Александр Шумович – Беганутый год (страница 2)

Но когда в 6 утра звонит будильник, просыпается мозг и находит разумные аргументы: лег я на самом деле поздно; спать 8 часов в сутки – полезно; тренировка мне нужна не так уж сильно, я и так в хорошей форме; потренироваться можно и вечером. И вообще, лучше начинать в понедельник. Ну, вы знаете, как это бывает.

Так Сила Разума не раз и не два побеждала мою Силу Воли. Да, я человек разумный, и это звучит гордо. Ну что ж поделать.

Зато я знаю про себя, что я очень упрямый. В случае Challenge 365 – один пропуск тренировки будет означать, что я провалил весь проект. Притом нет никаких обязательств, что я должен бегать по 10 км, что я должен бегать рано утром, что должен бегать обязательно быстро. Нет, ничего такого нет. Можно бегать медленно, мало, в любое время. Главное – регулярно.

Хотя бы 10 минут в день можно найти всегда, если уж нога не сломана (сломанная рука, кстати, бегу не помеха, просто будете бежать медленнее). Тем более в 2019 году у меня уже был ежедневный бег, я был уверен, что смогу сделать это еще раз. Поскольку время прошло и плохое забылось, я помню лишь, что это было весело. К тому же, в светском разговоре можно козырнуть тем, что «я бегаю каждый день». Красавчик!

Так я решил проблему регулярности тренировок. Я просто занимаюсь бегом каждый день. Не каждым этим днем можно гордиться, но если спросить – в какие дни ты бегаешь? – я легко смогу ответить: я бегаю каждый день. В любой день в этом году.

Это же простое расписание?

Самое простое расписание, которое может быть. Его не забудешь и не перепутаешь.

Это. Очень. Просто.

Очень.

Первый месяц

Продвинутые бегуны совершенно искренне говорят – бегать несложно. Бег – чуть ли не самый простой и демократичный вид спорта. Для занятий почти ничего не нужно, просто надел кроссовки, спортивный костюм и беги. Кроссовки и минимальный спортивный костюм есть у каждого! Для бега не нужно никакого сложного оборудования (как в бодибилдинге), можно бегать без тренера, не нужен особый зал (как в хоккее), не нужно специальное поле (как в гольфе, футболе, волейболе), даже не нужна компания (как в теннисе). И это бесплатно!

Можешь бегать один, в любом парке или просто по улицам. В любом городе, по любому покрытию и – в любое время. Да, для высоких результатов нужна экипировка, специальная обувь, работа с тренером, но если бегать для себя, для удовольствия – ничего этого не нужно. Продвинутые бегуны в это верят и не врут. Если подключить их к детектору лжи, скорее всего он покажет, что они искренне говорят правду.

Да, неплохо звучит. Но это не так.

Просто эти бегуны уже начали и любят свой спорт. Большинство же людей бег просто ненавидят. Потому что никакого удовольствия от бега не получают. Они чувствуют ломоту в мышцах, одышку, мозоли на ногах. Дышать тяжело, они мокрые от пота, воняют, унижены своей низкой скоростью, демотивированы тем, насколько же они невыносливые. И бодрые продвинутые бегуны их раздражают. После нескольких эпизодов страданий и унижения бег вычеркивается из жизни до следующей попытки.

Это тоже очень логично.

Бег – это интенсивная физическая нагрузка. Первый бег, пожалуй, более интенсивен, чем первая тренировка с гантелями. Организм испытывает неожиданную нагрузку и пасует, он не готов к этому и не может сразу справиться. Отсюда одышка, ломота и нулевое удовольствие от процесса.

Но я знаю, что все изменится. Придет удовольствие от бега, придет восторг от достижений. Просто нужна регулярность, и пока все. Не нужно геройствовать. Просто нужно быть последовательным.

Даже несмотря на то что у меня был немалый беговой опыт, все равно начать регулярно заниматься было непросто. Но зато я заранее знал, что это очень временное явление и весь негатив ощущений быстро пройдет. Буквально весь.

Я начал с дистанций 2–3 км, причем часто переходил на шаг и общая скорость была просто никакая. Мышцы начали болеть. Внутренний голос с первого дня начал нашептывать, что глупая эта затея, можно бегать хорошо, пусть и не каждый день, так что можно сделать перерывчик.

Но ничего, я отгонял все эти мысли, потому что сразу знал, что они появятся и я с ними справлюсь. Так понемногу я втянулся и почувствовал, что могу пробежать и побольше, и подольше.

Персональный тренер и альтернативы

Вообще, занятия с тренером должны быть полезны. Но мой личный опыт – неудачный. Когда я занимался с инструкторами – на силовых тренировках или занятиях йогой – это довольно быстро заканчивалось травмой и долгим восстановлением. Поэтому, увы, у меня есть личные предубеждения в отношении занятий с тренерами.

Возможно, это происходит потому, что, слушая советы тренера, ты как бы передаешь ему ответственность за принятие решений. Но тренировки ведь влияют именно на тебя. Так что и ответственность нужно оставлять на себе. Перекладывание ответственности в таком вопросе – иллюзия. Это как учиться ездить на машине, наблюдая за инструктором, вместо того чтобы самому сесть за руль.

Тем не менее, некоторые мои друзья занимаются с тренерами, и стоит об этом сказать. Многим нравится именно такой формат, так как наставник их мотивирует, отвечает на вопросы, ставит цели. Но лично я, слушая их рекомендации, слишком часто не соглашаюсь с ними. Мне кажется, что нужно слушать свое тело, самому анализировать результаты, читать статьи, блоги и книги про тренировки, чтобы все понимать.

Друзья, которые занимаются с тренерами, обычно делают это онлайн. То есть где-то живет человек, который разбирается в беге. Он получает небольшую сумму за свои консультации и составляет тебе программу, следит за выполнением. Делает это, например, через приложение или через аккаунт в Garmin Connect. Тренер отвечает на вопросы, и когда тебе не с кем обсудить свои беговые проблемы или радости, он всегда сможет выслушать и помочь. Если ты пообещал тренеру что-то сделать, то неловко его подвести, так что приходится соответствовать.

Но я как эталонный интроверт обхожусь без тренера.

Сейчас довольно много приложений, и я предпочитаю заниматься именно с ними, но тоже не всегда прислушиваюсь. Просто они дают ориентиры, мне этого достаточно. Это касается не только бега, но и йоги, тренировок в спортзале, приложений для питания, дыхания и пр. Мне этого достаточно.

План тренировок

Итак, тренера у меня нет, и никто мне план тренировок не составит. А сам я не умею, так что писать бессмысленный план я не стал. К тому же наверняка я не смог бы следовать плану, так зачем это лицемерие?

По этим причинам в первый месяц бегового года я сконцентрировался только на регулярности и учете тренировок без всякого плана. Для начала это не так уж и плохо. Тем более я осознавал, что сейчас нахожусь на этапе, когда создаю новую привычку. Так что главный акцент был не на результатах, не на скорости, расстоянии или физическом ощущении. Нет, я следил только за регулярностью.

Говорят, что для создания привычки нужно повторять нечто новое 21 раз и дальше это станет нормой. Наверное, так и есть, лучше в это верить. Но если ты решил заниматься каждый день, то привычка так или иначе возникнет.

Кроме ежедневных пробежек я каждый день взвешивался и записывал результаты (это важно). Я имею в виду, что я действительно взвешивался каждый день утром. Как и в случае с бегом, у меня не было никаких специальных осознанных целей и планов похудеть. Просто я вел учет.

Разница в весе в понедельник и вторник – небольшая. Можно сказать, что незаметная. Но зато это создает привычку и смещает фокус внимания на то, что ты следишь за своим весом. Я ничего не делал с ним, но я действительно следил, в смысле – записывал. Вес изменился, просто для этого должно было пройти пару месяцев.

Приложения

Мое главное беговое приложение – NRC, Nike Run Club. У Nike большое беговое сообщество. В приложении можно найти много реальных знакомых и сравнивать свои достижения с их достижениями. Добавив друзей-френдов, можно видеть свой недельный/месячный рейтинг среди них. Но кроме знакомых, которых не так уж много, можно добавить бегунов из других стран. В моей френдленте есть немцы, американцы, японцы, мексиканцы, бразильцы. Здорово, когда пробежал ранним утром и видишь, что сделал это первым, но потом утро приходит в Европу, Африку и Америку и френды нагоняют и обгоняют тебя. Можно даже решиться на вечернюю тренировку, чтобы удержать место в рейтинге.

Обычно я входил в десятку недельного/месячного рейтинга, но в этом году я часто был первым. Большинство френдов мне лично не знакомы, поэтому добавить или удалить их можно без особых угрызений совести. Я подобрал компанию френдов так, чтобы между нами не было большого отрыва. Если человек бегает недостижимо больше – это просто демотивация. Если сильно меньше, то ты гордишься собой, но самоутверждаться за счет более слабых – не здорово, не дает прогресса. Поэтому френдов стоит выбирать так, чтобы их можно было обойти в рейтинге, но все же для этого стоило постараться. Вот такой набор френдов идеален.

В приложении можно участвовать в челленджах, например, пробежать 50 или 100 км до определенной даты, поучаствовать в благотворительных виртуальных забегах. Скажем, Nike обещал перевести в благотворительный фонд столько денег, сколько ты пробежишь километров в определенный день. Конечно, я постарался пробежать побольше.