Александр Шумович – Беганутый год (страница 4)

Это такое небольшое аудиопутешествие. Выбираешь страну, куда хотел бы поехать, или вспоминаешь свои состоявшиеся путешествия – и слушаешь плейлист из экзотического места планеты. Чарты Германии, Франции или Польши я слушал редко, скорее мне были интересны более экзотические страны, но всякое бывало. Возвращаясь с пробежки, я говорил жене, что сегодня бегал под музыку Колумбии, Парагвая, Кении или Японии. Это круто, меняет привычный ритм жизни. Кроме того, здорово слушать песни не на английском или русском, а на суахили или маратхи.

Конечно же, я рекомендую чарты Кении, ведь там живут лучшие мировые бегуны-атлеты. Думаю, что музыка, которую они слушают, влияет как-то на их результаты. Песни Найроби довольно бодрые, с отличным ритмом.

Отдельно от всех стоит необычный чарт Ботсваны. Это страна в Центральной Африке, где почти нет коррупции, они обошлись без гражданских войн после объявления независимости. И в целом, их экономика довольно резво растет, общество является примером успешной африканской страны. Так вот, мне было интересно узнать, что слушает это общество.

Когда слушаешь чарты разных стран, понимаешь, что там живут разные люди с разными вкусами. Кому-то нравятся мелодичные песни, кому-то – энергичные, рок, поп, техно. Разные стили для разных людей. Но с Ботсваной не так – кажется, что люди одинаковые и вкусы у них одинаковые. Их чарт был похож на плейлист, который свел один диджей с определенными музыкальными предпочтениями, так что не особо замечаешь, как одна композиция сменяется другой. В музыкальном смысле на нашей планете все люди разные, и только в Ботсване – люди одинаковые. Бегать под их музыку – великолепно!

Вот так я слушаю чарты со всего мира. Если я натыкаюсь на песню, которая мне понравилась, я добавляю ее в свой плейлист.

Аудиокниги

Что касается книг, то серьезные деловые книги мне не заходят. Все же во время бега концентрация внимания не такая высокая, нужно следить за окружающим пространством, за машинами или выбоинами на дороге, чтобы не споткнуться. Поэтому сложные идеи тяжело воспринять, многое теряешь. Главным образом я слушал книги об историях успешных компаний, таких как Netflix, Goldman Sachs и другие. Нассим Талеб с его «Черным Лебедем».

А вот легкий научпоп заходит отлично. Я послушал отличную книгу «Дарвин в городе» – о том, как разные виды адаптируются к городской среде, как они эволюционируют и находят для себя новые ниши. Самое то для городских пробежек.

Мне понравилась книга «Ружья, микробы и сталь» – о том, почему одни общества, преимущественно из Европы и Азии, стали более успешными и колонизировали Африку, Америку и Австралию, а не наоборот. Также я слушал литературные подкасты, исторические обзоры, фантастику. Мое личное открытие – серия «Гиперион» Дэна Симмонса и «Мартин Иден» Джека Лондона. Я прослушал всего Пелевина и с удивлением открыл для себя невероятную китайскую фантастику Лю Цысиня. Если бы других достижений не было, только ради этого уже стоило бы бегать.

Вообще-то под аудиокнигу быстро не побежишь. Такое аудиосопровождение не для скорости, а для ровного неторопливого бега, и это очень хорошо. Зато поразительно расширяет кругозор.

В сентябре вышла экранизация «Дюны». Я знал, что фильм снят по книге, и решил ее прослушать до того, как идти в кино. Так как на той неделе я бегал довольно много, я успел закончить книгу как раз вовремя. И это было совершенно правильно, без книги слишком многое было бы непонятно. Вот так благодаря бегу я лучше смотрю кино.

Видео

Да, во время бега можно смотреть кино и сериалы. Но не на улице, конечно.

В спортзале можно бежать на тренажере, и это отдельный гаджет, который контролирует твою скорость и расстояние, ты точно знаешь, как и сколько пробежал. Поэтому телефон можно и не задействовать для статистики тренировки.

Я уютно ставлю его на полочку тренажера, прямо перед глазами, подключаю наушники и запускаю что-то на Netflix. Если бежать, скажем, 8–10 км, этого хватает примерно на 1 серию. Так можно оставаться в культурном контексте и при этом заниматься спортом.

Тренировка-«расческа»

Я как-то читал книгу Харуки Мураками – «О чем я говорю, когда говорю о беге». Это не беговой учебник, это художественная литература, автобиографическая, где он рассказывает множество историй, связанных с бегом. Несмотря на то что книга не совсем спортивная, она оказала гигантское влияние на популяризацию любительского бега. Так вот, в частности, Мураками говорит, что гордится тем, что он тот человек, который не останавливается. То есть он бежит без остановки всю дистанцию, какой бы она ни была. Вполне в духе японского характера. Кстати, оказалось, что японцы – великолепные бегуны, авторы множества беговых рекордов. Возможно, как раз из-за особенностей национального характера – не останавливаться.

Увы, я так не могу. На официальных стартах можно не останавливаться, но на тренировке – почему бы нет? Если организм требует, стоит к нему прислушаться.

В приложении Garmin скорость замеряется в каждый момент времени. Можно посмотреть среднюю скорость на километр или милю, но можно увидеть, с какой скоростью ты бежал в каждую минуту. Обсуждая с друзьями тренировки и сравнивая наши результаты, я заметил, что они часто стараются держать ровный темп. Ок, так можно, но мне это не подходит.

Я часто – не всегда, но часто – бегу с прерывистым темпом. Бежишь как можешь, столько, сколько можешь в комфортном темпе. А когда чувствуешь, что движения теряют четкость или что выдыхаешься, то переходишь на шаг или останавливаешься. Как только отдышался – сразу бежишь дальше. И так, пока не выполнишь поставленную цель по дистанции.

Когда анализируешь пробежку в приложении Garmin, то эти остановки и ускорения очень заметны. И если у моих друзей видны периоды, когда они долго бежали и потом снизили скорость, то у меня график рисует «расческу» – множество зубцов с пиками скорости, разделенных падением скорости почти до нуля.

Мне кажется, что для нетренированного бегуна это подходящий ритм. Ты точно закончишь дистанцию и не сойдешь с нее, и если заранее договориться с собой, такой подход укладывается в твой стратегический план. Можно не корить себя за слабость – ведь план был именно таков.

Так или иначе, бег все равно будет положительно влиять на физическое состояние. Просто с такими паузами получается преодолевать бо́льшие расстояния, с более низким средним пульсом, сохраняя силы для «скоростных» участков. Пульс стабилизируется, организм справляется с нагрузкой, и дается сигнал: все, я готов, давай дальше. И ты снова бежишь.

Обожаю такие «расчески». Это не интервальный бег, когда ты заставляешь себя бежать определенную дистанцию с высокой скоростью. Это именно короткие перебежки, разделенные периодом короткого отдыха, они позволяют тебе втянуться в бег. Просто их много за одну тренировку.

Март

Глава 03

Счастье

Сердечные дела

Немного про львов и аэробный бег

Счастье

Когда вы завершаете тренировку, организм после испытанного стресса неожиданно чувствует облегчение и реагирует ощущением счастья.

Я хожу в горы, и там есть похожее ощущение. Когда забираешься в гору, поднимаясь все выше, тебе тяжело. Кислорода становится все меньше и меньше, организм паникует, стараясь выжить. Зато когда спускаешься, кислорода становится больше и больше, и тогда наступает высотная эйфория.

По завершении тренировки тоже наступает похожее чувство. Во время интенсивной нагрузки мышцы для движения активно потребляют кислород, легкие мощно стараются добыть этот кислород из воздуха, печень срочно фильтрует кровь, очищая ее от молочной кислоты. И вдруг это заканчивается, пульс возвращается в норму, мышцы отдыхают, кислорода достаточно – наступает эйфория, некое кислородное опьянение, кайф. В кровь выбрасываются эндорфины, и мозг ощущает их как счастье. Ладно, эндорфины! Есть исследования, что в кровь выбрасываются эндоканнабиноиды – вещества, вырабатываемые самим организмом и активирующие ваши каннабиноидные рецепторы. Да, вы все верно поняли.

Бегуны регулярно испытывают это. К такому быстро привыкаешь, ждешь новой дозы послебегового счастья. Может быть, многие бегуны-любители именно ради регулярного ощущения и бегают. Не буду скрывать, для меня оно тоже важно. Я испытываю такое счастье каждый день. Психотерапевт для этого не нужен, нужны кроссовки.

Сердечные дела

Сердце – та самая мышца, которая никогда не останавливается, пока мы живы. Вдумайтесь, оно работает 24 часа в сутки десятки лет. Это самая важная мышца, важнее бицепсов или ягодиц правильной формы. Просто эту мышцу не видно, хотя от нее зависит наша жизнь. Мы ее ценим, но недооцениваем.

Бег – это тот вид тренировки, который позволяет эту мышцу накачать. Как и другие мышцы, нельзя ее нагружать слишком сильно или резко. Нагрузку нужно повышать постепенно, плавно, последовательно и регулярно. Это как обычная тренировка других мышц. И тогда сердце станет внутренним бодибилдером, мощным, выносливым.

Именно сердце и сосуды человека получают наибольший оздоровительный эффект от занятий бегом. Причем максимальная польза достигается на низкоинтенсивных тренировках.

Перед забегами необходимо сделать кардиограмму и получить медицинское разрешение на марафон или полумарафон. Это разумно, организаторы снижают риск того, что неподготовленный человек постарается выдержать нагрузку, к которой не готов. Так что не стоит осуждать организаторов марафонов за то, что они требуют справки.