Александр Шумович – Беганутый год (страница 3)

Также можно создавать свои беговые челленджи на дистанции, есть аудиопробежки со знаменитостями. В общем – приятно. Статистики у Nike Run Club, пожалуй, меньше, чем в других беговых приложениях, таких как Strava, Runtastic, Garmin, Under Armour и других. Но мне этого достаточно, и я чувствую себя частью именно сообщества Nike.

Еще мне нравятся виртуальные забеги – пятерка по воскресеньям – Just Do It on Sunday – и отдельные беговые события. В приложении есть советы по тренировкам, планы, советы по питанию и прочие поддерживающие и мотивирующие штуки.

Есть своя новостная лента – Лента Nike – где можно делиться фото с пробежек (с симпатичными Nike-стикерами). Это настоящий беговой дневник.

После пробежки отображается маршрут и карта, где ты бегал. Есть календарь пробежек, и можно ностальгировать, увидев, где ты был в прошлом году и сколько пробежал. В спортзале тоже можно бегать на дорожке, и если раньше приложение часто ошибалось с дистанцией, то теперь стало получше.

Кроме того, NRC дает тебе ачивки. Это разные случайные бейджи за определенные достижения. Например, специальный бейдж за пробежку на Новый год, на свой день рождения, на Китайский Новый год, на 14 февраля, мексиканский праздник Cinco de Maya.

Кроме того, ты получаешь бейджи, если тренировался 3 раза в неделю, 5 раз, 7 раз, если пробежал больше 50 или 100 км. В общем, NRC постоянно тебя хвалит, и это приятно.

Если бегать каждый день, то наверняка соберешь всю годовую коллекцию ачивок.

Февраль

Глава 02

«И тогда хочется вставить наушники и прикоснуться к другому миру».

Бег зимой

Мы живем в России, тут зима может длиться до полугода. Так что если хочешь бегать на улице, привыкай бегать по снегу, льду и сугробам.

У меня есть специальные кроссовки Reebok, в которых не страшно бегать по сугробам, потому что ноги всегда остаются сухими. В этом году я купил кроссовки Salomon и Nike ACG (All Conditions Gear). Они тоже непромокаемые.

Кроме того, я люблю бегать утром, и если на улице ночью был снегопад, то приходится бежать в темноте по не убранным еще тротуарам. Впрочем, это дело привычки и ничего страшного в этом нет.

Просто зимой в средней полосе нет шансов показывать быстрый бег на улице. Либо нужно ехать куда-то на юг, либо смириться с тем, что зимой ты бегаешь не очень быстро. Меня это устраивает, я бегаю медленно. Тем более что большинство официальных забегов начинаются только с апреля.

Выходя на улицу замерзшего города, я чувствую себя Человеком. Тем существом, которое может бросить вызов природе и не пасовать. Я чувствую, что я не заснувшее на зиму растение, не впавший в спячку медведь, а человек, который может сам решить, чем ему заняться зимой и в мороз. Мне не нужно солнце, чтобы чувствовать себя уверенно, у меня солнце – внутри. Это мотор, который двигает меня по льду и через сугробы, мой мотор, который создает островок тепла в этом холодном мире. И этого тепла хватает. В общем, я чувствую гордость от того, насколько человек упрям и может жить счастливо буквально в любых условиях. Это вызов воли и стойкости, я счастлив, что справляюсь.

Зимой экипировка важна, тут ничего не поделаешь. Важно следить за температурой на улице и хорошо понимать, как ты будешь на нее реагировать. Можно поддевать термобелье под спортивный костюм, обязательно нужна шапка и непромокаемые кроссовки. Я ношу снуды Buff. Когда температура на улице ниже -20С – снуд нужен, чтобы не обжечь легкие. Я натягиваю его на нос, и он прикольно твердеет к концу пробежки. Если влажность высокая, то брови и ресницы покрываются белым инеем, это очень красиво фотографировать.

У разных компаний, продающих экипировку для бега, есть разные концепции зимней формы. Кто-то делает комплекты для определенной температуры, кто-то делает слои, то есть отдельные элементы, которые можно комбинировать или носить отдельно. Nike как раз использует слои, и мне это очень импонирует. Есть слой нижнего белья, обычные флисовые костюмы, есть дополнительные легкие или утепленные жилеты. В зависимости от температуры можно надевать 2–3–4 слоя и чувствовать себя вполне комфортно.

Лицо мерзнет не так сильно. Обычно мы ходим с открытым лицом, так что уже привыкли переносить низкие температуры. Чаще всего мерзнут конечности, где меньше кровотока. Так что надеть два слоя перчаток – не такая плохая идея.

Во время пробежек зимой есть немалая опасность упасть, поскользнуться, вывихнуть ногу. При пробежке на улице ты больше следишь за тем, чтобы уберечь ноги, а не за скоростью и результатами. Даже хорошие кроссовки могут скользить. Так что главная цель на зимние пробежки – не получить травму.

Легендарные бегуны проводят свои тренировки не на идеальных поверхностях, а на сложных трассах, с большим сопротивлением. На вязких, грязных трассах, где тяжело переставлять ноги. Это тренирует координацию и силу ног. Так что пока у нас снег, можно использовать это преимущество и бегать по сложным трассам. Когда придет время показывать хорошие результаты – будет уже легко.

В общем, зима – идеальное время для бега.

Время тренировки

Я где-то читал, что тренироваться лучше в то время суток, когда у тебя будут настоящие соревнования. Это логично. Большинство стартов, в которых я участвовал, начинаются утром, и, признаться, мне самому больше нравится бегать до завтрака.

Это круто, когда бежишь по пустым улицам, видишь, как город просыпается. Еще мало машин, мало пешеходов, и ты никому не мешаешь. Кроме того, ты начинаешь день, осознавая, что кое-что уже сделал и груз ответственности на тебе не висит.

Когда летом наступает жара, бегать становится трудно. Теряешь много жидкости, есть риск получить солнечный удар. Я до этого не доходил, но летом стараюсь бегать как можно раньше, пока солнце еще не стало играть против тебя.

К вечеру обычно я уже уставший, поэтому стараюсь вечерних тренировок делать поменьше. Кроме того, я все время ловлю себя на мысли, что время уходит, а у меня есть еще долг этого дня. Это стало привычкой, что пробежать нужно каждый день, и пока пробежки не было – день еще неполноценный. Жить с таким чувством целый день сложновато.

Впрочем, многие мои друзья любят бегать именно вечером, завершая активный день, после чего можно помыться и отправляться к любимым сериалам и спать. Я их понимаю. Почему-то вечером я обычно бегаю быстрее, чем утром. Так что в вечерней тренировке есть свои плюсы.

Тем не менее, важно, чтобы тренировка вообще была, а утром она, днем или вечером – дело вкуса. Иногда бывают и ночные забеги, вот это красиво!

Тренировки на беговой дорожке

В целом, конечно, лучше бегать по настоящей земле, по асфальту или уж на стадионе.

Но бывают особые ситуации. Чтобы не возиться с экипировкой, не следить за качеством льда и работой дворников, зимой можно бегать в зале на беговой дорожке. Если подумать, то это не так уж и плохо. Ты можешь выставить нужную скорость, включить музыку и догнать нужные тебе километры.

Большой плюс занятий в зале – не нужно следить за окружающей обстановкой, не нужно останавливаться на светофорах, не будет ям и бордюров, собак и самокатчиков. Ты бежишь ровно с более-менее постоянной скоростью, и данные на дорожке – достоверны. Ты знаешь, пробежал ли ты 2 или 4 км, точно знаешь время и всегда можешь остановиться. Так что, можно бежать без смартфона.

При этом если ты собрался пробежать 10 км, а получилось только 5 (такое случается), то не нужно заказывать такси, чтобы добраться домой. Ты просто останавливаешь тренажер и идешь в раздевалку.

Конечно, бег на дорожке не заменит настоящий бег по земле, но для особых случаев с непогодой вполне подходит.

Что мне особенно нравится в беге на дорожке – можно менять угол наклона. Для любого бегуна рельеф трассы важен, потому что бегать по холмам – это совсем не то же, что бегать по идеально плоской поверхности. Для многих это большое испытание. Если ты привык тренироваться на плоской трассе, а потом приехал на забег с горками, твоя скорость будет ниже, быстрее выдохнешься. Так что тренировать бег в горку – важное умение универсального бегуна. В этом смысле изменение угла наклона беговой дорожки даст этот нужный навык.

Музыка

Проводя часы за бегом, можно немного заскучать. И тогда хочется вставить наушники и прикоснуться к другому миру.

Я слушаю разную музыку и аудиокниги. У меня есть подписка на Apple Music, и я слушаю там разные подборки. Иногда это готовые плейлисты, как, например, серии Nike Training. Некоторые подборки я делаю сам. Например, у меня есть плейлисты Fast Run и Slow Run, Marathon List и некоторые другие.

Мой Fast Run просто вдохновляет на достижения. Не у всех песен быстрый ритм. Но когда я слышу мелодию, которая мне нравится, то думаю, что не могу ее разочаровать, и стараюсь ускориться, как бы в поддержку артиста. Душа поет, ноги молотят километры.

Мой Slow Run – довольно расслабленная музыка. Она не мотивирует бежать быстрее, но зато позволяет поддерживать спокойное настроение, бежать с улыбкой. Когда нужно бежать далеко на низком пульсе, это отлично подходит.

Кроме того, в 2021-м я нашел для себя чарты различных стран и крупных городов. Это было любопытно, настоящее открытие! Оказалось, что во многих городах почти нет своей музыки, только международные хиты, обычно американские или европейские. Но, к счастью, не во всех. Меня очень вдохновили чарты латиноамериканских городов – Богота, Сан-Паулу, Лима и африканских – Найроби, Лагос, Кейптаун. Там совсем другие ритмы, неожиданное звучание, и это мотивирует к бегу. Если города не нравятся, можно слушать чарты стран.