущность, с которой вы собираетесь поговорить. Некоторым помогает визуализировать тело как человека, сидящего напротив. Другим достаточно просто почувствовать его присутствие.

Начните с благодарности. Поблагодарите тело за все, что оно делает для вас каждый день. За то, что позволяет дышать, двигаться, чувствовать, жить. Даже если вы недовольны его внешним видом, оно выполняет невероятную работу, поддерживая вашу жизнь.

Потом спросите: почему ты держишься за этот вес? Что он дает тебе? От чего защищает? Не пытайтесь анализировать или судить ответ. Просто слушайте. Ответ может прийти в виде слов, образов, ощущений, воспоминаний. Доверяйте тому, что приходит.

Возможно, тело скажет, что вес защищает вас от боли прошлого. Или что он создает ощущение силы, которого вам не хватало. Или что это способ быть замеченным. Или способ наказать себя за что-то. Примите этот ответ без осуждения. Это не рациональное объяснение, а эмоциональная правда.

Спросите также: чего ты боишься? Что будет, если вес уйдет? Снова, слушайте без попыток убедить или переспорить. Может быть, тело боится быть уязвимым, незащищенным. Боится внимания, которое придет с более стройным телом. Боится ожиданий, которые будут предъявлены. Боится разочарования, если изменение внешности не принесет счастья.

Следующий вопрос: что тебе нужно от меня? Как я могу позаботиться о тебе? Тело может попросить о большем отдыхе, движении, которое приносит радость, питании, которое дает энергию. Или может попросить о более глубоких вещах – о том, чтобы вы перестали его ненавидеть, чтобы прекратили бесконечные диеты, чтобы начали слушать его сигналы.

Когда почувствуете, что диалог завершен, поблагодарите тело за общение. Пообещайте, что будете прислушиваться к нему, учитывать его потребности. Медленно вернитесь в обычное состояние сознания. Откройте глаза.

Сразу после упражнения запишите все, что пришло во время диалога. Даже если это кажется бессмысленным или странным. Часто смысл раскрывается позже, когда вы перечитываете записи.

Это упражнение можно повторять регулярно. С каждым разом связь с телом будет становиться сильнее, диалог глубже. Вы начнете замечать, что тело подает сигналы не только во время специальных практик, но и в обычной жизни. И когда вы слушаете эти сигналы, отношения с едой и с собой начинают меняться.

Техника: письмо себе-прошлому

Эта техника помогает исцелить детские раны и изменить убеждения, сформированные в прошлом. Она включает написание письма себе в том возрасте, когда начались проблемы с едой и весом.

Вспомните, когда впервые появилось эмоциональное переедание или озабоченность весом. Это может быть конкретное событие или период жизни. Сколько вам было лет? Что происходило в вашей жизни? Что вы чувствовали?

Теперь представьте себя в том возрасте. Представьте ребенка или подростка, которым вы были. Как выглядели? Где чаще всего проводили время? С кем общались? Что любили делать? Постарайтесь воссоздать образ максимально живо.

Возьмите бумагу и ручку. Напишите письмо этому ребенку от имени себя взрослого. Начните с обращения: дорогая (имя) или просто дорогая девочка, дорогой мальчик.

Расскажите, что вы знаете, что ему сейчас трудно. Что вы понимаете его чувства, его страхи, его боль. Назовите конкретные ситуации, если помните их. Ты чувствуешь себя одинокой после развода родителей. Тебе страшно от того внимания, которое ты получаешь. Ты не знаешь, как справиться с тем, что происходит дома.

Скажите, что еда кажется единственным способом почувствовать себя лучше, и это понятно. Что нет ничего плохого в том, что он нашел этот способ справляться. Что он делал лучшее, что мог, с теми ресурсами, которые у него были.

Но скажите также, что есть другие способы. Что ему не нужно нести это в одиночку. Что он достоин любви, заботы, защиты, независимо от того, как выглядит его тело.

Поделитесь тем, что вы узнали с тех пор. Что эмоции можно проживать, не заедая. Что тело не враг, а союзник. Что достоинство не зависит от веса. Что он заслуживает счастья прямо сейчас, не откладывая его на потом.

Скажите, какой он на самом деле. Сильный, потому что выдержал трудности. Умный, потому что нашел способ выжить. Достойный любви просто потому, что существует.

Пообещайте, что теперь вы, взрослый, будете заботиться о нем. Что он может положиться на вас. Что вы защитите его, утешите, позаботитесь о его потребностях. Что ему больше не нужно использовать еду как единственный способ справиться.

Закончите письмо словами любви и принятия. Скажите, что любите его таким, какой он есть. Что гордитесь тем, кем он стал, несмотря на все трудности.

Когда закончите писать, прочитайте письмо вслух. Позвольте словам проникнуть не только в разум, но и в сердце. Возможно, придут эмоции – слезы, грусть, облегчение. Это нормально. Это часть исцеления.

Сохраните письмо. Перечитывайте его, когда чувствуете желание вернуться к старым паттернам переедания. Когда критикуете себя за недостаток силы воли. Когда чувствуете себя недостойным или неправильным. Письмо напомнит вам о сострадании к себе, о понимании, откуда пришли ваши паттерны.

Некоторым помогает написать несколько писем себе в разные возрасты, если проблемы с едой были в разные периоды жизни. Или написать ответное письмо от имени ребенка взрослому себе, где ребенок делится тем, что ему нужно, о чем мечтает, чего боится.

Эта техника может показаться странной или даже глупой, особенно если вы не привыкли к такого рода психологической работе. Но она действительно работает. Письмо создает мост между прошлым и настоящим, позволяет переписать внутренний нарратив, дать себе то, чего не получили тогда. И это меняет отношения не только с прошлым, но и с настоящим, с едой, с телом, с собой.

Глава 5. Чувства, которые мы заедаем

Клара сидела на диване, держа в руках пакет чипсов. Она даже не помнила, как дошла до кухни и взяла его. Просто в какой-то момент обнаружила себя жующей, не чувствуя вкуса, просто механически отправляя один чипс за другим в рот. В груди было какое-то неприятное ощущение, которое она не могла назвать. Не совсем боль, не совсем тяжесть. Просто дискомфорт, от которого хотелось избавиться.

Когда пакет опустел, Клара остановилась и попыталась понять, что же она чувствует. Почему начала есть? Не от голода – она ужинала час назад. Тогда от чего? Она закрыла глаза и попыталась прислушаться к себе. И вдруг осознала: тревога. Завтра важная презентация на работе. Весь вечер она пыталась не думать об этом, отвлекаться на сериалы и соцсети. Но тревога никуда не делась, просто ушла на второй план. И когда внимание ослабло, когда наступила тишина, она вышла на поверхность. А вместе с ней пришло желание что-то съесть.

Это было открытием для Клары. Оказывается, за каждым эпизодом переедания стояло какое-то чувство. Не всегда яркое, сильное, очевидное. Иногда совсем тонкое, едва уловимое. Но оно всегда было. И научившись распознавать эти чувства, называть их, можно было начать работать с ними напрямую, а не через еду.

Каждая эмоция имеет свои особенности, свой способ проявления в теле, свою связь с определенными типами еды. Давайте подробнее рассмотрим самые частые чувства, которые мы заедаем, и поймем, как они работают.

Тревога и страх: хруст как способ заземления

Тревога – это, пожалуй, самая частая эмоция, которая ведет к перееданию в современном мире. Постоянный поток информации, неопределенность будущего, давление успевать везде и во всем создают фоновую тревожность, с которой живут миллионы людей. И еда становится одним из доступных способов с ней справиться.

Тревога отличается от страха тем, что направлена в будущее. Страх – это реакция на конкретную, настоящую угрозу. Тревога – это беспокойство о том, что может случиться, хотя прямо сейчас никакой опасности нет. Что, если я облажаюсь на презентации? Что, если меня уволят? Что, если он меня бросит? Что, если я заболею? Эти мысли создают физическое напряжение в теле, даже когда реально ничего плохого не происходит.

Тревога ощущается в теле очень конкретно. Напряжение в плечах, сжатие в груди, ком в горле, дрожь в руках, учащенное дыхание, беспокойство в животе. Это неприятные, некомфортные ощущения, от которых хочется избавиться. И еда предлагает быстрое решение.

Особенно хорошо снимают тревогу хрустящие продукты. Чипсы, крекеры, морковь, яблоки, орехи. Процесс жевания чего-то хрустящего имеет особый эффект. Во-первых, он физически разряжает напряжение челюсти, которое часто сопровождает тревогу. Многие тревожные люди неосознанно сжимают челюсти, скрипят зубами во сне. Жевание снимает это напряжение.

Во-вторых, хруст создает громкий звук, который заглушает тревожные мысли. Когда вы жуете что-то хрустящее, внимание переключается с беспокойных размышлений на физические ощущения – звук, текстуру, вкус. Это дает передышку от круговорота тревожных мыслей.

В-третьих, ритмичное жевание имеет успокаивающий эффект сам по себе. Это повторяющееся действие, которое дает ощущение предсказуемости, контроля. Когда жизнь кажется хаотичной и непредсказуемой, простое действие жевания создает островок порядка.