Александр Шумович – Беганутый год (страница 1)
Александр Шумович
Беганутый год
Эпиграф
«Эта книга не для чемпионов. Эта книга для тех, кто любит приключения».
Из главы «Новый год»
Начало
Начало истории
«Это мои личные наблюдения, анализ успехов и ошибок, а не советы».
Как-то после забега я выложил в Фейсбуке фото с медалью финишера и написал, что если читать инструкции, как подготовиться к марафону, и правильно все сделать, то все получается. В комментариях один мой друг, Денис Клементьев, спросил – а что за инструкции? Я подумал, что напишу коротко о повышении и сокращении нагрузки перед забегом. Потом подумал, что это маловато и нужно кое-что написать про недельные объемы. Ну и немного про пульсовые зоны, они мне помогли. Пара слов о каденсе... Я ведь читал разные книги и много статей, старался их применить для себя и прочувствовать, к чему приводят те или иные трюки. Так что я подумал, что под конец года напишу подробнее, и, возможно, это будет полезно. Получилось больше, чем просто пост.
Это мои личные наблюдения, анализ успехов и ошибок, а не советы. Так случилось со мной, и я не знаю, что может получиться у вас. Просто надеюсь, что вам будет любопытно это прочитать и вы тоже научитесь получать удовольствие от бега.
Я назвал эту книгу «Беганутый год». Потому что в какой-то момент бег перестал помещаться в графу «тренировки» и проник в мои привычки, планы, путешествия и разговоры. Эта книга — о том, что из этого получилось.
Спойлер. Что со мной случилось
В какой-то момент я весил 89 кг при росте 180 см. Я не мог пробежать без остановки даже 1 км, естественный запах от меня был не очень-то.
Потом я занялся бегом и стало получше. Мой вес снизился до 82 кг, я смог одолеть марафон (42,2 км) чуть быстрее 4 часов и в целом был доволен собой.
В 2021 году мне исполнилось 45 лет и я увлекся бегом больше. За этот год я похудел до 72 кг, процент жира в организме не превышает 8% и я пробежал марафон за 3 часа 12 минут.
Вот как это получилось.
Начало бега
В 2014 году мы с моим другом Алексеем Берловым путешествовали по США. Мы взяли машину и проехали от Атлантики до Тихого океана через Вашингтон, Майами, Нью-Орлеан, Колорадо, Аризону, Лас-Вегас до Лос-Анджелеса. У многих парней есть такая мечта, и мы ее реализовали. Чудесное было приключение. По вечерам мы пили пиво в местных барах, а утром Леша уходил на пробежку, и дальше мы целый день ехали по нашему маршруту.
Я спросил его: «Зачем ты бегаешь?» И он ответил, что видит город совершенно с другой стороны. Когда ты бежишь, то видишь больше, чем медленный пеший турист, и больше, чем водитель, проезжающий по центральным улицам. Видишь, как молочник разносит молоко, как местные идут на работу. Видишь пешеходные зоны, пляжи и парки, а не только парковки и главные достопримечательности. Видишь много!
Мне показалось это верным, и я пробежал свои первые 5 км. Это было у озера Пауэлл, стояла жара, вокруг пыльная пустыня – и у меня получилось очень плохо. Все болело, бежал я чертовски медленно, с ужасной одышкой, так что сразу бросил это дело.
Зато вернувшись домой, я купил кроссовки Nike (мне просто нравилась их реклама) и, раз уж у меня такие кроссовки, – скачал приложение Nike Run Club и начал постепенно втягиваться. Так я стал бегуном-найкименом.
Впрочем, некоторое время ничего интересного не происходило.
Я иногда бегал, мне удалось пробежать сначала полумарафон, потом один марафон, второй. Но результаты у меня были довольно посредственные.
Январь
Глава 01
«Самое простое расписание, которое может быть. Его не забудешь и не перепутаешь».
Челлендж – 365 дней бега
В декабре 2018 года я увидел в Инстаграме пост моего товарища, Антона Верта. Он подводил итоги года и написал, что бегать каждый день – здорово. И я подумал – вот он, настоящий герой. Не какой-то мифический персонаж из спортивного журнала, а нормальный живой человек, занимается бизнесом, семьянин. И он смог бегать каждый день. No excuses, только хардкор! Он прекрасен! Я тоже так хочу!
И на следующий день, 1 января 2019-го, я начал свой челлендж – 365 дней бега. Это не было продуманное решение. Скорее спонтанное. Просто вечером прочитал пост и на следующий день пошел бегать, тем более что кроссовки у меня уже были.
В 2019 году я бегал каждый день. Признаться, не всеми пробежками можно было гордиться. Я пару раз болел и выходить на старт с температурой было не очень комфортно, так что у меня были забеги по 300–600 м. Чисто формальность, конечно. Но зато без перерыва.
Как-то раз у меня был суточный перелет и мне пришлось бегать взад-вперед вдоль аэропорта Амстердама, где была пересадка. Без спортивной обуви, в тяжелых горных ботинках. Скорость была смехотворная, но зато без перерыва!
В сентябре 2019-го я пробежал Московский марафон и уложился в 4 часа. Ноги болели адски, я едва мог ходить, с трудом поднимался по лестнице. Поэтому на следующий день бежать было почти немыслимо. Так что несколько дней я опять бегал крохотные дистанции, но – что важно – без перерывов.
Нужно признаться, что к декабрю я был выжат как лимон. Мне надоело. Я реализовал все свои беговые амбиции и продолжал бегать понемногу, иногда символически, лишь бы закончить этот челлендж.
И да, мне удалось. 31 декабря я записал видео о том, как бегал 365 дней и жутко устал. Пост собрал кучу лайков, а я отправился в Инстаграм, чтобы поблагодарить Антона за то, что он меня мотивировал и вдохновил.
Я нашел тот самый пост. И 31 декабря 2019 года дочитал-таки его до конца...
Оказалось, что он ПОСТАВИЛ ЦЕЛЬ на 365 дней. И в течение этих 365 дней нужно было пробежать 2018 км, а не бегать каждый день!
В начале января Антон пробежал свой «километр целей», размышлял и придумал себе задачу на 2018 год – пробежать 2018 км. И за год он это сделал, хотя беговых дней было куда меньше, чем 365. Были простуды, корпоративы, усталость, прочие неожиданные стечения непредвиденных обстоятельств. Были причины, короче. Но вот 2018 км он пробежал четко.
Было забавно. Видели бы вы мое лицо в этот момент!
С другой стороны, я очень рад, что не дочитал тогда пост до конца и весь год находился в счастливой иллюзии, что догоняю товарища. У меня не было соблазна сделать исключение. Я быстро привык бегать каждый день. Бег стал частью естественного ритуала жизни. Мне было реально сложно 1 января 2020-го не выйти на пробежку. Усилием воли я заставил себя просто остаться дома. Представляете? Сила воли иногда нужна для того, чтобы не бегать.
Тем не менее, в 2019-м у меня был этот опыт. Я знал, что могу бегать каждый день. Буквально.
Спортивные часы марафонца
На Новый 2021 год жена неожиданно подарила мне часы Garmin Forerunner. Это не топовая модель, достаточно простые, но вполне продвинутые спортивные часы, которые собирают множество данных об удивительных процессах в моем прекрасном организме.
Так как эти часы, в отличие от Apple Watch, не разряжаются к концу дня, а держат заряд дня 3–4, то в них можно спать и анализировать сон. Меня это здорово подкупило.
Раньше я бегал в Apple Watch, но было сложно следить по ним за пульсом, так что, можно сказать, за пульсом я не следил. А зря. Это стоило делать.
Я стал наблюдать, какой у меня пульс, сколько энергии я накопил за ночь, какой у меня уровень стресса. Плюс часы дают очень точную беговую статистику. Увлекательный процесс самопознания.
Когда я надел часы, то подумал, что раз так, то смогу снова бегать каждый день.
В 2020-м я бегал, конечно, но не так регулярно. В 2019-м году я пробежал 1600 км, бегая каждый день. А в 2020-м удалось пробежать только 577 км за 90 пробежек. Всего 90 пробежек за год! Это не могло не сказаться на результатах. Вместо 3 ч 56 минут в 2019-м, в 2020-м я пробежал марафон за 4 часа 12 минут. Мне было тяжело бежать, я ломал себя и все равно пробежал медленнее.
И, признаться, я соскучился по бегу. Поэтому снова окунуться в 365 Challenge было здорово. Ставить себе высокие цели – значит встряхнуться. Так что, с новыми беговыми часами, я решил, что повторю Беговой Год, но более умно. Ведь у меня есть новый инструмент.
Регулярность
Самое интересное, что я нашел для себя в беге, и одновременно, пожалуй, самое спорное – это практика бегать каждый день.
Читая статьи про бег, я все время вижу акцент на том, как важно делать паузы, как важно давать организму время для восстановления. И с этим нельзя поспорить – время для отдыха, конечно, нужно. И если игнорировать этот факт, то можно навредить здоровью. Даже чемпионы (и особенно они) дают себе дни отдыха.
Но, с другой стороны, каждый играет теми картами, которые ему сдала природа. Я знаю себя и свой характер. Знаю, что я немного ленив и не очень хорошо организован. И если у меня будет возможность где-то сачковать, я обязательно найду аргументы, чтобы это сделать. Может быть, можно перенести тренировку на другой день? Или дать себе возможность отдохнуть чуть побольше на этой неделе или следующей? Запутаться в расписании? Я точно найду для себя аргументы, чтобы нарушить график.
В юности я не раз старался вставать пораньше, чтобы заняться спортом (или поучить языки, или поработать). Я внутренне говорил себе – даю слово, завтра утром я буду бодр и свеж, я просто воплощенная воля и обязательно займусь собой. Сброшу вес, стану гибким и сильным, пойду на пробежку, на турник, встречу утро в парке...